重阳节的养生传统

重阳节的养生传统深秋的风裹着桂香掠过屋檐时，街边的糕饼铺已飘起了糯米的甜香——又是一年重阳到。这个承载着”九为阳数之极”的古老节日，自《易经》“以阳爻为九”起，便与”登高避祸”“祈福延寿”的朴素愿望紧密相连。古人将天文历法、物候规律与人体健康相参，在赏菊饮酒、登高佩萸的习俗中，悄然织就了一张顺应秋令的养生网络。今天，我们不妨沿着历史的脉络，从饮食、运动、情志、起居四个维度，解码这延续千年的养生智慧。一、时序密码：重阳节养生的天时背景要理解重阳节的养生传统，必先读懂古人对”秋三月”的认知。《黄帝内经·素问·四气调神大论》早有明训：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”。此时阳气渐收、阴气渐长，自然界呈现”收敛”之势，人体的气血也从体表向脏腑内藏。而重阳节恰逢农历九月初九，处于”季秋”时节，此时昼夜温差加大，燥邪与寒邪交替侵袭，人体易出现口鼻干燥、皮肤脱屑、情绪低落等”秋燥”与”秋郁”症状。古人观察到，“九”与”久”同音，又因”阳数之极”暗含”物极必反”的哲思，故重阳节的各项习俗皆围绕”平衡阴阳”“固护正气”展开。无论是登高望远以畅达气机，还是饮菊酒、食花糕以润燥养阴，本质上都是通过顺应秋令的养生行为，帮助人体完成从”生长”到”收藏”的过渡。这种”法于阴阳，和于术数”的智慧，正是传统养生的核心所在。二、饮食滋养：药食同源的秋令补益经“九月九日天明时，以片糕搭儿女头额，更祝曰：‘愿儿百事俱高’。”南宋《武林旧事》中记载的重阳糕，不仅是讨彩头的节令食品，更是古人精心设计的养生膳食。从《齐民要术》里”以米、枣、栗为糕”的简单做法，到明清时期”夹以果饵，标以彩旗”的精致模样，重阳糕的演变始终遵循着”甘润养脾”“温而不燥”的原则。（一）主食材的养生密码传统重阳糕多用糯米、粳米混合制作。糯米性温味甘，归脾、胃、肺经，能补中和胃、益气止泻；粳米性平味甘，可健脾和胃、除烦止渴。二者搭配既避免了纯糯米的黏滞难消，又增强了补益脾胃的功效。现代人制作时可加入南瓜、山药等食材——南瓜富含β-胡萝卜素，能润秋燥；山药的黏液蛋白则可保护胃黏膜，正合”秋养脾胃”的需求。（二）配料中的药食智慧糕上点缀的红枣、栗子、芝麻、桂花，每一味都是古人的养生巧思。红枣性温，能补气血、健脾胃，《本草纲目》称其”润心肺、调营卫”；栗子被称为”肾之果”，《名医别录》记载其”主益气，厚肠胃，补肾气”，正适合秋季肾气渐收时补益；芝麻含丰富的亚油酸和维生素E，能滋阴润燥、乌发养颜；桂花性温味辛，可散寒破结、化痰止咳，与秋燥引发的咳嗽症状不谋而合。（三）菊花酒：千年传承的秋令药酒“菊花酿酒可延年”，陶渊明的诗句道尽了菊花酒的养生价值。古人多在重阳前后采菊，《荆楚岁时记》载：“九月九日，佩茱萸，食蓬饵，饮菊花酒，云令人长寿。”菊花酒的酿造需将甘菊、枸杞、地黄等药材与糯米同酿，其中菊花性微寒，归肺、肝经，能散风清热、平肝明目；枸杞滋补肝肾，地黄滋阴养血，三者相合，既解秋燥之热，又补阴血之虚。现代研究发现，菊花含黄酮类化合物，有抗氧化作用；枸杞多糖可增强免疫力，这与古人”延年”的朴素认知不谋而合。（四）羊肉汤：秋补的温阳之选部分地区有重阳食羊肉的习俗，这与”秋冬养阴”是否矛盾？实则不然。秋季虽主收，但”收”需以”养”为基础。羊肉性温味甘，归脾、肾经，能益气补虚、温经散寒。秋季食用羊肉，宜搭配白萝卜、甘蔗等凉性食材——白萝卜下气宽中，甘蔗生津润燥，既能中和羊肉的温燥，又能避免”补而上火”。正如《随息居饮食谱》所言：“羊肉甘热，补气滋营，主暖中。”对于体质虚寒、秋冬易手脚冰凉者，重阳一碗羊肉汤，正是”以热驱寒”的养生妙法。三、动养有道：顺应秋令的肢体修炼术“九日登高望，苍苍远树低”，登高是重阳节最具标志性的活动。古人选择此时登高，并非单纯为赏秋景，而是暗含”秋气通于肺”的养生逻辑。肺主气、司呼吸，秋季肺气当令，登高时的深呼吸可增强肺功能；且”高”对应”阳”，能激发体内阳气，对抗秋寒的侵袭。（一）登高：动静结合的全身锻炼传统登高多选择清晨，此时空气清新，阳气初升。登山时宜采用”小步慢走”的方式，步幅不宜过大，以免伤膝。《老老恒言》提醒：“步欲缓，缓则足恭；步欲宽，宽则体安。”现代研究也证实，慢速登山可使心率维持在110-130次/分，属于有氧运动范畴，能促进血液循环、增强心肺功能。需注意的是，老年人或关节不好者，可选择坡度较缓的山径，或用爬楼梯替代，但每次不超过3层，避免膝关节过度磨损。（二）八段锦：古人的”秋季养生操”除了登高，古人还会在重阳前后练习八段锦中的”两手攀足固肾腰”和”调理脾胃须单举”两式。前者通过前屈后伸的动作，拉伸腰背筋膜，激发肾经气血，正合秋季”养肾”的需求；后者通过单臂上举、另一臂下按的动作，调和脾胃气机，与重阳糕”养脾”的饮食传统形成呼应。明代《遵生八笺》中记载的”十二月导引图”，九月对应的正是”转胁舒足”式，其动作要领与八段锦异曲同工，皆强调”松而不懈，紧而不僵”。（三）太极：以柔克燥的秋令运动太极拳”以柔缓为主，以气运身”的特点，与秋季”收敛”的气机相契合。练习时要求”虚领顶劲、气沉丹田”，既能放松肩颈（秋季易因燥邪出现肩颈僵硬），又能通过腹式呼吸增强膈肌力量，改善秋季常见的”气短”症状。清代《太极拳谱》中”秋练宜早，气爽神清”的记载，正是古人对秋季运动时间的经验总结——晨起阳气升发时练习，可使一天的气机调畅。四、情志调摄：秋郁不扰的心灵养护法“万里悲秋常作客”，古人早感知秋季易生悲愁。《素问·举痛论》说”悲则气消”，过度悲忧会耗伤肺气，而肺在志为悲，二者相互影响。重阳节的诸多习俗，实则是古人对抗”秋郁”的”心理处方”。（一）赏菊：以花疗心的自然疗法“采菊东篱下，悠然见南山”，菊花不仅是视觉的享受，更是心灵的治愈。中医认为，菊花的清香可开窍醒神，其明黄色调能振奋精神。现代心理学研究发现，接触自然花卉可降低皮质醇（压力激素）水平，提升血清素（快乐激素）分泌。古人重阳赏菊时，常结伴而行，边赏边吟诗作对，这种社交互动本身就是对抗孤独感的有效方式——正如《东京梦华录》中”都人多出郊外登高，聚饮于亭台楼阁”的记载，群体活动能显著改善秋季的抑郁情绪。（二）佩萸：香氛疗愈的传统智慧“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”，茱萸的香气是重阳节的另一抹记忆。山茱萸味辛性温，其挥发油中含吴茱萸烯、罗勒烯等成分，有芳香开窍、醒脾悦神的作用。古人将茱萸装入香囊佩戴，不仅能驱避秋蚊（秋季蚊虫携带病菌更多），更重要的是通过嗅觉刺激调节情绪。现代芳香疗法中，辛温类精油常被用于缓解焦虑、提振精神，这与古人”佩萸辟邪”的习俗不谋而合——所谓”辟邪”，或许正是指驱散负面情绪的”心邪”。（三）敬老：情感联结的养生密码“九”与”久”同音，重阳节自汉代起便有”敬老”的传统。《后汉书》记载：“九月九日，赐三老、五更鸠杖，所以扶老也。”家人团聚、为长辈祈福的仪式，本质上是通过情感联结滋养心神。心理学中的”社会支持理论”表明，良好的家庭关系能降低抑郁风险，提升心理韧性。现代生活中，许多老年人秋季易生”空巢感”，晚辈的一次登高陪伴、一块亲手做的重阳糕，往往比药物更能抚慰心灵。五、起居护养：细节处的秋令保健康“秋不忙加冠，春不忙减衣”，古人对秋季起居的讲究，集中体现在”避寒”“防燥”“护阳”三个关键词上。重阳节前后，昼夜温差可达10℃以上，稍有不慎便易受寒，故起居细节尤为重要。（一）作息：早卧早起的阴阳调和《黄帝内经》强调”秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧（晚9-10点）可顺应阳气收敛，早起（晨6-7点）能使肺气得以舒展。现代研究发现，秋季保持规律的作息，可维持褪黑素的正常分泌，改善秋季常见的”早醒”问题。需注意的是，老年人气血较弱，可适当提前入睡时间，晨起后可在床上做5分钟”摩腹”——以掌心顺时针按摩腹部，能促进脾胃运化，为一天的活动储备能量。（二）着装：“背腹足”的重点防护“寒从脚起，病从背入”，秋季着装需重点保护背部、腹部和足部。背部有督脉和足太阳膀胱经循行，是阳气运行的重要通道，受凉易引发感冒、肩背痛；腹部是脾胃所在，受寒则易腹泻、胃痛；足部的涌泉穴是肾经起点，秋凉伤脚会影响肾气的收纳。古人重阳佩茱萸囊时，常将其系于腰间，既护腹又香身；现代可选择材质柔软的棉麻衣物，避免化纤材质刺激皮肤（秋季皮肤干燥易敏感）。（三）环境：润燥加湿的居家调理秋季”燥胜则干”，室内湿度宜保持在40%-60%。古人会在室内放置水盆、悬挂湿毛巾，或摆放秋海棠、绿萝等喜湿植物。现代可用加湿器，但需注意每天换水并清洁，避免霉菌滋生。此外，古人有”重阳晒被”的习俗，阳光中的紫外线能杀灭被褥中的螨虫，而晾晒后的棉絮更蓬松，保暖性增强，这对预防秋季因潮湿引发的关节痛大有益处。六、传统新生：现代生活中的重阳养生实践时代在变，但人体的生理规律未变。今天我们过重阳，不必拘泥于古人的具体做法，却可将传统智慧与现代生活结合，让养生更接地气。（一）改良版重阳糕：兼顾健康与美味针对现代人”三高”问题，可将传统重阳糕的糯米替换为50%的燕麦、藜麦，减少糖分添加，用红枣泥、蜂蜜调味；坚果选择原味，避免盐焗、糖渍；对于糖尿病患者，可用代糖（如赤藓糖醇）替代蔗糖，既保留节日仪式感，又符合现代饮食健康需求。（二）城市版登高：灵活多样的运动选择住在城市的人，可将登高改为爬楼梯（选择有电梯的楼宇，爬20层后乘电梯下楼，避免膝关节劳损）、公园登山道散步，或在高层阳台做”扩胸深呼吸”——双手叉腰，抬头挺胸，深吸气后缓慢呼气，重复10次，同样能达到锻炼心肺的效果。（三）线上敬老：情感联结的新方式对于无法回家的子女，可通过视频通话与长辈一起”云赏菊”（共同观看菊花展直播）、“云做糕”（视频指导长辈制作简易重阳糕），甚至发起”家庭重阳养生打卡”——每天分享一条养生小知识，既传递关怀，又普及健康理念。结语：重阳养生，是仪式更是生活从《吕氏春秋》“季秋之月，鞠有黄华”的物候记录，到今天街头飘着桂香的重阳糕；从古人