心理健康检测试题及答案

心理健康检测试题及答案1.单选题（每题2分，共40分）1.1当你连续三天凌晨三点仍无法入睡，脑海里反复播放白天的小失误，下列哪种做法最可能打破这种“思维反刍”？A.打开社交媒体刷短视频直到困倦B.起床写下“最坏结果→我能做的三步→明天第一步”，然后回床做缓慢呼吸C.强迫自己闭眼默数绵羊D.喝一大杯红酒助眠答案：B。把模糊焦虑外化为可执行文本，可降低杏仁核过度激活；酒精与短视频会打断深睡结构，反而加重次日焦虑。1.2公司例会突然被点名发言，你心跳剧烈、手心出汗，哪种自我暗示最符合“挑战性评价”理论？A.“完了，我肯定出丑”B.“我的身体在帮我加速供能，我正好利用这股劲”C.“别紧张，紧张就是懦弱”D.“忍两分钟就过去”答案：B。将生理唤醒解读为“资源”而非“威胁”，可提升表现并降低痛苦感。1.3下列哪项不是世界卫生组织提出的“心理弹性”核心要素？A.现实乐观B.情绪调节C.绝对掌控D.社会支持答案：C。弹性强调“可控部分”而非“绝对掌控”，后者是完美主义陷阱。1.4研究发现，每天写下三件感恩小事，六周后哪项指标最显著改善？A.舒张压下降3-5mmHgB.夜间睡眠潜伏期缩短12分钟C.唾液皮质醇觉醒反应下降15%D.腰围减少2cm答案：C。感恩干预对HPA轴的晨间峰值抑制最明显，与情绪改善同步。1.5“情绪标签化”实验显示，当受试者把“愤怒”精确描述为“被忽视的委屈”，前岛叶活动会：A.增强B.不变C.降低D.先增强后降低答案：C。精准命名情绪可减少边缘系统能耗，提升前额叶控制。1.6关于“数字排毒”，下列说法正确的是：A.必须完全断网才算有效B.每周累计离线两小时就能降低孤独感C.先删除游戏再删社交软件，顺序无所谓D.排毒期越长越好，最好一个月答案：B。短时、可预测、有替代的离线即可恢复定向注意力，过度禁欲易反弹。1.7在“情绪感染”实验中，被试仅观看他人微笑视频，其哪块肌肉在200毫秒内被激活？A.皱眉肌B.颧大肌C.咬肌D.胸锁乳突肌答案：B。镜像神经元系统触发同步微笑，是情绪共鸣的生理指标。1.8下列哪项最能预测青少年非自杀性自伤的停止？A.父母高学历B.同伴支持C.情绪表达训练D.服用抗抑郁药答案：C。学会用语言表达替代身体表达，是长期终止自伤的最强因子。1.9“5-4-3-2-1”grounding技巧中，最后一个步骤是：A.说出五个你能看到的物体B.说出两个你能闻到的气味C.说出一个你能尝到的东西D.深呼吸一次答案：C。味觉锚定最贴近当下，可快速切断闪回。1.10关于“心理性疼痛”与生理性疼痛，fMRI研究发现：A.二者激活完全不同脑区B.扣带回前部重叠，但岛叶不重叠C.二者在岛叶和扣带回前部均重叠D.心理疼痛不激活任何体感皮层答案：C。社会排斥与生理疼痛共享神经基质，解释了“心碎”为何体感真实。1.11当你给好友发长消息未获回复，自动冒出“他一定讨厌我”，这属于：A.读心术B.灾难化C.个人化D.选择性抽象答案：C。把无关事件归因于自己，是认知扭曲典型。1.12哪项运动单次30分钟对降低状态焦虑效果最持久？A.瑜伽拉伸B.慢跑（65%最大心率）C.高强度间歇冲刺D.力量训练答案：B。中等强度有氧提升脑源性神经营养因子最稳定，焦虑下降可持续至运动后90分钟。1.13关于“睡前沉思”，研究建议的最佳时长为：A.2分钟B.5-10分钟C.20分钟D.越久越好答案：B。过短无效，过长易滑入担忧，5-10分钟足以启动副交感优势。1.14在“情绪粒度”测试中，能区分“愤恨”与“恼怒”的人，其优势是：A.情绪恢复更快B.情绪恢复更慢C.更易抑郁D.更易冲动答案：A。高粒度个体调节策略更精准，恢复曲线更陡。1.15下列哪项不是“自我慈悲”三要素？A.自我善待B.共同人性C.正念觉察D.自我批评答案：D。自我批评是慈悲的对立面，会维持情绪失调。1.16关于“季节性情绪失调”，北纬30°以上地区患者最可能在哪个月份出现反转症状？A.1月B.3月C.5月D.11月答案：C。日照骤增，褪黑素节律尚未同步，出现轻躁狂反转。1.17在“情绪劳动”研究中，哪种策略耗竭感最低？A.表层扮演B.深层扮演C.情绪抑制D.情绪放大答案：B。调整内部感受与外部表达一致，认知资源消耗最少。1.18下列哪项最能体现“心理灵活性”？A.坚持原计划不变B.根据价值方向调整行为C.回避触发场景D.用理智压下情绪答案：B。灵活≠放纵，而是价值导向的主动调整。1.19关于“网络疑病症”，下列干预最有效：A.禁止搜索任何症状B.限定每天搜索10分钟并记录焦虑值C.阅读更多病例获得安全感D.换不同平台交叉验证答案：B。限时暴露+数据化观察，可打破“搜索—焦虑—再搜索”循环。1.20在“情绪日记”中，记录“事件-情绪-自动想法-证据-替代想法”属于哪种疗法技术？A.精神分析B.认知重构C.系统脱敏D.正念冥想答案：B。经典ABCDE技术，用于修正核心信念。2.多选题（每题3分，共30分）2.1下列哪些行为符合“安全基地”原则，可提升婴幼儿后期心理弹性？A.母亲及时回应哭声B.父亲固定睡前故事仪式C.看护者情绪稳定D.鼓励独自探索并及时归来分享答案：ABCD。安全基地强调可得性与鼓励探索双重功能。2.2关于“情绪contagion”与“情绪感染”区别，正确的有：A.前者多为无意识，后者可含意识层面B.前者需面对面，后者可经文字C.前者时间短，后者可持久D.二者神经机制完全相同答案：ABC。D错误，文字路径额外激活语义网络。2.3下列哪些属于“内在批评者”常见句式？A.“别人都比你强”B.“你就是失败者”C.“这次没考好，下次换方法”D.“你一辈子改不了”答案：ABD。C为成长型思维，非批评者语言。2.4在“正念进食”训练中，参与者需要：A.闭眼咀嚼20次B.描述食物质地与情绪变化C.评估饥饿等级0-10D.手机拍照发朋友圈答案：ABC。D分散注意，违背正念原则。2.5下列哪些因素与“空巢抑郁”显著相关？A.角色失落B.婚姻满意度低C.经济拮据D.宠物陪伴答案：ABC。宠物可缓冲，但统计不显著。2.6关于“情绪劳动”与“工作倦怠”，研究证实：A.深层扮演降低去人格化B.表层扮演预测情绪耗竭C.自我监控高者倦怠低D.组织支持感可缓冲倦怠答案：ABD。C错误，高监控者耗竭更高。2.7下列哪些属于“认知重评”策略？A.把堵车当作听播客机会B.告诉自己“不要想了”C.想象观众裸体D.将失败视为反馈答案：AD。B为抑制，C为注意力转移，非重评。2.8在“同伴支持热线”培训中，志愿者必须掌握：A.积极倾听B.风险评估C.给出建议D.资源转介答案：ABD。C不必须，热线以陪伴为主。2.9下列哪些行为可能触发“隐性创伤”？A.突然巨响B.特定气味C.日历日期D.身体姿势答案：ABCD。创伤记忆以情境编码，多通道触发。2.10关于“数字自残”（如网络自我贬低），研究显示：A.与线下自伤呈正相关B.女孩比例高于男孩C.寻求认同是动机之一D.干预需线上线下联合答案：ACD。B错误，性别差异不显著。3.判断题（每题1分，共10分）3.1“微笑抑郁症”患者通常社会功能良好，因此自杀风险低于典型抑郁。答案：错。表面功能好使风险隐蔽，自杀成功率反而高。3.2研究发现，把社交媒体头像换成卡通形象，会降低网络暴力概率。答案：对。匿名性减少去个体化，降低攻击。3.3“情绪粒度”越高的人，信用卡逾期率越低。答案：对。高粒度者决策时情绪干扰少，财务行为更理性。3.4在“家庭雕塑”治疗中，治疗师必须保持沉默。答案：错。治疗师可提问、引导，但不过度解释。3.5“睡前90分钟洗热水澡”可通过体温下降节律促进入睡。答案：对。热水退出后核心体温速降，触发睡意。3.6“情绪ABC理论”中的B指行为。答案：错。B为belief信念。3.7对青少年而言，父亲陪伴时间比母亲更能预测自尊。答案：错。父母各自维度不同，不能简单比较。3.8“正念行走”要求步速越慢越好。答案：错。以自然缓步为宜，过度放慢反而制造紧张。3.9研究显示，养观赏鱼对阿尔茨海默患者有镇静作用。答案：对。鱼缸律动降低激越行为。3.10“心理弹性”等于“抗压能力强”，二者概念完全一致。答案：错。弹性含成长、意义重构，超越单纯抗压。4.填空题（每空2分，共20分）4.1在“情绪温度计”技术中，0-100分量表，达到____分建议暂停对话，先做放松。答案：70。4.2“自我慈悲量表”共____个条目，含三个维度。答案：26。4.3研究发现，每周____分钟中等强度运动可使抑郁复发率下降28%。答案：150。4.4“睡前忧虑时间”应安排在临睡前____小时。答案：2。4.5在“系统脱敏”中，焦虑等级表通常设置____个层级。答案：10。4.6“情绪感染”实验发现，文字信息加入____符号会放大感染强度。答案：感叹号。4.7“心理灵活性”核心过程共____项。答案：6。4.8“安全基地”概念由英国心理学家____提出。答案：Bowlby。4.9研究显示，____色灯光最利于缓解夜间焦虑。答案：琥珀。4.10“情绪粒度”训练两周后，大脑____皮层厚度增加。答案：前额叶。5.简答题（每题10分，共30分）5.1请阐述“情绪标签化”对边缘系统调节的实验证据，并给出日常练习步骤。答案：fMRI研究让受试者观看高负性图片，一组用“情绪词”描述感受，一组用“中性事实”描述。结果显示，情绪标签组杏仁核活动下降32%，右腹外侧前额叶激活增强，提示认知语言区域抑制情绪中枢。日常练习：①当情绪升起，先暂停5秒；②问自己“此刻最准确的情绪词是什么”，从初级（难过、生气）细化到二级（被误解的委屈、被忽视的愤怒）；③大声或写下该词；④观察身体变化并评分0-10；⑤重复三天，对比粒度与强度曲线。两周后，多数被试报告情绪峰值下降且恢复时间缩短。5.2结合“自我慈悲”理论，说明如何在不鼓励自我放纵的前提下，缓解职场失败后的羞耻感。答案：自我慈悲包含自我善待、共同人性、正念觉察。面对失败，先以正念识别羞耻念头“我很差”，随后用共同人性视角“犯错是人之常情”，再以善待口吻写一封信给自我，内容含：①承认痛苦“这次失利让我痛”；②非评判描述事实“项目延期两周”；③表达支持“我愿意陪伴你改进”；④提出可行计划“下周拆分任务”。全程避免“我值得犒赏”式放纵，而是价值导向行动，既安抚羞耻又推动成长。5.3描述一次“数字排毒”完整周期（7天）的具体安排，并说明如何防止反弹。答案：第1天：备份数据、关闭非必要推送、告知好友“限时回复”；第2-3天：白天手机仅通话功能，放入抽屉，设置每日三次查看（早中晚各10分钟）；第4天：用纸质地图出行，体验迷路与求助；第5天：晚间写“离线日记”，记录感官放大细节；第6天：面对面约朋友，全程不拍照；第7天：逐步恢复App，但按“工具-娱乐”分级，娱乐类每日限15分钟。防止反弹：①建立“使用日志”，每解锁一次记录场景-情绪-目的；②设置“延迟15分钟”快捷指令；③周末固定“半日离线”仪式；④每季度重复7天周期，形成节律。6.案例分析题（每题20分，共40分）6.1案例：小艾，女，26岁，市场策划。近三月频繁心悸，医院检查无器质问题。她自述：周末独自在出租屋，必须同时打开三部手机直播当“背景音”，否则就心慌；凌晨两点仍刷购物App，买到即退；担心漏看群消息，每10分钟检查一次；曾尝试关闭网络，出现手抖、出汗，持续20分钟后恢复联网。问题：（1）给出最可能的心理机制；（2）设计一套四周干预方案，含每周目标、具体技术、评估指标。答案：（1）机制：①“间歇强化”维持刷屏行为，不可预测奖励激活伏隔核；②“FOMO”恐惧错过，触发交感神经过度唤醒；③“刺激依赖”导致安静环境被误判为危险，出现条件反射式心悸。（2）方案：第1周：建立基线。记录每日解锁次数、总时长、心悸次数；引入“延迟5分钟”技术，每次想刷先计时，成功后奖励自己一杯好咖啡；目标：解锁次数降10%。第2周：环境改造。卧室外设置“充电集中营”，22:30后手机不入卧；购App暂时卸载，用网页版替代，增加登录步骤；引入替代行为：睡前30分钟纸质漫画+香薰；目标：睡前刷时长减半，夜间觉醒≤1次。第3周：情绪暴露。每日安排30分钟“安静独处”，初始播放白噪音，逐步降低音量至完全静默；记录焦虑曲线0-10，用慢呼吸（4-7-8）降焦；目标：静默耐受提至20分钟且心悸≤1次。第4周：价值重建。用“职业价值卡片”选出“创意、自由、健康”，设计线下摄影半日游，全程飞行模式；晚上写“线下收获”三则；目标：日间离线可连续4小时，主观幸福感量表提升≥20%。评估指标：①解锁次数≤日均40；②心悸周次数≤2；③PSQI睡眠分下降≥3；④FOMO量表分下降≥25%。6.2案例：老林，男，52岁，高中教师，妻子病逝两年。独居，女儿在国外。近半年出现“讲台恐惧”：上课前一小时开始干呕，走上讲台瞬间头晕，需扶桌；下课后症状消失。医院检查无异常。他自述“站在讲台就像站在悬崖”，担心自己会晕倒出丑。问题：（1）给出核心恐惧与维持因素；（2）设计一套八次认知-暴露干预流程，并说明如何防止“症状替代”。答案：（1）核心恐惧：害怕在学生前失控晕倒，失去教师身份认