20241225 手笨提示大脑早衰

大脑老化10年前，手上会出现这个信号！学会这样吃，大脑年轻7.5岁~北京卫视养生堂2024年12月25日手笨提示大脑早衰大脑老年人常见的一种变化，却是大脑“变坏”前的重要预警？如何识别自己是否存在危险的“变笨”？专家带来了一种比核桃更好的补脑好物，以及随时随地可以练起来的健脑操。O1老年痴呆前还有一个缓冲期豆沙今天要带大家锁定的内容是一种老年人群最惧怕的大脑疾病——老年痴呆。但是专家也为大家带来了希望，因为在健康的大脑和“变坏”的大脑之间还有一个最值得所有人关注和重视的区间——缓冲区。但是专家也为大家带来了希望，因为在健康的大脑和“变坏”的大脑之间还有一个最值得所有人关注和重视的区间——缓冲区。1老年痴呆前的“缓冲区”这个“缓冲区”距离大脑变坏只有一步之遥。李主任揭秘，这个大脑彻底“黑化”前的关键缓冲区就是——轻度认知功能障碍，是指记忆力、逻辑思维、判断力、语言功能等认知领域进行性减退，但尚未达到痴呆诊断标准。临床发现，轻度认知功能障碍在60岁以上的中老年人中十分常见，60岁以上人群的患病率是10~15%，比没有处于缓冲区的人群高15倍。而且如果不积极干预，三年后转为严重疾病的几率高达50%，这是一组很庞大的数字。只要抓住这个“缓冲区”，就意味着有可能逆转局面，回到健康的大脑。2不同阶段的大脑那么大脑究竟是怎样一步步走到老年痴呆的呢？正常衰老的大脑：形状饱满，中间黑色的脑室区域也较小。轻度认知障碍的大脑：白色的部分较小，中间的脑室区域也相对更大。在这个阶段，大脑已经出现了病理性的改变，但是外在的功能还没有受到太大影响。老年痴呆的大脑：萎缩得更厉害，脑室的扩张也更严重。李主任强调，痴呆没有有效的治疗方法，而轻度认知功能障碍是预防痴呆的关键阶段，及早筛查并早期干预就能逆转痴呆。02大脑好不好别忽视了手的信号对于大脑的过速老化，病变，大多数人都只关注大脑的“记忆力”，而忽视了一个很关键的识别细节。这个细节可能在你记忆力出现问题的十年之前已经悄然出现，那就是——手部精细化动作的衰退。像我们平时做的抓、握、弹、捏等，都属于手部的精细运动。1大脑衰老为什么要看手？研究显示，50岁以上的人群中，约有20%的人会经历不同程度的手部动作变慢或者不灵活的情况，也就是我们常说手变笨了，在老年人中，手部力量的衰退比认知能力下降早近十年。手部的动作相对来说更加复杂，对应的神经元也很多，因此覆盖的脑区很大。手“变笨”，往往就提示大脑的功能脑区出现了一定的退化。如果能够尽早发现手部细节，就可以帮助我们更早的关注到大脑的衰老，及时采取措施。2自测你的大脑是否衰老那什么样手变笨需要注意呢？专家带来了两个在家就能试试的小测试。◎测试一：双手夹纸片准备两个不同颜色的小夹子以及两种对应颜色的纸片。两只手一起操作，用拇指、食指和中指控制两个夹子，按照夹子颜色将对应的颜色纸片夹起来，分别放在两个盘子里。在一分钟内，分类的纸片越多越好。这个测试能够看出左右手的协调能力、手指力量，以及执行任务的能力。◎测试二：“煎鸡蛋”准备6个模拟的煎蛋，双手分别拿一根筷子把鸡蛋翻个面，时间控制在30秒之内。这个测试能够看出手指力量，以及两只手协调配合的能力。在完成上面这两个测试后，大家可以和自己年轻时的状态相比，如果感觉手比以前“笨”了，就可以去医院做一下大脑功能方面的筛查。在日常生活中，如果感觉手部控制力突然变弱、手的握力突然变弱、双手协调力变差等，都可能与大脑的异常衰老相关。比如不能用筷子夹起黄豆、系不上扣子等，可以到精神心理科、神经内科、老年医学科进行筛查。3专家推荐的健脑手指操其实通过对手部灵活性的锻炼，也能够让神经元连接更紧密，进一步维护大脑功能。接下来，大家就可以和豆沙一起来学习一下能健脑的手指操。03聪明大脑竟然能“吃”出来心灵手巧，除了随时随地可以动起来的健脑手指操之外，专家特别提示，要想“不变傻”——健康的大脑还得靠吃出来！1护脑营养素大家都觉得核桃补脑，专家特别推荐了一种毫不逊色核桃的补脑好物——胆碱。胆碱是维护脑功能的一种重要营养元素，有研究表明，女性在怀孕期间摄入更多胆碱营养素，其后代的认知水平会有较长时间的认知优势。食物中的胆碱含量排行榜：蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋等）最多，其次是肉类，之后是豆制品类、坚果类，最后是蔬菜类。2健脑饮食除此之外，李主任还带来了一种自己家人也在吃的健脑饮食，也叫Mind饮食。研究发现，就是这么简简单单的一餐搭配，老年人只要坚持就可延缓认知衰退7.5年，是一种得到实证可以起到保护老年人认知功能的饮食模式。健脑饮食如何搭配：①高膳食纤维：挑选蔬菜的时候，建议选颜色更深的，膳食纤维含量会更丰富；②高蛋白：鱼类是更优质的蛋白质来源，脂肪含量也更低；③低碳水化合物：推荐全谷物、粗杂粮；④多浆果类水果：比如蓝莓、草莓等，浆果类水果含有丰富的黄酮类物质，以及不错的抗氧化性。⑤一把坚果：控制