班级心理健康主题班会方案

班级心理健康主题班会方案一、班会背景与意义青少年阶段是心理发展的关键期，学业竞争、人际磨合、自我认知探索等多重压力易引发焦虑、敏感、情绪内耗等心理困扰。班级作为学生成长的核心社群，需通过系统性心理引导，帮助学生建立“认知-调节-互助”的心理支持体系，将心理健康意识转化为日常成长的“内在养分”。本次班会以“体验式学习+同伴互助”为核心，旨在打破“心理问题=脆弱”的认知误区，让学生在安全的氛围中探索自我、理解他人，掌握可迁移的心理调节技能。二、班会目标1.认知层面：识别学业焦虑、人际冲突、自我否定等常见心理困扰的表现与成因，理解“心理波动是成长的常态”；2.技能层面：掌握2-3种实用情绪调节技巧（如正念呼吸、合理表达），能在日常场景中自主应用；3.关系层面：建立班级心理支持网络，增强同学间的共情与互助意识，降低心理困扰的“孤独感”；4.行动层面：激发学生主动关注心理状态的意识，形成“日常心理保健”的行为习惯（如记录情绪、主动求助）。三、班会核心要素时间：周五下午第3节课（约45分钟，可根据班级节奏调整）地点：XX班教室（提前布置为围坐式场地，摆放绿植、暖光串灯，营造安全放松的氛围）参与人员：全班学生、班主任（或学校心理教师）四、前期筹备细节（一）资料与道具准备1.困惑调研：提前3天以匿名问卷收集学生近期的心理困惑（如“最近让你纠结的事”“希望获得的支持”），分类整理出“学业压力”“人际矛盾”“自我认同”三类典型问题；2.视觉素材：制作PPT（含心理知识科普、案例漫画、技巧演示）、短视频（如《大脑的情绪管理课》片段，时长3分钟）；3.互动道具：彩色卡片（用于匿名提问、书写支持语）、小奖品（书签、励志便签本）、瑜伽垫（正念练习用）、画纸+彩笔（情绪涂鸦用）。（二）场地与人员筹备1.空间设计：将课桌摆成圆形或U型，预留中央活动区；在角落设置“情绪树洞”信箱，投放匿名卡片；2.主持人培训：选定1-2名学生主持，提前演练流程，要求语言自然、节奏灵活（避免“流程化提问”，多用“我很好奇…”“有没有同学愿意补充？”等开放式引导）；3.支持团队：安排心理委员、班委作为“观察员”，留意同学情绪变化，必要时通过递纸条、拍肩膀等方式提供支持。五、班会流程设计（45分钟）（一）暖场破冰：“心灵温度计”（5分钟）主持人发放彩色卡片，邀请学生用1个词语/emoji描述当下心情（如“焦虑😣”“平静🍵”“期待✨”），随机抽取3-5张分享；过渡语：“我们的情绪就像天气，会变化也会被看见。今天，让我们一起聊聊心里的‘小天气’，学习如何让阳光照进来。”（二）困惑解码：“心灵树洞的秘密”（15分钟）1.匿名提问墙：将前期收集的典型困惑（如“考试前总失眠”“和朋友吵架后很自责”）打印成卡片，分组讨论“这个困惑可能的成因是什么？如果是你，会怎么应对？”；2.全班共创：每组推选代表分享讨论结果，老师结合心理学理论（如用“耶克斯-多得森定律”解释考试焦虑），引导学生理解“困扰的普遍性”与“解决的可能性”；*示例引导*：“其实，考试焦虑是大脑的‘保护机制’在提醒你重视目标，但过度焦虑会像‘油门踩太猛’，我们需要学习‘换挡’的技巧。”3.现场提问：开放“匿名提问”环节，学生可将新困惑写在卡片上投入“情绪树洞”，老师选取1-2个共性问题现场答疑。（三）技巧实践：“心理工具箱”体验（20分钟）模块1：正念呼吸——“____”感官锚定法老师示范：闭眼，用5秒吸气（感受腹部隆起）、4秒屏息、3秒呼气（腹部收缩），重复3次；同时引导关注“此刻脚底的触感、鼻尖的气息、耳边的声音”，将注意力从焦虑事件拉回当下；学生体验：两两一组，互相观察呼吸节奏，分享“体验后身体的变化”（如“肩膀放松了”“心里没那么慌了”）。模块2：情绪表达——“情绪涂鸦与倾诉”发放画纸与彩笔，邀请学生用颜色、线条画出当下的情绪（如“红色的愤怒”“灰色的迷茫”）；自愿分享画作，或选择“把画纸折成纸飞机，投向教室后方的‘情绪回收站’”，象征“与情绪和解”；老师补充：“情绪没有对错，表达出来就是疗愈的开始。下次难过时，试试‘说出来’或‘画出来’，代替‘憋在心里’。”（四）互助行动：“心灵伙伴计划”（5分钟）发放“支持卡片”，学生在卡片上写下一句鼓励的话（如“你笑起来的样子超有感染力，别太苛责自己啦~”），随机传递给一位同学；宣布“班级心理互助小组”成立：由心理委员牵头，每周开展1次“茶话会”，分享本周的“小确幸”与“小困扰”，形成长期支持机制。（五）总结升华（5分钟）班主任总结：“今天我们看到了彼此的‘小困扰’，也找到了‘小方法’。记住，心理健康就像健身，需要日常‘锻炼’——明天起，试试每天做一件‘滋养心理’的事，比如和朋友散步、记录3件开心的小事。老师和同学们，永远是你的‘心理队友’。”六、后续延伸行动1.心理信箱：在教室角落设置“心灵信箱”，学生可匿名投递困惑或建议，每周由心理委员整理，邀请老师或学长答疑；2.主题打卡：在班级群发起“心理元气打卡”，鼓励学生分享每日的“心理滋养行动”（如“今天我主动和同桌打招呼，感觉超棒！”）；3.系列活动：每月开展1次心理主题活动（如“压力挑战赛”“优点轰炸大会”），持续强化心理支持氛围。七、注意事项1.隐私保护：分享环节强调“尊重他人的故事，不追问、不评判”，匿名提问不暴露个人信息；2.情绪安全：若有学生在分享中情绪激动，主持人可温和引导“我们先给TA一点时间平静，之后单独聊聊，好吗？”，并安排心理委员后续跟进；3.时间把控：每个环节设置倒计时提醒，确保流程紧凑，避免拖沓