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文档简介

2025假期收心策略

以下是一些2025年假期收心策略：一、假期结束前的准备1.提前调整作息-在假期结束前2-3天开始，逐渐将睡眠时间和起床时间向正常的作息靠拢。例如，如果假期中习惯凌晨1点睡觉、上午10点起床，那么可以每天提前1-2个小时入睡和起床，直到恢复到正常的睡觉时间（如晚上11点之前入睡，早上7-8点起床）。-减少白天过长时间的午睡，避免影响夜间睡眠质量。2.规划工作/学习内容-拿出半天时间，整理工作或学习任务。对于学生来说，可以查看课程表，明确开学后的学习进度安排，复习之前的学习内容，预习即将要学习的部分。-上班族则梳理工作邮件、待办事项清单，将重要且紧急的任务罗列出来，为回到工作岗位做好心理铺垫。3.整理物品-学生要整理好书包、文具、课本等学习用品。检查是否有需要补充或更换的文具，如笔记本、中性笔等。-职场人士整理工作文件、电脑设备等。确保电脑电量充足、工作文件存储备份正常，清理办公桌上杂乱的物品。二、心理调适1.设定目标与奖励机制-无论是工作还是学习，为自己设定短期（接下来一周或一个月）和长期（本学期/本季度）的目标。例如，学生可以设定在新学期提高某学科成绩10分的目标，职场人士可以设定完成一个项目或提升某项工作技能的目标。-同时，为自己制定相应的奖励机制。比如，当达成一个短期目标后，可以奖励自己看一场电影、吃一顿美食等，激励自己积极投入到工作或学习中。2.积极的自我暗示-每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如“我已经休息好了，我可以精力充沛地应对工作/学习”“新的开始是成长的机会，我充满期待”等。这种自我暗示有助于改变假期后的慵懒心态，提升自信心和积极性。三、回归初期的适应1.调整饮食-假期中可能饮食比较随意，在回归工作/学习初期，要调整饮食结构，增加蔬菜水果的摄入，减少油腻和高糖食物。例如，早餐选择全麦面包、牛奶、水果，午餐和晚餐保证有适量的蔬菜、蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）。-规律进餐时间，避免因为假期后的不适应而不吃早餐或者暴饮暴食。2.适度运动-开始工作或学习后，每天安排20-30分钟的适度运动，如晨跑、快走或者简单的室内健身操。

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