走开吧拖延君-2025-2026学年高二上学期时间管理教育主题班会

走开吧，

拖延君Synergisticallyutilizetechnicallysoundportalswithfrictionlesschains.Dramaticallycustomize

empowerednetworksratherthangoal-opportunities.01你是“拖延君”一族吗开学前通宵补作业2. 不到最后一课绝不复习3. 让我再睡一会儿4. 我玩会儿手机就做作业5. 收藏夹里马了很多东西，再也没看过6. 要做事时，脑子里总冒出各种理由先做别的事7. 总觉得时间还多，不用着急8. 有啥事明天再说9. 任务开始胸有成竹，中间东搞西搞，快到时间开始恐慌，最后哭着做完。1.为了避免棘手的难题采取行动，寻找各种理由和借口。A.非常同意，我会经常这样做。B.略表同意，我有时会这样做，但会感到很自责。C.略表不同意，毕竟遇到难题应该及时解决。D.极不同意，对难题就应该及时采取行动来处理，而不是找借口拖延。2.为了完成困难的作业或工作，对执行者施加压力是很必要的。A.非常同意，有压力才会有动力。B.略表同意，有时适当的压力可以让执行者更用心。C.略表不同意，不能给予太大压力，否则执行者会更加拖延。D.极不同意，最好的办法是与执行者共同寻找解决困难的方法。3.你经常会采取折中的办法，以避免或延缓一些不愉快的事发生。A.非常同意，折中才能避免矛盾发生。B.略表同意，有时我会先让事情缓和下来再说。C.略表不同意，问题总要解决，光拖延是没用的。D.极不同意，出现不愉快就应马上解决，而不是逃避和拖拉。4.你认为是自己遭遇了太多足以妨碍完成重大任务的干扰与危机，所以事情未能按时完成。A.非常同意，我认为这是导致我拖延的主要原因。B.略表同意，有时会遇到但这些事不足以干扰我完成任务。C.略表不同意，即使遇到困难，我也尽量提醒自己克服拖延，尽早完成。D.极不同意，只要积极行动起来，任何干扰都不足以妨碍工作的完成。

5.当你被迫执行一项不愉快的决策时，你经常避免直截了当地答复。A.非常同意，我不想为此承担太多的责任。B.略表同意，有时我认为这样做可能会更好。C.略表不同意，我还是觉得直截了当地答复更好一些。D.极不同意，我喜欢给予对方直接而干脆的答复。6.你经常将重要的作业和任务安排在下午处理，或者带回宿舍在夜晚或周末处理。A.非常同意，我总是能拖就拖，实在拖不下去才硬着头皮去做。B.略表同意，我有时会这样。C.略表不同意，我会尽量将作业和任务放在应该完成的时间和地点完成。D.极不同意，有作业或任务就应该及时完成。7.你在过度疲劳、过度紧张或过度压抑时，经常感到无法处理面临的困难任务。A.非常同意，一定要休息好才能继续工作。B.略表同意，有时疲乏的身心会影响工作状态。C.略表不同意，即使很疲劳，我也能克制自己，尽量将任务完成。D.极不同意，即使过度疲劳，我也能按时完成任务。8.在完成一项困难的任务前，你喜欢清除桌子上的每一个物件。A.非常同意，我感觉它们会影响我的注意力。B.略表同意，有时一些物件会分散注意力，我才会清理。C.略表不同意，这些物件不会过于干扰我。D.极不同意，工作起来，我不会注意到桌子上的任何一件东西。计分方法：A记4分，B记3分，C记2分，D记1分，各题得分相加得出总分。20分以下：你还不算是拖延症患者，但偶尔也有拖延的情况，要尽快找出原因，将这一不良倾向扼杀在萌芽中。21～26分：你属于中度拖延症患者，拖延可能已经成为你的一种工作习惯，要改变是需要一些时间和毅力的。26分以上：你已经是一个重度拖延症患者，患上了严重的拖延症，建议你认真审视自我，寻找最佳方法提升自我控制能力，摆脱拖延症的困扰。02了解“拖延”Synergisticallyutilizetechnicallysoundportalswithfrictionlesschains.Dramaticallycustomize

empowerednetworksratherthangoal-opportunities.了解“拖延”理性的、目标明确，负责操控着你的日常行为举止的“立刻君”。PPT模板http:///moban/生性不羁、热爱自由，非常懂得享受，整天就知道玩的“拖延君”。“恐慌怪兽”截止日拖延带给人的内在心理满足归纳为以下四类：1、追求完美，恐惧失败，对成功自信心不足，自我保护；2、讨厌被人委派，需要自我掌控感；3、注意力分散和容易冲动，贪图及时满足的快乐；4、目标和酬劳太过遥远，贪图及时满足的快乐。心理学家研究总结1、外在后果，生活和学习受到影响。2、内在后果：内心的矛盾和煎熬。拖延的危害：03战胜“拖延”Synergisticallyutilizetechnicallysoundportalswithfrictionlesschains.Dramaticallycustomize

empowerednetworksratherthangoal-opportunities.如何应对拖延？1、制定一个靠谱的计划2.正确的认识和利用时间3、学会“拒绝”和“接受”4.公开承诺一是可观察性。目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。二是分成几个小步骤，脚踏实地一步一步来，生活就会变得一帆风顺。三是：给自己立下非常容易达成，但是会给你成就感和满足感的最小目标。意大利香肠法如果一项工程浩大、周期冗长的任务让你很焦虑，总是拖着不愿意开始，建议你把它拆分成小段。如果最初拆分的小段仍然让你焦虑，难以开始，就继续拆分成小片，就像切香肠一样，直至你能立刻开始下一步。瑞士奶酪法在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块时间的出现，由于瑞士奶酪多孔，故名。一；练习判断时间提问：一分钟可以做什么二：学习利用零碎时间三：找出自己的最佳时间四：享受你的自由时间一：拒绝没有意义的事二：接受自己，接受别人的监督给自己制定一个最小的目标，并确立完成时间，公开这个承诺，请