2025年大学《运动能力开发》专业题库- 运动训练对爆发力的训练

2025年大学《运动能力开发》专业题库——运动训练对爆发力的训练考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、填空题1.爆发力是指人体或人体某部分快速产生______的能力，通常以______来衡量。2.发展爆发力的主要生理基础包括神经肌肉协调能力、______的快速收缩能力以及______系统供能。3.运动训练中常用的超负荷原则在爆发力训练中体现为逐渐增加训练的______、______或______。4.增强式训练（Plyometrics）利用______的原理，使肌肉在快速离心收缩后迅速转化为向心收缩，以产生更大的力量。5.根据训练目标不同，增强式训练可以分为______、______和______等主要类型。6.在进行爆发力训练前，必须进行充分的热身，以提高体温、______和______，降低受伤风险。7.评估下肢爆发力常用的指标有______、______和______等。8.训练负荷的选择对爆发力发展至关重要，通常发展最大力量采用较高的______（RM百分比），而发展快速力量则采用较低的______（RM百分比）。9.针对青少年发展爆发力，应优先考虑其______和______，避免过早进行高强度、高冲击的训练。10.运动训练对爆发力的影响不仅体现在力量和速度的提升上，还与神经系统的______和______密切相关。二、名词解释1.功率2.磷酸原系统3.特异性原则4.IEM（肌电干扰）5.纵跳摸高三、简答题1.简述神经肌肉协调能力对爆发力发展的重要性。2.比较负重深蹲和跳箱训练在发展爆发力方面的主要区别和适用性。3.简述在进行增强式训练时需要注意的安全要点。4.为什么在发展爆发力时，训练的间歇时间（休息时间）需要比发展最大力量时更短？5.列举并简要说明三种不同的上肢爆发力训练方法。四、论述题1.试述周期化训练在制定爆发力训练计划中的应用原理，并说明如何根据运动员的周期（如基础期、专项期）调整训练内容和方法。2.为一名准备参加100米短跑比赛的运动员，设计一个为期4周的下肢爆发力训练计划概述，包括主要训练内容、大致训练负荷（强度和量）安排以及监控方法。试卷答案一、填空题1.最大力量，功率*解析：爆发力的核心是快速产生强大的力量，功率（功率=力x速度）是衡量爆发力最常用的物理量。2.快速收缩，磷酸原*解析：爆发力依赖于肌肉快速收缩的能力，这需要高效的能量系统支持，磷酸原系统是提供快速收缩所需ATP的主要系统。3.强度，量，密度*解析：超负荷原则要求对机体施加超出惯常负荷的刺激，可通过增加训练的力量（强度）、次数/组数（量）或缩短组间休息时间（密度）来实现。4.拉长-缩短周期（LSP）*解析：增强式训练的原理是基于肌肉在快速拉长后进入“捕获”状态，缩短收缩时能更有效地利用弹性势能，产生更大的力量，即拉长-缩短周期原理。5.等长式，等张式，混合式*解析：根据动作特点，增强式训练主要分为利用肌肉等长收缩起跳的等长式，利用肌肉等张收缩起跳的等张式，以及两者结合的混合式。6.肌肉温度，关节活动度，神经兴奋性*解析：热身通过提高体温促进代谢，增加肌肉温度和弹性；增加关节滑液分泌，提高关节活动度；激活神经系统，提高神经兴奋性。7.立定跳远，纵跳摸高，40米冲刺*解析：这些都是常用且易于在普通场地进行的测试爆发力的方法。8.最大，次最大（或：较低）*解析：发展最大力量通常使用接近或达到肌肉力竭的负荷（如1-5RM），发展快速力量则需要留有余力，使用较低RM百分比（如6-15RM）的负荷。9.骨骼成熟度，神经募集能力*解析：青少年处于生长发育阶段，骨骼尚未完全成熟，关节稳定性较差，同时神经系统对肌肉的控制能力仍在发展中，训练需考虑这些特点。10.适应性，可塑性*解析：神经系统对训练刺激具有适应性，能够学会更有效地募集运动单位（可塑性），这是爆发力提高的关键神经机制。二、名词解释1.功率:功率是指单位时间内所做的功或能量转换的速率，在运动学中通常指力与速度的乘积（P=Fv），是衡量做功快慢的物理量，也是爆发力的核心指标。2.磷酸原系统:磷酸原系统（ATP-PCr系统）是指肌肉细胞中储存的ATP和磷酸肌酸（PCr）构成的能量系统，它能够快速提供ATP用于肌肉收缩，是短时间、高强度的爆发性运动的主要能量来源。3.特异性原则:特异性原则是指运动训练的效果取决于训练内容的性质，即“你训练什么，就变得擅长什么”。发展爆发力需要采用能模拟专项运动动作要求、促进快速力量和速度发展的训练方法。4.IEM（肌电干扰）:IEM（InterferenceEMG）是指在施加于肌肉的多个刺激（如同时进行拮抗肌收缩）时，肌肉活动的表面肌电信号幅度增强的现象。在爆发力训练中，有时会利用IEM效应来提高肌肉激活水平。5.纵跳摸高:纵跳摸高是指从站立或半蹲姿势开始，双脚离地向上跳跃，尽力触摸指定高度的一种测试方法，主要衡量人体的垂直跳跃能力和下肢爆发力。三、简答题1.简述神经肌肉协调能力对爆发力发展的重要性。*解析思路：首先说明爆发力不仅是肌肉力量的体现，更是神经系统能有效支配肌肉快速收缩的结果。然后阐述神经肌肉协调能力如何影响爆发力：①快速募集运动单位：高效协调能快速激活足够数量和类型的运动单位，产生更大力量；②优化运动模式：协调性好有助于实现更有效的动作技术，减少能量浪费；③提高反馈控制：神经系统能更快地感知肌肉和关节的位置、速度，及时调整发力，保证动作的准确性和效率。最后总结，良好的神经肌肉协调能力是爆发力提升的关键限制因素之一。2.比较负重深蹲和跳箱训练在发展爆发力方面的主要区别和适用性。*解析思路：首先指出两者都是发展爆发力的方法，但原理和侧重不同。①原理区别：负重深蹲主要是通过增加外部阻力，发展最大力量和力量耐力，其爆发力提升更多是力量增长带来的间接结果（力量-速度转化）；跳箱训练则属于增强式训练，利用肌肉的拉长-缩短周期原理，直接训练肌肉快速产生力量的能力。②侧重区别：负重深蹲更侧重于发展向心收缩的力量；跳箱训练同时发展离心控制能力和向心爆发力。③适用性区别：负重深蹲是基础力量训练，适用于大多数项目，但直接爆发力训练效果有限；跳箱训练是专门发展快速力量的方法，尤其适合需要跳跃、冲刺的运动项目，但对技术要求较高，且存在一定损伤风险，通常在有一定力量基础后进行。3.简述在进行增强式训练时需要注意的安全要点。*解析思路：从准备阶段、训练过程和训练后三个方面列举安全要点：①准备阶段：确保场地安全（平整、无障碍物）、器材完好可用；进行充分、针对性的热身，特别是激活相关肌群和关节；评估运动员的准备状态和技能水平；进行技术示范和指导。②训练过程：控制起始负荷和强度，循序渐进；强调动作质量优先于数量；保持正确的动作形式，避免代偿；使用合适的保护与帮助；密切观察运动员反应，如有不适立即停止；确保有足够的恢复时间。③训练后：进行整理活动和拉伸。4.为什么在发展爆发力时，训练的间歇时间（休息时间）需要比发展最大力量时更短？*解析思路：从能量系统和训练目标解释：①发展爆发力主要依赖磷酸原系统供能，该系统供能时间短（约10-30秒），运动员在完成一组爆发力训练后，磷酸肌酸（PCr）水平恢复较慢；②爆发力训练要求神经肌肉系统快速恢复到接近峰值状态，以便进行下一组训练，保证每组动作的爆发力接近最大化；③较短的间歇时间（通常30秒至2分钟）可以更好地模拟专项运动中反复爆发力的特点，并促使身体保持在高代谢和神经兴奋状态，有利于发展快速力量和神经适应；④而发展最大力量主要依赖无氧酵解和有氧系统，恢复时间较长，因此可以采用较长的间歇时间（如2-5分钟）让肌肉充分恢复，以便在下一组中举起更重的重量。5.列举并简要说明三种不同的上肢爆发力训练方法。*解析思路：列举三种不同类型的上肢爆发力训练，并说明其原理或动作特点：①过顶投掷类：如药球投掷（手掷、上抛等）。通过将重物快速向上或向前投掷，需要手臂、肩带和核心肌群快速发力，能有效发展上肢和躯干的爆发力及力量传递能力。②弹力带辅助/抵抗训练：如使用弹力带进行俯卧撑、臂屈伸、肩部推举等。弹力带提供渐进式或瞬时的阻力/助力，可以改变传统动作模式，提高肩部和手臂的离心控制能力及爆发力。③反向等长收缩练习：如“土地姿势”推重物、反向雪橇推等。动作起始时手臂处于最长或接近最长位置（等长收缩），然后快速向前爆发，利用了拉长-缩短周期原理，能有效发展肩部和手臂的快速力量。四、论述题1.试述周期化训练在制定爆发力训练计划中的应用原理，并说明如何根据运动员的周期（如基础期、专项期）调整训练内容和方法。*解析思路：首先阐述周期化训练的基本原理：将训练过程划分为不同时间阶段（周期），每个周期有明确的目标和训练负荷特点，旨在逐步提升运动员的竞技能力，同时避免过度训练和疲劳累积。然后结合爆发力训练说明原理：①爆发力发展需要遵循超量恢复规律，不可能持续进行高强度训练；②不同训练阶段身体对爆发力刺激的反应不同；③周期化训练允许根据身体状态和训练目标，科学地安排爆发力训练的强度、量、频率和类型。接着说明如何调整：①基础期（Pre-Season/GeneralPreparation）：目标是为专项训练打下基础。爆发力训练强度较低，量适中，方法多样（可包含一些基础力量训练和较基础的增强式训练），频率不高，主要目的是激活神经肌肉系统，改善技术，预防损伤。②专项期（Pre-Competition/SpecificPreparation）：目标是为比赛准备。随着比赛临近，爆发力训练强度逐渐增加，量可能增加或保持高水平，增强式训练（尤其是高冲击、高强度的）成为主要内容，频率也可能提高，目的是最大化爆发力表现。③赛季期（In-Season/Competition）：目标是在比赛中保持高水平爆发力。训练负荷可能有所下降，强度依然保持较高水平，但总量减少，增加比赛模拟训练，避免过度疲劳，维持状态。④休整期（Off-Season/Recovery）：目标是完全恢复。爆发力训练几乎停止或只进行极低强度的恢复性活动。2.为一名准备参加100米短跑比赛的运动员，设计一个为期4周的下肢爆发力训练计划概述，包括主要训练内容、大致训练负荷（强度和量）安排以及监控方法。*解析思路：设计一个简化版的4周训练计划概述，体现周期性变化和爆发力训练特点。明确目标：提升100米短跑中的起跑、加速阶段爆发力。计划需包含训练内容、强度（用RM百分比或RPE/速度百分比表示）、组数次数、频率和休息。例如：第一周（基础激活）：训练内容以基础增强式训练为主（如跳深、箱跳的轻负荷、低次数），结合速度耐力跑。强度：中低强度。量：中等。频率：每周2-3次。第二周（力量发展）：增加增强式训练的负荷和次数，引入更多爆发力壶铃