大学生心理健康十六讲（第3版） 课件 樊富珉 第1讲 心理健康知多少-大学生心理健康导论-第7讲 人际关系你我他-人际交往

第1讲心理健康知多少——大学生心理健康导论关注大学生心理健康的意义一认识心理活动与心理健康二大学生心理健康的标准和影响因素三1.心理是怎么一回事？2.什么是心理健康？3.衡量大学生心理健康的标准是什么？4.影响心理健康的因素有哪些？我梦中的大学生活你曾经对大学生活有过什么样的梦想和期待？请写在第2页的横线上一、关注大学生心理健康的意义一、关注大学生心理健康的意义（一）关注大学生心理健康的时代背景不容乐观的国民心理健康状况1科技和高等教育的发展需要终身学习的能力2（二）关注大学生心理健康的成长意义面对现实困扰与挑战的需要提升心理承受力的需要青年期成长的需要

二、认识心理活动与心理健康二、认识心理活动与心理健康（一）认识心理活动1.什么是心理学研究人类意识与行为的发生、发展、变化规律及其生物学基础，以及人在社会环境中的行为规律的科学研究人的心理现象心理过程一般可分为：个性心理心理现象认知过程感觉、知觉、记忆、思维、想象等情感过程感受、情绪、情感等意志过程有意识、有目的地自我调节心理过程个性倾向性需要、动机、价值观等个性心理特征气质、性格、能力等个性心理2.个体的心理活动心理活动反映客观事实属于客观物质世界的一部分心理活动中带有个人的特点主观性客观性3.个体的心理发展胚胎发育出生成熟衰老死亡个体在整个生命过程中发生的一系列生理和心理变化的过程（二）科学的健康观念是什么？1.什么是健康？不仅仅是没有疾病和虚弱而是生理、心理和社会适应方面的完好状态或完全安宁健康的目标是实现一种更为积极的状况、更高层次的适应和发展，是一种身心健康、社会幸福的完满状态。五快三良好快食2.健康的标准是什么？快眠快行快便快语良好人格良好适应能力良好人际关系身心健康标准1.什么是亚健康？主要是社会竞争加剧和人们生活习惯、饮食结构改变等导致的心理、生理失衡状况，如心悸、疲劳、紧张、失眠、健忘、注意力分散等身体摄取的维生素减少运动与休息的时间安排不当……体内脂肪含量增高生活不规律（三）心理健康的内涵与标准广义心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态，个体在这种状态下对外界适应良好，具有生命活力，能充分发挥其身心具有的潜能狭义心理健康是指个体的基本心理活动过程——认知、情感、意志、行为等内容完整，协调一致，能顺应社会并与社会保持同步心理活动与外部环境是否具有同一性心理过程是否具有完整性和协调性人格心理特征是否具有相对稳定性中国人心理健康的6项标准认识自我、接纳自我自我学习、独立生活情绪稳定、有安全感人际关系和谐角色功能协调统一适应环境、应对挫折三、大学生心理健康的标准和影响因素三、大学生心理健康的标准和影响因素（一）衡量大学生心理健康的标准 能保持较浓厚的学习兴趣和较强的求知欲望能保持正确的自我意识，接纳自我能协调与控制情绪，保持良好的心境能保持和谐的人际关系，乐于与人交往能保持完整统一的人格品质能保持良好的环境适应能力心理行为符合年龄特征（二）影响大学生心理健康的因素有哪些？外在因素内在因素分组讨论请写出一件让你感到烦恼或不知道该怎么办的事情请说明对于类似的事情，你的同学是怎么做的请说明对于类似的事情，你的同学是怎么做的请说明你认为怎样处理这件事情会更好请说明你认为怎样处理这件事情会更好请举出你积极适应大学生活的例子请举出你积极适应大学生活的例子请举出一个被动适应新环境的同伴案例，并提出相应的改善建议李红，雷怡．心理学基础[M]．2版．北京：高等教育出版社，2025.毛志宏，蒋毓新．大学生心理健康[M]．西安：陕西师范大学出版总社，2023.苏文平．职业生涯规划与就业创业指导[M]．3版．北京：中国人民大学出版社，2023.第2讲做时间的主人——生活管理与时间管理大学生的适应问题一大学生消费和业余生活管理二大学生的时间管理三1.你适应大学生活吗？2.你是否满意自己对大学生活的安排？3.你是否有时间管理的习惯？4.你善于管理时间吗？一、关注大学生心理健康的意义一、大学生的适应问题（一）为什么会不适应大学生活？自身角色的转变生活方面的改变学习方式的改变人际交往方式的改变怀旧情绪的困扰发展目标的改变比较中学与大学填写第25页的表2-1（二）大学生活新变化学习方向学习内容学习方式师生关系人际交往二、大学生消费和业余生活管理二、大学生消费和业余生活管理（一）学会理智消费追求名牌盲目从众过早地受社会风气的影响大学生的消费误区消费能力在消费方面你有困惑吗？你有什么好的消费招数？请写在教材第27页的横线上，并与同伴分享（二）安排业余生活每天8小时的睡眠，以每周40节课，每节课45分钟计算18%每周上课时间1800分钟49%每周课余时间4920分钟几乎是上课时间的3倍33%每周睡眠时间3360分钟业余生活论坛进入大学后，你的业余生活有哪些内容？你对自己目前的业余生活状态满意吗？你觉得你和周围同学的业余生活有哪些不够理想的地方？怎样丰富自己的业余生活？每4人一组，讨论2—3分钟，回答下列问题：三、大学生的时间管理我的时间银行假设每天都有86400元进入你的银行账户，而你必须当天就全部用掉这些钱，假设每天都有86400元进入你的银行账户，而你必须当天就全部用掉这些钱，否则余额会自动消失。请问：你会怎么运用这笔钱？你有哪些计划与想法？请将前五个写在教材第29页上三、大学生的时间管理时间的一维性时间的有限性和无限性提高效用和效率增加工作的愉快感减轻工作压力使学习和生活更系统、有效给他人带来好处珍惜时间时间使用调查你一天中最有效的时间段是什么时候？你一周中最有效的一天是星期几？你睡眠最有效的时间是什么时候？你每天读书、工作花费的时间是多少？你每天会浪费多少时间？这些时间在做什么？如果每天有额外的两个小时的时间，你会用来做些什么？在过去一年中，你曾用至少一个星期的时间来记录自己的时间使用状况吗？你是否有过根据事情的紧迫性与重要性对其进行分类？你是否总有时间做最重要的事情？你能够按照计划在预定的时间内完成工作吗？（一）时间管理的本质：确立目标确立目标的原则目标的现实性目标的可行性目标的可衡量性目标的限时性目标的具体性设定时间计划表设定目标的步骤消除恐惧心理，不要担心失败，确定目标是必须要做的事认同每个人一定要有“设定目标”的想法。设定明确的目标坚持自己的目标，如果自身任由挫折和打击所摆布而放弃，那么永远达不到预定的目标制订日程表确实做，马上做制订学期计划克服拖延（二）时间管理的实用技巧制订合理的时间计划表勿轻言放弃学会拒绝巧用生物钟找出隐藏的时间分清任务的轻重缓急耐心倾听他人要求如果自己无法当场决定接纳或拒绝对方，那么要清楚明白地告诉对方你仍需要时间进行考虑表达自己已经慎重考虑过对方的请求，并充分了解其重要性拒绝时应和颜悦色拒绝时态度要坚定最好能对请托者说出自己拒绝的理由要表明自己拒绝的是对方的请求，而不是对方本人可为其提供其他可行的途径切忌通过第三者拒绝对方的请求学会拒绝巧用生物钟清晨和上午精神焕发，朝气蓬勃晚上的工作效率降低白天无精打采夜晚高度兴奋、思维活跃随时都可以进行工作全天的工作效率都差不多分清任务的轻重缓急目前的时间馅饼理想的时间馅饼急缓重轻重要但不紧急的任务重要且紧急的任务紧急但不重要的任务不重要且不紧急的任务刘志则，白杨．时间管理［M］．北京：台海出版社，2019．BRENT．时间管理从入门到精通：如何击败99%的人［M］．北京：北京大学出版社，2017.姚讲．时间管理：成为效率高手的98个工具和策略［M］．北京：中国纺织出版社，2023.第3讲接纳真实的自己——自我概念及其调适心理学中的自我一大学生的自我概念二塑造积极的自我形象三1.我是谁？2.我最欣赏自己的哪些方面？3.我的自我概念有什么特点？4.如何塑造积极的自我形象？一、心理学中的“自我”照镜子（2分钟后）睁开眼睛，在教材第42页的横线上写下你所“看到”的自己请调整你的坐姿，选择最舒服的姿态，闭上眼睛，放松身体，深深吸一口气，慢慢地呼出，然后开始想象在你的面前有一面明亮的镜子，你清楚地看见了镜中的自己后，在心里问：这是怎样的一个人？……慢慢地，你看得很清楚，越来越清楚……（一）什么是自我？个体经验的内容，是我们对自己是谁以及自己是什么样的人的想法，是被认知的我、被经验的我，是对自己在社会中所处地位、承担责任、扮演角色等的自我认识又称自我意识，是个体的纯粹经验一、心理学中的“自我”（二）自我的分类主体自我和客体自我1现实自我、理想自我和投射自我2生理自我、社会自我和心理自我320个“我是谁”请以“我是”开头，写出关于自己的20个句子自我自我认知自我的心理结构自我感觉自我观察自我概念自我分析自我评价自我调节自我体验自我效能感自尊自卑内疚成就感自制自主自立自我监督自我控制自我教育二、大学生的自我概念自我肯定型二、大学生的自我概念是个体对自身全面而相对稳定的认知，它是个体在社会生活过程中通过人际互动而形成的（一）我国大学生的自我概念类型自我否定型自我扩张型自我萎缩型自我矛盾型（二）大学生的自我概念的特点个体能够对各类自我进行分析，更深入地揭示自己的内心世界，表现出自我认识的深刻性全面性客观性矛盾性自主性虚幻性自我评价较为客观。“我是谁”和“我将向何处去”两大问题进入大学生的脑海，并引发他们进行深入的思索现实自我中有许多不符合理想自我所要求的地方，偶尔会产生自我迷失个体对自我的态度中独立意向加强大学生将理想自我与现实自我统合的能力尚且较低，容易产生不切实际的幻想时间中的你在纸上先画出三个圆圈：一个代表过去的你，一个代表现在的你，一个代表未来的你创作结束后，与朋友或同学分享你的创作然后在三个圆圈里绘画过去的你现在的你未来的你（三）大学生自我发展的历程1.自我的分化“理想自我”“现实自我”这一分化是个体自我形象开始走向成熟的标志青年期个体自我意识的发展表现为逐渐分化自我出现明显的分化，使人们更加主动、迅速地关注自己的内心世界和行为，并由此产生新的体验。同时，因此而来的种种激动、不安、焦虑、喜悦的情绪增加，自我沉思增多，人们开始要求有属于自己的一片空间和世界，并渴望被他人所理解和关怀。2.自我的矛盾3.自我的统一主观自我与客观自我的矛盾理想自我与现实自我的矛盾独立意向与依附心理的矛盾交往需要与自我闭锁的矛盾努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我修正理想自我中某些不切实际的过高标准，使之与现实自我趋近降低理想自我而认清现实自我三、塑造积极的自我形象三、塑造积极的自我形象（一）良好的自我形象1.个体对自身生理状态的认识与评价身高、体重、容貌、身材、性别等的认识以及生理病痛、温饱饥饿、劳累疲乏的感受等

如果一个人对生理自我不能接纳，比如嫌弃自己个子矮、长得不漂亮、身材差，就会讨厌自己，表现出自卑情绪、缺乏自信。2.个体对自身心理状态的认识与评价知识、能力、情绪、兴趣、爱好、性格、气质等的认识和体验如果一个人对自己的心理自我评价较低，比如，嫌自己能力差、智商不高、情绪起伏太大、自制力差、性格不成熟，就会否定自己，产生消极的情感体验。3.个体对自己与周围关系的认识与评价在群体中的地位、作用以及自己和他人相互关系的认识、评价和体验如果一个人认为自己不善于交流和沟通，感觉周围的人不喜欢自己、不接纳自己，自己也没有知心朋友，就会自我感到孤独寂寞。良好自我形象与不良自我形象的对比（二）正确认识自我的渠道从我与他人的关系认识自我比较法从我与事的关系认识自我经验法从我与己的关系中认识自我反省法“约哈里之窗”理论公开的自我A盲目的自我B未知的自我D秘密的自我C自知自不知他知他不知完成句子请完成教材第56页的句子填空对自卑心理产生的危害要有清醒的认识，能够有勇气和决心改变自己客观、正确、自觉地认识自己，勇于接受自己，欣赏自己的优点，接纳自己的不足，做到扬长避短正确表现自己，对自身经验持开放态度，合理修正自我概念根据自身经验，调整自我期望，确立合适的目标水平，区分长期目标和短期目标，区分自我潜能和现实表现不受外界纷扰的影响，理性对待得失，勇于坚持正确观点、积极改正错误，同时保持一定程度的容忍1.战胜自卑，增强信心（三）调适自我概念经常进行自信心的训练，保持乐观、开朗的心境，对未来充满希望对自卑心理产生的危害要有清醒的认识客观、正确、自觉地认识自己，接纳自己的不足正确表现自己，对自身经验持开放态度根据自身经验，调整自我期望，确立合适的目标水平不受外界纷扰的影响，理性对待得失经常进行自信心的训练，对未来充满希望摆正自己的位置，既重视自己又不贬抑他人实事求是、恰如其分地评估自己学会设身处地地从他人的角度思考问题，尊重他人的感受，关心他人2.克服自我中心，赢得信任树立正确的认知观念确立合理的评价参照体系和立足点目标合理恰当接纳自己的不完美3.避免过分追求完美，发挥才干天生我才请完成教材第59页的填空，并与朋友进行交流不断进行自我塑造，完善自我、超越自我将塑造自我、实现自我视作终生努力的目标珍惜已有的自我，努力做自如的、独特的、最好的我4.加强自身修养，超越自我凌辉．自我［M］．上海：上海教育出版社，2022.BROWNJD，BROWNMA．自我：第2版［M］.王伟平，陈浩莺，译．北京：人民邮电出版社，2015.张笑笑．马克思“自我意识”理论的德国古典哲学来源［M］．北京：九州出版社，2024.1969年，不满16岁的习近平来到梁家河成为一名知青，度过了七年青春岁月。请阅读《习近平的七年知青岁月》一书，想一想：习近平具备哪些优秀的个性品质？第4讲快乐伴我行——情绪及其管理情绪概述一大学生的情绪二管理情绪的方法三1.你了解自己的情绪吗？2.你能识别他人的情绪吗？3.你如何管理情绪？一、情绪概述一、情绪概述（一）什么是情绪？情绪是人的主观体验1人的不同情绪状态必然会反映到人的知觉和意识中，从而形成不同的内心感受和体验情绪有其生理唤醒的基础2生理唤起是指情绪引起的生理反应，即情绪的生理成分，它包括人们所有的身体变化情绪的外部表现是表情3情绪会直接反映到人的行为中，主要体现为表情，可分为面部表情、身姿表情和言语表情记录自己的情绪（二）情绪的类型基本情绪和社会情绪积极情绪和消极情绪七情喜怒哀惧爱恶欲辨别消极情绪请对以下成语或诗词典故分类：问君能有几多愁，恰似一江春水向东流怒发冲冠四面楚歌风声鹤唳，草木皆兵杯弓蛇影哀民生之多艰邯郸学步垂头丧气杞人忧天本是同根生，相煎何太急（三）情绪的影响因素情境与情绪1人的情绪不会无缘无故地产生，必然有其发生的情境需要与情绪2情绪产生与变化的背后，实际反映着人们的需要认知与情绪3人们只有通过对客观事物产生认知并做出评价，才会产生与之相联系的情绪反应情绪龙虎榜觉察自己真正的感受（四）情绪的表达正确、清楚、具体地表达适时地表达积极情绪选择适当的时机表达出自己的情绪二、大学生的情绪二、大学生的情绪（一）大学生情绪的特点外向、活泼、充满激情情绪趋向于心境化情绪体验更加深刻、丰富波动性与两极性冲动性与爆发性矛盾性与复杂性内隐性与掩饰性想象性找出情绪的影响源写出最近困扰你的几件事情并分析其原因，然后与小组成员讨论，分享各自的感受。让同组的成员分别给自己一个评价，同时自己也给他们相应的评价，注意对他人的评价要中肯、客观、实事求是。（二）大学生情绪健康的标准善于及时调整自己的不良心态善于及时调整自己的不良心态善于及时调整自己的不良心态掌握有效的情绪调节方法宽容别人，增加愉快体验（三）大学生常见的情绪困扰情绪反应过度愤怒焦虑过度过度应激状态情绪反应不足抑郁冷漠消极情绪持续时间过长或泛化情绪难以控制三、管理情绪的方法三、管理情绪的方法控制情绪指选择情绪反应的方式和内容，以及调节情绪反应的强度调节情绪接纳自己的情绪学会对自己的情绪负责有效地处理与应对消极情绪放松训练现在开始，请选择一个恰当的姿势，调整身体，使自己尽量舒服些。请注意听，然后按照下面所说的去做。首先，请你把眼睛闭上，尝试感觉全身的重量是不是均匀地分配在脚、大腿、臂部、背部或者手部……

其次，请你再把一部分注意力转移到你的呼吸上。轻轻地把气吸进来，慢慢地呼出去，尽量自然地吸气……

最后，现在你正处于十分轻松舒适的状态，请缓慢地、轻柔地活动一下身体的各个部位，再开始做你想做的事情。理性情绪疗法人们的情绪根源于人们对这个世界的信念、评价与解释，人同时具有理性与非理性信念。人们的困扰来自本身的非理性思考，而不是外在世界发生的某些事件引发事件（A）并不是情绪反应或行为结果（C）的原因，人们对事件持有的信念（B，想法、解释、看法）才是真正的原因。A(activatingevents)代表引发事件B(beliefs)代表个人持有的信念C(consequences)代表最后的结果11种非理性信念一个人应被周围的人喜欢和称赞一个人必须能力十足，在各方面都有成就那些邪恶可憎的人，应该受到惩罚当事情不让自己满意的时候，是很可怕、很悲惨的不幸福、不快乐是外在因素造成的，个人无法控制我们必须非常关心危险可怕的事情，而且要时时刻刻防止它再次发生面对困难和责任很不容易，倒不如逃避更加省事一个人应该依靠他人，需要找一个比自己更强的人去依靠过去的经验决定了现在，现在是永远无法改变的我们应该关心每个人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案找找自己的不合理想法艾利斯．让你快乐起来的心理自助法［M］．李迎潮，李孟潮，译．北京：中国人民大学出版社，2010.彭凯平．生活中的情绪心理学［M］．北京：清华大学出版社，2024.傅小兰．情绪心理学［M］．上海：华东师范大学出版社，2016.“情动于中，行于言。”——《礼记·中庸》请阅读文献，并谈谈培养积极情绪的方法：张明杨，杨盈，包寒吴霜，等.中国人的积极理想情绪：近几十年来的变迁[J].心理学报，2024，7：847—858.第5讲尽展人格的风采——人格及其完善人格概述一大学生常见的人格偏差及其矫正二大学生的人格优化与完善三1.什么是人格？2.人格的心理特征有哪些？3.你觉得人格对一个人的成长与发展有哪些影响？4.你打算如何优化与完善自己的人格？一、人格概述一、人格概述（一）什么是人格是个体在遗传素质的基础上，通过与后天环境的相互作用而形成的，具有一定倾向性的，相对稳定的和独特的心理行为模式独特性稳定性整体性人格五因素模型（二）人格的心理特征1.气质2.性格3.认知风格的个体差异（三）人格的形成精神分析学派的观点积极心理学的观点弗洛伊德认为，一个人的核心人格在6岁以前就基本形成了二、大学生常见的人格偏差及其矫正二、大学生常见的人格偏差及其矫正（一）悲观及其转变保持积极乐观以幽默的态度来接受现实中的失败脚踏实地、坚持不懈、全力以赴努力发现有利的条件即使失败了，也要想到自己曾经获得过成功努力接近乐观的人，观察他们的行为培养多方面的兴趣与爱好，多参加集体活动（二）羞怯及其改善分析自己，找到自己的长处和短处，扬长避短放下思想包袱不要太在意别人的议论有意识地锻炼自己（三）猜疑及其克服当自己产生了猜疑时先不要外露，可留心体察所疑的人和事加强沟通抛弃成见，克服自我暗示“心底无私天地宽”，无私者无畏改变自己的不良性格你曾经尝试过改变自己的不良性格吗？如果尝试过，遇到了哪些困难？列举其中最难克服的3项在你看来，进行性格优化，应该从哪些方面着手实施？三、大学生的人格优化与完善三、大学生的人格优化与完善人格大盘点你认为自己的哪些人格品质有利于自身的发展？请列举5种你认为自己的哪些人格品质有碍于自身的发展？请列举5种你认为大学生的人格定型了吗？还有可能进行改变、优化吗？为什么？（一）了解人格中的积极品质积极人格品质调查请仔细阅读教材第99页表5-9中的题项，在符合自己情况的数字上画“○”。每题只能选择一个数字，请认真填写（二）培养良好习惯——人格优化的核心更新你的习惯列出你的良好习惯及相应的收获列出你的不良习惯及相应的损失列出你准备为改正不良习惯而采取的措施克服坏习惯1培养好习惯2（三）注重行为举止注意保持良好的自我形象1在与他人交谈时切忌冷淡而僵硬，或者过于夸张4应有良好的仪态和礼貌2行为举止应稳重大方、亲切平和3郭永玉，胡小勇．人格心理学［M］．2版．北京：高等教育出版社，2025．

皮特森．打开积极心理学之门［M］．侯玉波，译．北京：机械工业出版社，2010．塞利格曼．活出最乐观的自己［M］．洪兰，译．沈阳：万卷出版公司，2010.请观看电视剧《山花烂漫时》为什么说张桂梅同志是忠诚践行习近平总书记关于教育的重要论述特别是“四有”好老师要求的榜样？在她的身上体现了哪些人格特质？分析：第6讲创造性地学习——学习心理调适大学生的学习一心理健康与学习的关系二大学生常见学习心理问题的调适三努力提高学习能力四1.大学生的学习活动有什么特点？2.心理健康状况与学习有什么关系？3.大学生的学习心理问题有哪些？4.大学生如何提高学习能力？整理大学学习的经验上大学以来，你感觉大学的学习与中学的学习有什么不同？你在学习过程中有哪些感触？你如何评价自己的学习？写下来和小组成员分享。一、大学生的学习学习过程的自主性一、大学生的学习（一）大学阶段学习的特点学习方式的多样性学习内容的专业性学习目的的探索性（二）学习活动的要素学习动机对学习材料的感知对学习内容的理解对所获信息的巩固对所学知识的应用（三）大学生学习方式的转变依赖型学习自由型学习转变向知识型学习智力—能力型学习、人格学习转变向

封闭型学习开放型学习转变向

传承型学习创造型学习转变向

学会型学习会学型学习转变向二、心理健康与学习的关系二、心理健康与学习的关系（一）心理健康状况对学习的影响开发智力开发潜能（二）学习活动对心理健康的影响产生积极情绪、自我效能感，实现注意转移可能事半功倍，可能疲倦、松懈，损害健康三、大学生常见学习心理问题的调适三、大学生常见学习心理问题的调适（一）学习动机缺乏的调适逃避学习，不愿上课注意力涣散，易受干扰对学习有厌倦、冷漠的情绪缺乏适宜的学习方法等表现方法正确归因培养学习兴趣关注学习过程我的最佳学习时间你在什么时候完成的学习任务最多？你在什么时候学习效率最高？你在什么时候学习最有精神？（二）专业不满意的调适高考志愿被调剂原因方法尝试改变态度尝试新东西在变化中取胜培养新兴趣（三）学习疲劳的调适生理、心理方面产生劳累学习效率下降甚至头晕目眩不能继续学习表现方法科学用脑劳逸结合，保证睡眠把握自己的生物钟培养对学习的兴趣创造良好的学习环境考试的经历（四）考试焦虑的调适过度考试焦虑考试怯场表现方法对考试应有正确的认识认真制订学习计划注意身体健康与饮食营养学会自我暗示与放松寻求专业人员帮助（五）成绩优异者的烦恼过分追求完美过分在意外界的评价过分在意外界的评价担心害怕失败四、努力提高学习能力四、努力提高学习能力明确学习的目标与规划掌握有效的学习方法龙驭球院士的大学学习五字诀：加、减、问、用、新设计我的学习方案尝试设计两套方案舒缓有致、张弛有度保证旺盛的精力学习内容必须适合你现在的水平学习方式必须适合你的认知特征巧妙地运用生物规律调配好各科的学习时间和间隔在学习时保持自信和愉快作息方案学习方案奥姆罗德．学习心理学：第8版[M]．陈陈，杨兰，张心玮，译．北京：中国人民大学出版社，2023．刘儒德．学习心理学[M]．北京：高等教育出版社，2010．卢家楣．学习心理与教学：理论和实践[M]．3版．上海：上海教育出版社，2016．2025年，全民终身学习活动周已成功举办20届，成为调动社会各界力量，协同推进学习型社会、学习型大国建设的重要载体。在2025年的全民终身学习活动周上，400所高校推出近700个终身学习项目，并提出南昌倡议；发布了77项全国特色活动，公布了183位全国“百姓学习之星”和186个“终身学习品牌项目”宣传推介名单，引导广大群众主动参与终身学习。第7讲人际关系你我他——人际交往人际关系概述一大学生人际交往状况二改善人际交往现状三1.你对自己的人际交往现状满意吗？2.你认为影响大学生人际交往的因素有哪些？3.你认为良好人际交往要注意哪些方面？一、人际关系概述我的朋友你有没有朋友？如果有，他是谁？你为什么认为他是你的朋友在你的成长过程中，对你影响最大的人都有谁？你可以列出其中的三位当你在生活、学习中遇