办公族健康快乐动_第1页
办公族健康快乐动_第2页
办公族健康快乐动_第3页
办公族健康快乐动_第4页
办公族健康快乐动_第5页
已阅读5页，还剩10页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

办公族健康快乐动长时间盯着计算机、维持相同姿势，让你的身体开始频频哀嚎了吗？长期保持坐姿不活动，易造成腰痠背痛、肩颈僵硬、骨

盆外扩。更严重者，会出现全身血液循环不畅，机体抵抗力下降

的现象！不仅打击工作动力，也会影响体态、容易发胖，究竟该怎么办？改善方法一:调整正确坐姿1眼.睛笔直视前方建议调整荧幕高度，让坐下时的「视线」能笔直向前，对着「荧幕上方1/3

处」，并注意脖子需保持自然直立状态，才不会对颈椎造成负担。2.荧幕距离要适当荧幕与头之间最理想的距离，约为一个手臂的长度，避免头因为太靠近荧幕，让肩颈过度使力而造成不适。3.后背增加小靠枕在身后加了小靠枕，使身体呈现微S

型曲线，可有效避免弯腰驼背或过度紧

绷僵直，进而造成肌肉疲乏，「后背」若能贴在椅背上而非悬空就更理想了。4.肘部要有支撑处美国职业安全与卫生条例管理局建议：肘部最理想的状态是弯曲呈直角。这样

前臂能大致平行于地面，不会让坐姿过于劳累。5.膝盖略低于臀部建议以「膝盖比屁股略低一点」为基准，适度调整椅子高度，如果鞋子比较

高（象是跟鞋、靴子等），记得调整椅子高度，降低因为椅子过高或过低，

导致腰椎疼痛的机率。6.坐姿正确不翘脚「翘脚」不仅会使姿态不佳，还会造成骨盆外扩、腰椎错位变形，严重时甚至会导致腰痛、关节炎、脊椎侧弯等问题。请多多提醒自己尽量不要翘脚，让双脚平稳踩地，才能减少腰部肌肉负担。改善方法二:

适度伸展身体活动建议量身体活动强度的分类希望进一步引导改善，继而让上班族达成良好运动的习惯，且持之以恒。上班族缺乏运动的主要原因在日常生活中，人们经常下班回家第一件事就是打开冰

箱拿罐饮料再开个电视坐在沙发上边喝饮料边看电视，

日子一久这样的惯性行为就形成了。所以要鼓励员工培

养运动的习惯！医学研究证据显示身体活动不足将危害到健康及正常

器官的功能，适量的保持运动习惯可以让身体活动

、

健身运动能预防多种慢性疾病。职场员工，每天耗费最多时间的所在，就是工作职场上。企业的老板有如战场上运筹帷幄的将领，指挥员工们兢兢业业的

面对工作战场。活力充沛而健康无忧的员工，就是战

人人文库> 全部分类> 专业文献 > 医学资料

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论