2025年大学《休闲体育》专业题库- 健身操的身体益处

2025年大学《休闲体育》专业题库——健身操的身体益处考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、选择题1.有氧健身操主要锻炼心血管系统，其主要生理基础是（）。A.提高肌肉最大力量B.增加肌肉横截面积C.提高心脏泵血效率和肺活量D.增强神经肌肉募集能力2.健身操练习中，为了维持身体稳定并流畅转换动作，以下哪种能力起到了关键作用？（）A.力量耐力B.柔韧性C.协调性D.速度3.长期进行健身操练习，对维持理想体重的主要贡献在于（）。A.显著增加基础代谢率B.大量消耗瞬时能量C.直接分解体内脂肪组织D.显著降低日常活动消耗4.以下哪项不是健身操练习后可能出现的心血管系统积极变化？（）A.收缩压和舒张压水平下降B.心脏静息心率降低C.血液循环速度加快D.血液中红细胞数量减少5.健身操练习有助于改善情绪、缓解压力，这主要是通过（）机制实现的。A.促进大脑皮层兴奋B.增加肾上腺素分泌C.提高下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性D.促进内啡肽等神经递质的释放6.提高关节活动范围和肌肉弹性，对于健身操练习者来说，主要体现在对（）的改善上。A.肌肉爆发力B.柔韧性C.力量耐力D.神经反应速度7.针对中老年人进行健身操指导时，特别强调其对于（）的益处。A.提高运动爆发力B.增强心肺储备功能C.促进身高快速增长D.增加肌肉围度8.健身操练习中，动作的幅度、速度和节奏的变化，主要目的是（）。A.单一肌肉群的力量训练B.提高神经系统的灵活性和协调性C.确保动作的标准性和规范性D.增加运动的心理枯燥感9.健身操练习对呼吸系统的主要益处不包括（）。A.增加肺活量B.提高呼吸肌力量C.改善肺通气效率D.降低呼吸道感染频率10.健身操练习有助于增强骨骼，预防骨质疏松，其原理主要是（）。A.促进生长激素分泌B.增加关节滑液分泌C.对骨骼施加适度的纵向压力刺激D.提高骨骼的血液供应二、填空题1.健身操练习能显著提高心血管系统的__________和__________。2.健身操中的拉伸环节对于提高身体的__________和__________至关重要。3.长期坚持健身操练习，能够有效改善情绪，减轻压力，这对大学生的__________和__________具有积极意义。4.健身操练习通过消耗__________，帮助练习者控制体重，维持健康的身体成分。5.健身操不仅锻炼身体，也有助于提升练习者的__________和__________。三、名词解释1.有氧健身操2.肌肉耐力3.柔韧性四、简答题1.简述健身操练习对呼吸系统的主要益处及其生理基础。2.从生理和心理两个角度，说明健身操练习如何有助于缓解现代大学生的压力。五、论述题结合所学知识，论述长期坚持健身操练习对大学生身心健康的综合益处。试卷答案1.C2.C3.A4.D5.D6.B7.B8.B9.D10.C1.心脏泵血效率肺活量2.柔韧性协调性3.身心健康心理健康4.能量5.身体社会适应能力1.健身操是指以身体练习为主要形式，有目的、有计划地运用音乐节奏，针对人体主要生理系统进行锻炼的体育项目。其强度适中，能够保证足够的氧气供应，从而有效锻炼心肺功能。主要益处包括：①提高肺活量和呼吸肌力量，改善肺通气效率；②增强心脏泵血功能，降低静息心率，改善血液循环；③有助于控制体重，降低肥胖及相关疾病风险。2.健身操缓解压力的益处体现在：①生理上，通过运动促进内啡肽等神经递质的释放，产生愉悦感，抑制压力源；同时，运动能降低皮质醇等压力激素水平，改善睡眠质量；②心理上，健身操提供了一种积极的情绪宣泄途径，转移注意力，减少焦虑和抑郁情绪；规律的锻炼还能提升自信心和自我效能感，改善认知功能，从而促进整体心理健康。3.长期坚持健身操练习对大学生身心健康的综合益处体现在多个方面：①身体层面：显著提升心血管健康水平（增强心肺功能、降低血压血脂）；增强肌肉力量和耐力，改善体态；提高关节灵活性和柔韧性，预防运动损伤；增强骨密度，有助于骨骼健康；有效控制体重，降低肥胖风险；改善呼吸系统功能。②心理层面：缓解压力、改善情绪、减轻焦虑和抑郁；提升自信心和自尊感；促进睡眠；提高认知功能，如注意力和记忆力；培养规律运动习惯，促进终身健康；在团体健身操中还能增强社交互动，减少孤独感。综合来看，健身操有助于大学生建立健康的身体形态和积极的心理状态，全面提升其生活质量。解析1.选项A提高肌肉最大力量和选项B增加肌肉横截面积更多是有氧运动之外的训练方式（如力量训练）的主要目标。选项C提高心脏泵血效率和肺活量是有氧运动（包括健身操）对心血管和呼吸系统的核心益处。选项D增强神经肌肉募集能力虽然也与运动相关，但不是有氧健身操最主要的核心生理基础。故选C。2.健身操动作流畅、转换快，需要身体各部分协调配合才能完成，因此协调性是关键。选项A力量耐力、选项B柔韧性、选项D速度虽然也有一定作用，但不如协调性重要。故选C。3.健身操主要通过提高能量消耗（增加代谢率）和改善身体成分（减少体脂）来帮助控制体重。选项B大量消耗瞬时能量不准确，选项C直接分解脂肪组织过于简化，选项D显著降低日常活动消耗不正确。长期坚持能有效增加基础代谢率，维持能量负平衡。故选A。4.健身操的有益效果包括降低血压、心率，改善循环。选项A、B、C都是积极变化。选项D血液中红细胞数量通常在长期耐力训练后会增加以适应氧气运输需求，这不是健身操练习后立刻或普遍出现的积极变化，甚至在高强度或无氧成分过多时可能不利。故选D。5.健身操缓解压力主要通过运动诱导内啡肽等神经递质释放，产生愉悦感，并调节下丘脑-垂体-肾上腺轴活性（降低压力激素）。选项A、B、C描述的机制与缓解压力关系不大或不是主要途径。选项D促进内啡肽等神经递质的释放是运动缓解心理压力的主要生理心理机制之一。故选D。6.健身操包含大量拉伸和动作幅度较大的练习，直接作用于关节和肌肉，从而提高其活动范围和弹性。选项A、C、D与柔韧性关系不大或不是其主要体现。故选B。7.中老年人的主要健康关注点是维持心血管健康、骨健康和活动能力。健身操的有氧成分有助于维持心肺功能，抗阻成分（如有）有助于维持肌肉力量，而其适中的强度和伸展成分对骨密度和关节灵活性有益。选项A、C、D不是其最核心或最强调的益处。故选B。8.健身操的魅力在于其多样性，通过不断变化的音乐、动作、幅度、速度和节奏，能有效调动练习者的注意力，锻炼神经系统的反应和适应性，避免练习的单调感，提高训练效果。选项A、C、D不是其主要目的。故选B。9.健身操的主要生理益处是A、B、C。呼吸道感染频率受多种因素影响，虽然适度运动可能增强免疫力，但并非健身操直接、主要的生理益处之一，且过强或不当运动可能增加风险。故选D。10.健身操（特别是包含跳跃、承重等成分的）会对骨骼施加适度的机械应力刺激，根据“负重锻炼促进骨形成”的原理（如万有引力或机械应力刺激理论），长期如此有助于增加骨密度，预防骨质疏松。选项A生长激素主要在儿童期作用显著，选项B滑液作用是关节本身，选项D血液供应虽重要但不是直接刺激骨密度的机制。故选C。1.有氧健身操是指以有氧代谢为主要能量供应方式，强度适中、持续时间较长、有音乐伴奏的身体练习。其益处广泛，核心在于有效锻炼心血管系统和呼吸系统，同时兼顾肌肉耐力和柔韧性。2.柔韧性指关节活动范围和肌肉、肌腱、韧带的弹性。健身操通过包含拉伸和动作幅度较大的练习，能有效提高身体各部位的柔韧性，减少肌肉紧张和僵硬，预防运动损伤，提升身体协调性。3.健身操练习能有效缓解大学生的学业压力、人际压力等，改善情绪状态，提升应对挫折的能力，促进心理健康和整体身心健康水平。4.健身操通过提高心率、呼吸频率，增加身体对能量的需求，从而促进能量消耗。同时，规律运动有助于提高基础代谢率，改善身体利用能量（特别是脂肪）的效率，结合合理饮食，有助于控制体重。5.健身操不仅能强健体魄，提升身体素质，还能培养积极乐观的心态，增强自信心和面对挑战的勇气，同时团体形式的健身操有助于融入集体，提升社会适应能力。1.健身操对呼吸系统的益处主要体现在：①增加肺活量：长期规律练习能有效锻炼呼吸肌（膈肌、肋间肌等），使其力量和耐力增强，从而增大肺部的通气能力和气体交换效率，表现为肺活量指标的提升。②改善肺通气效率：练习中呼吸节奏通常与动作同步，能训练深呼吸和有意识的呼吸控制，提高每次呼吸的气体交换量，使呼吸更深沉、更有效率。③降低呼吸频率：随着呼吸系统功能的改善和效率的提高，在相同运动强度下，练习者的呼吸频率可能相对降低。这些变化共同保障了在运动中和运动后身体对氧气的需求，并有效排出代谢废物。2.健身操缓解大学生压力的机制涉及生理和心理两个层面：生理上：①运动是天然的压力释放阀。健身操的有氧运动成分能促进大脑释放内啡肽等具有镇痛和愉悦作用的神经递质，产生“运动快感”，有效对抗焦虑和抑郁情绪；同时，规律运动能降低体内皮质醇等应激激素的水平，调节自主神经系统，改善睡眠质量，从而在生理层面缓解压力。心理上：①提供情绪宣泄和转移注意力的途径。健身操的节奏感和音乐能让人沉浸其中，暂时忘却学习和生活中的烦恼，将负面情绪通过身体活动得以释放；②培养积极心态和提升自我效能感。坚持健身操需要付出努力，完成目标能带来成就感，增强自信心和自我控制感，提升应对压力的能力；③促进社交互动。如果是团体健身操，成员间的互动和鼓励能减少孤独感，建立社会支持网络，进一步改善心理健康。3.长期坚持健身操练习对大学生身心健康的综合益处是多方面的，体现在身体和心理健康两大方面：身体层面：①心血管健康显著改善：规律的有氧运动能有效增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，降低静息心率，改善血液循环；同时，有助于降低血压、调节血脂水平，显著提升心血管系统的耐力，降低患心血管疾病的风险。②肌肉骨骼系统受益：健身操包含力量练习和伸展成分，有助于增强肌肉力量和耐力，改善身体姿态和平衡能力；对于骨骼，其承重和冲击性动作（视具体类型）能刺激骨细胞活性，促进骨钙沉积，有助于提高骨密度，预防骨质疏松和骨折。③呼吸系统功能提升：锻炼呼吸肌，增大肺活量，提高呼吸效率，满足身体对氧气的需求。④体重控制与代谢健康：通过增加能量消耗和改善身体成分（减少体脂），有助于维持理想体重，降低肥胖风险；同时，可能改善胰岛素敏感性，对预防代谢综合征有益。⑤柔韧性和协调性提高：包含的拉伸动作和复杂动作组合能有效提高关节活动范围和身体各部分协调配合的能力。心理层面：①情绪调节