青少年体能课试题及答案

青少年体能课试题及答案一、单项选择题（每题2分，共40分）1.以下哪项不属于有氧运动？A.慢跑B.游泳C.举重D.骑自行车2.青少年进行体能锻炼时，心率应控制在最大心率的多少范围内较为适宜？A.50%-60%

B.60%-70%

C.70%-80%

D.80%-90%3.下列哪项运动有助于提高青少年的柔韧性？A.短跑B.篮球C.瑜伽D.举重4.青少年在进行力量训练时，每组动作的重复次数一般建议在多少之间？A.1-3次B.6-12次C.15-20次D.20次以上5.以下哪项不是青少年体能锻炼的好处？A.增强心肺功能B.提高免疫力C.促进骨骼发育D.迅速增加肌肉量6.在进行耐力训练时，青少年应采用哪种呼吸方式？A.浅而快的呼吸B.深而慢的呼吸C.屏息D.无特定要求7.青少年进行高强度间歇训练（HIIT）的频率建议为每周几次？A.1-2次B.3-4次C.5-6次D.每天8.下列哪项不是评估青少年体能水平的指标？A.心肺功能B.肌肉力量C.身体成分D.身高9.青少年在进行拉伸运动时，每次拉伸的时间应控制在多少秒左右？A.10-15秒B.20-30秒C.30-60秒D.1分钟以上10.以下哪项运动对青少年协调性的提升最为显著？A.长跑B.跳绳C.俯卧撑D.深蹲11.青少年在进行体能锻炼前，热身活动的时间建议为多少分钟？A.5-10分钟B.10-15分钟C.15-20分钟D.20分钟以上12.下列哪项不属于青少年体能锻炼中的核心力量训练？A.仰卧起坐B.平板支撑C.俯卧撑D.深蹲13.青少年在进行体能锻炼时，应如何安排休息间隔？A.尽可能缩短休息间隔B.根据个人体能情况灵活安排C.固定为1分钟D.无需休息14.以下哪项不是青少年体能锻炼中常见的运动损伤？A.肌肉拉伤B.关节扭伤C.骨折D.肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）15.青少年在进行有氧运动时，建议的持续时间是多少分钟？A.10-20分钟B.20-30分钟C.30-60分钟D.60分钟以上16.下列哪项运动对青少年心肺功能的提升最为有效？A.篮球B.乒乓球C.羽毛球D.长跑17.青少年在进行体能锻炼时，应遵循的原则不包括？A.循序渐进B.持之以恒C.过度训练D.全面发展18.以下哪项是评估青少年体能水平时常用的测试项目？A.立定跳远B.身高测量C.体重测量D.视力测试19.青少年在进行力量训练时，负荷的选择应遵循的原则是？A.尽可能选择大负荷B.根据个人体能情况选择适宜负荷C.固定负荷不变D.无需负荷20.以下哪项不是青少年体能锻炼中需要注意的安全事项？A.穿着合适的运动服装和鞋子B.在专业教练指导下进行C.运动前不进行热身活动D.保持充足的水分补充二、多项选择题（每题2分，共20分）1.青少年体能锻炼的好处包括：A.增强心肺功能B.提高免疫力C.促进骨骼发育D.改善睡眠质量2.以下哪些运动属于有氧运动？A.慢跑B.游泳C.举重D.骑自行车3.青少年在进行体能锻炼时，应遵循的原则有：A.循序渐进B.过度训练C.持之以恒D.全面发展4.评估青少年体能水平的常用指标包括：A.心肺功能B.肌肉力量C.身体成分D.柔韧性5.青少年在进行拉伸运动时，应注意的事项有：A.拉伸前进行热身活动B.拉伸动作要缓慢、温和C.拉伸到感觉轻微不适时停止D.保持拉伸姿势一段时间6.以下哪些运动有助于提高青少年的协调性？A.跳绳B.篮球C.乒乓球D.深蹲7.青少年在进行耐力训练时，可采用的方法有：A.持续法B.间歇法C.循环训练法D.变换训练法8.青少年在进行体能锻炼时，常见的运动损伤包括：A.肌肉拉伤B.关节扭伤C.骨折D.肌肉酸痛9.提高青少年柔韧性的方法包括：A.静态拉伸B.动态拉伸C.泡沫轴滚动D.热敷10.青少年在进行力量训练时，应注意的事项有：A.选择适宜的负荷B.动作要标准、到位C.保持呼吸协调D.过度追求肌肉增长三、判断题（每题2分，共20分）1.青少年进行体能锻炼时，可以随意增加训练强度和时间。（）2.青少年在进行有氧运动时，心率越高效果越好。（）3.拉伸运动有助于提高青少年的柔韧性，应在运动后进行。（）4.青少年在进行体能锻炼前，无需进行热身活动。（）5.青少年进行耐力训练时，应采用深而慢的呼吸方式。（）6.评估青少年体能水平时，只需考虑心肺功能和肌肉力量。（）7.青少年进行力量训练时，负荷越大效果越好。（）8.青少年在进行体能锻炼时，应穿着舒适、合适的运动服装和鞋子。（）9.青少年进行高强度间歇训练（HIIT）的频率越高越好。（）10.青少年在进行拉伸运动时，应拉伸到感觉疼痛为止。（）四、填空题（每题2分，共20分）1.青少年进行体能锻炼时，应遵循______、______、全面发展的原则。2.有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的______运动。3.青少年在进行力量训练时，负荷的选择应遵循______的原则。4.评估青少年体能水平的常用指标包括心肺功能、______、身体成分和______。5.青少年在进行拉伸运动时，应拉伸到感觉______时停止，并保持一段时间。6.青少年进行耐力训练时，建议的持续时间一般为______分钟。7.青少年在进行体能锻炼前，应进行______分钟的热身活动。8.提高青少年柔韧性的方法主要包括______拉伸和______拉伸。9.青少年进行体能锻炼时，常见的运动损伤包括肌肉拉伤、______和______等。10.青少年在进行高强度间歇训练（HIIT）时，建议的频率为每周______次。答案：一、单项选择题1.C2.C3.C4.B5.D6.B7.A8.D9.C10.B11.A12.D13.B14.D15.C16.D17.

C18.A19.B20.C二、多项选择题1.ABCD2.ABD3.ACD4.ABCD5.ABCD6.ABC7.ABCD8.ABD9.ABC10.

ABC三、判断题1.×2.×3.√4.×5.√6.×7.×8.√