中医养生保健培训教材

中医养生保健培训教材第一章中医养生基础理论认知1.1阴阳五行与养生观中医视人体为阴阳平衡的有机整体，“阴平阳秘，精神乃治”。阴阳失衡则病：阴虚者易燥热失眠，阳虚者多畏寒肢冷。五行（木火土金水）对应五脏（肝心脾肺肾），相生相克维系脏腑协调。春季属木应肝，需养肝柔肝；秋季属金应肺，宜润肺生津——此为“天人相应”的时令养生依据。1.2脏腑气血津液学说五脏是生命核心：肝主疏泄调情志，心主血脉藏神，脾主运化生气血，肺主气司呼吸，肾主藏精固根本。气血是生命活动的物质基础，“气为血之帅，血为气之母”：气虚则乏力自汗，血虚则面色萎黄。津液濡养脏腑，不足则口干便秘，痰湿内生则体态肥胖、舌苔厚腻。第二章常用中医养生方法实践2.1导引术与传统功法太极拳、八段锦、五禽戏是经典导引术，核心是“形、气、神”合一调畅气血。以八段锦“双手托天理三焦”为例：双手上举时拉伸带脉，促进三焦气化，适合水肿、消化不良者。练习需“松静自然”，每日清晨/傍晚练1-2遍，呼吸与动作协调。2.2食疗药膳的辨证施膳食疗遵循“药食同源”，需辨体质、辨病症：气虚体质（易疲劳、舌淡胖）：宜食黄芪、山药，推荐“黄芪山药粥”（黄芪15g、山药30g、粳米50g同煮）；阴虚体质（潮热盗汗、舌红少苔）：食百合、银耳，“百合银耳羹”可滋阴润燥。*注：药膳≠药物，慢性病患者需结合医嘱调整。*第三章体质辨识与个性化养生3.1九种体质的特征与调养中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质：痰湿质：体态肥胖、口黏苔腻，宜“健脾祛湿”，多吃茯苓、薏米，配合“叩齿吞津”（晨起叩齿36下，咽唾液3次）；血瘀质：面色晦暗、舌下络脉紫暗，宜食山楂、玫瑰花，常按“血海穴”（屈膝，髌骨内上缘上2寸），每次按揉3分钟。3.2体质调理的动态平衡体质非一成不变：长期熬夜会使平和质转阴虚质，过度贪凉会加重阳虚质。需结合季节、年龄调整：如女性经期后气血不足，可食“当归红枣蛋”（当归5g、红枣5枚、鸡蛋1个同煮）补气血。第四章时令养生与起居调摄4.1四季养生的核心原则春养肝：多踏青、食韭菜，避免情绪抑郁（肝主情志），晨起梳头100下疏通胆经；夏养心：午时（11-13点）小憩，食莲子、苦瓜清心火，避免烈日下劳作耗伤心气；秋养肺：饮秋梨膏、练腹式呼吸（吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每次5分钟）润肺防燥；冬养肾：睡前泡脚（加艾叶10g），食核桃、黑芝麻，避免房劳过度伤肾精。4.2起居有常的实践要点“日出而作，日入而息”：亥时（21-23点）入睡养胆，子时（23-1点）熟睡养肝。卧室宜安静遮光，夏季午睡不超过30分钟。久视伤血（如长期看屏幕），每小时远眺3分钟，按揉“睛明穴”（目内眦旁0.1寸）缓解眼疲劳。第五章情志养生与经络保健5.1七情调和的方法七情（喜怒忧思悲恐惊）过激伤脏腑：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。可“以情胜情”调摄：郁怒时听舒缓音乐（悲胜怒），思虑过度时散步赏花（喜胜思）。每日静坐15分钟（专注呼吸）可平抑情绪，改善气郁体质。5.2常用养生穴位与操作足三里（外膝眼下3寸）：“长寿穴”，按揉或隔姜灸3壮，健脾和胃，改善消化不良；合谷穴（虎口处）：“面口合谷收”，牙痛、头痛时按压（孕妇慎用）；三阴交（内踝上3寸）：调理妇科，艾灸可温经散寒，改善痛经。*注：艾灸避免烫伤，孕妇禁灸腰骶部；按摩以“酸麻胀感”为宜。*第六章常见病症的中医养生调理6.1失眠的中医调护肝郁化火型：多梦易醒、烦躁，用“菊花枕”（菊花、决明子各500g装枕），配合“拍八虚”（拍打两腋、两肘、两髀、两腘窝，各36下）疏肝泻火；心脾两虚型：食桂圆莲子粥，睡前按揉“神门穴”（腕横纹尺侧端）10分钟宁心安神。6.2高血压的养生干预肝阳上亢型高血压：食芹菜、菊花，练“金鸡独立”（单脚站立，每日2次，每次1分钟）引气血下行。避免情绪激动、过食辛辣，常按“太冲穴”（足背第1、2跖骨间）平肝潜阳，每次按揉5分钟。第七章养生误区与科学实践7.1常见养生误区辨析误区1：“中药无毒，多吃补身”。人参虽补，实证、热证者服用会加重上火；何首乌长期过量可伤肝，需遵医嘱。误区2：“夏季宜吃冰，清热解暑”。实则伤脾阳，夏季宜喝温水、食冬瓜荷叶汤清热不伤阳。7.2科学养生的核心原则养生需“辨体、辨证、辨时”：体质偏寒者少食生冷，湿热体质者忌肥甘厚味；慢性病患者结合中西医诊疗（如糖尿病患者食疗需配合降糖药，不可盲目停药）。结语：养生即养“和”中医养生的本质是追