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文档简介

肩周炎医疗体操

(1)肩周炎徒手体操

第一节前后摆臂运动

预备姿势：分腿站立，两脚间距离稍比肩宽，上体前屈

70°左右，头稍抬起，眼视前方，两臂自然下垂。

动作：右臂放松，尽量向上摆，同时左臂放松尽量向后

摆，然后左右臂交换摆动方向，重复上述动作。

第二节左右摆臂运动

预备姿势同第一节。

动作：两臂放松，尽量向侧方摆动，然后两臂向回摆，

于胸前交叉，重复上述动作16次。

第三节环转肩运动

预备姿势：直立，两肘关节屈曲，两手分别搭于两肩。

动作：以肩为轴，两肩由前上向后下环绕8次。

第四节收展肩运动

预备姿势：直立，两肘关节屈曲，两手十字交叉放在枕

骨部。

动作：两手扶头后，两臂向内夹紧，然后由内向外尽量

展开。重复上述动作16次。

第五节托天运动

预备姿势：分腿直立，两臂自然下垂。

动作：两臂弯曲至胸前，掌心向上，双手十字交叉，上

抬至额前，以腕关节为轴，两手外翻，掌心向上，两手尽量

上托。然后两臂依势由两侧下落还原成开始姿势。重复上述

动作16次。

第六节前冲拳运动

预备姿势：两膝微屈，分腿站立，与肩同宽，两手握拳

置于腰间，拳心向上。

动作：右手用力向前冲拳，拳心顺势转向下，左拳用力

收回腰间。重复上述动作16次。

第七节侧冲拳运动

预备姿势同第六节。

动作：右手用力向侧方冲拳，拳心顺势向下，左拳用力

收回腰间。重复上述动作16次。

(2)肩周炎棍棒体操

第一节棍棒前上举

预备姿势：分腿直立，与肩同宽，两手正握棒于体前，

间距与肩同宽。

动作：两臂挂棒经前至上举位，同时抬头挺胸；两臂经

前下落至开始姿势。上述动作16次。

第二节持棒侧上举

预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手握棍两端于体前，

掌心相对。

2

动作：两臂向患侧摆至患臂方向的侧上方，另一侧上臂

摆至体前平屈；两臂回摆至开始姿势。上述动作重复16次。

第三节持棍后上提

预备姿势：分腿直立，与肩同宽，两手靠拢于体后，正

握体操棍。

动作：屈肘将体操棍尽量上提，还原成开始姿势。上述

动作重复16次。

第四节持棍后伸

预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手于体后正握棍，

两臂间距与肩同宽。

动作：用力后伸，同时挺胸；还原成开始姿势。上述动

作重复16次。

第五节持棍扭臂

预备姿势：分腿直立，与肩同宽,两手正握棍前平举，

两臂间距与肩同宽。

动作：右臂向下扭至拳心向上，左臂向上扭至拳心向下，

棍经体前水平扭成垂直，上述动作重复16次。

第六节持棍环绕

预备姿势：分腿直立，与肩同宽？两手正握棍于体前，

两臂间距与肩同宽。

动作：两臂向右摆动，并从右侧经上举向左绕至体前；

还原成开始姿势。后面动作同前，但绕环方向相反。上运动

3

作重复16次。

第七节持棍后置

预备姿势：分腿直立，与肩同宽，两手正握棍于体前，

两臂间距与肩同宽。

动作：两臂经体前上举，屈臂，将棍置于颈后，同时挺

胸；两臂伸直向上举；两臂经体前下落还原成开始姿势。上

述动作重复16次。

第八节持棍体后上拉

预备姿势：分腿直立，与肩同宽。健侧手在上（臂弯曲）

虎

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