抑郁症复习课程

你知道吗？你就是一个失败者。不要再左顾右盼，不要再沾沾自喜，不要再心存侥幸，失败者，loser，指的就是你。你曾经怀疑过你为何要向现在这样活着吗？不要犹豫，哪怕只有一瞬间，怀疑也依然是怀疑。你是不是也随着岁月的流逝，开始对自己说“平淡是真”？那只是因为你没能得到你想要的东西吧？只是因为你没能成为你希望成为的人吧？你生气了吧？你被激怒了吧？准确的说，你恼羞成怒了吧？你曾经拥有过的真正的快乐与平静。你装腔作势地感叹过他们一去不复返。你根本不知道其实你可以再度拥有他们，所以，你才失败。平凡，平常，甚至平庸，都不是贬义词。但是“失败者”就是贬义词。谁让你没有勇气面对自己？谁让你总是一次次地输给自己那点无法熄灭又无法战胜的欲望？谁让你总是为了这个屈从的自己寻找借口，甚至大唱赞歌？失败是一张黑夜一般无孔不入的大网，它何曾放过任何人？——————摘自《文艺风赏•失败者之书》1,2,3关注抑郁症一种最残酷又最被人忽视的病1,2,3抑郁症是什么？1,2,3从真实事例看起

刘海啸的家，在湖北一个偏远贫困山村。16岁那年，成绩优异的他以全乡第一的成绩考上了县一中。

或许是高中学业压力的骤增，或许是从山村到县城环境的巨变，高一下学期，刘海啸发现以往倒头就睡的自己开始失眠，并且越来越严重，以至于在此后3个多月时间内，每天只能睡三四个小时。“明知应该睡觉，躺在床上却就是睡不着，越急越睡不着。”

刘海啸开始偷偷服用安眠药，但服药两个多月后，药物的副作用使他不得不停止。失眠症状再度加剧。“整个高中时期，我有2/3的日子在失眠。”同时，刘海啸的情绪和心理发生了巨大变化。“原来开朗的我，从那时起变得越来越孤僻、悲观。整天独来独往，情绪越来越差，成绩一落千丈。”

学校规定“不准男生留长发”，一头短发的刘海啸却总疑心这个规定针对自己，担心挨批。

一上课，他就会在心里拼命地对自己说：“要专心，要专心。”但越是如此，越无法集中注意力。

到了高三，刘海啸“脑子里已经没有思维，整天恍恍惚惚”。模拟考试，刘海啸面对试卷，人呆坐在那里，一两个小时就这样过去。

事实上，这些异常都是抑郁症的典型表现，然而那时，老师、同学以及刘海啸自己，没有人认为这是病，甚至根本不知道什么抑郁症。

1,2,3第一次高考以失败告终，刘海啸不得不选择复读。说来神奇，复读的一年，所有症状都消失了。不再失眠，不再低落，成绩迅速回升的刘海啸，2003年考上了北京一所著名大学。

刘海啸一度以为，那段灰暗的日子已经远离了自己，然而，从大二开始，噩梦再度来袭。失眠的症状再次出现，心态悲观偏激，行为古怪。

那段日子，只要不睡觉，刘海啸心绪便永远在悲观和绝望中徘徊。“走过天桥，看到一个乞丐，我就会想，明年我会不会和他一样在寒风中发抖？”

刘海啸的思维开始失控，“没有一天开心过，没有一天不在压抑中度过。每天早上醒来，无论多蓝的天，在我看起来都是灰蒙蒙的。整个心似乎被什么东西压抑着，接近窒息。”

最绝望的时候，他走上了教学楼的顶层，一只脚踏在了边缘上。但幸而退了回来。

痛苦的刘海啸走进了校心理辅导室。在心理医生介绍下，2006年5月，他住进了专门治疗精神疾病的回龙观医院。

在住院的两个多月间，刘海啸前后痛哭了三次。哭得惊天动地。“哭是释放，也是病情好转的表现。那时我每哭一次，就好像把这么多年来积攒的压抑扔掉一层。”

终于有一天傍晚，刘海啸靠在病床上，看着窗外的夕阳，“忽然觉得夕阳那么的美，很多年没有看过那样的太阳了。”

一个月后，刘海啸走出了医院的大门。

1,2,3抑郁症症状

抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。典型的抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。患者本人可能会反馈大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，学习或者工作能力下降或者犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干，以往可以胜任的工作生活现在感到无法应付；患者不仅开始自我评价降低，有时还会将所有的过错归咎于自己，常产生无用感、无希望感、无助感和无价值感，甚至开始自责自罪，严重时可出现罪恶妄想（反复纠结与自己一些小的过失，认为自己犯了大错，即将受到惩罚）、反复出现消极观念或者行为。1,2,3Zung氏抑郁自评量表（SDS）

简介：

Zung氏抑郁自评量表（SDS）由美国的Zung编制于1965年，因使用简便，应用颇广，是目前精神医学界最常用的抑郁自测量表之一。读者应根据过去一周内自身的情况作答，并按照表中分值计算出总分。1,2,3最近一周以来，你是否感到：没有有时经常总是

1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉1234

2.我觉得一天中早晨最好4321

3.我一阵阵哭出来或觉得想哭1234

4.我晚上睡眠不好1234

5.我吃得跟平常一样多4321

6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快4321

7.我发觉我的体重在下降1234

8.我有便秘的苦恼1234

9.我心跳比平常快1234

10.我无缘无故地感到疲乏1

234

11.我的头脑跟平常一样清楚4321

12.我觉得经常做的事情并没有困难4321

1,2,3

13.我觉得不安而平静不下来1234

14.我对将来抱有希望4321

15.我比平常容易生气激动1234

16.我觉得做出决定是容易的4321

17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我4321

18.我的生活过得很有意思4321

19.我认为如果我死了，别人会生活得好些1234

20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣432

1将总分乘以1.25后为最后得分。最后得分在50分以下为正常，50—59分提示轻度抑郁，60—69分提示中度抑郁，70分以下提示重度抑郁。请注意，该量表仅仅用于抑郁症的自评提示，并不能作为诊断依据。如果读者自测分数较高，并不一定就患上了抑郁症，可前往专业医生处咨询。

1,2,3抑郁猛于死？1,2,3

2005年，北京市卫生局公布了由北京安定医院牵头完成的北京地区抑郁症流行病学调查结果显示，北京市15岁以上人群中抑郁障碍的终生患病率为6.87%，时点患病率为3.31%。这意味着，每30个人当中，就有一个人正经受着抑郁症的困扰，每15个人当中，就有一个人一生中曾经面对这种疾患。全国的患病率，专家估计在5%—10%之间。抑郁症在女性中的患病率为男性的两倍。1,2,3在09年上半年一项最新发表的全球性医学研究指出，世界各地每年约有100万人自杀身亡，其中30%来自中国。自杀已经成为中国15岁到34岁的青壮年人群的首位死因，而在这些自杀的人群当中，患有抑郁症的占了百分之六十到七十。查找了许多和抑郁症相关的中国媒体的报道，发现虽然没有一个确切的数字，但都指出了这样的一个事实，那就是发病率在逐年升高，但是有机会得到专业治疗的患者比例却非常低，有的报道指，只有百分之二。1,2,3根据对北京市50家综合医院198个重性抑郁发作者的调查结果，65%有过想死的念头，50%有无望感，真正有过自杀行为的占7%。约80%的自杀者在自杀前以各种形式表示过自杀念头，亦有抑郁症患者会选择微笑式自杀，用笑脸迷惑周围的人，在大家放松警惕的时候，结束生命。1,2,3上海交通大学医学院曾经对新闻报道进行过调查，发现媒体对于像癌症这样的患者，总是能够用同情的姿态，赞扬他们和病魔斗争的坚强，但是对精神病患者通常显得淡漠，回避甚至是嘲笑，根据他们的统计，差不多百分之四十的报道，把精神病和犯罪，危险联系在一起。但是专家指出，大量的医学研究结果显示，精神病人并不比一般人群更具有暴力倾向，实际上，他们更容易成为暴力的受害者。除了媒体，当然还有公众。对于精神疾病的偏见，在于常识的缺乏，以及太多人的讳忌莫深。还好，越来越多的名人愿意公开谈论抑郁症，相信会让公众的偏见和恐惧慢慢消除。但是除了需要这样的环境，更重要的，还是足够的医疗服务，这样才能够让这些患者不错过治疗的最佳时机，因为精神疾病，只要及早治疗，大多数是可以完全康复的。1,2,3也可以去笑着面对，笑着解决1,2,3抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼：

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。抑郁症自我治疗方法之二外出交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。抑郁症自我治疗方法之三冥想法：

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。1,2,3抑郁症自我治疗方法之四整理感受：

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。抑郁症自我治疗方法之五拒绝对号入座：

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的