2025年大学《心理学》专业题库- 心理学中的压力管理与压力释放运动

2025年大学《心理学》专业题库——心理学中的压力管理与压力释放运动考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、名词解释（每小题3分，共12分）1.一般适应综合征（GeneralAdaptationSyndrome,GAS）2.认知评价理论（CognitiveEvaluationTheory）3.渐进式肌肉放松（ProgressiveMuscleRelaxation,PMR）4.正念（Mindfulness）二、简答题（每小题6分，共30分）1.简述压力的生理反应阶段及其特点。2.比较问题中心压力应对策略和情绪中心压力应对策略的主要区别。3.简述时间管理在压力管理中的重要作用，并列举至少两种具体的时间管理技巧。4.简述放松训练（如深呼吸、冥想）在缓解压力方面的主要心理机制。5.为什么说寻求社会支持是有效的压力管理方式？请从社会支持的理论角度进行解释。三、论述题（每小题10分，共20分）1.论述认知评价理论对理解压力反应和进行压力管理的启示。结合实际，谈谈如何运用该理论来改善自身的压力应对方式。2.比较分析不同类型的压力释放运动（如体育运动、艺术活动、爱好等）在帮助个体应对压力方面的特点和适用性。针对大学生群体，请提出几种具有可行性的压力释放运动建议，并说明理由。四、案例分析题（10分）某公司职员小张，近期工作压力很大。项目截止日期临近，任务繁重；同时，家庭方面也遇到了一些困扰，父母身体欠佳需要照顾。小张感到非常焦虑、失眠，工作效率下降，甚至对工作产生了厌倦情绪。请运用所学心理学知识，分析小张所面临的压力源（至少列举两种），并为他提出至少三条具体的、可操作的压力管理和压力释放建议。试卷答案一、名词解释1.一般适应综合征（GeneralAdaptationSyndrome,GAS）：指个体在经历压力事件时，身体调动资源进行抵抗所表现出的典型生理反应过程。它分为三个阶段：警觉反应（AlarmReaction）阶段，身体通过交感神经系统激活，进入“战或逃”状态；抵抗阶段（ResistanceStage）阶段，身体试图适应并维持正常功能，但资源消耗增加；耗竭阶段（ExhaustionStage）阶段，若压力持续，资源耗尽，身体功能将出现衰弱甚至崩溃。**解析思路：*考察对塞里压力理论的掌握。需答出GAS的全称、定义、核心内容（三个阶段）以及每个阶段的主要特征和生理机制（如警觉阶段交感神经激活，“战或逃”；抵抗阶段资源消耗；耗竭阶段功能衰弱）。2.认知评价理论（CognitiveEvaluationTheory）：由拉扎勒斯和福克曼提出，该理论认为压力并非完全由压力事件本身（初级评价）决定，而主要由个体对压力事件的认知评价（包括初级评价和次级评价）决定。初级评价是个体判断事件是否构成威胁或挑战；次级评价是个体评估自己是否有足够资源来应对该威胁或挑战。不同的评价会导致不同的压力体验和应对行为。**解析思路：*考察对认知评价理论核心概念的掌握。需答出理论的提出者、核心观点（认知评价决定压力）、以及包含的两种认知评价（初级评价和次级评价）及其具体含义。3.渐进式肌肉放松（ProgressiveMuscleRelaxation,PMR）：一种放松训练技术，通过有意识地、按顺序地收缩再放松身体不同部位的肌肉群，以增强个体对自身肌肉活动的感知能力，并学习如何放松紧张的肌肉。其目的是减轻生理紧张，缓解焦虑和压力。**解析思路：*考察对具体压力释放技术（放松训练）的掌握。需答出技术的名称（全称和常用简称）、基本操作方法（收缩-放松、按顺序进行）、主要目的（减轻生理紧张、焦虑、压力）。4.正念（Mindfulness）：一种心理状态和注意力调节能力，指个体以不加评判的态度，有意识地、全神贯注地觉察当下当下的思想、情绪、身体感觉和周围环境。它强调接纳、专注和活在此时此刻。**解析思路：*考察对核心概念“正念”的掌握。需答出其定义的关键要素（不评判、有意识、觉察当下、包含思想/情绪/身体/环境）、核心理念（接纳、专注、活在当下）。二、简答题1.简述压力的生理反应阶段及其特点。压力的生理反应主要遵循一般适应综合征（GAS）模型，经历三个阶段：*警觉反应阶段（AlarmReaction）：当个体遇到压力源时，交感神经系统被激活，肾上腺素等激素分泌增加，身体进入“战或逃”状态。表现为心跳加快、呼吸急促、血压升高、肌肉紧张、注意力集中等。这是身体为应对威胁所做的初步生理准备。*抵抗阶段（ResistanceStage）：如果压力持续存在，身体试图适应并维持正常功能。副交感神经系统活动相对增强以试图恢复平衡，但身体资源仍在持续消耗。此时个体可能感觉疲惫，但对压力源的生理反应强度可能暂时稳定或稍有下降，但如果压力过大或时间过长，身体将难以维持抵抗。*耗竭阶段（ExhaustionStage）：当压力持续过久或强度过大，超出了身体的承受能力，资源耗尽，身体无法有效抵抗压力，功能开始衰退。表现为疲劳、免疫力下降、各种生理功能失调（如消化系统问题、心血管疾病风险增加），情绪上也可能表现出极度沮丧、焦虑或崩溃。**解析思路：*考察对GAS模型的理解。需清晰描述三个阶段（警觉、抵抗、耗竭）的名称、发生的顺序、在该阶段的主要生理反应特点和功能（警觉-应对准备；抵抗-维持适应；耗竭-资源耗尽、功能衰退）。强调生理层面。2.比较问题中心压力应对策略和情绪中心压力应对策略的主要区别。问题中心压力应对策略（Problem-FocusedCoping）和情绪中心压力应对策略（Emotion-FocusedCoping）是两个主要压力应对模式：*问题中心策略：旨在直接改变或消除压力源本身，关注于解决问题。其目标是改变引起压力的情境或环境。例如，制定计划、寻求信息、组织活动、改进工作方法、直接与人沟通解决冲突等。适用于那些个体有能力改变的压力源。*情绪中心策略：旨在调节因压力事件引发的负面情绪反应，关注于减轻情绪痛苦。其目标是改变个体对压力事件的反应方式或感受。例如，寻求情感支持、倾诉、放松训练、运动、转移注意力、积极重新评价、否认等。适用于那些压力源难以改变或个体需要立即处理情绪反应的情况。*主要区别：*目标不同：问题中心的目标是改变压力源（治标）；情绪中心的目标是改变个体对压力的情绪反应（治本）。*作用对象不同：问题中心作用于压力情境本身；情绪中心作用于个体的情绪状态。*适用性不同：问题中心适用于可控的压力源；情绪中心适用于不可控的压力源或需要优先处理情绪时。**解析思路：*考察对两种主要应对模式的区分和理解。需明确界定两种策略的定义和核心目标，并突出两者在作用对象（情境vs.情绪）、目标（改变压力源vs.调节情绪）和适用条件上的根本区别。3.简述时间管理在压力管理中的重要作用，并列举至少两种具体的时间管理技巧。时间管理在压力管理中扮演着重要角色，其作用主要体现在：*减少不必要压力源：通过有效规划和管理时间，可以减少因拖延、任务堆积、工作过量、效率低下等引发的压力。*提高应对效率：合理的时间安排有助于个体更有效地处理任务，减少忙乱感和失控感，从而降低压力水平。*实现工作与生活平衡：时间管理有助于确保个体有足够的时间用于休息、放松、社交和兴趣爱好，维持身心健康。*增强掌控感：对时间的主导能力能提升个体对生活的掌控感，而掌控感是有效应对压力的重要心理资源。*具体时间管理技巧：*四象限法则（EisenhowerBox）：将任务按照重要性和紧急性两个维度分为四个象限：重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要且不紧急。优先处理“重要且紧急”的任务，安排时间处理“重要但不紧急”的任务（这是预防压力的关键），委托或减少“不重要但紧急”的任务，避免“不重要且不紧急”的任务。*制定计划和设定优先级：每天或每周开始前制定具体可行的计划，列出任务清单，并根据重要性或截止日期设定优先级，集中精力先完成最重要的任务。**解析思路：*考察对时间管理与压力关系的理解以及具体技巧的掌握。需先阐述时间管理对压力管理的几大好处（减少压力源、提高效率、促进平衡、增强掌控感），然后列举并简要说明至少两种常用且有效的时间管理技巧（如四象限法则、制定计划与优先级）。4.简述放松训练（如深呼吸、冥想）在缓解压力方面的主要心理机制。放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等）通过特定的技术手段，激活副交感神经系统，从而引发生理和心理上的放松反应，帮助缓解压力。其主要心理机制包括：*激活副交感神经系统：深呼吸、冥想等放松状态有助于刺激迷走神经，抑制交感神经的“战或逃”反应，使心率减慢、血压降低、呼吸平缓、肌肉放松，从而降低身体的生理唤醒水平。*转移注意力：放松训练要求个体将注意力从压力源或焦虑想法上，有意识地转移到特定的刺激上（如呼吸感觉、身体扫描、冥想对象），打破负面思维循环，减少认知负荷和情绪困扰。*情绪调节：通过练习正念冥想等方式，个体可以学习观察并接纳自己的情绪，而不是被情绪淹没。长期练习有助于提升情绪调节能力，减少情绪波动对压力感受的影响。*认知重构：某些放松训练（如正念）鼓励对当下经验的无评判觉察，有助于改变个体对压力事件的灾难化认知，促进更客观、平和的视角。*增强自我效能感：成功掌握放松技巧本身就能带来成就感和控制感，增强个体应对压力的信心。**解析思路：*考察对放松训练缓解压力机制的理解。需从生理（激活副交感神经）和心理（转移注意力、情绪调节、认知重构、增强自我效能感）两个层面解释放松训练如何作用以减轻压力。结合具体放松技术（如深呼吸、冥想）的特点来阐述其机制。5.为什么说寻求社会支持是有效的压力管理方式？请从社会支持的理论角度进行解释。寻求社会支持被广泛认为是有效的压力管理方式，其有效性体现在多个方面，可以从社会支持理论的角度进行解释：*工具性支持（InstrumentalSupport）：提供实际帮助，如物质援助、信息指导、技术支持等。这种支持可以直接帮助个体解决导致压力的问题源，减轻其应对压力的负担。例如，朋友帮忙搬家，同事分享工作技巧。*情感性支持（EmotionalSupport）：提供情感上的关怀、理解、安慰和鼓励。这种支持能满足个体的情感需求，减轻孤独感，提升安全感，增强积极情绪。例如，家人朋友的倾听、安慰和肯定。*评估性支持（AppraisalSupport）：提供信息反馈，帮助个体客观看待压力事件，评估自身处境和应对能力。他人（尤其是可信赖的）的看法可能帮助个体重新评价威胁，发现新的应对资源或方法，减少无力感。例如，朋友指出你做得好的地方，或提供不同的视角。*陪伴性支持（CompanionshipSupport）：提供社交互动和陪伴，减少孤独感，增加生活的乐趣。社交活动本身就能分散对压力的注意力，改善情绪。*理论解释：社会支持缓冲模型（SocialSupportBufferingModel）指出，社会支持在压力与健康之间起缓冲作用。它可能通过以下途径起效：直接削弱压力对生理和心理的负面影响；增强个体应对压力的资源（如信心、能力）；提供替代的压力源或分散注意力。**解析思路：*考察对社会支持作为压力管理方式的理解及其理论依据。需先界定社会支持的不同类型（工具性、情感性、评估性、陪伴性），并分别解释每种类型如何帮助个体应对压力。然后引入社会支持理论（如缓冲模型），阐述社会支持在压力与健康关系中的具体作用机制（直接保护、增强应对资源等）。三、论述题1.论述认知评价理论对理解压力反应和进行压力管理的启示。结合实际，谈谈如何运用该理论来改善自身的压力应对方式。认知评价理论（CognitiveEvaluationTheory,CET）由拉扎勒斯和福克曼提出，该理论的核心观点是：压力并非完全由压力事件本身决定，而是由个体对压力事件的认知评价（初级评价和次级评价）所决定。这一理论深刻地揭示了思维在压力体验和应对中的核心作用，为我们理解压力和进行压力管理提供了重要的启示。*启示一：压力是主观建构的。CET强调个体在压力情境中的解释和看法至关重要。同一压力源，不同的人可能体验到不同的压力程度，这是因为他们的认知评价不同。这启示我们，压力并非完全外在于我们，而是我们如何看待和解读它的结果。*启示二：改变认知是管理压力的关键。既然压力感受很大程度上源于认知评价，那么通过改变我们对压力事件的看法，就可以有效改变压力体验。我们可以学习更积极、更现实、更灵活地评价压力情境。*启示三：关注可控性和资源评估。次级评价涉及个体评估自己是否有足够资源应对压力。认识到这一点，我们在面对压力时，不仅要评估压力源本身，更要评估自身的应对能力、可利用的资源（内部和外部），并积极寻求或培养所需资源。*实际应用：运用CET改善自身压力应对方式在实际生活中，我们可以尝试运用认知评价理论来改善自身的压力应对方式。例如：*练习识别和审视自己的自动化负面思维：当感到压力时，首先停下来，识别导致你感到压力的想法或评价是什么。问自己：“我为什么会这样想？”“这种想法是真的吗？有其他可能性吗？”*进行初级评价的修正：如果判断压力源构成威胁或挑战是错误的，尝试重新评估。例如，当面临一个难度较大的工作任务时，如果想“我肯定完不成，会很失败”，可以尝试重新评价：“这个任务确实有挑战，但我可以尝试分解步骤，先完成一部分，或者向同事请教，尽力而为就好。”将关注点从“必须完美完成”转移到“尽力过程”。*进行次级评价的优化：评估应对资源时，不仅要看到困难，更要主动发掘和利用资源。例如，感到时间紧迫、任务繁重时，如果想“我没有足够的时间和能力”，可以尝试重新评价：“虽然时间有限，但我可以优先处理最重要的任务。我可以寻求家人帮忙分担家务，可以向导师请教学习方法，我还可以学习更高效的时间管理技巧。”主动寻求和肯定资源，可以增强应对信心。*培养成长型思维视角：将压力视为成长的机遇而非纯粹的威胁。当遇到困难时，用“这对我来说是一个挑战，也是一个学习新技能的机会”来替代“这让我不堪重负”。这种积极的次级评价有助于激发动力，更积极地应对。*接纳不确定性：对于一些无法改变或预测的压力源，练习接纳现实，减少对“应该怎样”的执念，降低因期望落空而产生的压力。用“虽然我无法控制这件事，但我可以控制我的反应”来调整认知。通过持续练习这些基于认知评价理论的思维调整策略，我们可以更有效地管理压力，减少不必要的痛苦，提升应对效能和生活质量。**解析思路：*考察对认知评价理论的深刻理解和应用能力。需先系统阐述理论的核心观点（压力源于认知评价、区分初级和次级评价）。然后提炼该理论的主要启示（压力主观建构、改变认知是关键、关注资源评估）。最后，结合实际，详细阐述如何运用这些启示中的具体策略（识别审视思维、修正初级评价、优化次级评价、培养成长型思维、接纳不确定性）来调整认知，从而改善自身的压力应对方式。论述需逻辑清晰，结合理论且具有实践指导意义。2.比较分析不同类型的压力释放运动（如体育运动、艺术活动、爱好等）在帮助个体应对压力方面的特点和适用性。针对大学生群体，请提出几种具有可行性的压力释放运动建议，并说明理由。压力释放运动是指通过各种身体或心理活动来缓解压力、改善情绪、恢复精力的方式。不同类型的压力释放运动在帮助个体应对压力方面具有不同的特点和应用场景。常见的类型包括体育运动、艺术活动（如绘画、音乐、舞蹈）、培养爱好（如园艺、阅读、手工）等。*不同类型压力释放运动的特点与适用性比较：*体育运动（如跑步、游泳、球类运动、瑜伽、太极拳等）：**特点*：通常涉及身体活动，能直接消耗体力、释放紧张感；有助于改善生理指标（如心率、血压、激素水平）；可以增强身体素质和自我效能感；部分运动（如瑜伽、太极拳）兼具身心调节功能。**适用性*：适用于喜欢或需要通过身体活动来发泄情绪、改善生理健康、提升精力的人群。不同运动强度和类型适合不同体能和偏好的人。例如，高强度间歇训练适合追求刺激和快速效果的人，而瑜伽、太极拳则更适合寻求身心放松和柔韧性训练的人。*艺术活动（如绘画、音乐创作/欣赏、舞蹈、写作等）：**特点*：提供创造性表达的途径，有助于将内在情绪以非语言方式呈现和疏导；能带来专注和沉浸感（心流体验），转移对压力的注意力；提升审美体验，丰富精神生活；部分活动（如音乐）具有直接的情绪感染力。**适用性*：适用于有艺术天赋或兴趣、偏好通过创造性方式表达情感、需要提升专注力或寻求精神寄托的人群。艺术活动形式灵活，门槛各异，适合不同背景的人参与。*培养爱好（如园艺、阅读、棋类、手工等）：**特点*：通常具有明确的目标或规律性，能提供掌控感和成就感；有助于培养耐心和专注力；可以提供社交机会（如加入俱乐部）；活动本身可能带来愉悦感和宁静感。**适用性*：适用于希望在轻松、可控的环境中放松身心、培养兴趣、提升技能或拓展社交的人群。爱好的选择广泛，可以根据个人兴趣和需求进行选择。*针对大学生群体的压力释放运动建议及理由：针对大学生群体普遍面临的学业压力、人际压力、未来规划压力等，结合他们的身心特点和可利用资源，可以提出以下几种具有可行性的压力释放运动建议：1.推荐有氧体育运动（如跑步、快走、游泳、健身房训练）：**理由*：大学生课余时间相对灵活，有氧运动是成本较低、易于坚持且效果显著的减压方式。它能有效缓解长时间学习带来的生理紧张，改善情绪，提升精力。许多大学提供免费或低收费的体育设施，便于学生参与。同时，参与跑步社、篮球社等体育社团还能拓展社交圈。2.推荐参与艺术类社团或活动（如音乐社、美术社、戏剧社、合唱团）：**理由*：大学生正处于兴趣发展和自我探索的关键期，参与艺术类活动能满足其表达需求和创造力。无论是演奏乐器、参与绘画创作还是表演，都能提供专注的体验，转移对压力的注意力，并在社团活动中获得归属感和友谊。艺术活动形式多样，门槛不一，容易找到适合的切入点。3.推荐培养规律性的爱好（如阅读、写作、园艺、学习一门新语言/技能）：**理由*：大学生学业任务重，但仍有碎片化时间。培养一个能带来愉悦感和成就感的爱好，如沉浸在阅读中、记录心情日记、养植物、学习新技能等，是进行深度放松和自我关怀的好方法。这些活动可以在宿舍或校园内进行，成本不高，有助于在学业之余找到精神寄托，平衡生活。4.推荐团体性互动活动（如参与桌游社、辩论社、志愿者活动）：**理由*：大学生社会交往需求旺盛，许多压力源于人际关系。参与需要团队协作和沟通的团体活动，可以在轻松愉快的氛围中增进友谊，学习社交技巧，并通过共同完成任务获得成就感。志愿者活动不仅能帮助他人，带来满足感，也能拓展视野，减轻个人烦恼。选择哪种或哪几种压力释放运动，应考虑个人兴趣、时间安排、经济条件以及同伴影响等因素。重要的是找到适合自己的方式，并将其融入日常生活，作为一种积极的压力管理工具。**解析思路：*考察对不同压力释放运动形式的比较分析和应用能力。需先分类介绍常见的压力释放运动类型（体育、艺术、爱好），分别阐述每种类型在缓解压力方面的主要特点（生理、心理机制）和适用人群。然后，针对特定群体（大学生），结合其特点（学业压力、社交需求、资源等），提出几种具体的、具有现实可行性的运动建议（如跑步、艺术社团、规律爱好、团体活动），并给出充分的理由支撑建议的合理性。分析需全面，建议需具体可行。四、案例分析题某公司职员小张，近期工作压力很大。项目截止日期临近，任务繁重；同时，家庭方面也遇到了一些困扰，父母身体欠佳需要照顾。小张感到非常焦虑、失眠，工作效率下降，甚至对工作产生了厌倦情绪。请运用所学心理学知识，分析小张所面临的压力源（至少列举两种），并为他提出至少三条具体的、可操作的压力管理和压力释放建议。分析小张的压力源：小张面临的压力源主要包括：1.工作压力源（PrimaryStressor）：项目截止日期临近，任务繁重。这属于典型的职业压力源，涉及工作负荷过重、时间紧迫、对工作成果的高要求等，直接挑战小张的应对能力，导致他感到焦虑、效率下降。2.家庭压力源（PrimaryStressor）：父母身体欠佳需要照顾。这属于个人生活领域的压力源，涉及家庭责任和情感支持需求。需要投入时间、精力甚至金钱来应对，增加了小张的负担感，可能与工作压力产生叠加效应，加剧了他的身心疲惫。3.潜在的次级压力源（SecondaryStressor）：可能来源于小张对压力事件的认知评价。例如，他可能过度灾难化地思考工作压力（“我肯定会搞砸这个项目，影响我的前途”）和家庭压力（“我无法