连锁经营课件

冬季养生保健连锁经营

冬季养生饮食调养篇起居调摄篇运动锻炼篇特别篇连锁经营冬季养生——饮食篇

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。连锁经营

马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很小。

一、冬季七大健康饮食

1、土豆连锁经营2.胡萝卜提高人体的消化功能止咳化痰、利大小便、清热解毒治疗脚气解毒、解酒或煤气中毒增加人体免疫力和抗病能力有利于钙的吸收含热量低抗癌降血压连锁经营

南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用。另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。3、南瓜连锁经营

苹果是四季皆宜的水果之王。秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。4、苹果连锁经营

冬天很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。5、上汤娃娃菜连锁经营

冬季，美丽容颜“吃”出来6、大枣

我国最早的药学典籍《神农本草经》，将大枣列为“上品”，从医圣张仲景、药王孙思邈，到现在的国医大师，治病都离不开大枣。

连锁经营大枣的功效补气养血美容抗衰安神助眠一日吃三枣，终身不显老补中益气，养血安神

睡前吃枣喝汤，疗效好

连锁经营7、红薯减肥、美容2.抗癌3.益于心脏4.抗糖尿病5.预防肺气肿6.抗衰老7.预防动脉粥样硬化8.有利于人体酸碱平衡红薯的保健功效连锁经营蒸熟煮透2.缺少蛋白质和脂质3.不宜过量4.胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用5.烂红薯及发芽的红薯不能吃6.红薯叶是“蔬菜皇后”吃红薯的讲究连锁经营二、国内外现状中国人注重“天人合一”，西方人注重“以人为本”。一、两种不同的饮食观念对比注重“味”的中国饮食，西方是一种理性饮食观念。不论食物的色、香、味、形如何，而营养一定要得到保证，讲究一天要摄取多少热量、维生素、蛋白质等连锁经营冬季养生——起居篇

中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

连锁经营强身健体，延年益寿防治神经衰弱和失眠防治高血压防治风湿性关节炎防治腿脚麻木防治糖尿病防治感冒祛寒暖身美容减肥防治脑溢血和脑血栓消除疲劳

1、泡脚的十大好处一、起居的方式方法连锁经营2、开窗通风三大诀窍

最好在每天的早、中、晚开窗通风3次房间较小、室外有风或较寒冷的情况下，开窗时间应短一些；房间较大、室外无风或较暖和的情况下开窗时间应长一些老人和孩子最好在开窗之前加点衣服，以免开窗后因温度骤降而患病连锁经营喝好早晨第一杯水补充水分洗涤肠胃降低血稠排出毒素防治便秘美容养颜连锁经营7：00起床先喝300毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8：30清晨从起床到出门的过程，身体无形中会出现脱水现象，先给自己一杯至少300毫升的水。11：00再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。17：30下班前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

一天的喝水时间连锁经营二、冬季养生保健误区饮酒御寒2.蒙头睡觉3.热水洗脸4.戴口罩防寒5.手脚冷用火烤6.皮肤发痒用手抓连锁经营冬季养生——运动篇“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。可是，人如果也“猫”起来“冬眠”，可就很难迎来一个健康灿烂的春日了，所以，冬天，也还是动起来吧。连锁经营一、运动的好处1、改善体形2、有益健康3、延缓衰老4、精力充沛5、充满自信

连锁经营二、健身项目1、瑜伽：最适宜

增进健康、增强体质对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响提高神经系统机能、培养顽强意志连锁经营提高人体的免疫能力可以使您抵御冬季的流感集防病、治病、健身为一体的运动项目增强体质、提高机体抵抗力和免疫力2、冬泳：最刺激连锁经营3、慢跑：最常见提高人体通气和换气能力消耗热量有氧运动更加减肥增强肌肉与肌耐力

连锁经营三、风云人物连锁经营连锁经营连锁经营冬季养生——特别篇办公一族如何避免亚健康？1、保证合理的膳食和均衡的营养2、每天应适当地补充多维元素片3、保持积极、乐观的心态4、及时调整生活规律，保证充足睡眠5、增加户外