2025年初一学生暑假体育作业计划

2025年初一学生暑假体育作业计划日期具体作业内容预计时长备注2025年7月7日1.跳绳：3组，每组150个，组间休息1分钟2.靠墙静蹲：2组，每组60秒20分钟记录每组跳绳个数，注意靠墙静蹲时膝盖不超过脚尖2025年7月8日1.慢跑：持续跑1500米，匀速进行2.仰卧起坐：3组，每组25个，组间休息1分钟25分钟记录跑步时间和仰卧起坐个数2025年7月9日1.平板支撑：3组，每组40秒，组间休息30秒2.高抬腿：3组，每组1分钟，组间休息1分钟15分钟平板支撑保持身体平直，高抬腿尽量抬高膝盖2025年7月10日1.蛙跳：15米×3次，每次完成后休息2分钟2.俯卧撑（女生可跪姿）：3组，男生每组15个，女生每组10个，组间休息1分钟25分钟记录蛙跳完成时间和俯卧撑个数2025年7月11日1.开合跳：4组，每组1分钟，组间休息1分钟2.坐位体前屈：3组，每组保持1分钟，组间休息30秒20分钟记录坐位体前屈的伸展距离2025年7月14日1.跳绳：4组，每组120个，组间休息1分钟2.深蹲：3组，每组30个，组间休息1分钟25分钟记录跳绳个数，深蹲时动作要标准2025年7月15日1.跑步：持续跑1200米，加快速度2.卷腹：3组，每组20个，组间休息1分钟20分钟记录跑步时间和卷腹个数2025年7月16日1.侧平板支撑：左右各2组，每组30秒，组间休息30秒2.原地纵跳：3组，每组20次，组间休息1分钟15分钟侧平板支撑保持身体稳定2025年7月17日1.鸭子步：15米×3次，每次完成后休息2分钟2.仰卧抬腿：3组，每组15个，组间休息1分钟25分钟记录鸭子步完成时间和仰卧抬腿个数2025年7月18日1.波比跳：3组，每组10个，组间休息1分钟2.踢毽子：3组，每组3分钟，组间休息1分钟30分钟记录波比跳个数和踢毽子个数2025年7月21日1.跳绳：3组，每组180个，组间休息1分钟2.靠墙静蹲：3组，每组70秒25分钟记录跳绳个数和靠墙静蹲时长2025年7月22日1.慢跑：持续跑1800米，保持节奏2.仰卧起坐：4组，每组30个，组间休息1分钟30分钟记录跑步时间和仰卧起坐个数2025年7月23日1.平板支撑：4组，每组50秒，组间休息30秒2.高抬腿：4组，每组1分30秒，组间休息1分钟20分钟保持动作规范2025年7月24日1.蛙跳：20米×3次，每次完成后休息2分钟2.俯卧撑（女生可跪姿）：4组，男生每组20个，女生每组12个，组间休息1分钟30分钟记录蛙跳完成时间和俯卧撑个数2025年7月25日1.开合跳：5组，每组1分30秒，组间休息1分钟2.坐位体前屈：4组，每组保持1分30秒，组间休息30秒30分钟记录坐位体前屈伸展距离2025年7月28日1.跳绳：4组，每组150个，组间休息1分钟2.深蹲：4组，每组35个，组间休息1分钟30分钟记录跳绳个数和深蹲个数2025年7月29日1.跑步：持续跑1500米，冲刺最后200米2.卷腹：4组，每组25个，组间休息1分钟25分钟记录跑步时间和卷腹个数2025年7月30日1.侧平板支撑：左右各3组，每组40秒，组间休息30秒2.原地纵跳：4组，每组25次，组间休息1分钟20分钟保持动作标准2025年7月31日1.鸭子步：20米×4次，每次完成后休息2分钟2.仰卧抬腿：4组，每组20个，组间休息1分钟30分钟记录鸭子步完成时间和仰卧抬腿个数2025年8月1日1.波比跳：4组，每组12个，组间休息1分钟2.踢毽子：4组，每组4分钟，组间休息1分钟35分钟记录波比跳个数和踢毽子个数2025年8月4日1.跳绳：5组，每组180个，组间休息1分钟2.靠墙静蹲：4组，每组80秒35分钟记录跳绳个数和靠墙静蹲时长2025年8月5日1.慢跑：持续跑2000米，调整呼吸2.仰卧起坐：5组，每组35个，组间休息1分钟35分钟记录跑步时间和仰卧起坐个数2025年8月6日1.平板支撑：5组，每组60秒，组间休息30秒2.高抬腿：5组，每组2分钟，组间休息1分钟30分钟保持身体稳定2025年8月7日1.蛙跳：25米×3次，每次完成后休息2分钟2.俯卧撑（女生可跪姿）：5组，男生每组25个，女生每组15个，组间休息1分钟35分钟记录蛙跳完成时间和俯卧撑个数2025年8月8日1.开合跳：6组，每组2分钟，组间休息1分钟2.坐位体前屈：5组，每组保持2分钟，组间休息30秒40分钟记录坐位体前屈伸展距离2025年8月11日1.跳绳：5组，每组200个，组间休息1分钟2.深蹲：5组，每组40个，组间休息1分钟35分钟记录跳绳个数和深蹲个数2025年8月12日1.跑步：持续跑1800米，提升速度2.卷腹：5组，每组30个，组间休息1分钟30分钟记录跑步时间和卷腹个数2025年8月13日1.侧平板支撑：左右各4组，每组50秒，组间休息30秒2.原地纵跳：5组，每组30次，组间休息1分钟25分钟保持身体平衡2025年8月14日1.鸭子步：25米×4次，每次完成后休息2分钟2.仰卧抬腿：5组，每组25个，组间休息1分钟35分钟记录鸭子步完成时间和仰卧抬腿个数2025年8月15日1.波比跳：5组，每组15个，组间休息1分钟2.踢毽子：5组，每组5分钟，组间休息1分钟45分钟记录波比跳个数和踢毽子个数2025年8月18日1.跳绳：6组，每组200个，组间休息1分钟2.靠墙静蹲：5组，每组90秒40分钟记录跳绳个数和靠墙静蹲时长2025年8月19日1.慢跑：持续跑2200米，挑战自我2.仰卧起坐：6组，每组40个，组间休息1分钟40分钟记录跑步时间和仰卧起坐个数2025年8月20日1.平板支撑：6组，每组70秒，组间休息30秒2.高抬腿：6组，每组2分30秒，组间休息1分钟35分钟注意动作规范性2025年8月21日1.蛙跳：30米×3次，每次完成后休息2分钟2.俯卧撑（女生可跪姿）：6组，男生每组30个，女生每组18个，组间休息1分钟40分钟记录蛙跳完成时间和俯卧撑个数2025年8月22日1.开合跳：7组，每组2分30秒，组间休息1分钟2.坐位体前屈：6组，每组保持2分30秒，组间休息30秒45分钟记录坐位体前屈伸展距离2025年8月25日1.跳绳：6组，每组220个，组间休息1分钟2.深蹲：6组，每组45个，组间休息1分钟40分钟记录跳绳个数和深蹲个数2025年8月26日1.跑步：持续跑2000米，全力冲刺2.卷腹：6组，每组35个，组间休息1分钟35分钟记录跑步时间和卷腹个数2025年8月27日1.侧平板支撑：左右各5组，每组60秒，组间休息30秒2.原地纵跳：6组，每组35次，组间休息1分钟30分钟保持身体稳定2025年8月28日1.鸭子步：30米×4次，每次完成后休息2分钟2.仰卧抬腿：6组，每组30个，组间休息1分钟35分钟记录鸭子步完成时间和仰卧抬腿个数2025年8月29日1.波比跳：6组，每组18个，组间休息1分钟2.踢毽子：6组，每组6分钟，组间休息1分钟45分钟记录波比跳个数和踢毽子个数2025年8月30日1.自由选择2-3项之前练习过的