《啦啦操》教学设计

《啦啦操》教学设计

一、教学目标

L知识与技能目标

学生能够精准阐述啦啦操的基础理论知识，包括啦啦操

的起源与发展历程（讲述其起源于早期体育赛事场边助威活

动，从简单口号呼喊、肢体挥舞逐步演变为融合舞蹈、体操、

音乐多元元素的高能量表演形式，介绍其在国内外校园、职

业赛事场景发展脉络，如美国校园橄榄球赛事催生特色啦啦

操风格，国内近年大型运动会啦啦操绚丽绽放）、动作风格

特点（剖析啦啦操动作强调肢体爆发力，如跳跃动作瞬间起

跳高度、滞空时长彰显腿部力量；肢体伸展极致追求，手臂

伸直、腿部绷直展现线条美感；动作节奏明快且多变，复杂

切分节奏配合灵动步伐，依据音乐韵律即兴编排动作）以及

基本手位、步伐动作要领（精准讲解32种基本手位，像高

位V字手，双臂伸直举过头顶呈V形，掌心向外，肩部下沉，

发力点在肩部三角肌带动手臂伸展，阐述各手位肌肉发力顺

序、身体姿态协同；示范基本步伐，如弓步跳，前脚全脚掌

着地屈膝，后脚脚尖点地，膝盖伸直，重心在两脚之间，蹬

地跳起瞬间双腿交换位置，讲解步伐移动节奏、身体重心转

移技巧），熟知啦啦操比赛规则与安全注意要点。

熟练掌握啦啦操多项基础与进阶组合动作，流畅完成一

套4个八拍包含68种手位、34种步伐的基础套路，动作规

范，力度到位，节奏契合音乐；精准演绎如“前滚翻接托举

造型”进阶技巧组合，前滚翻团身紧、速度快，托举动作稳

定、造型新颖，团队成员配合默契，且能准确示范各动作细

节，清晰讲解技术要点、常见错误及纠正方法，针对“手臂

弯曲不直”错误，指导学生借助墙壁手臂推撑练习，感受肌

肉发力与伸直手臂状态；对“弓步跳重心不稳”问题，强化

腿部力量训练，慢动作分解练习重心转移过程，规范动作。

能够依据个人身体素质（力量、柔韧、协调、灵敏）、

运动能力（节奏感、表现力、空间感知）及训练阶段，独立

设计个性化啦啦操训练计划，合理确定训练内容，如针对力

量不足安排俯卧撑、深蹲、仰卧起坐及手持哑铃手臂练习；

针对柔韧性欠佳设计瑜伽体式拉伸、坐位体前屈、跨栏坐拉

伸动作；科学安排训练强度，新手从低强度单动作重复、慢

节奏练习起步，逐步提升难度，高手注重高强度间歇训练、

复杂套路连续表演；恰当规划训练频率，每周34次，兼顾

体能恢复与技术巩固，还能运用知识对训练效果监测评估,

依据动作完成质量、体能提升状况灵活调整计划。

2•过程与方法目标

通过课堂讲授、小组讨论、案例分析有机融合，深度培

养学生自主学习、信息提取、归纳总结以及批判性思维能力，

使其能从啦啦操专业文献、经典赛事视频、日常训练困扰中

洞察关键要素，精准剖析啦啦操技术核心要点、训练难点与

突破策略，自主完善训练方案，学会鉴赏不同团队啦啦操编

排创意与技术亮点，如分析世界啦啦操锦标赛冠军团队动作

衔接与音乐融合巧思。

借助实践操作、模拟演练活动，逼真创设校园操场、体

育馆、舞台等多元场景，促使学生沉浸式体验啦啦操从热身

准备、专项技术练习、完整套路串联到模拟表演的完整流程,

显著提升运动技能实操熟练度、应急处理能力、环境适应素

养，实现知识向高效行为转化，增强舞台表现力与团队协作

精神。

以项目式学习任务（如策划校园啦啦操大赛、编制社区

啦啦操健身指南、拍摄啦啦操教学短视频）为驱动，全面锻

炼学生组织策划、团队协作、宣传推广及成果展示能力，同

步增强学生在群体表演项目推进中的综合实践能力，培养对

啦啦操运动热爱与推广责任感。

情感态度与价值观目标

助力学生树立自信、活力、团队协作的啦啦操精神，驱

散对高难度动作、公开表演畏惧心理，培育积极向上、勇于

挑战品质，深刻认识啦啦操是青春活力象征，承载团队荣誉

追求，将啦啦操训练内化为塑造阳光心态、增进人际交往途

径。

深度激发学生关爱自我、关怀他人运动成长与文化传承

术规范（手位起始姿态精准定位，手臂肌肉初始张力、关节

角度；步伐动作分步讲解，脚着地顺序、发力部位、身体重

心跟随详细说明）到难度提升技巧（动作衔接流畅性优化,

注重前一动作结束姿态与下一动作起始姿态预调整，如跳跃

落地瞬间衔接转体，缓冲与启动一气呵成；复杂节奏应对策

略，训练快速识别节奏变化、精准切分动作能力，高手追求

在不规则节奏中自如舞动），再到个性化训练方案定制（考

量个体体型差异，高瘦型强化核心力量与低位动作稳定性,

矮壮型提升肢体灵活性与高位伸展；结合技能短板，弱者先

专项攻克基础动作，再融合复杂组合练习），构建完整体系。

悉心指导学生现场实践啦啦操全流程动作，教师分步示

范“侧手翻接屈体分腿跳再接高抛托举”完整过程，从侧手

翻准备姿势、发力推手，到屈体分腿跳身体折叠、腿部爆发，

再到高抛托举配合时机、动作细节及落地缓冲；学生分组模

拟练习，教师巡回纠错确保技术动作精准、安全高效，强化

技能记忆。

2.教学难点

巧妙调和学生个体身体素质、运动天赋差异与啦啦操高

标准技术要求矛盾，精心设计分层、渐进式训练方案兼顾不

同起点学生发展，针对力量薄弱学生强化基础力量训练（利

用墙壁俯卧撑、跪姿俯卧撑逐步进阶，结合轻量级哑铃辅助）

并简化初期技术难度（降低跳跃高度、减少托举重量要求）；

为柔韧性欠佳学生制定专项拉伸计划（腿部前后侧拉伸、肩

部环绕拉伸、脊柱扭转拉伸），延长技术动作学习周期；对

协调性差的学生开展趣味协调性练习（绳梯脚步训练、抛接

杂耍游戏、双人同步动作模仿），助力学生逐步达标，打破

个体瓶颈制约技术提升“天花板”。

高效化解啦啦操训练初期紧张心理、中期技术瓶颈及表

演压力难题，通过强化心理建设引导（啦啦操明星成长故事

分享、模拟低难度熟悉场景放松、设定阶段性小目标激励）、

技术难点专项攻克（针对动作忘词问题，设置动作口诀记忆、

慢动作反复练习；配合失误采用分组细化练习、节拍器辅助

同步）、表演模拟训练（营造真实舞台氛围、赛前针对性战

术布置、赛后复盘总结），确保训练顺畅、表演稳定发挥，

攻克心理与实操障碍。

三、教学方法

1.讲授法：专业解读运动生理学核心理论（肌肉类型与

功能、神经反射弧在啦啦操动作应用）、运动力学关键知识

（牛顿定律变体在跳跃、托举轨迹及力的控制运用）、节奏

感培养原理，结合精美生理结构图谱、力学原理动画、节奏

示意视频，深入浅出剖析，奠定扎实理论根基，确保学生深

度理解啦啦操本质。讲解生动形象，将抽象知识具象化，例

如把跳跃比作火箭发射，腿部肌肉是燃料助推，形象说明各

环节协同，便于学生内化知识。

2.讨论法：抛出争议话题，如“电子竞技啦啦操发展前

景与挑战”“啦啦操商业化对校园啦啦操文化影响”，激发小

组热烈研讨，拓宽认知视野，促进思想碰撞，培养学生独立

思考与交流能力，引导其从项目创新机遇、文化内涵稀释、

青少年参与动机多元角度分析问题，像探讨电子竞技啦啦操

时，权衡受众拓展、表演形式适配及传统啦啦操根基稳固。

3.案例分析法：深度剖析典型啦啦操成功与失败案例，

文字、视频呈现真实故事，如某高校啦啦操队凭借创意编排

逆袭夺冠、业余团队因配合混乱失误，组织学生复盘全程，

深挖关键节点、决策优劣，汲取经验教训，强化训练科学与

安全意识，提升运动智慧，如分析夺冠团队赛前集训策略调

整妙处。

4.实践法：现场示范啦啦操全流程实操与安全保障，除

基础技术训练，还涵盖运动损伤应急处理实操（教师模拟跳

跃扭伤、托举摔倒擦伤，现场演示PRICE原则处置：保护、

休息、冰敷、加压、抬高）、训练场地器械安全检查（检查

场地地面弹性、防滑性，道具牢固度）；开展“啦啦操之星

争霸赛”，设置复杂场景，比谁能在各类啦啦操项目中技术

最精湛、创意最独特、心理素质最强，强化熟练度、应变能

力与自我管理能力。

5•直观演示法：运用3D人体肌肉骨骼模型、啦啦操动

作模拟软件、高速摄像机动作分析回放、实景啦啦操教学视

频，将抽象概念与复杂训练过程直观可视化，增强理解记忆,

如借助高速摄像机慢动作回放展示跳跃瞬间肌肉发力细节、

托举时身体重心变化轨迹、复杂手位转换过程，震撼警示,

加深学生对关键技术重要性认知。

四、教学过程

（一）导入（5分钟）

1,播放一段热血沸腾的世界啦啦操锦标赛决赛视频，各

支队伍身着华丽服饰，在闪耀灯光下，以高难度动作、震撼

创意编排、超强感染力舞动全场，画面切换到校园操场同学

们满怀期待围聚的场景，旁白：“看，这就是啦啦操的魅力！

从国际赛场到校园舞台，每一个跳跃都是青春激情喷发，每

一次托举都是团队力量凝聚。想知道如何像冠军们一样闪耀

光芒吗？今天，开启啦啦操探秘之旅。”播放完毕，提问：“同

学们，是不是被这活力四射的表演深深震撼？是不是渴望自

己也能成为舞台焦点？准备好迎接挑战了吗？”引发强烈共

鸣，顺势引出主题。

（二）知识新授（12分钟）

1.借助精美PPT与3D人体肌肉骨骼模型，详解啦啦操

根基。指着模型讲跳跃发力精髓，腿肌爆发，地反力推，似

“腾空火箭”；托举力学关键，底力支撑，重心稳控，如“磐

石底座”；剖析手位肌控要点，肩启臂展，神经协调；介绍

技术要点，手位姿势准，角度、力度优；步伐动作顺，着地、

蹬移灵；衔接转换妙，预动、流畅疾；风格特色明，活力、

激情燃。

2,深入啦啦操要点，进阶技巧组合惊艳，接转无痕；节

奏多变，拍切精准；个性化看自身，高瘦强核心，矮壮提灵

活；训练计划分层，新手低难慢练，高手高强汇演；强度递

增有序，先稳后冲。

（三）小组讨论（10分钟）

1.给出话题:“聊聊校园、训练啦啦操难点，群策破局J

分组研讨，每组6-7人，限时5分钟。小组热议，有的喊动

作太快，跟不上；有的诉托举好难，不敢试；有的愁表演紧

张，笑都僵了。

2.教师巡回引导，追问细节，如“速度咋跟上？托举咋

攻克？紧张咋缓解？”拓展思路，深挖训练阻碍，收集共性

困扰，明晰后续教学靶向。

（四）案例辨析（8分钟）

1.呈现3个案例：案例一，某学生没热身就猛练，拉伤

肌肉；案例二，初中生盲目加难度，摔得疼；案例三，大学

生科学排练，惊艳亮相。发放案例，学生阅读3分钟后小组

剖析根源、反思危害、规划自救，每组代表发言，如总结热

身要充分、循序渐进；不可盲目加难度；科学排练靠计划执

行。

2.教师总结升华，强化啦啦操观念，如“鲁莽行事是祸

根，科学练习是通途，活力舞动，可青春飞扬J

（五）模拟演练（10分钟）

1.设定场景：课间操场人多咋练基础、家庭客厅小咋模

拟动作、户外空地不规则咋创意啦啦操。学生分组模拟，一

组演难题，其余组按所学出招，模拟对话互动，教师现场纠

错，规范流程动作，如操场“角落慢练步，标记安全区”、

家庭“沙发扶手练手位，模拟托举”、户外“草地轻跳，借

景添彩，

2.演练结束，互评优点不足，教师梳理关键技巧，如操

场防碰撞、家庭巧用家具、户外善用地形，巩固啦啦操应变

能力。

（六）课堂总结（5分钟）

1,串讲啦啦操关键知识、技能口诀，随机抽问，夯实记

忆。邀请同学分享心得，教师点评鼓励，如“从懵懂到明晰，

大家收获啦啦操秘籍，往后舞出风采！”

2.温情叮嘱啦啦操是青春“火焰”，常练、善思、乐分

享，让灵动身姿闪耀，满怀期许收尾，强化信念。

五、教学资源