04运训短跨教案

跨栏跑教案2004-2005年度第二学期2004级运训第二学期教学进度周次课次课的内容执行情况一1一、简介跨栏跑的发展概况与各阶段技术；二、学习跨栏步的起跨技术。2一、复习跨栏步的起跨技术二、学习跨栏步的过栏技术3一、复习跨栏步的起跨过栏技术二、学习跨栏步结合栏间跑的技术二4一、复习跨栏步结合栏间跑的技术；二、学习栏前跑的技术5一、巩固跨栏步结合栏间跑的技术；二、改进栏前跑的技术。三6一、巩固提高跨栏步结合栏间跑的技术技术；二、学习蹲踞式起跑过第一栏的技术；7一、学习下最后一栏及终点跑技术二、练习全程跨栏跑技术。介绍400米栏技术特点四8跨栏跑技术评定9五1011六12课时计划班级2004级运训本科1.3班课次一上课时间2005年3月1日教材内容一、简介跨栏跑的发展概况与各阶段技术；；二、学习跨栏步的起跨及过栏技术。课的任务一、培养学生勇敢顽强的精神；二、了解跨栏跑发展概况，体会跨栏步的起跨技术。部分教学内容与教法措施序段一、值日生整队报告本班出缺席情况，教师登记考勤。宣布本课的内容及任务;三、简介跨栏跑的发展概况：跨栏跑是在快速跑动中，按一定节奏跨过一定高度，一定数量栏架的运动项目。它产生于17-18世纪的英国，当时英国的畜牧业比较发达，放牧羊群的牧童，经常跳进跳出羊圈进行追逐游戏，后来在地上设置同羊圈差不多高的栅栏进行比赛，这就是跨栏跑的前身。据记载最早举行跨栏跑比赛是在1837年，最初是倒“T”形栏架，1935年有人设计出搬动方便，轻便的L形栏架（受3.6-4公斤的冲击力可翻倒，不宜伤人）。技术的发展从最初的跳栏到腾空较短的“跨栏步”，经过了漫长的年代。七十年代以来，由于场地的变化跨栏跑由跨栏向跑栏过渡，过栏和栏间跑的速度更加接近。简述跨栏跑的技术：分四部分介绍一、准备活动：1.慢跑400-600米基本部分结束部分2.行进间操：①扩胸，②振臂，③原地正侧压腿，④直腿体前屈，⑤分腿体前屈，⑥跨栏坐压腿，⑦坐地后倒，⑧一般跳跃运动。3.高抬腿跑过渡到加速跑60-80米学习跨栏步的起跨技术面对肋木或墙壁做起跨和摆腿的练习；走动中做摆动腿的“鞭打”和起跨腿提拉；要求：攻栏时要猛，身体向前成一斜直线提拉由慢到快。跑动中三步做一次跨栏步的模仿练习（后划白线）跑动中跨过沙袋、棕垫、倒放栏架等。要求：跑八步后跨过栏去，栏间三步；栏距8米素质练习（放松跑110米+起跨腿提拉50次）×3一、放松活动“直腿体前屈”手指触地10秒×3二、小结本科情况，表扬好人好事；三、布置作业：跨栏跑起源于哪里？跨栏跑的正式比赛中男女的栏间栏距各是多少？小结班级2004级运训本科1.3班课次二上课时间2005年3月2日教材内容一、复习跨栏步的起跨技术；二、学习跨栏步的过栏技术。课的任务一、培养学生勤动脑、多思考的习惯，树立良好学风；二、初步掌握起跨、过栏技术及跑的专门性练习部分教学内容与教法措施序段一、值日生整队报告本班出缺席情况，教师登记考勤。二、课堂提问：1.跨栏跑起源于什麽时间什麽地方？2.跨栏跑的正式比赛中男女各有那些项目？它们的栏间栏距各是多少？宣布本课的内容及任务;准备活动：慢跑400-600米，行进间做各种动作；徒手操：1.上肢运动，2.摆臂练习，3体侧运动，4.转体运动，5.体前屈，6.跨栏坐摆臂，7.劈叉，8.跳跃运动。1.小步跑、高抬腿跑20M×3；2.学习后蹬跑技术，先小跳步而后过渡到后蹬跑行进间进行30M×4-6；3.车轮跑30M×3；前摆大腿平后摆膝过髋着地要柔和摆动松而圆跨栏步的专门性练习小步跑中做弓摆练习，30米×3基本部分结束部分1.走动中在栏侧做摆动腿“鞭打”过栏练习；2.走动中做起跨腿过栏的模仿练习；要求：摆动腿“摆、伸、压”动作明显；起跨腿提拉正确，全身协调配合；3.慢跑中做跨栏步模仿练习。4.倒“T”形栏架过栏练习，要求：动作由慢到快；跑动中过一栏后向前跑出后连续过3个栏架；中等速度跑150米×2身体素质练习[跳栏（10个栏架）+摆臂30次]×3一、放松活动：“8字舞”；二、小结本课情况，表扬好人好事；三、布置作业：跨栏步的关键是什麽？正确起跨技术的标志是什麽？小结班级2004级运训本科1.3班课次三上课时间2005年3月8日教材内容复习跨栏步的起跨过栏技术；二、学习跨栏步的下栏及结合栏间跑的技术。课的任务注重理论结合实践，以理论指导实践；二、巩固跨栏步技术，熟悉栏间跑技术。部分教学内容与教法措施序段一、值日生整队报告本班出缺席情况，教师登记考勤。二、课堂体问：1.跨栏步的关键是什麽？2.正确起跨技术的标志是什麽？摆动腿、起跨腿的动作要领宣布本课的内容及任务;准备活动：1.慢跑400-600米，行进间做各种动作；行进间操：1.振臂运动，2.体侧运动，3体转运动，4.弓箭步压腿，5.踢腿运动，6.跨栏坐摆臂，7.行进间踢腿运动。小步跑中做弓摆练习，30米×3；加速跑60×3米。跨栏步的专门性练习1.走动中在栏侧做摆动腿“鞭打”过栏练习；.倒“T”形栏架过栏练习，要求：动作由慢到快；4..走动中做起跨腿过栏的模仿练习；要求：摆动腿“摆、伸、压”动作明显；起跨腿提拉正确，全身协调配合；基本部分结束部分慢跑中栏侧一步或三步做起跨腿栏侧过栏要求：摆动腿下栏狠，过栏快，起跨腿提拉前跨。、学习下栏和栏间跑相结合技术简述栏间跑技术：步长比例小、大、中1.加长栏距（12-13米）反复跨3-5栏×4；要求：动作快速、节奏感强，步点准确；2.缩短栏距连续过3个栏架×3；要求：节奏快、过栏猛、下栏快；3.正常栏距过3-5个栏架×3-5要求：助跑步点准确，起跨积极有力4.摆动腿挂膝栏上，做摆动腿的摆伸压动作×3-5要求：摆的积极，压的迅速，脚跟发力。身体素质练习[俯卧撑10个+直腿跳50次]×3一、放松活动：“集体舞步”二、小结本科情况，表扬好人好事；三、布置作业：1.为什麽栏栏间跑第一步最小？2.栏间节奏指的是什麽？步长比例是多少？小结班级2004级运训本科1.3班课次四上课时间2005年3月9日教材内容一、复习跨栏步结合栏间跑的技术；二、学习栏前跑的技术。课的任务培养学生分析问题和解决问题的能力；二、巩固栏间跑技术，熟悉栏前跑技术。部分教学内容与教法措施序段一、值日生整队报告本班出缺席情况，教师登记考勤。二、课堂提问：1.为什麽栏间跑的第一步最小？2.栏间节奏指的是什麽？步长比例是多少？3.简述弯道途中跑技术。宣布本课的内容及任务;准备活动：1.慢跑400-600米，行进间做各种动作；2.游戏“拉鱼网”。肋木操：1.压肩运动，2.体侧运动，3背拉运动，4.弓箭步压腿，5.正压腿运动，6.前后摆腿，7.摆动腿攻栏。8.起跨腿提拉。跨栏步的专门性练习1.走动中摆动腿练习30米×3；2.走动中做起跨腿练习30米×3；3.加速跑60×3米。复习跨栏步技术行进间摆动腿、起跨腿栏侧过栏；要求：动作放松协调、跨栏步动作幅度大；2.跑动中栏侧一步起跨腿过栏；基本部分结束部分要求:动作正确,跨栏步动作幅度大,有节奏。提高跨栏步结合栏间跑技术1.跑动中栏侧三步起跨腿过栏；要求：过栏动作副度大，有节奏；2.高抬腿跑栏中过3-5栏；要求：摆动腿“摆、伸、压”积极；起跨腿“蹬、屈、展、拉、跨”动作正确。3.站立式起跑过1-3栏；要求：栏间三步小大中比例适当。学习栏前跑技术站立式起跑跑八步过第一栏×3-5；要求：逐渐加速，步点准确；站立式起跑跑八步过1一3栏×3-5要求：起跨积极，跨栏步栏上剪交大，下栏积极，中心移动快，栏间节奏好。三、素质练习（摆臂100次+150M跑+双脚左右跳50次+双栏架起跨腿提拉过栏）×2-3组作业：简述蹲踞式起跑技术一、放松活动：“盲人对掌”二、小结本课情况，表扬好人好事；三、布置作业：跨栏跑起跑与短跑的起跑有什么不同？小结班级2004级运训本科1.3班课次五上课时间2005年3月23日教材内容一、复习跨栏步结合栏间跑的技术；二、改进栏前跑的技术。。课的任务提倡积极思维，培养观察能力；二、初步掌握蹲踞式起跑过第一栏技术。部分教学内容与教法措施序段一、值日生整队报告本班出缺席情况，教师登记考勤。二、课堂提问：1.怎样才能过好第一栏？2.短跑起跑与跨栏跑起跑的不同点是什么？宣布本课的内容及任务;一、.慢跑400-600米，行进间做各种动作；二、.游戏“报数集合”。三、原地徒手操：1.扩胸运动，2.体侧运动3.俯背运动，4.弓箭步压腿，5.跳跃运动，6.前后摆腿，7.摆动腿攻栏。8.起跨腿提拉。跨栏步的专门性练习1.走动中摆动腿练习30米×3；2.走动中做起跨腿练习30米×3；3.加速跑60×3米。二、巩固提高跨栏步技术1.行进间摆动腿、起跨腿栏侧过栏；要求：动作放松协调、跨栏步动作幅度大；2.跑动中栏侧三步起跨腿过栏；三、提高跨栏步结合栏间跑技术1.跑动中栏侧三步起跨腿过栏；要求：过栏动作副度大，有节奏；基本部分结束部分站立式起跑3-5栏；要求：栏前跑“快、准、看”，下栏“压、拉、配”；3.站立式起跑过5栏；要求：中心高，栏上剪绞大，过栏猛，下栏快。二、学习蹲踞式起跑和过第一栏技术1.蹲踞式起跑跑八步栏侧过栏；要求：加速跑技术“三逐渐”、“三要求”。2.蹲踞式起跑过第一栏向前跑出；要求：蹲踞式起跑做到“快、准、猛”、“三逐渐”。3.四人一组，蹲踞式起跑过1栏；要求：起跑做到积极、快速。5.60M-100M计时跑×2。身体素质练习跳栏10个×3；100米跑×2一、放松活动：“醉汉舞”二、小结本课情况，表扬好人好事；三、布置作业：为什么说下栏技术的好坏直接影响栏间跑？小结班级2004级运训本科1.3班课次六上课时间2005年3月23日教材内容一、复习跨栏步结合栏间跑的技术；二、学习蹲踞式起跑过第一栏技术。。课的任务提倡积极思维，培养观察能力；二、初步掌握蹲踞式起跑过第一栏技术。部分教学内容与教法措施序段一、值日生整队报告本班出缺席情况，教师登记考勤。二、课堂提问：1.怎样才能过好第一栏？2.短跑起跑与跨栏跑起跑的不同点是什么？宣布本课的内容及任务;一、.慢跑400-600米，行进间做各种动作；二、.游戏“报数集合”。三、原地徒手操：1.扩胸运动，2.体侧运动3.俯背运动，4.弓箭步压腿，5.跳跃运动，6.前后摆腿，7.摆动腿攻栏。8.起跨腿提拉。跨栏步的专门性练习1.走动中摆动腿练习30米×3；2.走动中做起跨腿练习30米×3；3.加速跑60×3米。二、巩固提高跨栏步技术1.行进间摆动腿、起跨腿栏侧过栏；要求：动作放松协调、跨栏步动作幅度大；2.跑动中栏侧三步起跨腿过栏；三、提高跨栏步结合栏间跑技术1.跑动中栏侧三步起跨腿过栏；要求：过栏动作副度大，有节奏；基本部分结束部分站立式起跑3-5栏；要求：栏前跑“快、准、看”，下栏“压、拉、配”；3.站立式起跑过5栏；要求：中心高，栏上剪绞大，过栏猛，下栏快。二、学习蹲踞式起跑和过第一栏技术1.蹲踞式起跑跑八步栏侧过栏；要求：加速跑技术“三逐渐”、“三要求”。2.蹲踞式起跑过第一栏向前跑出；要求：蹲踞式起跑做到“快、准、猛”、“三逐渐”。3.四人一组，蹲踞式起跑过1栏；要求：起跑做到积极、快速。5.60M-100M计时跑×2。身体素质练习跳栏10个×3；100米跑×2一、放松活动：“醉汉舞”二、小结本课情况，表扬好人好事；三、布置作业：为什么说下栏技术的好坏直接影响栏间跑？小结班级2004级运训本科1.3班课次七上课时间2005年3月25日教材内容一、一、巩固提高跨栏步结合栏间跑的技术技术；二、学习终点冲刺及全程跑的技术。课的任务培养学生对技术掌握精益求精的学习态度；二、初步掌握冲刺技术掌握，蹲踞式起跑过第一栏技术。部分教学内容与教法措施序段一、值日生整队报告本班出缺席情况，教师登记考勤。二、课堂提问：1.为什么说下栏技术的好坏直接影响栏间跑？2.起跑时的要求有那些？3.加速跑的要求有那些？？宣布本课的内容及任务;一、.慢跑400-600米，行进间做各种动作；二、.游戏“报数集合”。三、原地徒手操：1.扩胸运动，2.体侧运动3.俯背运动，4.弓箭步压腿，5.跳跃运动，6.前后摆腿，7.摆动腿攻栏。8.起跨腿提拉。一、跨栏步的专门练习1.走动中摆动腿的鞭打练习30米×3；2.走动中做起跨腿练习30米×3；3.加速跑60×2米。二、巩固提高跨栏步技术1.跑动中三步做一个完整的跨栏步动作60×2米；2.行进间摆动腿、起跨腿栏侧过栏；要求：动作放松协调、跨栏步动作幅度大；跑动中栏侧三步起跨腿过栏；要求：节奏感强，起跨腿提拉，有提腿送髋动作。基本部分结束部分提高跨栏步结合栏间跑技术1.跑动中栏侧三步起跨腿过栏；要求：过栏动作副度大，有节奏；2.高抬腿跑栏中过3-5栏；要求：摆动腿“摆、伸、压”积极；3.蹲踞式起跑过1-3栏下栏后做撞线动作；要求：中心高，栏上剪绞大，过栏猛，下栏快。4.两人一组蹲踞式起跑第一栏计时×3要求：有一定的速度感、节奏感。二、学习终点冲刺与撞线技术辅助性练习1.双栏架起跨腿提拉过栏；2.缩短栏间距离或降低栏高的过栏练习；身体素质练习跨栏步的摆臂练习60×3；跳栏10个×3；一、放松活动：“醉汉舞”二、小结本课情况，表扬好人好事；三