如何在日常生活中快乐的活动筋骨

如何在日常生活中快樂的活動筋骨弘大醫院復健科吳珮甄2005/11/02於聯合大學物理治療是利用聲、光、水、電、冷、熱、力等物理因子〔physicalagents〕來預防、鑑別、評估、治療病患的醫療專業，有別於藥物或手術治療。物理治療的主要治療內容可以用5方面來概括，有：功能訓練、運動治療、儀器治療、徒手治療與科技輔具。物理治療治療對象涵蓋四大類：物理治療四大專科1、骨科2、神經3、呼吸循環4、小兒物理治療師手中握有的三大利器1、動作治療(movementtherapy)利用身體的姿勢或動作的改變，來達到伸展關節組織、強化肌肉收縮、增進動作協調、減輕水腫疼痛、降低肌肉痙攣等目的。由物理治療師設計特別的動作，由患者主動重複的施行，是一種健康DIY。要仰賴患者主動的參與2、徒手治療(manualtherapy)用關節鬆動術(jointmobilization)、軟組織放鬆術(softtissuerelease)、按摩(massage)、被動關節運動等技術來達到關節活動、肌肉鬆弛、減輕疼痛等目的。治療師必須熟悉解剖學、動作學(kinematics)、病理學、以及熟練各項物理治療徒手技術，才可以提供一個快速有效的徒手治療。否則可能因為施力不當而造成更多的傷害。3、儀器治療(modality)使用物理治療儀器，釋出各類物理因子，以達到減輕疼痛、消除水腫、增強肌力、增加關節角度等目的。水可載舟亦可覆舟，物理因子運用得當，可以恢復或促進健康；運用不當，則會造成進一步的傷害，例如使用熱敷包過熱造成燙傷、、、肌肉適能(muscularfitness)的定義人體骨骼肌的功能表現能達到具有健康生活品質者，在日常的生活工作中所需要的最大肌力表現及肌耐力水準。肌肉適能(muscularfitness)的要素1.肌力(strength)：是指一特定肌肉或肌肉群在靜態或動態下做一次最大收縮時所能產生的最大力量。2.肌耐力(endurance)：是指肌肉群能維持某特定肌力的持續收縮時間或持續收縮至疲乏的時間或次數。肌無力：是指肌肉收縮的力量，達不到正常肌力，我們稱之為不同程度的肌肉力量肌肉萎縮：是指橫紋肌營養不良發生的肌肉體積縮小，肌纖維的減少或消失。它們是神經、肌肉疾病的一種症狀。肌無力、肌肉萎縮的定義1.中樞神經性2.週邊神經性3.肌原性：最常見的

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肌肉本身引起分為：A.先天性(營養缺損)造成B.後天性(肌肉廢用)造成依影響的部位而分類：如何動呢？運動前要做暖身及伸展運動、運動過程中不要閉氣(防止血壓突然大幅度上升)、運動前瞭解器材的平安使用方式、以漸進式增加重量，運動量千萬勿過度防止造成骨骼肌肉方面的傷害。運動前的平安考量包括：1.缺乏運動將使肌肉質量減少，造成肌力下降。肌肉力量在三十歲過後有逐漸下降的趨勢，四肢及背部肌群以每年約8%速度減少2.運動介入將使神經及肌肉等系統產生適應改變，使肌力提昇。3.肌肉功能會隨老化而衰退，適當的阻力運動可以延緩該現象。4.改善肌肉適能的辦法並非只有肌力訓練。5.運用訓練原則及休閒活動的特性，完成多樣化的運動處方。結論居家可嚐試的運動方式一.心肺耐力訓練利用較大的肌肉群做規律性的活動，如快走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、水中有氧運動、上下階梯、騎腳踏車等運動。增加心肺耐力，可使我們更輕鬆的完成日常工作，且不容易疲倦。長時期、規律性的運動，漸進性的增加運動量及強度再配合正常規律的生活作息，方可達到最好的效果。二.協調運動訓練三.呼吸運動(breathingexercise)又名呼吸再訓練(breathingretraining)目的在於訓練及病人的控制來達到以下目標：1.一個比較輕鬆、正常的呼吸型態，儘可能使橫膈恢復到正常、有效的位置。2.控制呼吸速率，用最小的能量來呼吸，減少呼吸肌的疲乏。3.協助肺部組織的再擴張。4.協助痰液的排除。5.活動胸廓及其肌肉。病人的姿位在舒服且允許胸部、腹部自由活動的空間，開始時在半坐臥姿勢下練習。吸氣時腹部突出；吐氣時則腹部略為下沉。由鼻吸氣，由嘴吐氣。呼氣比吸氣為1：2或2：4。病人在半坐臥姿學會後，應可在坐姿、站姿、行走、上下樓梯、提重物或各種日常生活中的活動使用。一般治療原則與步驟：四.功能訓練(functionaltraining)功能訓練之目的在於增加病人在日常生活活動的獨立性與平安性，同時減少病患照顧者的負擔。日常生活相關的功能性活動，如翻身、坐起、站起、坐下、轉位、走路及上、下樓梯等。針對身心障礙者所面臨問題之釐清中，在解決個人需求方面，是著眼於功能重建與功能輔助用具的提供，身心障礙人士也應享有正常的家庭、學校與社會的活動。藉由適當科技輔具的使用，可以增進在參與活動時之獨立性。五.輔具應用科技輔具可依輔具功能與使用者間之互動，分為1.個人輔具2.環境控制輔具3.無障礙環境設計等三種層次。1.個人輔具：增進個人功能的輔助器具，包括肢體輔具、軀體輔具、日常生活輔具、轉位輔具、行動輔具、輪椅、輔助溝通系統、與休閒娛樂輔具。2.環境控制輔具：對環境做適度的改裝或使用科技輔具之協助，使其對周遭環境能有某種程度的控制能力，以能獨立完成某些功能，將這些歸類為環境控制輔具。3.無障礙環境：A.外在硬體設施，如房間內各種設備之高度與寬度、建築物出入口與通道設計、、等B.內在設施，如針對肢體控制不良使用之改进式電腦鍵盤或滑鼠設計、、等居家運動計劃在重視人性尊嚴與生活品質的前提下，物理治療提供的內容有了新的發展方向。提供給身心障礙人士的醫療服務不再只針對失去的功能重建訓練，更要適時提供輔助工具或者透過無障礙環境的設計以提昇身心障礙人士獨立、自我照顧、溝通與自由移動的能力，進而學習或重新參與家庭生活、接受教育、進行休閒運動或從事社會活動、、等，以符合人人機會均等的原則。一、下巴後收運動：1.身體坐姿，背部緊貼椅背坐正2.兩眼自然向前平視3.水平向後收下巴，雙手協助下巴於最自然的位置4.維持姿勢20秒5.之後慢慢移動頸部，轉頭向右側停留20秒6.再慢慢回正逐漸轉向左側停留20秒，反覆數次。二、肩頸伸展運動：1.將兩肩往上舉聳2.盡量向耳垂方向靠近3.達到極限後維持20秒4.然後放鬆肩膀自然垂下，反覆活動數次5.注意當肩膀上下運動時，身體要保持放鬆狀態三、肩臂伸展運動：1.將雙手交握於頭頂上方2.手臂向上直伸，並不必刻意的將手掌朝向固定3.配合手臂微微用力往上撐直後4.直到感覺緊繃時維持姿勢15至