山地极限运动服务与管理95课件

山地极限运动服务与管理第二章山地极限运动人体科学基础知识第一节山地极限运动训练身心适应基本规律1第二节山地极限运动训练身体素质生物学基础321第三节特殊环境山地极限爱好者身心适应相关知识一、身心适应基本原理

当运动负荷刺激施加于人体时，人体各器官系统将发生一系列反应。这种反应特征主要表现为耐受、疲劳、恢复、超量恢复和消退等机能变化。长期系统的运动训练使机体各器官系统的形态、结构、生理机能以及生物化学等将发生一系列的适应性改变。人机体在外界环境(指自然环境、训练环境、战争环境)刺激的作用下所产生的生物学方面的“动态平衡”(主要是能量的补充与消耗的动态平衡)这一“动态平衡”过程的建立就是训练的生物适应。在山地极限运动训练中，按照刺激一反应一适应一再刺激一再反应一再适应的规律变化，在对一个反复出现的负荷刺激适应后，机体就会出现“节省化”趋势(即无需消耗更多的能量就能承受)。此时说明机体对原有的刺激已产生适应性，并能轻松地承受，反映了机能能力的提高，因而必须给予新的更大的刺激。山地极限运动训练就是一个不断给予人机体适度刺激的过程，并通过反复刺激提高人机体的各种生物适应性，从而提高人身体能力的训练。可以说，山地极限运动的训练适应既是人身体机能不断提高的生物学基础，也是提高挑战力的生物学前提；同时它也是山地极限运动训练理论的生物学依据。第一节山地极限运动训练身心适应基本规律山地极限运动训练的主体是挑战爱好者。人最本质的属性是生物属性，决定了的任何身体活动必然表现出生物特征。山地极限运动训练的实施，需要遵循生物体的活动规律和特点。身心适应是有机体在内外环境中不断取得平衡的过程。在正常情况下，人体各器官系统的机能活动和心理活动是相互制约、相互协调，处于相对平衡的状态。这种相对平衡是人体生命存在和人体机能正常活动的必要条件，当外界环境发生变化时、机体内环境的相对平衡受到破坏，体内各种功能不得不重新进行调整，以维持机体内外环境的相对平衡，这就是适应过程。适应是生物活动的基本规律之一，也是人通过山地极限运动训练提高体质水平，取得良好身体能力的生物学基础。山地极限运动训练的基本特征是人的身体练习，也反映了人机体在外界环境刺激的作用下所产生的生理和心理方面的变化和发展过程，它的最终结果是人体质增强，体能水平提高，进而提高挑战力。二、身体机能变化规律在山地极限训练过程中，机体会产生一系列的生理心理变化，同时机体功能对这一系列的变化有一个适应过程。产生这一适应性的过程，有一定的规律。1．训前状态在山地极限运动训练前，特别是在考核或重大比赛(比武)前人的机体某些器官、系统的机能会产生一系列条件反射性变化，统称为训前身体机能变化。它可产生在训练前或考核、比赛前数天、数小时或数分钟。训前机能状态变化主要表现在人的神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增强。例如，心率加快、收缩压升高、肺通气量和吸氧量增加，还可能有出汗和尿频等现象。训前状态反应的大小与身体的机能状态和心理状态有关。训练难度愈大、实战性愈强，考核或比赛的级别越高，训前的反应就愈明显；人的情绪紧张、训练水平低、考核或比赛的经验不足也会使训前反应增强。2．进入工作状态在训练的开始阶段，运动员各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是在训练开始后一段时间内逐步提高的。所以，机体工作能力逐步提高的过程称为进入工作状态。进入工作状态所需时间的长短取决于训练强度、训练性质、个人特点、训练水平和当时机体的功能状态。在适宜训练负荷下训练强度越高，进入工作状态的时间就越短。动作愈复杂、活动变换愈频繁，进入工作状态愈慢。训练水平愈高，当时的功能状态愈好，进入工作状态愈快。为提高训练效果应尽量缩短进入工作状态的时间，良好的训前状态和充分的准备活动，有助于机体缩短进入工作状态的时间。3．稳定状态在训练进入工作状态阶段结束后，人体的机能活动在一段时间内保持在一个较高的变动范围不大的水平上这种机能状态称为稳定状态。稳定状态可分为真稳定状态和假稳定状态。在进行小强度和中等强度的长时间训练时，进入工作状态阶段结束后，机体所需要的氧气可以得到满，即吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态叫真稳定状态。训练中要尽可能延长稳定状态的时间。4．疲劳状态一般说来，山地极限运动训练疲劳的产生与人体的能源物质消耗过多、恢复不足以及缺氧、血液酸度增加等因素有关。疲劳最先发生的部位是在大脑皮层，肌肉的疲劳发生较晚。肌肉疲劳时，收缩力量就降低，放松不完全，容易出现训练损伤。人体运动到一定时间后，就会出现工作能力暂时降低的疲劳状态，但经过一段时间的休息，疲劳状态又可以恢复。训练时只有达到一定的疲劳，才能获得相应的训练效果，因此可以说“没有疲劳就没有训练”。5．恢复状态

训练疲劳经过适当的休息，人体的各种机能和工作能力可以恢复到或在一定时间内稍高于训练前的水平，这一段机能变化称为恢复过程。在山地极限运动训练过程中，人体的能量消耗和恢复过程可简要地分为三个阶段。第一阶段：训练时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。第二阶段：训练停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。第三阶段：训练中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原来水平甚至超过原来水平，即“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。超量恢复是客观存在的规律。

超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内肌肉活动量愈大，消耗过程愈剧烈，超量恢复也愈明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延缓。山地极限运动训练的实践证明，人在超量恢复阶段参加训练或比赛，能提高训练效果或比赛成绩。三、心理适应规律山地极限运动训练对提高人的心理素质有重要意义。山地极限运动训练不仅带来人的身体效应和适应，也必然产生相应的心理效应和心理适应现象。人的身心效应是密切相关，相辅相成的。同时，山地极限运动训练内容不仅是身体和技能的训练，也蕴含着诸多的心理适应效应，通过山地极限运动训练所产生的心理适应，能有效提高人的挑战心理素质。在山地极限运动训练中，运动员在承受体力负荷的同时，也承受相应的心理负荷。主要表现出训练中所承受的心理刺激与心理消耗。山地极限运动训练中的心理适应反映着训练负荷与心理负荷之间应保持适度大小，才能收到较好的训练效果。心理负荷过小或过大都难以取得预期的训练效果。由此，山地极限运动训练中必须遵循心理适应规律，既要科学安排训练负荷，也应当注重调节心理负荷。只有身心都得到有效的训练和适应，才是山地极限运动训练有效性的真正体现。山地极限运动训练的心理适应性主要表现在认知适应、情绪适应和动机发展心理适应。四、负荷适应规律在山地极限训练中，人的身体对训练负荷有一定的适应过程。山地极限运动的训练负荷是以身体练习为基本手段对人机体施加的训练刺激。人体对训练负荷的刺激所做出的反应表现在生理和心理两个方面，存在着生理负荷和心理负荷两个方面的变化适应规律。适宜的训练负荷强度是提高训练质量的重要因素。因此，合理安排负荷结构，使下次负荷安排处于上次负荷的超量恢复阶段，形成负荷→适应→加负荷→再适应的训练规律，使人在训练过程中逐渐形成相对稳定的机体适应状态，才能有效地提高人的身心机能水平。五、“非常规”规律

非常规训练是指在山地极限训练中一些与常规不同的训练，通常表现在人体极限的训练或不合常规的训练安排，其目的在于适应挑战极限的需要。非常规训练对人的身体机能与心理能力都将产生不同常人的应激和变化。由此，山地极限运动训练的“非常规”规律是人适应挑战的需要进行身体训练所表现出来的身心变化规律。尽管山地极限运动训练的“非常规”规律有其不同常规的特点，也有其不同训练方式不同训练内容的异常表达，但应当指出，山地极限的“非常规”规律是建立在常规规律的基础上，人体极限的训练或不合常理的训练安排，必须建立在身体机能水平提高的基础上，挑战人体极限的训练，需要有厚实的身心素质作保障需要遵循循序渐进的训练基本原则。在山地极限运动训练中，由力量、速度、耐力、柔韧与灵敏所构成的身体素质训练，是山地极限运动的基础训练，也是人体能训练的主要内容。它们之间相互联系，同时也相互促进。一、力量素质的生物学基础力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。肌肉力量的强弱与肌肉的形态及工作有关，也与神经系统对肌肉活动的调节能力有关。肌肉力量的生物学基础主要包括肌肉的生理横断面积、肌纤维类型、肌肉的长度、肌肉生化成分、中枢神经系统发放冲动的强度和频率。二、速度素质的生物学基础速度素质是人体进行快速运动的能力，或用最短时间完成某种运动的能力。按其运动表现可以分为：反应速度、动作速度、位移速度。速度主要是依靠磷酸原供能系统的供能；快肌纤维是速度素质的重要基础之一，快肌纤维的百分比愈高，且快肌纤维愈粗，肌肉收缩速度愈快，发展速度的潜力越大；速度素质，取决于运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。在速度素质中，反应速度的快慢取决于兴奋通过神经传导所需要的时间；动作速度的快慢取决于肌纤维类型的组成百分比及其面积、肌肉收缩力量肌肉组织的兴奋性、条件反射的巩固程度。位移速度主要取决于步长和步频两个因素及其协调关系。第二节山地极限运动训练身体素质生物学基础三、耐力素质的生物学基础

耐力素质是人基础体能训练的重要内容之一，也是人抗疲劳的重要素质。从运动时人体供能特征的角度，耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力取决于心肺功能慢肌比例、糖与脂肪的供能大脑皮层神经细胞对刺激的耐受力。无氧耐力取决于肌肉的无氧酵解供能能力、血液缓冲乳酸的能力、脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。四、柔韧素质的生物学基础

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质的生理基础包括肌肉、韧带组织的伸展性，关节面的结构、关节周围组织的体积和中枢神经对骨骼肌的调节能力

五、灵敏素质的生物学基础

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，人体能够迅速、准确地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质的生理基础包括神经中枢的机能活动性和分析综合能力，特别是肌肉、感觉器官和内脏器官的机能特性(兴奋性、灵活性)也是灵敏素质的物质基础。

第三节特殊环境山地极限爱好者身心适应相关知识一、高温高湿环境的人身心适应1．高温高湿环境对人体的影响在高温高湿环境训练时，出汗成为身体热平衡的主要途径。由于大量出汗使运动能力下降。当水分丧失达到体重的5-8%，如未能及时得到补充时，就可能出现无力、口渴、尿少、脉搏加快、体温升高、水盐平衡失调等症状，使身体运动能力降低。在高温条件下训练时，可能出现消化液分泌减少，胃肠消化机能相应减弱，食欲减退、消化不良以及其他胃肠疾病；大量出汗使心跳过速，而每搏心输出量减少，失水量大于体重的2%时可使心率明显加快，达3-4%易出现中暑；肌肉工作能力、动作的准确性、协调性、反应速度及注意力均降低，易发生训练伤事故。2．高温高湿环境的身体训练适应提高耐热能力的热习服训练是指人在高温高湿环境下有监督的合理安排适宜强度的训练，以提高对热适应能力的方法。热习服是身体的一种适应性反应，可通过耐热训练达到高温习服的目的，主要包括特异性训练和非特异性训练。特异性训练即指在31-37℃的热环境中，进行联合训练，使体温升高并持续1h，连续1周以上，使机体完成热环境条件下的生理调节，从而使体温降低，出汗蒸发散热效能提高，循环系统稳定性提高。经此训练后机体耐受气温可提高3-5℃。在特异性训练的基础上，可合并非特异性训练，包括体力训练和缺氧训练，以加强热习服训练的效果。二、低温(严寒)环境对山地极限爱好者的身心适应

寒冷环境中，低温导致体温下降对人的身体机能与工作能力都造成一定的影响。当手皮肤温度降到4-5℃时，几乎可完全失去触觉即寒冷环境下常出现的手脚麻木。寒冷还会使肌肉收缩速度与力量均出现下降、动作灵活性和协调性变差，机体易产生过早疲劳，且训练损伤的几率上升。长期处于寒冷环境可以提高人体耐寒的能力。身体训练也有助于促进对寒冷环境的适应能力。经常坚持身体训练对改善末稍循环功能有良好作用，末稍血管收缩能力的提高，有助于耐寒性得到改善。三、高原环境对山地极限运动爱好者的身心适应

随着海拔高度的升高，大气压会逐渐减少，从而导致空气中的氧分压下降。当人体进入海拔高度较高的地区，机体将会出现一系列的失代偿性变化。缺氧可引起人体各系统功能发生暂时紊乱，并产生相应的症状。功能紊乱的程度、症状的轻重以及持续时间的长短，与海拔高度、个体差异及其它因素(如登山速度、季节、劳动强度等)有关。因此机体会发生一系列代偿性变化：呼吸加深加快，肺通气量加大，同时心血管机能加强，心输出量增大和动脉血压增高。当人体在高原习服后，可提高机体从大气中的摄氧量，提高氧的交换率，使