怎样自觉参与体育锻炼

怎样自觉参与体育锻炼?

一、教学目标

1.使学生了解体育体育锻炼的方式、特点和基本要求，提高学生身体素质。

2.培养学生在体育活动中的合作精神和合作行为，克服困难的精神。

二、教学内容与分析

1.能否主动地参与体育活动？

能否运用所学知识和技能参与体育活动？

能否积极主动地思考，为达到目标而反复练习？

能否积极投入健康教育活动？

2.情意表现。自觉参与体育锻炼还涉及到学生的情意表现。如能否战胜困难，坚持参

与锻炼等内容。

3.评价的手段和形式。对于评价的手段，既可以采用定量的评价，也可以采用定性的

评价。例如出勤次数就可以作为定量评价的内容，而教科书中提供的自觉参与体育锻

炼的要素表就可以作为定性评价的内容。评价的方式可以采用自我评价、同学互评及

教师评价相结合。特别是采用自我评价，有助于引导学生关注自己的行为，提高学习

质量。同时还可以利用教科书中的有关评价表来激励学生进步，例如，教科书中提供

的自我评价表，在一个单元学习初始可以用作给学生提出自觉学习的要求，而到了单

元学习中又可以用于进行过程评价，激发学生不断努力进步，如果是在学期末，还可

被用作终结性的评价。而教科书中的探究园地则可以作为每位同学参与体育与健康学

习的一个资料，作为档案袋评价的一个材料。

4.鼓励有个性地学习。对于高中学生来说，自觉参与体育锻炼不仅仅是停留在按照教

师的要求去活动，更重要的是能够主动地选择锻炼的手段和方法，找到适合自己的锻

炼模式，制订适合自己健康情况的锻炼计划，甚至可以将所学的锻炼方法进行适当变

化或改造，增加趣味性和锻炼的实效。对于这样的学生，教师应当给予充分的肯定，

鼓励他们有所创新，坚持锻炼。

5.课程标准中对于学有余力的学生提出了水平六的发展性目标为：在坚持参与体育锻

炼的基础上带动同伴进行体育锻炼。虽然教科书中没有对这些方面提出具体的学习内

容，但是教师在实际教学中可以通过培养体育骨干、学生互教互学等方法，引导学生

带领同伴一起参与体育锻炼，并对这样的学生在进行评价时给予适当的鼓励

三、教与学策略

（-）教法策略

1.本节课建议教师可结合实例进行讲授，引导学生对自觉参与体育锻炼展开讨论，使

他们明确体育锻炼的重要性。

2.讲授开始时最好从问题切入，提出问题引起学生思考，启发学生进行探究，让学生

自己总结、归纳；然后再提出问题，通过一连串的问题，使所要讲授的内容层层深入,

在热烈讨论、反复思考中得出正确结论。

3.在课堂上，多举些比赛或同学们在体育活动中的例子，避免空洞地说教。使所讲授

的内容贴近社会、贴近生活、贴近实际、贴近学生。但要注意，在举学生体育活动的

例子时，不要伤害学生的自尊心。

4.实践课中多结合教学实际，让学生亲身体验自觉参与体育锻炼在体育活动中的重要

作用，利用游戏、比赛等方法渗透这些教育。

（二）学法策略

L充分发挥学生的主体作用，调动学生学习的积极性和主动性，让学生自主学习。

2.加强研究和讨论，让学生在探究中获得知识和技能。充分利用教科书中的探究园地,

加强与引导学生探究学习。

发展体能的内容与方法

一、教学目标

1.使学生了解体能的含义，提高学生对体能的认知。

2.培养学生在体育活动中的团结合作精神，能够正确体能对身心锻炼的重要性。

二、教学内容与分析

1.发展心肺耐力。

首先介绍心肺耐力的锻炼方法。长跑是最简便、最常用的发展心肺耐力的方法。

但是学生普遍不喜欢长跑，为什么呢？因为长跑比较枯燥，没有趣味性，还比较艰苦。

为了解决这个问题，一方面教师可以在教学中对学生进行教育，培养学生吃苦耐劳的

精神；另一方面教科书也给出了多种锻炼的方法和手段，让学生有丰富的选择空间。

教科书中列出的锻炼项目有多种，例如常见的长跑类的锻炼手段，如慢跑、走跑交替、

快走、远足等。远足也是一种很好的锻炼方式，到郊外或公园中进行长时间的远足，

既能激发学生的兴趣，也是一种发展心肺耐力的有效手段。

此外，需要强调的一点就是快走、远足都应该有一定的强度，不是随心所欲的散步，

步行的速度应保持在120步/分钟以上，并逐步提高；而采用慢跑的方式进行锻炼则

不能跑得过快，当然也不能太慢，否则对心肺耐力的促进作用也不明显。教科书中介

绍的锻炼方式很多，对发展心肺耐力都有各自的作用。但是，在锻炼中有一个共同需

要注意的地方就是要控制好锻炼的强度，以保证进行的是有氧运动，从而达到发展心

肺耐力的目的。控制锻炼强度的方法有多种，其中心率是评定和调控运动强度的简易

指标（参见参考资料），此外还可以用吸氧量、血乳酸浓度、主观感受，以及自行车

功率计、跑台功率计等多种方式来推算评定运动强度。那么运动强度控制在什么范围

内对促进心肺耐力效果最好呢？教科书中介绍了由最大心率推算靶心率的方法来确

定有氧运动强度的公式。靶心率就是根据锻炼者的具体情况而确定的适宜锻炼强度所

对应的心率范围。学生在这个心率范围内进行锻炼最有利于提高体能，促进健康。教

科书中介绍的靶心率计算方法是通过最大心率的方法来推算靶心率。靶心率是一个范

围，教科书中提供的公式是：（220-年龄）X65%~80%o对于这个范围，有几点要说

明：（1）这个公式由两个部分组成，其中前一部分（220-年龄），是根据年龄推算

最大心率次数的公式；（2）以往的研究认为靶心率的范围是70%〜85%,但根据这几

年的研究认为，低强度和中等强度的运动训练在改善心脏功能和能力方面并不亚于高

强度运动训练，采用70%〜85%最大心率的强度进行锻炼比较适合有一定锻炼基础的

人,而对于普通高中学生来说采用65%〜80%最大心率的强度进行锻炼比较合适；（3）

对于体能基础较差的同学来说，进行体育锻炼一定要注意循序渐进的原则，首先采用

靶心率的下限强度开始进行锻炼，不应急于求成。

2.发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力。

为了便于对比说明，教科书将肌肉力量、肌肉耐力，爆发力的锻炼方法一起进行

了介绍和对比说明。教科书首先说明了这三种体能之间既有联系也有区别的关系，并

通过一幅对比图直观地说明通过力量练习可以使肌纤维增粗，有效提高肌肉力量。通

过这样的内容引导学生在准备进行锻炼时，根据自己的目的来针对性地安排锻炼。对

于具体的锻炼方式，由于力量练习的方法多种多样，不可能全部一一列举，因此教科

书进行了较概括的说明，基本涵盖了力量练习的各种方式，并有简单的举例。在实践

学练的小栏目中，通过给学生提问，了解学生的锻炼情况，并引出下文——如何调控

锻炼的强度。一般来说，力量练习总是进行多次重复对抗一定阻力的一种练习，教科

书中介绍了用“RM”来定量描述锻炼的强度。RM是英文RepetitionMaximum的缩写，

直译为最大重复次数，这是一个针对个人情况的强度指标，是指在肌肉疲劳前完成一

定次数的最大负荷。以推举杠铃为例，如果一个人能将25公斤的杠铃最多推举10

次（即最大重复次数为10次的负荷重量为25公斤），30公斤的杠铃最多推举7次

（即最大重复次数为7次的负荷重量为30公斤），35公斤的杠铃最多推举3次（即

最大重复次数为3次的负荷量为35公斤），40公斤的杠铃最多推举1次（即最大重

复次数为1次的负荷重量为40公斤）。那么该练习者1RM负荷就是40公斤，3RM负

荷就是35公斤，7RM负荷就是30公斤，10RM负荷就是25公斤。对于RM的理解和使

用有以下几个方面需要注意：（1）对于不同的人来说，由于锻炼的基础不同，要想

在各自的基础上有所发展，需要针对具体情况安排不同的负荷进行锻炼，RM充分考

虑了个体的差异；（2）对于同一个人尽全力去锻炼的情况下，采用不同的强度进行

练习能够重复的次数是不一样的，负荷强度和重复次数还存在一种反比关系，因此可

以用重复次数来对应练习的强度。采用RM来描述锻炼时应采取的负荷强度可以有利

于练习者根据统一的要求，结合自己的实际水平安排锻炼，并且同时也说明了每组锻

炼的量。

发展肌肉的绝对力量、肌肉耐力和爆发力的方式基本是一样的，但是区别在于对抗阻

力练习的强度、次数和组数的不同，产生的效果也不同。一般来说发展绝对力量的负

荷强度应该大，重复次数少；而发展爆发力的强度应该较小些，重复次数多些，并且

要快推慢放；发展肌肉耐力的强度应该更小，但是重复次数要更多。教科书提供了一

个不同强度和组数力量练习对肌肉影响的资料，学生可以根据这个材料指导自己的体

育锻炼，有针对性地进行锻炼，发展肌肉的绝对力量、肌肉耐力和爆发力等。

3.发展柔韧性。

柔韧性也是重要的、与健康有关的体能，教科书首先用一幅图显示成年人柔韧性

下降，影响了正常的生活，来强调良好柔韧性与日常生活和健康的密切关系，以引导

学生注意加强柔韧性的练习，同时还强调发展柔韧性应针对特定的关节进行练习，全

面发展。同样教科书也给出了多种具体的锻炼方式，供学生自主选择使用。并且说明

柔韧性练习需要持之以恒，做到每周三次以上，每次练习前要做好热身活动，循序渐

进。止匕外，教科书还利用“实践与体验”和“试一试”这两个栏目教给学生一些实用

性非常强的锻炼小窍门，帮助学生科学发展柔韧性。

4.改善身体成分。

体育锻炼对于控制体重，改善身体成分，通俗的讲就是“减肥”也有非常重要的

作用。但是只有科学锻炼才能有效地改善身体成分，控制体重。教科书中首先介绍什

么样的人需要“减肥”，然后介绍减肥的锻炼方法。减肥的锻炼方式主要是有氧运动,

与改善心肺耐力的锻炼方式基本一致，但是锻炼的强度和持续时间不同。教科书中将

二者进行对比说明，并引导高中学生进行分析，教会他们科学地进行降体重的体育锻

炼。由于控制体重不仅需要坚持体育锻炼，同时还应该调整饮食。这样一方面限制热

量的摄入，另一方面加大运动量，增加热量消耗，从两个方面改善身体成分。这个过

程需要不断坚持，只有改变旧的生活习惯，形成良好的生活方式才能最终实现改善身

体成分、控制体重的目标。为了帮助学生逐步形成良好的生活方式，教科书中利用一

个“跟我做”的栏目，提出三项改变生活习惯的实用方法，帮助学生改善生活习惯。

5.提高与运动技能有关的体能。为了帮助高中学生更好地掌握运动技能，教科书还专

门对如何提高与运动技能有关的体能进行了介绍。并特别强调人是一个整体，应该在

全面发展各种体能的基础上重点提高某些体能，以促进技术动作和竞技运动水平的提

高。对于发展与运动技能有关的体能，教科书还提出四条建议，特别强调发展体能要

多和自己比，以引导高中生正确地进行发展运动技能的练习。

三、教与学策略

（一）教法策略

1.本节课建议教师可结合实例进行讲授，引导学生对体能的作用展开讨论，使他们明

确体能对身体的重要作用。

2.讲授开始时最好从问题切入，提出问题引起学生思考，启发学生进行探究，让学生

自己总结、归纳；然后再提出问题，通过一连串的问题，使所要讲授的内容层层深入,

在热烈讨论、反复思考中得出正确结论。

3.实践课中多结合教学实际，让学生亲身体验体能在体育活动中的重要作用，利用游

戏、比赛等方法渗透这些教育。

（二）学法策略

L充分发挥学生的主体作用，调动学生学习的积极性和主动性，让学生自主学习。

2.加强研究和讨论，让学生在探究中获得知识和技能。例如，让学生探究怎样才能把

体能的作用迁移到日常的学习和生活中？教学时还可以充分利用教科书中的探究园

地，加强与引导学生探究学习。

3.必要时可进行分组讨论,合作完成教师布置的研究题目，这样做能够发挥集体优势,

集思广益，取长补短，加强了同学之间信息的交流与情感的沟通，便于教与学目标的

达成。

体育锻炼与营养需求

一、教学目标

1.使学生了解体育锻炼与营养需求的关系，提高学生认知能力。

2.培养学生在体育活动后的合理安排自己的饮食。

二、教学内容与分析

随着素质教育的普及，体育锻炼已经成为学生生活中必不可少的一部分，它不仅

可以促进青少年的生长发育，更重要的是保证他们有强健的体制以应付繁重的学习。

由于儿童少年身体机能尚未发育完全，易疲劳，因此这个时期的学生营养补充要平衡、

全面，摄入充足的热量和蛋白质以保证身体生长发育、体力活动和紧张学习的需要。

在此基础上身体不同运动素质的发展其营养需要也有所不同，但需要强调的是人体活

动的能量来源主要是碳水化合物（糖），因此任何形式的体育锻炼都要注意糖的补充。

一、力量素质发育特点及营养需求

力量素质男生在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22~23

岁可达高峰，以后又随着年龄增长而减慢。而女生在13岁以后开始缓慢并有下降趋

势，16岁又回升，18~22岁可达最高峰，以后又随着年龄增加而减慢。但儿童少年在

青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16~18岁以后，可

进行肌肉力量训练。

由于力量素质与肌肉的发育密切相关，故应增加肌肉合成的必须原料蛋白质的摄

入量，一般不应少于2克/公斤体重/天，饮食中可选择蛋白质含量高的食品，如鸡蛋、

牛肉、鱼、豆制品等，以及蛋白粉制剂进行补充。另外一种能够明显提高肌肉力量的

物质是肌酸，人体内肝、肾细胞能够合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸

肌酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以储存能量。有研究表明，口服外源性肌酸可

使磷酸肌酸的储存量提高20%,增加肌肉的爆发力。服用肌酸时与糖、磷酸盐同时服

用可促进肌酸的吸收。

二、速度素质发育特点及营养需求

速度素质男生在19岁、女生在13岁以前随年龄的增加而有所提高。速度发展的高峰

年龄，男孩在20~22岁，23岁后缓慢下来，呈单峰型。而女孩则呈双峰型，在14~17

岁出现第一个缓慢的波峰，到21~22岁又出现第二个缓慢的波峰。儿童少年速度的年

龄发育特点是在10-13岁增长最快，以后男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢并逐

步稳定下来。

速度的快慢除了与肌纤维的兴奋性和其中快肌纤维的百分组成有关外，肌肉力量的大

小也是一个重要的影响因素。因此速度素质的提高在营养上也需要增加蛋白质摄入量

以增加肌肉的合成，并且补充肌酸增加高能磷酸原的能量储备。

三、耐力素质发育特点及营养需求

耐力发育总的趋势随年龄的增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄增加

而下降。12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的

需求，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提

高，因而在16以后进行耐力训练能提高耐力水平。

在耐力性运动中，脂肪参与供能比例增加。肉碱是脂肪代谢过程中一种酶的组成成分,

它是一种类似维生素的重要营养物质，能够作为脂肪酸运输的载体，以乙酰基左旋肉

碱的形式将中长链脂肪酸，从细胞线粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中氧化，产

生能量。左旋肉碱在人体内能够由赖氨酸、蛋氨酸、烟酸等物质少量合成，饮食中也

能摄入一些。红肉及动物产品是肉碱的主要食物来源，但一般人只能从膳食中吸收

50毫克。为提高耐力素质，建议每日肉碱的摄入量不应少于250~500毫克。

影响有氧耐力水平的一个重要因素是血液中红细胞血红蛋白的携氧能力。儿童少

年大运动量训练时，尤其是女生缺铁性贫血的发生率较高。因此应在饮食中多吃瘦肉、

鸡蛋、猪肝、绿叶菜等含铁高的食物，并可进行一些含铁制剂的补充，以有利于血红

蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血，保证血液的输氧能力，提高耐力

素质。

三、教与学策略

（-）教法策略

1.本节课建议教师引导学生对体育锻炼与营养需求展开讨论，使他们明确体育锻炼与

合理营养需求之间的重要关系。

2.讲授开始时最好从问题切入，提出问题引起学生思考，启发学生进行探究，让学生

自己总结、归纳；然后再提出问题，通过一连串的问题，使所要讲授的内容层层深入,

在热烈讨论、反复思考中得出正确结论。

3.在课堂上，多举些比赛或同学们在体育活动中的例子，避免空洞地说教。使所讲授

的内容贴近社会、贴近生活、贴近实际、贴近学生。但要注意，在举学生体育活动的

例子时，不要伤害学生的自尊心。

（二）学法策略

L充分发挥学生的主体作用，调动学生学习的积极性和主动性，让学生自主学习。。

2.加强研究和讨论，让学生在探究中获得知识和技能。教师应给学生提供探究的时间

和空间，给学生设置探究的机会。教学时还可以充分利用教科书中的探究园地，加强

与引导学生探究学习。

3.必要时可进行分组讨论,合作完成教师布置的研究题目，这样做能够发挥集体优势,

集思广益，取长补短，加强了同学之间信息的交流与情感的沟通，便于教与学目标的

达成。

体育活动中人际交往的形成和特点

一、教学目标

1.使学生了解体育活动中人际交往的方式、特点和基本要求,提高学生人际交往技能。

2.培养学生在体育活动中的合作精神和合作行为，能够正确处理竞争与合作的关系。

二、教学内容与分析

（一）教科书内容解读

本节包括“体育活动中人际交往的形式和特点”“怎样在体育活动和比赛中提高人际

交往能力”和“处理好体育活动中竞争与合作的关系”三项内容，其中后两项内容是

普通高中体育与健康课程标准（以下简称“课程标准”）中社会适应的目标所要求的

内容。“课程标准”在社会适应方面提出“具有和谐的人际关系和良好的合作精

神……要想培养学生的人际交往能力，就必须让学生知道体育活动中人际交往都

有哪些形式？交往的特点是什么？怎样提高体育活动中的人际交往技能？以及怎样

处理好体育活动中竞争与合作的关系等问题。

本节第一部分：体育活动中人际交往的形式和特点。先给学生提出三个问题并提供五

幅图片，让学生根据图片思考同伴之间、运动员之间是怎样进行信息交流和情感沟通

的，从而引出在体育活动和比赛中人与人之间信息交流和情感沟通的两种方式：一种

是语言类交往方式，例如在球类运动中经常听到的“传球”“紧逼”“快”“投”“射”

等；另一类是非语言类即身体语言或肢体语言类交往方式，如“眼神”“手势”“旗示”

“哨音”等。通过这些交往形式，便可以清楚地看出体育活动中信息交流的特点：形

象、简洁、快速、明确。

让学生知道人际交往技能是现代社会新型人才必须具备的重要素质，如果不能与

人交往或没有和谐的人际关系，便会造成较大的心理压力，将影响协作和工作效果。

其次，尽量多结合体育比赛，举出一些贴近实际的例子，深入浅出地讲解一个眼神、

一个手势、一副表情，使同伴之间形成默契，例如美国NBA球员的空中接力扣篮，我

国女排队员的“单脚背飞”和加塞进攻。我国乒乓球双打队员通过手势发球抢攻得分

的精彩场面，加深学生的印象，让学生探索体育活动中人与人之间信息交流和情感沟

通的形式以及生活与学习中人际交往的方式。通过交流与沟通，生动、形象、简洁、

快速、明确地给比赛带来的观赏性和不可预测性，使比赛变得更加激烈、连贯、有序。

例如，势均力敌的两个队，在比分交替上升、不分上下的时候，由于队员之间信息交

流的不够而连续失误，最终导致失败的事例，引导学生对信息交流与情感沟通特点的

探究，以便促进人际交往活动，提高社会适应能力。

本节第二部分：怎样在体育活动和比赛中提高人际交往能力。这部分开始还是向学生

提出问题，进而引出“怎样才能更好地提高体育活动和比赛中的人际交往技能”，这

个问题实际上也是对人际交往的基本要求。文中从四个方面回答了所提出的问题。

第一，增进相互了解。同伴之间互相了解，彼此熟悉交往的行为习惯，从而采取

有效的交往方式，是提高人际交往技能的重要方法之一。讲授时启发诱导学生，同学

之间由于遗传的不同、家庭条件的差别、兴趣爱好的不同，其性格、行为习惯也存在

较大差异，对于直言快语的同伴，宜采取直来直往的语言类交流方式，这才便于他做

出快速、准确、及时、灵活的反应；对于性格内向、不喜欢外露的同伴，则应该采取

非语言类方式与他沟通，更容易做到配合默契，使学生在现实学习和生活中能够较好

地与不同性格和行为习惯的同学进行友好交往。

第二，促进互相理解和尊重。在体育活动和比赛中的互相理解和尊重，主要体现在对

各自所承担的运动角色的职责能够互相理解、互相尊重，不仅各自认真履行自己的运

动角色职责，而且能够从全局角度出发向同伴发送准确、可靠的信息，以达到互相之

间沟通及时、配合默契的效果。讲授时多举些案例，如篮球比赛，让学生置身于比赛

中并承担一个中锋角色，假如外围神投手有机会投篮，而中锋忘记了自己的职责是吸

引对方，给同伴策应、掩护，只顾自己强打内线，却丧失得分机会。让学生探究认真

履行自己的运动角色职责和尊重同伴在人际交往中的重要作用。

第三，提高团队意识和运动技能水平。团队意识就是集体意识，体育活动多数都

是在集体参与中进行的，教育学生作为集体中的一员必须树立集体意识，和谐地与人

相处，融洽与同伴的关系，并认真提高自己的运动技能水平，才能提高人际交往能力。

教师在讲授时，要把个人与集体的关系讲清楚，让学生去探讨在体育活动中怎样处理

好个人与集体的关系，从而增强学生的团队意识。并结合实例，让学生讨论运动技能

水平对提高人际交往能力的重要作用，以便和同学和谐相处，提高学生的人际交往技

能。

第四，及时沟通，把握时机。在信息交流过程中，让学生知道，要想取得较好的

效果，把握好时机，及时向同伴传递信息是非常重要的，只有这样，才能获得迅速、

准确的反应。体育教师在讲授时要启发、引导学生进一步体会人际交往是个动态过程,

并举例说明在一场体育比赛中会有多次信息传递，而每次交往与传递的时间却很短，

若稍有迟疑，便丧失机会。在实践课教学中，让学生亲身体验及时沟通和把握时机的

重要性。同时，让学生体验同伴传递信息的意图是什么，以便心领神会，做出及时、

准确的回应。

本节第三部分：处理好体育活动中竞争与合作的关系。这部分仍然是从问题开始，通

过提问“什么是体育活动的最大特点？”引出“竞争”这一概念，在“相关链接”栏

目中对体育竞争进行了解释，即体育竞争激励着人们拿出所有的体能、勇气、智慧去

奋勇拼搏、积极进取、大胆创新，为集体争取荣誉。正文又通过“是不是体育活动中

只存在竞争？”而引出“合作”的事实，并强调合作是体育比赛取得胜利的基本前提,

特别是集体项目更离不开队员之间的默契配合与合作。合作既是运动项目本身的需

要，更是同学之间互相沟通、联络感情、加强人际交往、融洽人与人之间关系的重要

途径。本文通过案例分析，让学生展开讨论，从而认识到合作在体育活动中的重要作

用。在探究园地中，为个别不能够与人合作的同学找出若干原因，让其自己对号入座。

在讲授此部分内容时，应让学生探究体育活动中的竞争有哪些公平条件？进而让学生

探究体育活动中的合作有哪些共同基础？在这里特别强调，教师要引导学生思考在体

育活动中怎样与同伴进行合作，并把这种与人合作行为迁移到日常学习和生活中。

（二）知识点

1.体育活动中人际交往的方式：语言类和非语言类两种方式。

2.体育活动中人际交往的特点：形象、简洁、快速、明确。

3.体育活动中提高人际交往能力的要求：增进相互了解；促进互相理解和尊重；提高

团队意识和运动技能水平；及时沟通，把握时机。

4.体育活动中合作的意义：取胜的前提；提高人际交往能力；与同伴一起分担体育活

动和学习生活中的困难与问题；加深对别人的了解、理解和宽容，使心胸开阔、豁达。

（三）教与学重点及难点

1.教与学重点：提高人际交往技能、正确处理竞争与合作的关系。

2.教与学难点：把体育活动中人际交往和合作行为迁移到学习和生活中。

三、教与学策略

（一）教法策略

1.本节课建议教师可结合实例进行讲授，引导学生对人际交往和与人合作展开讨论，

使他们明确人际交往和与人合作在现实生活和学习中的重要，并把体育活动中的情感

沟通迁移到学习与生活中，使学生逐步养成善于与人交往、与同学友好相处、融洽与

大家的关系的良好习惯。

2.讲授开始时最好从问题切入，提出问题引起学生思考，启发学生进行探究，让学生

自己总结、归纳；然后再提出问题，通过一连串的问题，使所要讲授的内容层层深入,

在热烈讨论、反复思考中得出正确结论。

3.在课堂上，多举些比赛或同学们在体育活动中的例子，避免空洞地说教。使所讲授

的内容贴近社会、贴近生活、贴近实际、贴近学生。但要注意，在举学生体育活动的

例子时，不要伤害学生的自尊心。

4.实践课中多结合教学实际，让学生亲身体验加强交往与合作在体育活动中的重要作

用，利用游戏、比赛等方法渗透这些教育。

（二）学法策略

L充分发挥学生的主体作用，调动学生学习的积极性和主动性，让学生自主学习。例

如，事先或课的开始让学生考虑体育活动中的人际交往都有哪些形式？它具备什么特

点？学生通过看书和议论进行自主学习，在回答问题或得到正确答案后，学生会有一

种通过自主学习获得的成功感，所掌握的知识会更牢固。

2.加强研究和讨论，让学生在探究中获得知识和技能。例如，让学生探究怎样才能把

体育活动中的交往与合作迁移到日常的学习和生活中？在生活和学习中怎样处理好

人际关系？教师应给学生提供探究的时间和空间，给学生设置探究的机会。教学时还

可以充分利用教科书中的探究园地，加强与引导学生探究学习。

3.必要时可进行分组讨论,合作完成教师布置的研究题目，这样做能够发挥集体优势,

集思广益，取长补短，加强了同学之间信息的交流与情感的沟通，便于教与学目标的

达成。

良好意志品质的培养

一、教学目标

1.使学生了解良好意志品质的含义，提高学生人际交往技能。

2.培养学生克服困难、勇于挑战的精神。

二、教学内容与分析

意志品质的培养，不能仅仅停留在“励志”的基础上，只有励志是不够的，还

必须有方法。比如当年“大跃进”的时候，中国人有多少人在励志啊？但是长时间缺

的就是方法。培养意志力一般应该从以下几个方面着手进行。

（一）加强目的性认识，注意培养高尚的道德情操。人的任何意志行动都是为了实

现既定目标，要培养优良的意志品质，首先就要树立正确而高尚的行动目的。学习是

为将来的社会生活打基础的过程，它既要有远大的为建设祖国、民族进步学好本领的

目标，也要有把学习成绩搞好的近期目标。我们要把这两种远近目标结合起来，把具

体的近期的目标看成是为了实现远大目标的一个步骤。同时还必须要注意培养自己的

道德情操，从理论上认识社会道德准则，也能起到培养意志品质的作

用。

（二）积极参与实践活动，以便取得意志锻炼的直接经验。实现意志行动的决定是

意志行动的关键，也是锻炼意志品质的重要环节。在学习活动中，会碰到来自内部和

外部的各种困难。怎样对待这些困难，能否克服这些困难，就是对意志品质的实际考

验。在组织实践活动时，首先要理解活动的远大意义；其次要安排一些经过努力而能

克服的困难任务，以锻炼自己的意志；最后是要学会总结。优秀的学习者要向优秀的

运动员那样学会对每一次活动的总结，找到自己的优势和弱点，不但要分析具体的技

术原因，也要分析自己的意志品质的实际表现，这样取得的直接经验对意志品质的提

高起着重要的作用。

（三）针对不同的意志特点，采取不同的措施。意志品质在不同的人身上存在着很

大的差异，不同意志特点的人要采取不同的培养措施。盲目轻率从事的人应注意培养

自觉性，培养学好知识的责任感；不自信的人应该重在培养勇敢果断的品质；对缺乏

自制的人，要注意培养自我控制的能力，缺乏毅力的人要注意培养自己的坚强

性。

（四）要加强自我锻炼。优良意志品质的培养，必须在学习实践中不断地加强自我

锻炼。要经常进行自我鼓励、自我命令和自我检督。只有发自内心的要求，主动地去

克服困难，才能有效地培养良好的意志品质，老师家长和其他人的监督都必须通过自

我锻炼来实现。要进行意志的自我锻炼，首先要善于掌握自己的目的和计划。目标和

计划要切实可行，一旦做出决定就要坚持到底，不能半途而废。还要注意培养自我检

查和自我批评的习惯，要时刻注意发现自己的缺点和问题，并及时加以纠正和克服。

也要发现自己意志品质的优点而加以发扬，使自己的意志力逐步提高、逐渐坚

强。

至此还有一个重要的问题没有明晰，为什么部分人对出于本能的非意志行动能够

轻而易举地做到，却对需要意志努力的行动难以做到呢？

三、教与学策略

（一）教法策略

1.本节课建议教师可结合实例进行讲授，引导学生对良好意志品质的形成展开讨论，

使他们明确良好的意志品质在现实生活和学习中的重要。

2.讲授开始时最好从问题切入，提出问题引起学生思考，启发学生进行探究，让学生

自己总结、归纳；然后再提出问题，通过一连串的问题，使所要讲授的内容层层深入,

在热烈讨论、反复思考中得出正确结论。

3.在课堂上，多举些比赛或同学们在体育活动中的例子，避免空洞地说教。使所讲授

的内容贴近社会、贴近生活、贴近实际、贴近学生。但要注意，在举学生体育活动的

例子时，不要伤害学生的自尊心。

4.实践课中多结合教学实际，让学生亲身体验加强交往与合作在体育活动中的重要作

用，利用游戏、比赛等方法渗透这些教育。

（二）学法策略

L充分发挥学生的主体作用，调动学生学习的积极性和主动性，让学生自主学习。例

如，事先或课的开始让学生考虑良好意志品质都有哪些内容？它具备什么特点？学生

通过看书和议论进行自主学习，在回答问题或得到正确答案后，学生会有一种通过自

主学习获得的成功感，所掌握的知识会更牢固。

2.加强研究和讨论，让学生在探究中获得知识和技能。给学生设置探究的机会。教学

时还可以充分利用教科书中的探究园地，加强与引导学生探究学习。

3.必要时可进行分组讨论,合作完成教师布置的研究题目，这样做能够发挥集体优势,

集思广益，取长补短，加强了同学之间信息的交流与情感的沟通，便于教与学目标的

达成。

什么是体育道德

一、教学目标

1.使学生了解体育道德的含义，提高学生对体育道德的理解。

2.培养学生在体育活动中的体育道德的重要性，能够正确处理矛盾纠纷。

二、教学内容与分析

体育道德，是体育运动中各种社会角色的行为规范的总和。体育运动作为一种社

会影响极广的职业，运动员、教练员、裁判员对外作为我们国家的优秀代表，对内作

为社会大课堂的“教员”，对他们进行职业道德教育非常重要的，中华人民共和国体

育运动委员会与1981年颁布了《运动员守则》、《教练员守则》和《裁判员守则》，提

出了明确而具体的要求，这是加强体育职业道德教育，加强体育队伍思想政治工作，

建设社会主义精神文明建设的有效措施。

体育的一个重要特点是公平竞赛，竞赛中要有争取优势的雄心壮志，但又要注意培

养有关竞赛的道德，做到胜不骄，败不馁，尊重裁判，尊重对方与同伴协作等。只有

做到这一点，才能赛出风格、赛出水平，力争胜利。精湛的球技固然使人陶醉，良好

的道德作风同样令人神往。最近，《体育报》报道了1988年5月在联邦德国发生的一

件稀罕事，此事被足球界传为佳话：在一次全国联赛中，不来梅队的弗兰克•奥登维

茨在本方禁区内手触球出界，裁判员没有发现，因而判科隆队发脚球，科隆队当时提

出异议。裁判员问奥登维茨是否手球违例了，他痛快的承认的确犯规了，结果科隆队

靠罚这个点球赢了这场比赛。奥登维茨的一些队友抱怨他“太傻”，但是，他的诚实

态度却受到了广大运动员和球迷的赞赏。国际足联把1988年的“最高风格奖”，授予

奥登维茨，他把这笔高达3.3万美元的奖金做为一份圣诞礼物献给了残疾人和孤儿。

他的这种行为体现了运动员高尚的职业道德和良好的体育精神。

体育的职业道德与社会主义的公共生活准则，即社会公德有着密切的关系。比如，

五讲四美是我国人民普遍遵守的社会公德，运动员，教练员都应当做到五讲四美。因

为在国际交往中，他们不仅是某一个运动队的代表，而且是优秀的中国公民的代表，

外国人正是从他们的一言一行中体察中国人的精神风貌和品格，从而了解我们的民

族和人民，从这一点我们可以说，运动员，教练员的个人品德如何，在某种情况下是

具有国际影响的，我国的一些优秀教练员，运动员，在国际比赛中表现出来的高尚品

德，被国际体育界的朋友赞为“最可爱的中国人”，在最激烈的竞争中，他们表现了

“大国风度”，“大将风度”为祖国赢得了声誉。今天，在我国强调社会主义精神文明

教育的战略方针指引下，重视对体育队伍的思想品德教育，职业道德教育和社会公德

教育，更具有重要的现时意义。但是，我们还无法杜绝违反体育道德的行为。

一兴奋剂

众所周知，兴奋剂问题也是长期困扰国际体坛的一大顽症。使用兴奋剂是不道德的,

运动员使用兴奋剂是一种欺骗行为。因为，使用非法药物与方法会让使用者在比赛中

获得优势，这种违法行为不符合诚实和公平竞争的体育道德。现代体育运动最强调

公平竞争的原则。公平竞争意味着"干净的比赛"、正当的方法和光明磊落的行为。使

用兴奋剂既违反体育法规，又有悖于基本的体育道德。使用兴奋剂使体育比赛变得不

公平，运动员们不再处于平等的同一起点。这种行为只要滋生欲望、丑恶和疯狂的温

床还在，体坛就不会干净。尽管人们还无法在短期内取得对兴奋剂斗争的最后胜利，

但有所为总好过无可奈何。那什么是兴奋剂呢？兴奋剂在英语中称"Dope",原义为"

供赛马使用的一种鸦片麻醉混合剂"o由于运动员为提高成绩而最早服用的药物大多

属于兴奋剂药物-刺激剂类，所以尽管后来被禁用的其他类型药物并不都具有兴奋性

（如利尿剂），甚至有的还具有抑制性（如b-阻断剂），国际上对禁用药物仍习惯沿用

兴奋剂的称谓。因此，如今通常所说的兴奋剂不再是单指那些起兴奋作用的药物，而

实际上是对禁用药物的统称。例如九运会兴奋剂事件接连曝光，人们担心的事情还是

发生了。早在九运会开幕前，对兴奋剂丑闻已有曝光。去年8月和10月，中国奥委

会反兴奋剂委员会先后在四川省犀浦田径训练基地和山西田径代表队队医的房间内

查获了大量从国外进口的违禁药物，总价值人民币数10万元。九运会兴奋剂事件被

揭露之多，让已有所准备的人们震惊不已。那么运动员为什么要使用兴奋剂呢？在所

有的比赛场上，运动员使用兴奋剂都是出于本质上相同的原因，即希望靠兴奋剂来夺

取比赛的胜利。现代竞技体育建立在进取、拓展和成就的理想之上。体育是一个可

以测量和比赛人类所能达到的能力的舞台。奥林匹克理想把人类在体育运动中崇尚进

取的愿望集中表述为"更快、更高、更强”。然而，在科学技术高速发展、训练水平和

运动成绩突飞猛进的今天，要夺取体育比赛的胜利已经越来越难。现代竞技体育有

许多特征，其中之一便是其可测量性，所有的成绩都可以量化为秒、米、公斤和计分。

运动员的比赛名次最终取决于其比赛成绩。竞技体育的另一个特征是其标准化。为了

保证公平竞赛和运动成绩的可比性，各项目都必须在规则、规章和要求上建立标准，

运动员必须遵守国内和国际比赛的规则。止匕外，还必须对参加比赛者有一定程度的纪

律约束，运动员必须遵守国际公认的体育道德。因此，要想在竞争激烈的比赛中获胜,

必须具备真正的实力。于是，有一些缺乏实力和自信、在现代高科技设备的精确测量

结果和严格的比赛规则面前无法取胜的运动员，就想投机取巧，把获胜希望寄托在使

用兴奋剂上。不可否认，现代竞技体育还具有政治化和商业化的特征。从50年代起,

一些国家就把使用兴奋剂作为一种“战略武器"，用于体育赛场上的“和平竞争"，以证

明其政治制度的优越性。多年来，大众传播媒体的热心关注和庞大跨国公司的巨额投

资赞助也加速了高水平竞技体育的商业化。在大型国际比赛中获胜，就可以一举成名

并带来滚滚财源，这些无法抗拒的荣誉和物质的双重诱惑，也会使一些运动员不惜以

牺牲健康为代价，冒险使用兴奋剂。浙江代表团副团长、浙江省体育局局长陈培德在

U月21日接受记者采访时认为，有多种迹像表明全运会兴奋剂问题严重存在，明摆

着。现在是技术因素查不出来，还是非技术因素查不出来呢？七、八、九届全运会，

我们有那么多冲击全国、亚洲I、世界纪录的选手，掀起一股破纪录狂飕，但是真正参

加世界比赛，就辉煌不再，甚至有的选手在世界赛场上见不到，这不得不令人怀疑全

运会成绩的真实性。我们禁止使用兴奋剂的原因不仅仅只因为他违反体育道德，它还

严重影响到运动员的身体健康，危害有：1出现严重的性格变化2产生药物依赖性3

导致细胞和器官功能异常4产生过敏反应，损害免疫力5引起各种感染（如肝炎和艾

滋病等）。使用兴奋剂的危害主要来自激素类和刺激剂类的药物。特别令人担心的是,

许多有害作用只是在数年之后才表现出来，而且即使是医生也分辨不出哪些运动员正

处于危险期，哪些暂时还不会出问题。

二虚假年龄

在的体育比赛中还出现了一些“虚假年龄”的不道德的现象。九运会传出一条新闻：

某著名篮球运动员的年龄突然“缩水”，比人们以前知道的年龄整整小了两岁。原因

其实很简单，按照九运会篮球竞赛规程，每支男篮允许三名23岁以上的运动员报名

参赛，其中最多两名“老”队员可同时上场比赛。而这名高手已经超过了23岁，如

果按以前的年龄报名参赛，势必要占去一个“超龄”名额，该队的排兵布阵也将大受

影响。对运动员来说，运动生命是弥足珍贵的。同时，为了体现竞赛的公平公正，许

多运动项目都对运动员的年龄做出特别限制。为了“延长”自己的运动生命，为了能

参加自己本没有资格参加的比赛，“聪明”的中国运动员纷纷采用更改年龄这种最简

单最有效的方式，流风所及，多年来已成为中国体育界公开的秘密，大家心照不宣，

联手打造了一个个自欺欺人的骗局。假烟、假酒、假文凭……假货横行，举国一片喊

打之声，但对运动员谎报、虚报年龄这种造假行为，我们却显得那么宽容。是否因为

这种事情实在太过普通，远不如兴奋剂事件那样触动人的神经。为什么我们对兴奋剂

高扬利剑，却默许“虚假年龄”污染中国体坛呢？！

三裁判不公

在比赛中，裁判不公的行为屡禁不止，其原因还不是利益驱动！随着市场经济的发

展，竞技体育的利益背景变得日益复杂。一个球、一分或者一剑就有可能决定着一些

运动员、教练员和官员的车子、房子和票子，甚至是一生的命运。因此，他们会千方

百计影响裁判执法。裁判工作屡出问题的关键是整个体育体制的问题。我国现行的裁

判制度是计划经济的产物。裁判以业余和兼职的居多，主要由运动员和一部分与体育

界关系密切的人转化而来。人数少，规模小，没有组织体系，裁判执法靠临时抽调。

参与比赛时，裁判群体常以行帮形式出现，一个裁判长带一群裁判，甚至连仲裁也都

是“自己人”。自我约束力原本不强的执法队伍，如果再受到场外经济利诱、人情干

扰和行政干预，便很容易出现损害公平竞争的事件。试问公正为何被轻易糟蹋呢？！

四全运会的“全”

全运会，也可称之为“权”运会，那为什么要这么说呢？就拿九运会来说，九运会

落下帷幕，组委会最后公布两个排行榜：一个是团体总分，一个是奖牌统计。全运会

团体名次历来为社会和各地政府所关注。名次升降和奖牌多少的直接反映是，有人欢

呼，有人非难，甚至和体育官员升迁罢黜连起来。全运会捆绑着地方的体育行政长官。

全运会是国内最高水平的体育竞技场，金牌当然要争，争夺得激烈一些也不为过。但

是，真理逾一步便成谬误。有人把全运战略和奥运战略的地位和重要性本末倒置，甚

至不惜损害奥运战略并用种种非正常手段获取金牌。天津市体育局副局长谢德龙对记

者感叹道，多年来全运会对地方体育局和地方领导的金牌压力太大了。全运会办到现

在，负面的东西很多。虽然组织者不断地想出积极的措施遏制违背体育道德的事，但

收效有限，这也使得全运会看上去越来越怪。全运会上盛行“惟金牌论”。体坛有些

人违背人才成长规律，把奥运战略和国家利益置之脑后，甚至不惜用违背体育道德的

手段攫取全运金牌，成为全运会亟待解决的首要问题。

我国颁布的《体育法》中也明确规定：体育竞赛实行公平竞争的原则。体育竞赛的

组织者和运动员、教练员、裁判员应当遵守体育道德，不得弄虚作假、营私舞弊。在

体育运动中严禁使用禁用的药物和方法。禁用药物检测机构应当对禁用的药物和方法

进行严格检查。严禁任何组织和个人利用体育竞赛从事赌博活动。在竞技体育中从事

弄虚作假等违反纪律和体育规则的行为，由体育社会团体按照章程规定给予处罚；对

国家工作人员中的直接责任人员，依法给予行政处分。在体育运动中使用禁用的药物

和方法的，由体育社会团体按照章程规定给予处罚；对国家工作人员中的直接责任人

员，依法给予行政处分”。而且，我们国家每个省的省运会结束后都要评选体育道德

风尚奖，更高水平的比如全运会、亚运会、奥运会，都有这个奖项，对那些违反体育

道德的，也有一系列的处罚。

三、教与学策略

（一）教法策略

1.本节课建议教师引导学生对体育道德的重要性展开讨论，使他们明确规范的体育道

德在现实生活和学习中的重要，并把良好的体育道德精神融入生活中。

2.讲授开始时最好从问题切入，提出问题引起学生思考，启发学生进行探究，让学生

自己总结、归纳；然后再提出问题，通过一连串的问题，使所要讲授的内容层层深入,

在热烈讨论、反复思考中得出正确结论。

3.实践课中多结合教学实际，让学生亲身体验体育道德在体育活动中的重要作用，利

用游戏、比赛等方法渗透这些教育。

（二）学法策略

L充分发挥学生的主体作用，调动学生学习的积极性和主动性，让学生学会通过自主

学习获得的成功感，所掌握的知识会更牢固。

2.加强研究和讨论，让学生在探究中获得知识和技能。教学时还可以充分利用教科书

中的探究园地，加强与引导学生探究学习。

3.必要时可进行分组讨论,合作完成教师布置的研究题目，这样做能够发挥集体优势,

集思广益，取长补短，加强了同学之间信息的交流与情感的沟通，便于教与学目标的

达成。

我国传统养生健身方法

一、教学目标

1.使学生了解我国传统养生健身的方式、特点和基本要求，提高学生人际交往技能。

2.培养学生正确合理的运用我国传统养生健身方法。

二、教学内容与分析

中国传统养生方法之一：精神养生法

养生，即保养生命，又称摄生、道生、保生等，是指通过自我调养的方法来保养生命,

使之心身健康，延年益寿。传统养生学，是指在传统医学理论的指导下，探索人体生

命规律，研究防病延年的理论与方法的一门学科。

我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》

中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已

乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，壁犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦

晚乎！”的养生观点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，

历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并著有

大量的养生学专著，促进了我国传统养生学的发展。我国的传统养生学流派较多，各

有所长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学

派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具特色的养生保健方

法。

精神养生法，是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠

正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康

长寿的目的。精神养生法相当于现代医学的心理卫生保健法。

传统养生学强调“形神统一”的理论。所谓的“形”即形体，指人的机体而言，而“神”

则有广义与狭义之分。广义之神，是指整个人体生命活动的外在表现，包括全部的生

理性或病理性的外露征象。狭义之神，是指人的精神意识思维活动。形神统一，是指

形体与精神相统一。形是神的物质基础，神是形的生命表现，只有形神统一，才能达

到健康长寿的目的。中医学认为神是生命活动的主宰，能够统帅人体脏腑组织的功能

活动，并提出“形神相因”的理论，认为人体生理功能与精神活动是密切相关的，精

神因素可以直接影响脏腑阴阳气血的功能活动。一个人如果精神愉快，性格开朗，对

人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康

状态。反之，不良的精神状态，可以直接影响到人体的脏腑功能，使得脏腑的功能失

调，气血运行阻滞，抗病能力下降，正气虚弱，而易于导致各种疾病。

现代医学的研究也证实心理因素对机体的健康有明显影响，心胸豁达，性格乐观开朗

的人则神经内分泌调节系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态。心理不健康

的人则神经内分泌功能失调，免疫功能下降，其疾病的发病率明显偏高。如性格急躁

的A型行为的人群比性格平静的B型人群的患高血压和冠心病的发病率高2〜3倍，

死亡率高7倍；情绪抑郁还能够引起人体免疫功能明显下降，从而易患感染性疾病及

肿瘤等。所以，精神养生在防治心身疾病方面有着重要的意义。

精神养生包括神志养生和情志养生两个方面的内容：

1.神志养生法

传统医学中所称的“神志”，主要指人的精神、意识及思维活动。神志养生法，是指

通过内心世界的自我调节，排除贪念，保持心态平和，使之健康长寿的方法。包括以

下几点：

（1）少私寡欲，是指对自己的“私心”和“贪欲”要进行自我克制并清除。

我国春秋战国时期的著名思想家老子、庄子是神志养生法的倡始人，他们提出了“见

素抱朴，少私寡欲”的思想，即为人要质朴，不要私心太重，欲望太多。人生在世很

难做到无私无欲，但私欲不可过多过高。何谓“贪欲”，是指那些可欲而不可求事物,

贪欲常是造成痛苦的根源。有位作家解释三种痛苦的原因时说:“想得到却得不到一一

痛苦，经过艰苦的努力得到了，却发现不过如此一一痛苦，得到的东西不经意丢掉了，

事后才知道原来很重要一一痛苦。”只有通过自我克制来控制自己的欲望，清除那些

不可能得到满足的“贪欲”，才能减少自己精神压力和痛苦。人生之中最重要的是要

保持心身健康，要学会将私欲在自己的内心世界中进行自我调节、自我限制，自我清

除的。只有私欲少和没有“贪欲”的人才能淡泊名利，处世豁达，性格开朗，这样就

会有助于心神的清静内守，以保持良好的心理状态。平时恬淡虚无，与世无争，自然

会精神内守，阴阳平和，气血旺盛，邪无所容，百病不生。

（2）知足常乐，是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。

老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足”，“无忧”和“知足”即是自我内心世界的

自我体验和感觉，是情感世界自我调节的结果。在人生的旅途中，每一个人都有自己

的位置，所以应该对自己的位置具有充分的满足感。“知足常乐”就是要这种满足感

通过自我的内心世界的调节使之达到最高值。鱼儿不必羡慕鸟儿能够在空中飞翔，鸟

儿也不必羡慕鱼儿能够在水中遨游，要珍惜自己的位置和已得到的东西。仔细想一想,

你就会发现有些东西是你拥有而别人不可能得到的，而有些东西则是别人拥有而你不

可能得到的。如果你总是去想自己拥有而别人无法得到的东西，你就会感到满足，感

到快乐，感到幸福，心神自然清静；如果你总是去想别人拥有而你无法得到的东西，

你就会感到失望，感到沮丧，感到不幸，心神就会感觉不安。自己对自己的生活环境

（如家庭生活及居住环境）和工作环境具有充分的满足感，心情自然会愉快。一个人

如果能做到无忧无愁，知足常乐就会有一个好心情，就会感到人生的道路上充满着阳

光和欢乐，这样的人自然会健康长寿。

满足现状，积极进取“，也是神志养生保健方法所需遵循的信条之一，即是在满足自

己目前生活与工作现状的同时，还要积极地进取，以取得更大的成绩。

（3）心胸豁达，是指性格开朗，心胸坦荡，气量大

我国的对90岁以上的长寿老人进行调查的结果表明，长寿的主要原因不在物质而在

精神。长寿老人能够长寿的原因与其心胸豁达，性格开朗，知足常乐，衣食随缘，与

世无争，随遇而安的精神状态有关。

想使自己的心胸豁达的方法之一，就要“走出小天地，溶入大自然”。也就是说，不

要总把自己封闭在家庭的小天地里，要走出家门，去饱览自然界给我们的恩赐一一青

山绿水，风景名胜，去感受大自然的中的情趣。花上飞蝶，草间昆虫，枝头歌鸟，水

中游鱼及山野里的小动物，都能让人们感受到生活的乐趣，使人有一种脱俗入雅感觉,

有利于胸襟豁达和性格开朗。试想一个“上观黄山之云海，下望碧海之波涛”，以苍

松翠柏为伴，以闲云野鹤为友的人，还可能为日常生活中三瓜二枣的得失而苦恼吗？！

在处理家庭问题和生活琐事上更应该豁达大度，夫妻之间要注重感情，淡化道理，强

调优点，忽视缺点，忘记过去，重视现在，在生活中的一些琐事处理上要“难得糊涂”。

对子女要坚持只提供建议和帮助，绝不能包办代替的原则，要相信他(她)们的能力，

相信他们能够处理好自己的事情。

朋友之间要远距离看人，近距离看己，这样才做到严于律己，宽以待人，才能保证朋

友之间的长久友谊。总之，心胸豁达是和睦的家庭气氛和亲密的朋友关系的基石，对

人对己都十分有益。

(4)“多行善事”，是指多做些助人为乐的好事，从中体验到幸福感和满足感。：

所谓多行善事，古人称“积德行善”，现在称“助人为乐”，都是指人们根据自己

的能力贡献出爱心来帮助那些需要帮助的人。善事可大可小，大者可捐献千百万元以

救灾或助学，小者可为迷路人指点道路，无论大小爱心是一样的。行善事者从助人行

善中体验出自身价值的快乐，会有益于心身健康。

2.情志养生法

传统医学所称的“情志”，指人对外界客观事物的刺激所做出的情绪方面的反应，中

医将其概括为七情，即喜怒忧思悲恐惊。情志养生法，主要是指通过自己对外界客观

环境或事物情绪反映的自我调节和转变自己错误的思维方式，将心情调节到最佳状

态，使之健康长寿的方法。要注意做到如下几点：

1.戒骄戒躁，是指要注意避免自己的骄傲与急躁情绪，保持心态平和。

骄傲者常常对自己的能力评价过高，自我感觉良好，听不得别人的意见，好大喜功，

做自己力所不能及之事。急躁者常常不顾及客观现实而急于求成，易于草率从事。由

于骄躁者的理想世界与现实生活存在较大的差距，所以在日常生活中经常会出现理想

与现实发生冲突的情况，从而造成内心的痛苦。现代医学也认为具有A型行为的人

具有过分的抱负，固执，好争辩，急躁，紧张，大声说话，匆匆忙忙，好冲动，富含

敌意，具有攻击性等特点，所以其心脑血管疾病的患病率明显高于性格平和的B型

行为的人。如果能够悟透自己，了解自己的优势与不足，做一个能够正确地认识和评

估自己的能力的现实主义者，克服骄躁情绪，顺应自然环境，保持心态平和，是有利

于健康长寿的。

2.善调情绪，是指要善于化解不良情绪，使自己的心情达到最佳水平。

人们对外界的客观事物引起的内心的相应情绪反应是情绪健康的标志之一。换言之，

就是遇到令人高兴的事就应该高兴，遇到沮丧的事就应该忧伤，这是正常的情绪反应，

是代表此人情绪表现健康的标志之一。但人们在日常生活中，应该注意修身养性，舒

畅情志，以保持稳定的情绪。人们的思维方式对情绪反应有着重要的影响，可能通过

改变自己不良的思维方式，纠正自己错误的认知过程，用正确的思维方式去认识客观

事物，用积极态度解决现实问题，就会消除许多不必要的烦恼，而保持轻松愉快的好

心情。

通过ABCDE公式可以说明认知过程对心身健康影响的重要性。公式为：A+B=C-

D-E。A=事件，B=认知方式，C=结论，D=情绪，E=对心身健康的影响。相同

的事件，用不同的认知方式去认识就可以推导出不同的结论，而不同的结论则引起不

同的情绪反应，不同的情绪反应对心身的健康有着不同的影响。例如，一位老太太有

二个儿子，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为她阴天为大儿

子担心，晴天为小儿子担心，所以经常生病。一位心理医生对老太太说：“您真是个

有福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一

想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。这个例子说明了ABCDE公