减压忠告压力管理与情绪调适的智慧可以使用讲课文档

减压忠告压力管理与情绪调适的智慧可以使用第1页，共26页。一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？第2页，共26页。忠告：无孔不入的成功焦虑症在困扰着我们生活无忧却梦中惊醒，压力，我们无处可逃‥‥‥心灵健康胜于财宝无数，理性面对压力，适时减压！屋宽不如心宽。第3页，共26页。压力是否有百害而无一利？高中低

工作绩效

小适度大

压力指数第4页，共26页。适度压力的正面效应心理情绪生理士气大增动机加强思考力对环境有责任感美容目标导向对其他人有责任感有决断力增进人际间的关系创意增强精力充沛觉得自己可以做主控制第5页，共26页。压力不良的征兆与影响生理上的征兆心跳加快、血压上升、血糖增加、血液凝固……情绪失常……激动不安、经常性遗忘、经常发生意外事故、饮食习惯剧烈改变、抽烟、酗酒、药瘾、冲动、恐慌、妄想症……紧张、焦虑、怯懦、退缩、沮丧、消沉…心脏病、高血压、气喘、胃痛、头痛、癌症……生理上的影响心理上的征兆心理上的影响行为上的影响第6页，共26页。大侦探福尔·摩斯坐在你旁边何事让我身体不适？（）

何事让我时常分心或挂念？（）

何事让我睡不好？（）何事让我不能安心静养，学习新东西？（）何事让我有借口不去运动？（）

何事让我心情不好？（）

压力源侦测法（小测验）第7页，共26页。心理学家弗洛伊德坐在你背后压力源内在人格特质的测试认知偏差A型性格人际沟通问题神经质情绪失控赶时间()竞争与敌意()暴躁、急躁()焦虑与过敏()完美主义倾向()缺乏信任()容易生气、光火()

不顺心()

有冲突()()第8页，共26页。活学活用：个人压力小档案1、最近一周（或一个月）您有什么压力？3、您的感觉如何？2、您通常如何舒解压力？第9页，共26页。减压忠告：压力无法逃避但可以学习如何管理它一个人的快乐不是因为他拥有得多而是因为他计较得少第10页，共26页。给自己的心情放一个假第11页，共26页。认知心理学的人性观人的困扰人倾向去扭曲思考人有能力改变自己是受到自己制约的结果从而不停地困扰自己我必须得到生活中所有重要人的爱和肯定我必须完美地做好某项重要工作如果我遭到拒绝，那一定是我不好……困扰自己的非理性想法：认知、情绪、行为第12页，共26页。减压忠告：换一种脑筋“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂”

——法国作家雨果改变认知可以变得乐观《哭婆的故事》

《卖鞋的故事》第13页，共26页。西方古老的格言：

“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰。”重要的是面对问题的

态度而不是解决问题的

方法舒解压力的重要观念：第14页，共26页。“观念可以改变人生”人要伟大想法先要伟大起来人要成功想法先要成功起来结论:压力是自己给的解铃还需系铃人！第15页，共26页。挽救您的负面情绪美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼的畅销书《情绪智商》有五大部分什么是情绪活动，如何认识如何应用（在恋爱、结婚、学校、企业和医疗领域）如何教育给孩子学校中对情绪智慧的教育原则和方法情绪为什么比智商更重要第16页，共26页。情绪调适是一段心理路程，必须去经历它、完成它善于管理压力的人是情绪的主宰者能把平凡的日子变得富有情趣能把沉重的劳作变得轻松活泼能把曲折的经历变得甜美珍贵能把繁琐的事项变得简单可行第17页，共26页。——禅师静思语生气，就是拿别人的过错来惩罚自己。第18页，共26页。《圣经中》的教诲：不要为明天忧虑，因为明天自有明天的事；一天的难处一天当就够了。

——《太6：34》喜乐的心乃是良药，忧伤的灵让骨干枯。

——《箴17：22》第19页，共26页。如何挽救负面情绪自我对话——自己对自己激励性的说话自我减压——我不是世界的焦点脑筋急转弯——纠正不合理的逻辑换个思考方式——不再用强制性的“应该不应该”思考方式运用各种娱乐体育活动——宣泄情感建立小成就感第20页，共26页。放松：生理的、心理的、行为的训练肌肉松弛训练入静与冥想瑜珈禅坐催眠太极拳娱乐与幽默自律神经训练音乐疗法第21页，共26页。入静：产生生物反馈（电快感、信息反馈）作用：知道身体状况，如肌肉张度；条件：（四个一）一个安静的环境一个科学的、耐心的态度一个舒适安定的位置一个可以专注入静的情绪调节调整脑电波，改变心血管运动；保持体温，皮肤湿度，治疗头痛，手脚发冷症状。第22页，共26页。减压技术：时间管理什么是时间管理？积极的时间管理术有效地应用您所拥有的各种已有资源，包括时间。以便最大效果地达成个人重要的目标。优先权：先解决让你困惑的问题，或设置的目标能清楚，切实达到的80％和20％的原则：不重要的多数和重要的少数。即20%里具有80％的价值，80％只具有20％的价值，找出你最重要的20％。第23页，共26页。忠告：做正确的事比把事情做正确更重要！集中精力兵贵神速提高速度利用生物钟原则对照计划注意最基本的事情立即着手工作、改变拖延习惯。犹豫不决、想入非非不要随便中断。万事开头难。训练和发展速读的技术把重要的工作时间定在自己身心最旺盛的时间段体力23天情绪2