2025nsca考试真题及答案

2025nsca考试真题及答案

单项选择题（每题2分，共10题）1.以下哪种训练动作主要锻炼肱三头肌？A.哑铃卧推B.引体向上C.俯卧撑D.哑铃弯举2.力量训练中，每组动作重复次数一般多少为增肌？A.1-3次B.4-6次C.8-12次D.15-20次3.有氧运动的最佳心率范围是？A.60-80次/分钟B.80-100次/分钟C.120-150次/分钟D.150-180次/分钟4.以下哪个是复合训练动作？A.坐姿腿屈伸B.哑铃肩推C.弯举D.卷腹5.蛋白质的主要作用不包括？A.修复肌肉B.提供能量C.增加肌肉量D.提高免疫力6.训练计划中，休息日一般安排多久一次？A.1天B.2天C.3天D.4天7.肌肉生长的关键因素是？A.训练强度B.训练频率C.饮食D.睡眠8.下列哪种运动有助于提高柔韧性？A.短跑B.瑜伽C.举重D.篮球9.运动前热身的主要目的是？A.提高体温B.增加肌肉力量C.提高运动成绩D.减少受伤风险10.以下哪种食物富含优质蛋白质？A.米饭B.苹果C.鸡蛋D.香蕉答案：1.C2.C3.C4.B5.B6.A7.A8.B9.D10.C多项选择题（每题2分，共10题）1.以下属于无氧运动的有？A.短跑B.游泳C.举重D.骑自行车2.合理的饮食结构应包含？A.碳水化合物B.蛋白质C.脂肪D.维生素3.以下哪些是训练计划制定需考虑的因素？A.训练目标B.身体状况C.时间安排D.训练场地4.力量训练后，恢复手段有？A.拉伸B.补充营养C.充足睡眠D.继续高强度训练5.以下能锻炼到臀部肌肉的动作有？A.深蹲B.硬拉C.臀桥D.仰卧起坐6.运动中补水的原则是？A.少量多次B.一次大量C.口渴才喝D.定时定量7.影响肌肉耐力的因素有？A.肌肉力量B.心肺功能C.能量供应D.关节灵活性8.属于核心训练动作的有？A.平板支撑B.仰卧腿部提升C.俄罗斯转体D.俯卧撑9.常见的训练误区包括？A.过度训练B.忽视热身C.单一训练动作D.合理饮食搭配10.运动损伤的预防措施有？A.做好热身B.掌握正确动作C.逐渐增加训练强度D.忽视休息答案：1.AC2.ABCD3.ABC4.ABC5.ABC6.AD7.ABC8.ABC9.ABC10.ABC判断题（每题2分，共10题）1.训练强度越大，效果越好。（）2.有氧运动能快速增肌。（）3.训练前不需要进行拉伸。（）4.蛋白质摄入越多越好。（）5.女性不需要进行力量训练。（）6.睡眠对肌肉恢复不重要。（）7.训练计划一旦制定不能更改。（）8.所有运动都适合所有人。（）9.运动中不需要补充电解质。（）10.柔韧性训练可随时进行。（）答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.×简答题（总4题，每题5分）1.简述力量训练的重要性。增强肌肉力量、提高基础代谢、改善身体姿态等。2.如何制定一个适合自己的训练计划？结合目标、身体状况、时间等因素，安排合理训练动作、强度和频率。3.运动前后饮食应注意什么？前适量补充碳水，后及时补充蛋白质和碳水等营养。4.举例说明常见的运动损伤及预防方法。如拉伤，做好热身、掌握正确动作等预防。讨论题（总4题，每题5分）1.谈谈如何保持运动的积极性。设定目标、找到运动伙伴、尝试多样运动等。2.讨论一下不同年龄段运动的侧重点。年轻人注重力量和耐力，中老