体育锻炼计划

体育锻炼计划

体育锻炼计划「篇一」

设计意图：

小椅子是天天陪伴幼儿生活和学习的好伙伴，将椅子作为一种体育器械，它的

功能是非常丰富的，可以排列、倒放、垒高通过锻炼可促进幼儿走、跑、跳等基本

动作的发展。因此，我艰据大班幼儿的年龄特点设计了本次体育活动，并结合当前

创新教育的主流，将发展幼儿的想象力、创造力作为一个重要活动目标，尽可能的

为幼儿提供思考、尝试、创新的机会，不断拓展他们的想象空间和创造空间，发展

智力水平，更大限度发挥体育活动的寓体寓智的双重功能。

一、活动目标：

1、能运用小椅子开展几种体育活动，发展幼儿的平衡、跳跃等多种技能。

2、活动中鼓励幼儿克服困难，积极创新；培养幼儿与同伴合作游戏的能力。

二、活动准备：

1、小椅子、跳绳若干（幼儿人手一份）

2、录音磁带

三、活动过程：

（一）热身活动一引起幼儿对椅子的兴趣

师：小朋友瞧！今天小椅子也来到了操场，它要和小朋友一块出去郊游呢!

我们请小椅子变成小汽车带我们出发吧！一起说一句神奇的话：“变变变，快

快变成小汽车”。（教师带领幼儿开上小汽车出发）

教师导语一出发！前进！左拐！红灯！绿灯！右拐！

师：看！我们来到了美丽的大海边，小朋友想到大海里去玩吗？让小椅子变成

什么来帮助我们？（小船、快艇）

教师导语一小船小船划呀划，大海里面真好玩！

师：我们在水里能做哪些运动？小椅子能帮我们什么忙呢？（游泳、划船、跳

水小椅子可以当跳板、救身圈）

幼儿运用小椅子自由模仿多种水上运动，教师指导。

（二）引导幼儿积吸探索椅子的多种玩法

1、引导幼儿自由探索椅子的多种玩法。

师：刚才小朋友和小椅子一起玩了开汽车和划船等游戏。小椅子还能和我们做

哪些游戏呢？想试试吗？看谁想出的玩法最多？（幼儿自由游戏，教师指导并及时

对幼儿的创新给予鼓励和肯定）

小结：大家坐下来歇会儿吧！谁愿意把你刚才的玩法表演给大家看的？（请幼

儿个别表演并引导幼儿集体模仿）

2、引导幼儿合作游戏，集体探索椅子游戏。

师：假如小朋友能和许多椅子一起游戏那肯定会更好玩！我们找好朋友试试

吧！

（幼儿合作游戏，教师指导）

集体练习：（1）走独木桥一将多张椅子横向并排呈平衡木，幼儿可集体练习

好平衡；

（2）过障碍一将两两椅子相面对并纵向排列，练习跨障碍走；

（3）踩水坑一将椅背放倒在地，形成一个个“水坑”，幼儿练习踩“水

坑”；

（4）爬山一引导幼儿将椅子纵向靠紧排列成“小山”，进行“爬山”练习。

3、鼓励幼儿将绳子与椅子合作游戏。

师；小朋友今天真爱动脑筋，想出了许多椅子游戏。老师将给每位一样小礼

物，瞧！是什么？（跳绳）喜欢吗？

我们以前都玩过跳绳，今天老师想请小朋友试着将跳绳与椅子一起玩玩，可以

怎样玩呢？

教师鼓励幼儿合作并创新多种玩法（可将绳子系在椅腿上进行练习。如；旋转

跳绳走，跳皮筋等）

（三）放松活动

师：小朋友今天玩的开心吗？我们的椅子也累了，一块儿坐下来歇会儿吧！

（集体围坐成圆圈，坐或站在椅子上随音乐做些放松活动）

（四）延伸活动

幼儿将椅子搬回活动室后，鼓励幼儿将椅子擦干净。

活动反思:

这一活动所用的器械是幼儿园均具备的小椅子，教师根据大班幼儿的年龄特点

和活动能力创编了以“和小椅子出去郊游”导入主题的各种椅子游戏，较好地发展

了幼儿的跑、跳、平衡等技能，重点培养了幼儿的合作精神。

活动中，教师把大部分时间让给幼儿自由探索活动。如给每位幼儿一张椅子，

以减少等待和不必要的整队，从而使活动具有一定的运动密度和强度。幼儿在与小

椅子进行走、跨、跳、平衡练习时，教师能将全面观察和重点观察相结合，分类指

导，尽可能满足幼儿的需要，从而改变了以往只重教材、忽视幼儿或只重结果、忽

视过程的教学方式。

体育锻炼计划「篇二」

目的：

1、引导幼儿初步学习助跑跨跳距离不少于40cm的平行线，发展跳跃能力。

2、培养幼儿不怕困难、遵守纪律的品质。

准备：

人手一根绳子（绳长为四个肩宽），红、蓝、绿色彩绳各3根，纸制红、蓝、

绿色圆奖牌若干，录音机和音磁带。

2、己学会绳子韵律操，并会合作搭绳梯。

过程：

一、开始部分

1、幼儿两人一组进场，前一幼儿将绳系在腰间做马，后一幼儿一手拉住前一

幼儿腰间的绳子，一手将绳对折作统绳做跑马步。

2、引导幼儿五人一组，听音乐合作做准备活动（绳子操）。预备动作：一人

将绳子系腰立于中间，其他四人将绳子从中间幼儿腰间的绳子穿过套住，并用手抓

住绳子的两头。

①上肢运动。中间幼儿做小鸟飞的动作，其余幼儿一手抓住绳子，一手做小鸟

匕翔动作。

②下肢运动。中间幼儿起踵模仿高人走路，其余幼儿蹲下模仿矮人走路，两者

交替进行。

③全身运动。中间幼儿模仿青蛙游泳动作，其余幼儿一手抓住绳子，一手作游

泳状，第一个八拍朝顺时针方向做，第二个八拍换手朝逆时针方向做。

④跳跃运动。中间幼儿模仿小兔跳的动作，其余幼儿抓住绳了模仿小兔跳动

作。

二、基本部分

1、引导幼儿以10人为一组，在地面上搭三张绳梯，每条绳子之间的距离约为

35cm,各绳梯之间相隔60cm,在每张绳梯前放一根红绳（场地布置如图二）。

2、将幼儿分成三组，引导幼儿在绳梯中间进行跨跳练习。要求每次跨一格，

直至跨过红绳，可重复练习两次，初步学习跨跳的动作。

3、学习助跑跨跳。

①拿去绳梯中间的4条横档，示范助跑跨跳的动作：先跑5〜8步，一只脚用

力蹬地跳起，另一只脚向前跨跳过一定距离。

②请个别幼儿练习，教师及时进行指导。

③幼儿分三大组进行练习，教师巡回指导，注意提醒幼儿做好助跑动作。

4、游戏：跨跳比赛。

①下面我们来进行跨跳比赛，比一比谁跨跳得最远（如图三）。跨跳过绿绳的

小朋友（距离为30〜40cm）,可在筐里拿一块绿奖牌挂在胸前，跨跳过蓝绳的小

朋友（距离为40〜50cm）,可获得一块蓝奖牌，跨跳过红绳的小朋友（距离为

50〜60cm）,可获得一块红奖牌。

②每人跨跳5次，最后比一比谁获得的红奖牌最多。

三、结束部分

引导幼儿运用自己的想象把绳子摆成各种图形，然后在图形中自由、愉快地做

放松动作。

体育锻炼计划「篇三」

“生命在于运动。”体育运动是生命的源泉，体育运动是生命的韵律，体育运

动更是持之以恒的耐心。这暑假我们为准备区里的“运动达人”比赛，我和妈妈在

假期之初就制定了一份完美的“暑假达人计划表”。

这次的计划表不仅仅有必选跳绳和仰卧起坐。我还给自己增加了运动难度，加

了篮球、足球和游泳项目，经过几天“磨合”，从最初的力不从心慢慢变成习惯，

对自己的小坚持心里开始有些小小的成就感和满足感。

正当我沉浸在自己的幸福感中，不幸的事发生了。我的脚底板被钉子深深的扎

了一下，顿时鲜血直流。此时此刻，我的内心是悲痛欲绝的，一是被钉扎了脚会不

会不保了虽然妈妈带我去医院打了破伤风但我还是很担忧；二是我的体育计划表咋

办呢？妈妈看我一脸焦虑安慰我道：“没事过几天会好的，我们虽然跳不了绳，但

还可以做仰卧起坐呀！”一语惊醒梦中人，我瞬间心情好了一大半。于是接下来几

天我改变计划，每天做好仰卧起坐，我发现我的腹部开始疼痛，数量也越做越少，

我很纳闷。这时爸爸说可能长腹肌的过程，听完我乐了，为了腹肌我坚持练习着。

没过几天我的脚底板也好起来了，我又继续每天我的计划锻炼了。

少年强则国强，作为新一代的少先队员我们应该加强体育锻炼，有了强健的体

魄才能学更多的知识和本领。

体育锻炼计划「篇四」

“每天一小时”一一健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼

计划安排表

填表注意事项：

1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。

2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及

大课间时间写明）

3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分

是我给大家举的例子。

4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑

步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如

实填写）

5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。

感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表

进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！

体育锻炼计划「篇五」

一、体育锻炼工作重点：

1、回顾少先队历史，进行队史教育。

2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时。”

二、体育锻炼具体安排：

1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民。

2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”。

3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手舟》，完成本学期第一次评价。

4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续

深入开展奥林匹克教育。

5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育。

6、加强安全教育，进行紧急疏散演练。

7、继续进行文明课间的评比。

8、完成本月班级、学校展板的更换。

9、选拔新一批“红领巾广播站”播音员，开展红领巾广播。

10、开展科技节宣芍动员报名工作。

体育锻炼计划「篇六」

第一、运动可以锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不容易发生骨质疏松；

第二、运动可以增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力，使在做运动时

不会觉得疲劳；

第三、运动可以改善肺功能，特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游

泳，肺活量会很好；

第四、运动可以加速体内新陈代谢，促进废物的排出；

第五、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，可以改善睡眠；

第六、运动可以增强体质，提高身体的免疫力；

第七、运动还可以对心理产生积极向上的影响；

第八、运动可以缓解精神压力，消除一些予心理紧张，有关的不良行为，如吸

烟、酗酒和暴饮暴食：

第九、运动也可以改善焦虑、抑郁状态以及改善睡眠，适量的运动对于失眠的

改善，甚至优于药物；

第十、运动还可以培养坚韧的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素质。

体育锻炼计划「篇七」

我的体育锻炼计划

一、简单至上

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、

硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒•目的位

置。它越明确越好，当你对枯燥的’训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的

字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到

持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产

生适应性，生K也会迟缓。♦个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循

序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又

取决于身体素