2025年大学《体能训练》专业题库- 体能训练对妊娠期间的保健

2025年大学《体能训练》专业题库——体能训练对妊娠期间的保健考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、选择题（请将正确选项的代表字母填写在括号内）1.孕妇进行体能训练时，以下哪项生理变化是导致运动时心血管系统负担增加的主要原因？（）A.血容量显著减少B.心率相对增加C.心脏瓣膜关闭不全D.血压显著下降2.以下哪种运动形式通常被认为是孕期最安全的有氧运动选择之一？（）A.高强度间歇跑B.硬拉C.游泳D.滑雪3.妊娠中晚期，孕妇进行核心肌群训练时，应特别注意避免哪种动作？（）A.平板支撑（Plank）B.仰卧抬腿C.侧平板支撑D.骨盆倾斜练习4.以下哪种情况是孕期进行体能训练的绝对禁忌？（）A.妊娠期高血压B.轻度贫血C.有早产风险D.超重但血压正常5.孕妇进行运动时，推荐的适宜心率区间通常是基础心率增加多少？（）A.20-30%B.30-40%C.40-60%D.60-80%6.以下哪项不是孕期运动可能带来的益处？（）A.改善睡眠质量B.增加妊娠期糖尿病风险C.减轻腰背疼痛D.提高情绪状态7.对于有妊娠期糖尿病的孕妇，进行体能训练时，以下哪项建议是重要的？（）A.避免空腹运动B.运动前不需要监测血糖C.选择高强度运动以快速降低血糖D.只在餐后2小时进行运动8.孕妇进行平衡训练时，主要目的是什么？（）A.增加肌肉爆发力B.提高关节灵活性C.预防跌倒，适应孕期身体重心变化D.改善心血管耐力9.以下哪项是孕期运动前后必须进行的重要环节？（）A.立即进行最大强度拉伸B.进行充分的热身和整理放松C.摄入高热量运动饮料D.立即进行力量训练10.在为孕妇制定体能训练计划时，以下哪个因素需要优先考虑？（）A.孕妇的健身爱好B.孕妇的病史和当前健康状况C.训练场所的设备条件D.训练的总时长二、判断题（请将“正确”或“错误”填写在括号内）1.孕妇在孕晚期进行仰卧位运动时，可能会诱发或加重妊娠期高血压。（）2.孕期任何时候都可以进行高强度体能训练，只要孕妇感觉良好。（）3.增加孕期体重过多会增加运动风险，因此孕期应严格控制饮食和增加运动以最大限度减重。（）4.孕妇进行水中运动是安全的，可以完全替代陆地运动。（）5.孕期运动可以有效缓解便秘和痔疮等常见不适。（）6.孕妇进行运动时，若感到任何不适，如头晕、恶心或腹痛，应立即停止运动并咨询医生。（）7.仰卧推举是孕期可以安全进行的上肢力量训练动作。（）8.孕早期（前三个月）由于胎儿发育不稳定，建议完全避免所有形式的运动。（）9.孕期进行柔韧性训练时，应追求最大范围的关节活动度，以获得最佳效果。（）10.指导孕妇进行体能训练的专业人员，不需要了解基本的产科学知识。（）三、简答题1.简述孕期进行体能训练可能存在的风险，并至少列举三种。2.请列出至少四种适用于孕期的低冲击有氧运动形式。3.在为孕妇制定运动计划时，应遵循哪些核心的安全原则？4.为什么孕期运动后进行适当的整理放松非常重要？四、论述题1.假设你是一名体能训练指导师，请为一位孕28周，体重指数（BMI）为29，既往有轻度妊娠期高血压病史，但目前控制良好，平时习惯久坐，无运动基础的孕妇，制定一个简化的、安全的孕期体能训练计划（包括运动类型、强度、频率、时长和注意事项），并说明制定理由。试卷答案一、选择题1.B解析：孕期血容量会增加约30-45%，但心率也会相应增加以维持血流，导致运动时心率代偿性升高。2.C解析：游泳能提供支持，减少关节和脊柱压力，是对心血管和肌肉骨骼系统较为温和的有氧运动。跑步（A）冲击大；硬拉（B）对核心和脊柱压力大；滑雪（D）有摔倒风险。3.B解析：仰卧抬腿（尤其是快速或负重）可能增加腹压，压迫下腔静脉，影响回心血量和胎儿供血，尤其是在孕中晚期。平板支撑（A）、侧平板支撑（C）和骨盆倾斜（D）是孕期安全的核心练习。4.C解析：有早产风险是孕期体能训练的绝对禁忌，任何形式的运动都可能诱发宫缩。5.C解析：普遍建议将心率控制在基础心率的140-160次/分钟，即增加基础心率40-60%。A选项过高，D选项过低。6.B解析：孕期规律运动有助于改善血糖控制，降低妊娠期糖尿病风险，而非增加。7.A解析：为防止低血糖，建议避免空腹运动，或在运动前少量进食。8.C解析：孕期身体重心前移，平衡能力下降，平衡训练有助于预防跌倒，提高本体感觉。9.B解析：热身可以提高体温和关节活动度，预防受伤；整理放松有助于肌肉恢复和心率平复。10.B解析：孕妇的健康状况是制定训练计划的首要依据，需排除禁忌症，确保安全。二、判断题1.正确解析：仰卧位（子宫压迫下腔静脉和腹主动脉）可能加剧回心血量减少和血压升高，诱发或加重妊娠期高血压。2.错误解析：孕期运动需考虑生理变化和潜在风险，并非任何时候都可以进行高强度训练，需根据个体情况和孕周调整。3.错误解析：孕期体重增加是正常的生理需求，关键在于控制增长速度和总量是否适宜。过度限制饮食或过度运动减重可能对母婴不利。4.错误解析：水中运动有其独特优势，但不能完全替代陆地运动，应个体化选择。5.正确解析：运动能促进肠道蠕动，增强核心力量，有助于缓解便秘和减轻痔疮症状。6.正确解析：出现任何不适症状是身体发出的警告信号，应立即停止并寻求医疗建议。7.错误解析：仰卧推举会增加腹压，可能导致圆韧带疼痛或加重妊娠期高血压，应避免。8.错误解析：孕早期可进行低强度、安全的运动，如散步、孕妇瑜伽，有助于适应孕期变化和缓解早孕反应。9.错误解析：孕期柔韧性训练应适度、避免过度拉伸，以防拉伤或影响关节稳定性，重点在于维持正常活动范围而非追求最大范围。10.错误解析：指导孕妇运动需要了解产科学知识，以便进行风险评估和制定安全有效的计划。三、简答题1.孕期进行体能训练可能存在的风险包括：心血管系统负担增加（如心悸、血压波动、增加栓塞风险）；肌肉骨骼系统损伤（如关节松弛导致韧带损伤、腰背疼痛加剧）；增加早产或流产风险（尤其在有风险因素时或进行高强度运动时）；跌倒风险增加；影响睡眠；加重某些妊娠并发症（如贫血、妊娠期高血压）；脱水或电解质紊乱。2.适用于孕期的低冲击有氧运动形式包括：快走、游泳、固定自行车、孕妇瑜伽、孕妇普拉提、椭圆机训练、水中行走或跑步机训练。3.为孕妇制定运动计划时应遵循的核心安全原则包括：获得医疗许可，排除运动禁忌症；运动前进行充分热身，运动后进行整理放松；选择低冲击、中低强度的有氧运动；避免屏气用力（Valsalva动作）；注意保持正确姿势，避免对腹部、骨盆和脊柱造成过大压力；穿着舒适支撑性好的鞋服；注意补充水分和电解质；关注身体信号，适时调整或停止运动；根据孕周和个体反应调整运动强度和类型。4.孕期运动后进行适当的整理放松非常重要，原因在于：有助于心血管系统逐渐恢复平静，避免因心率骤降引起头晕或不适；帮助肌肉放松，缓解运动后的紧张感，减少肌肉酸痛和僵硬；促进代谢废物（如乳酸）的清除，加速身体恢复；为下一次运动做好准备；提供一个平静的心理放松机会，有助于缓解孕期压力。四、论述题（答案要点，非完整句子）为孕28周，BMI29，轻度妊娠期高血压（控制良好），久坐，无运动基础的孕妇制定计划：运动类型：以低冲击有氧运动为主，如快走（室内或室外平坦路线）、孕妇瑜伽（温和型）、固定自行车。可加入轻度的核心稳定练习，如骨盆倾斜、跪姿臀桥（注意避免过度弓背）。避免跳跃、快速旋转、仰卧推举、硬拉等。强度：低至中等强度，运动时心率保持在基础心率的120-140次/分钟左右，或感觉微喘但能交谈（RPE11-13/20）。避免达到最大心率。频率：每周3-4次，非连续日进行。时长：每次20-30分钟（不含热身放松）。注意事项：*运动前咨询医生确认当前血压和健康状况适合运动。*运动前充分热身（5-10分钟），包括动态拉伸和轻度有氧；运动后整理放松（5-10分钟），静态拉伸。*穿着舒适、有支撑的服装和鞋子。*保证充足水分补充。*运动中若感不适（如头晕、腹痛、阴道出血、血压明显升高）立即停止。*避免在过热或过冷环境