初中体育太极拳一课件

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初中体育课程太极（八法五步）初中体育课程太极（八法五步）

是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

初中体育课程特别提醒：

有疾病、身体不适和不宜参加剧烈运动的同学不参加练习。注意事项：1、穿便于运动宽松的服装和运动鞋。2、练习场地平整无障碍。初中体育课程一、热身活动

活动手腕、脚踝、膝关节

初中体育课程二、太极（八法五步）.抱拳礼.起势.定步八法动作：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠.收势

初中体育课程掤左掤式

：

由起势原地身体微右转抱球后左手向前掤出成左掤手

。

初中体育课程捋右捋式

：

左掌向前舒指，右掌翻转，左掌心向下，右掌心向上，合劲后捋。

初中体育课程挤左挤式：

右掌折回，搭左腕合劲前挤，命门后撑。

初中体育课程按双按式：

右掌从左掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。初中体育课程採右採式：

双掌抓握旋腕划弧向右下採，左拳心向上，右拳心向下。初中体育课程挒左挒式：

双手旋腕，划弧翻转向左前横挒，右手心向上，左手心向下。初中体育课程肘左肘式：

左手微向下划弧成拳，右手助力向左前顶肘。初中体育课程靠右靠式：

双手划小弧转换，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向内合劲右靠。初中体育课程太极（八法五步）定步连贯动作

左势：

❶左掤势❷右捋势❸左挤势❹双按势❺右採势❻左挒势❼左肘势❽右靠势右势：❶右掤势❷左捋势❸右挤势❹双按势❺左採势❻右挒势❼右肘势❽左靠势初中体育课程三、放松

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