北体大体育与健康教程讲义

PAGE1PAGE57第一篇体育与健康知识篇第一章体育概述第一节体育概述一、体育概念“体育”的概念目前有多种解释，以英语为例，有用Physicalcalture，直译为身体文化；有用Sports，直译为体育或体育运动；有用Physicaleductationandsports，直译为体育运动；有用Physicaleducation，直译为以身体活动为手段的教育（身体教育），简称体育。在古希腊，游戏、角力、体操等曾被列为教育内容。17-18世纪，在西方教育中加入了打猎、游泳、爬山、赛跑、跳跃等，只是尚无统一的名称。18世纪末，德国的J·C·F·古茨穆茨曾把这些分类活动综合，统称为“体操”。19世纪，一方面体操（指德国体操）形成了新的体操体系，并广泛传播于欧、美各国；另一方面相继出现了多种新的运动项目，在学校逐渐开展并超出了原来体操范围的运动项目，建立了“体育是以身体活动为手段的教育”（即体育）这一新的概念。于是，在相当长的一段时间里，“体操”和“体育”两词并用混存，直到20世纪初才逐渐在世界范围内统称“体育”。在中国，到20世纪初，军队训练中引进了国外的新式兵操。后来在教育制度中纳入了兵操的某些内容，当时把体育称为兵操或体操，作为学校的一门课程称体操科。期间，陆续传入田径、球类等运动，于是“体育”（英文：Physicaleducation）一词被启用，这一段时间，体操与体育两词并存混用。1923年，当时政府新学制课程标准起草委员会颁布的《中小学课程纲要》中正式将“体操科”改为“体育课”，自此，“体育”一词便逐渐代替了原来意义的体操。近几十年来，体育的实践有了大的发展，出现了身体教育、竞技运动和身体锻炼3个相互区别而又互相联系的内容，并逐渐形成为一个与教育、文化相并列的新的体系。50年代，各国学者感到“体育”（即：身体教育Physiealeducation）一词所反映的教育范筹，已不能概括新发展起来的这个学术领域的全部内容，而需创立一个新名词。1953年，有40多个国家在美国举行了第一次国际体育会议，曾讨论过此问题。1963年成立了“统一体育术语国际研究会”，会议讨论了体育概念这个问题，诸多国家提出了解释：前苏联：身体文化与运动。习惯译为体育与运动，简称体育运动。解释为“社会总文化的一部分，是为增进健康、发展人的身体能力、并为适应社会实践需要而利用这些能力的一个社会活动领域”。美国百科全书用Physicaleducationandsport，即体育与运动。译文为：“泛指一切非生产性的体力活动，即从兴趣出发，以竞技为目标和以强健身体为目的的体力活动。”国际名词协会出版的《体育名词术语》中Physicalculture直译为身体文化，一般译作体育。解释为广义文化的一部分，它综合各种身体练习（活动）来提高人的生物学潜能（力）和精神潜力的范筹、规律、制度和物质条件。中国：有狭义和广义两种说法。狭义是指身体的教育；广义是身体教育、竞技运动、身体锻炼三者的总称。目前我国对体育概念的解释是：体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体、增强体质、促进健康为基本特征的教育过程和社会文化活动，包括身体教育、竞技运动、身体锻炼三个方面的内容。二、体育的组成（一）学校体育（SchoolPhysicalEducation）学校体育是随着教育的发展而逐步形成体系的；是体育、学校教育的重要组成部分和结合部；是实施全民健身的基础。在欧洲，古希腊已将体育列为教育内容。特别是在封建领主割据的时代，军事体育是统治阶级的特殊需要，因而“骑士七艺”（骑马、游泳、投枪、击剑、打猎、下棋、吟诗）成为骑士教育的主要内容；18世纪后期，普鲁士教育家J·B·巴泽多把卢梭的教育观点运用于德国，在所开办的泛爱学校中，比较突出体育与劳动的结合，学生每天2小时读书，体育和音乐3小时。在此基础上，形成了较早的学校体育体系。中国的学校体育，起源于周代的“六艺”（礼、乐、射、御、书、数）。射、御是军事投射和身体训练，礼、乐中的舞蹈也有锻炼身体的功效。学校体育形成主要在近代。清末，1901年的废除科举；1903年仿照外国兴办学堂，在课程中开设“体操课”，每周2-3课时；1923年的学校课程纲要开始把“体操课”改为体育课，每周做2-3学时。而学校体育体系的建立完善还在于新中国成立以后，1952年成立教育部体育处，管理体育与大纲，1956年开始使用统一教学大纲、教材，明确了目的、任务，1979年教育部制定了全国普通全日制高等学校《体育教学大纲》。（二）竞技运动（Competitorsports）竞技运动亦称竞技体育，源于拉丁语Peportare,本意是“离开工作”，即通过一些愉快轻松的身体活动使人转移对日常生活的艰辛和压力的注意力。而后传入法国，在古代法语中被标记为Desporter，其含义是“情绪转移”、“高兴”、“愉快”、“玩”“忍耐”等等。15世纪又由法国传入英国，并经过disport以及Sport的演变，17世纪以Sport固定下来。英语中竞技运动概念主要的含义是从劳动、义务和拘束中脱离出去，转移自己的情绪，游玩开心，并不伴有激烈的身体活动的胜负因素。18世纪以后，竞技运动中出现了以强调胜负为目的、竞争激烈的身体活动。19世纪末以奥运会为代表的竞技运动提出了“更快、更高、更强”的口号，使现代竞技运动有着前所未有的竞争性、组织性并与政治、经济、军事、文化、教育等领域密切结合，发挥着巨大的社会功效。（三）社会体育（Popularsports）社会体育亦称大众体育，是以健身、娱乐、休闲、养生、医疗康复为目的的体育活动。社会体育开展的广泛性和社会化程度，取决于一个国家经济的繁荣，生活水平的提高，余暇时间的增多以及社会环境安定等因素。从发展趋势看，社会体育作为现代体育发展的重要标志，无论普及程度或开展规模，都不亚于竞技体育，已成为现代体育运动的重要组成部分。三、体育功能（一）体育的本质功能——健身功能“强身健体”是体育本质的功能。体育以身体运动为基本表现形式，通过科学组合的身体锻炼给予各器官、系统以一定量和强度的刺激，促进身体在形态结构、生理机能等方面发展一系列适应性反应和趋优变化，从而增强体质，增进健康。1、体质与健康的概念体质：是有机体在遗传、变异和后天获得性的基础上所表现出来的形态结构、生理功能、身体素质、适应能力、心理因素综合的、不断发展的相对稳定性的特征。健康：应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态，不仅没有疾病和伤害，而且包括身体、精神方面能迅速完全地适应社会的需要。体质与健康的关系：健康是评价体质状况的基本条件，体质则是健康的物质基础。2、体育对促进健康的作用（1）体育对身体健康的作用。身体健康包括正常的生长发育、生理机能、适应能力（对自然环境、社会环境）。实践证明：科学地、长期坚持地进行体育锻炼对中枢神经系统和内分泌系统能产生良好的刺激，能够促进新陈代谢，改善血液循环和呼吸功能，有利于青少年的生长发育和提高机体的抗病能力；可以延缓有机体适应能力的降低、推迟生物体各组织器官结构和功能所发生的退化性变化、使中老年人保持旺盛的精力。（2）精神健康被视为身体的支柱。1977年，科学家提出了生物——心理—社会的三维健康观，强调在健康诊断中应包括社会环境而引起的心理因素，并把良好的心理调节活动和精神卫生，作为判断精神健康的基础。通过体育锻炼，可以磨炼意志、催人奋进、协调人际关系、加强合作，从而排除个人性格和心理状态中不健康的因素，使人体在健康的和谐统一中变得欢乐、轻松、愉快。3、体育对增强体质的作用体质作为健康的物质基础，首先，科学的体育锻炼能改造人体器官系统。第二，提高人体对外界的适应能力。第三，发展速度、力量、耐力、灵敏、协调等素质。第四，促进心理健康。（二）体育最基本的派生功能——教育功能教育功能是体育最基本的社会功能，其作用的广泛性而言，它对人类社会产生的影响，是体育的其他社会功能无法比拟的，所以，人们都高度重视体育在教育中的作用。1、体育在学校教育中的作用（1）马克思主义关于教育的经典论述，从来都把体育视为学校教育不可缺少的组成部分，重视这个特定领域里对培养全面发展人才所起的重要作用。因此，培养学生将来担任社会角色所必备的修养，以适应未来社会生活和工作的需要，是体育在学校发挥教育作用的主要使命。为达此目的，学校通过完整的体育教育过程对受教育者进行政治思想、意志品质、道德情操和发展身体的教育，使他们获得基本的体育理论知识，掌握必要的运动技能，学会科学锻炼身体的方法，提高运动实践能力并养成锻炼身体的习惯。在教学中，始终把培养什么样的人作为课程的首要内容。（2）现代教学论提出的三大任务：教育性、教养性、发展性。教育性是通过教学培养学生优良的品质、行为；教养性是使学生掌握体育文化，科学知识、技能、提高对体育的欣赏能力和文化素养；发展性是增强体质，发展体育能力以及观察、分析、思维、适应能力等。2、体育在社会教育中的作用就社会教育体系而言，体育所独具的活动性、技艺性、竞技性、群聚性、国际性、礼仪性等特点，成为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民族精神、培养社会公德方面、教育人们要以社会保持一致性等方面都有积极的教育作用。因为竞赛的礼仪形式，激烈的竞争气氛，高超的表演技巧和比赛的胜负结果等因素，在同伴与同伴之间，同伴与对手之间，观众与运动员之间产生极其复杂的感情交流，并激起人们的荣誉感、责任心、集体观念、民主意识和奋发向上的进取精神。这种通过体育实践诱发的社会教育因素，使体育的社会影响变得更加深刻，并产生不可低估的社会教育作用。如，中国女排在世界大赛中连续五次夺冠时，全国人民欢欣鼓舞，“以女排精神搞四化”，激励不少人在坎坷与逆境中奋起。第二十七届奥运会上，我国运动员经过顽强拼搏，获得28枚金牌，16枚银牌，15枚铜牌，奖牌总数居世界第三位，这使全国人民乃至海外炎黄子孙无为之感到自豪。北京申办2008年奥运会的成功，展现了一个具有五千年历史的文明古国，一个新兴的社会主义大国的政治、经济、文化、教育、科技和体育事业的稳定、繁荣，再现了我们讲科学、求实效、快节奏、高效率的现代意识。中国足球44年的期盼，终于冲出亚洲，使全国人民心情舒畅，士气鼓舞，更加团结。这些都无疑为推动我国社会主义现代化建设的宏伟事业增添更坚定的信心和力量。3、体育的娱乐功能体育从产生就带有游戏、娱乐的成分。古代音乐与舞蹈等身体活动紧密联系，体育和竞技的萌芽本身就蕴含娱乐的因素。原始人在狩猎之余，为宣泄情感而进行嬉戏活动，在后来的各种节日庆典，宗教仪式和表演中，都对人们起到娱乐作用。随着科学技术的进步和生产的现代化、电脑化，劳动者工作时精神高度紧张，因此人们需要通过各种丰富多彩的体育娱乐与休闲运动来消除疲劳、娱悦身心、陶冶情操、满足人们的精神享受，同时，劳动时间缩短，余暇时间增多，又为人们的体育娱乐与休闲运动提供了机会。随着现代传媒技术的发展与普及，如今观赏各类运动竞赛与体育活动已成为人们休闲娱乐的主要内容。另外，人们在闲暇时间参加各种体育活动，更增添无穷的生活情趣，成为现代都市人娱乐的新时尚：跑步使人感到节奏鲜明，勇往直前；打球使人配合默契，分享取胜的欢乐；游泳者搏击于碧水清波之中，其乐无穷；举步登高，万物尽收眼底，令人心旷神怡；远足旅行，空气新鲜，享受绿色的神韵。由于体育有诸多的娱乐功能，顾拜旦在他的《体育颂》中对体育的娱乐功能予以了高度概括：“啊，体育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢喜，血液循环加强，思路更加开阔；条理更加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜”。4、体育的军事功能体育与军事，是相互联系的，在其发展过程中更是相互促进的。（1）军事对体育的历史性促进。在为应付战争而进行的军事训练中，创造出若干流传至今的丰富的体育内容：公元前2000多年的埃及，出现培养军官的专门学校，其主要内容是赛跑、划船、游泳、摔跤、器械对打等。中国，奴隶制社会就有了田猎等军事训练制度，其主要课程内容是射、御等；在近代北洋水师学堂中开设了击剑、拳击、哑铃、跳高、跳远、足球、游泳等项目。（2）体育在军事训练中的作用战争需要身体强健、勇猛顽强、技艺不凡而又吃苦耐劳的士兵，由于体育训练能有效增强人的体质、磨练意志，因此体育便成为军事训练的重要手段。5、体育的经济功能体育与经济之间的联系可以表现为体育的进步对经济发展水平的依赖与促进关系。随着劳动生产力水平的不断提高和自动化、电脑化生产方式的运用，从而减少了劳动时间与强度，使人们的余暇时间不断增多。因此，余暇体育、户外运动、娱乐体育、健身活动不断发展，从而推动了体育消费，促进了体育产业的发展，带动经济的发展。首先，可以推动运动器材、服装、饮料、药物等行业的发展，第二，在新的经济时期，健康的体育作为人类生存的机会进入市场，花钱买健康的观念使健康已成为一种有限的资源，促使人们投入到体育的市场之中。第三，体育的发展尤其是大、中型国际、国内比赛的增加，需要建设大中小型不同标准的体育设施；带动交通、邮电、旅游、商业、饮食娱乐服务业的发展；电视转播权、门票、体育彩票、邮票、纪念币、印刷宣传器以及广告等都为经济的发展起到推动的作用，从而开辟了广阔的体育市场。伴随着商品经济浪潮的冲击，奥林匹克运动会也表现出鲜明的商业化倾向，奥运会对经济的促进作用也更加明显。84年洛杉矶奥运会，增加2.5万个就业机会，增加收入32.9亿美元，获得盈利2.25亿美元；88年汉城奥运会，增加3.4万个就业机会，盈利3亿美元；96年亚特兰大奥运会增加收入51亿美元，盈利1000万美元；2000年悉尼奥运会总收入17.56亿美元；预计北京因2008年奥运会每年GDP将增加0.3%，奥运会8年累计贡献1.38万亿人民币。6、体育的政治功能体育与政治的相互联系始终客观存在。任何时候任何国家在带有方向性问题上，都要求体育服从政治的需要，同时也充分利用体育对政治所具有的影响。从体育与政治的关系看：（1）古代社会，竞技与政治关系非常密切，竞技往往成为达到政治目的的一种手段，古希腊人利用恢复奥林匹克竞技会的机会，在伊利斯大国王依菲斯特的政治周旋下，终于确定了奥林匹克“神圣休战”公约，由此开始了体育为和平政治服务的先驱。（2）体育在维护国家主权和民族尊严方面表现出鲜明的政治立场。政治的需要推动着体育的发展，通过体育竞赛可以改善和促进国家之间关系，提高国家地位和威望，显示政治制度的优越性，振奋民族精神，创造安全的社会环境，如：第十六届奥运会，我国抗议制造两个中国的政治阴谋，断然宣布不参加；非洲国家体育组织集体抗议种族歧视，抵制1976年蒙特利尔奥运会。（3）体育为外交服务。利用体育为本国外交政策服务，如：唐朝与吐蕃的“马球”交往；中国的“乒乓外交”，促使中美关系正常化，为世界各国所称道。四、现代社会与体育全面理解现代社会与体育的关系，必须了解人类的“需要”理论，由“需要”才能全面理解体育的发展、进步，才能认识现代社会的体育需要。（一）体育与人类社会1、马克思主义基本原理认为，“需要”是人类活动的基本动力，人类正是因为生理、社会需要才得以生存、生活、参与社会活动。“需要是发明之母”，交流思想，产生了语言，为了帮助记忆，发明了文字，为了遮风避雨，盖起了房屋，同样，为了生存，产生了体育。2、体育与生存的需要——由人的自然属性所决定的（生存与防卫）。生存需要作为人类的主体需要，它受自然规律和人体生理规律所支配，例如：“饥思食、困思寝、久卧思动、久动思静”，这就是对“需要”的形象化描述。早期人类为了满足最低的生理需要，必须接受自然挑战，创造生存基础；为寻找食物而攀山涉水，为捕杀猎物而掷石投棍、为追捕和逃离野兽而奔跨越沟，为了防卫需要，还必须掌握格斗、游泳等技能，于是便形成了体育的初创。3、体育与社会需要。社会需要是指人类对文化、精神生活的追求和渴望。体育作为特殊的社会现象，在与社会同步发展中，不仅仅是满足生存、生理需要，还必须根据社会需要，通过体育，为社会服务；生存需要萌生了体育，但推动体育发展的动力，都是来自原始社会后期的文化、艺术、教育。（二）现代社会的主要特征现代社会是指以工业发展为标志，政治、经济、科技、文化高度发展的社会。它展现的特征为：首先，社会发展可持续化；第二，社会资产投入无形化；第三，社会知识化；第四，教育终身化；第五，社会生产方式的科学、技术和生产一体化；第六，信息传递网络化。（三）现代社会进步与文明，带给现代人的影响现代社会科学技术的突飞猛进，无疑给人类社会带来了莫大的进步，同时，它给人类也带来了许多危机和不利的因素，人类将面临新的挑战：首先，将面临高科技的挑战；第二，将面临道德和情感危机；第三，人类面临生态危机；第四，我们将面临现代化生活方式对人体健康带来的影响。（四）现代社会需要人的现代化1、关于人的现代化人的现代化作为社会现代化的主旋律，在对现代化开展深入系统的理论研究中，社会学和社会心理学家逐渐注意到一条从“重物”到“重人”的现代化发展的逻辑线索，即经济的起飞是现代化的基础，没有经济的起飞，一切现代化都谈不上。但是经济的起飞必须有一个合适的时机、有一个适当的政治结构来保障，而政治的变革首先又要以人的观念变革为前导。人的现代化在现代社会中作用具体表现在以下三个方面：（1）人是社会大系统中的主体和核心构件（2）人是社会各方面发展的主导动力（3）人的现代化是社会现代化的起点和终点（五）现代人的界定内涵现代人的特性，可归纳为以下四个方面：第一是乐于接受新的经验，新的观念和新的生活与行为方式，他能够适应和乐于接受社会的改革，对改革是持欢迎的态度，他不固步自封、因循守旧；第二，他见多识广，有参与社会事务和活动的积极性；第三，他有鲜明的个人效能感，相信人对自然和社会的改造控制能力，即自信心；第四，他不受传统思想和习惯的束缚，特别在决定个人事务时，高度独立和自主。人的现代化内涵，是个有既定运行目标，多层次、多因子、开放型的动态发展系统，它以现代社会环境更新进步为互动性背景，以社会主义精神文明建设为导向，以人的素质、潜能开发为动力基础，以现代生活方式、生活质量进步为主要景观特征，以人的社会心理、观念进步为内核，以人的个性全面自由发展为最终目标。而现代人素质的综合提高和升级，已构成人的现代化发展中至关重要的基础性作用机制。人的素质是个性形成和发展的自然前提，它包括多重因素，归纳为品质、体质、智能和潜能四大类。（六）现代社会需要体育来对现代人进行培养1、健康的内涵世界卫生组织（WHO）对人的健康所下的定义是：“健康不仅指身体无疾病，还要有完整的心理、生理状态以及社会适应能力。”《大不列颠百科全书》也将健康定义为“使个体长期适应环境的身体、情绪、精神以及社会方面的能力”。从这两个权威性的定义来看，健康不仅仅是躯体的健康，更重要的心理健康。可以说，人的健康的一半是心理健康。即指人们在自然和社会环境中，遇到困难、挫折、突变等情况时，也能够做到心理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、处理和排除不利因素的影响。2、现代社会对人才的基本要求世界经济的全球化和科学技术的迅猛发展，正日益深刻地改变着当今人类的生产方式和生活方式，以信息转移为特征的知识经济时代已初见端倪，这预示着未来世界的一个重要发展方向，从而使得知识、人才、民族的素质和国家的创新能力等要素已成为经济增长和社会发展的关键因素。当今世界各国的竞争，实际上是知识、人才的竞争。要想在竞争中抢占制高点，赢得主动权，最根本的就是要依靠高素质的劳动者和创新的人才。从现代社会的发展来看，对现代合格人才的基本要求可以归纳为以下几方面。（1）健康的身心首先是体质、体能良好，体格健壮，适应能力较强；第二是体能全面；第三是健康的心理。（2）高超的智能首先，知识的更新越来越快，要求人们具有较强的学习能力；第二，有开拓和创新能力；第三，还应具有竞争能力。（3）高尚的道德情操作为社会的人，其人生态度、社会公德、职业道德、协作精神等是最基本的并为全世界认可的，其中尤以职业道德和协作精神最为重要，是人们取得成功所必备的思想品质。3、现代社会更需要体育——体育培养现代人的作用文明的进步与体质的弱化。在文明程度还很低的时候，人类为基本生存，安全需要而发展自身的身体能力；大工业诞生以后，综合性体力劳动过渡到片面性体力劳动；一方面创造了近代体育，但另一方面使人类体质开始相对于动物身体之比的弱化；信息产业的兴起，片面体力劳动向脑力劳动转化，尽管人类医疗、卫生、环境、体育手段等都得到较好的发展，但是人们也强烈地意识到人体的弱化在加速。今天，人类已经步入信息化的知识经济时代，脑力劳动不可避免地成为主导地位，人类比任何时候都需要体育，现代社会更需要体育，其作用主要表现在以下几个方面：（1）体育能促进身心健康新技术革命的浪潮席卷全球，新信息、新观念、新学科、新技术、新理论层出不穷，人类进入一个知识纵、横交叉一体化的科学时代，特别是信息技术、生物工程、微电子技术的高速发展，带来了高层次、多系列和高度综合化的发展，知识数量不断增长，更新同期加快，从而使很多人丧失了自信心和适应能力，哪怕是最伟大的科学家和学者，所掌握的都是其中极少的一部分，人类有限的适应性，受到极限的挑战。其后果不仅对精神健康（如精神压抑、郁忧症等）、体质受到潜移默化的、久远的损坏。而体育既是对过去生活的连续和弥补，又是对未来生活的准备和承接，体育是人类缓慢的生物进程与急速社会发展进程之中的润滑剂；体育是追寻心理健康最有益的方式；体育是追寻健康最积极的方式；体育是增强健康最有趣的方法。（2）体育能促进智力发展现代社会知识的更新越来越快，这就要求人们具有较强的学习能力。体育能提高大脑皮质反应的灵活性和工作能力，有激活脑细胞的功能，可以发展积极思维、良好记忆和集中注意力，而这些都是学习知识所必备的生理和心理品质。随着科技的发展，从事脑力劳动的人不断增多已是现代社会不可避免的现象。脑力劳动其机能特点是呼吸表浅，血液循环慢，新陈代谢低下，肌体肌肉活动量大大降低，但大脑神经系统却处于高强度状态，疲劳的产生会使工作、学习能力下降。根据高级神经活动的负诱导规律，运动中枢的兴奋可以使思维、记忆中枢得到更完全的休息。运动生理学研究表明：科学的体育运动，能对大脑中枢神经系统和内分泌系统产生良好的刺激，促进人体新陈代谢，加速血液循环，提高心脏功能，改善大脑的供氧，从而消除大脑的疲劳，恢复和提高大脑的工作能力。现代人具有强烈的个人效能感，对人和社会的能力充满信心，办事求效率。“效能”、“信心”、“效率”，在体育教育中均有体现，特别是在长期的教学训练过程中，学生或运动员都会在这方面得到锻炼。这也是运动员拼搏精神的心理基础。（3）体育能培养人高尚的道德情操体育运动是一种有一定约束力的社会活动，各种竞赛都有严格的规则，又是在一定的执法人员——裁判员、教练员的直接监督、教育下有组织的进行，参与运动和比赛的人必须遵守这些准则，这也是对培养人们遵守社会生活准则和职业道德的强化。体育运动，特别是集体项目的运动，要求个人之间相互配合才能进行。如排球运动，通过一传、二传和攻手的密切配合才能在比赛中取得胜利；足球从守门员到后卫队员，中场组织和前锋队员形成一个整体，团结协作才能赢得比赛。体育运动的这些特性，对培养人们的团结协作精神起到了一种强化作用。第二节高等学校体育一、高校体育的目的、任务（一）高校体育的目的高校体育是学校教育的重要组成部分，其目的就是以运动和身体练习为基本手段，对大学生机体进行科学的铸造，在提高人的生物潜能和心理潜能的过程中，进德、益智、促美，达到身心健康、全面发展的教育总目的。（二）高校体育的任务高校体育的目的是通过完成以下五方面的任务来具体实现的。1、增强学生体质，促进学生身心健康；2、促使学生努力掌握体育的基本知识、基本技术和基本技能；3、培养学生的道德意志品质；4、培养学生审美和创造的能力；5、培养高水平的运动员。二、高校体育的基本途径（一）体育课体育课作为高校体育教育最主要的组织形式，是高等学校教学计划所规定的必修课程之一。由于体育课是按照教育计划和体育教学大纲而组织的专门的教育过程，因而是实现高校体育目标的基本途径。1、体育课的指导思想首先是健康第一的思想。党中央明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想”。学校体育更应该树立健康第一的指导思想。第二是全面素质教育的思想。学会生存、学会健康是学会学习、学会工作、学会生活、学会创造的基础，通过科学有效的体育与健康课程的教学过程，促使学生全面素质得以提高。第三是终身体育的思想。终身教育、终身学习、终身体育是新世纪教育和人的发展总趋势。要重视把运动、体育、健康置于人的生命的全过程之中。第四是面向全体学生的思想。作为现代教育计划的基本组成部分的体育与健康课程，必须面对全体学生，促使每一位大学生都能生动、活泼，主动地得到发展，实现人人享有体育，人人享有健康的目的。第五是个性教育的思想，以人为本，重视个性，创造良好的氛围，展示学生的个性，发展学生的天赋，挖掘学生的潜能。第六是整体化的课程建设思想。建立“教师为主导，学生为主体，课内课外相结合，理论与实践相结合，生理心理相结合，观赏参与相结合，运动是手段，体育是过程，健康是目标，教书育人，全面培养，学以致用，终身受益”的整体化的课程建设指导思想。2、体育课的性质和任务体育课是培养二十一世纪合格人才的现代教学计划的基本组成部分，是高等学校的基础课程之一，它是高校体育工作的中心环节，也是完成高等教育和高校体育工作任务的重要途径。体育课的基本概念是：按照国家规定的教育目标而组织有关体育的多因素、多层次、多维度的动态复合性教育过程。体育课的目的旨在通过合理的体育教育过程和科学的体育锻炼的行为过程，促使学生增强体育意识，树立现代健康观念，不断提高体育能力与健康的行为方式，养成坚持参加体育锻炼和重视身心健康的习惯，同时受到良好的思想品德教育，成为体魄强健、身心健康的社会主义事业的建设者和接班人。体育课的基本任务首先是增强体质，增进健康，全面提高学生的素质和对环境的适应能力，促进其身心全面发展。其二是促使学生掌握体育的基本理论知识，形成良好的体育意识，建立正确的体育观念，在全面学习体育运动技术过程中，掌握适用的基本技能，为养成终身进行体育锻炼的良好习惯打下坚实的基础。其三是促使学生掌握现代健康的理论知识，形成正确的健康观念和意识，通过掌握和运用科学组合的体育运动为基本手段，促进身心健康。其四是培养学生爱国主义和集体主义的思想品德，树立正确的体育观念，形成勇敢顽强、善于拼搏、团结进取、开拓创新的精神面貌。3、体育课的设置与时数分配由国务院批准颁发的《学校体育工作条例》中明确规定，普通高等学校的一、二年必须开设体育与健康课程；三年以上学生开设体育与健康选修课程。为了进一步加强它在学校的地位，《中华人民共和国体育法》又把“学校必须开设体育课，并将体育课列为考核学生学业成绩的科目”作为法规条文，要求教育行政部门和学校必须认真执行。根据教育的总目标和体育学科及现代课论的自身规律，有针对性地开设以下几种类型的体育课。（1）必修基础课使学生形成正确的体育意识和现代健康观念，真正地懂得：健康是目的，体育是过程，运动和身体练习是良好的手段；掌握体育和健康的基本知识、技术和技能；全面提高学生身体素质，改善身体形态机能，增进身心健康。既要重视和中学体育与健康课程相衔接，又应注意为一下阶段学习奠定坚实的基础。本课程宜在一年级开设。（2）必修选项课在一年级基础课教学的基础上，根据学生个人的喜好、特长和身心发展水平，以某一类（组）运动和身体练习项目为主要内容组织系统教学，通过学习和掌握该项目的相应知识，技术和技能，增加对参与体育活动的兴趣和培养终身坚持体育锻炼的习惯和健康生活的行为方式，进一步增强体质、增进健康，并获得体质与健康的自我评价能力。本课程宜在二年级开设。（3）选修课在一、二年级必修课程的基础上，根据实际情况（体育运动设施、气候、地域、师资队伍、传统爱好和习惯、学生身心发展水平等）开设若干门以某一类（组）或某几类（组）身体练习项目为主要内容组织教学。进一步培养学生自觉参加体育活动，注重健康行为方式的意识和能力，为终身坚持体育锻炼打下坚实的基础，并在此过程中增强体质，增进身心健康。（4）训练课程对部分身体素质较好并有一定运动专长的学生开设的一种专门的课程，是贯彻执行普及与提高相结合的重要措施；肩负着提高运动技术水平、创造优异成绩、参与校际和国际交往、为校为国争光的使命。（5）保健课系个别身体异常和少数病、弱学生开设的必修课和选修课（高年级）。根据实际选择有针对性的内容组织教学，其目的在于增进体力，帮助恢复健康，调节生理功能和矫正某些身体缺陷，促使其形成正确的体育与健康意识，提高体育活动能力，注重康复、保健，增强体质，增进身心健康。（二）课余体育活动高等学校的课余体育活动是体育课程的延续和补充，是高校体育教育过程中不可分割的环节，它为实现高校体育的目的和任务提供了又一重要途径。课外体育教学是学校体育的基本形式，其目的在于增强学生体质，培养学生自觉锻炼身体的习惯，同时可以陶冶学生情操，丰富学生文化活动，发展学生个性，对于完成本课程教学任务具有潜移默化的作用。我国各高等学校都十分重视根据本校的实际状况和传统特点，因人、因时、因地制宜地开展多种多样的课余体育活动。这对巩固提高体育课程教学效果、增强学生体质、提高文化学习质量、丰富校园文化生活、增强集体凝聚力等方面都起到了良好的促进作用。1、清晨运动早操应视为每天从事有效脑力劳动的准备活动，它可以消除抑制，兴奋神经，加强条件反射，活泼生理机能，促使机体以良好的状态开始一天的学习生活。以多样化的内容与形式满足大学生们的个体需要：轻音乐相伴的健身跑，新推广的集体广播操，太极拳、迪斯科健美操以及各种身体素质的锻炼等，定点辅导，分班召集，个人活动相结合，有统一要求，也有相当的自由度，实效性很好。许多高校把加强早操作为抓好校风、学风建设紧密联系起来，是有远见卓识之举，理当效法。2、课间运动课间操，它是积极性的休息。文化课程下课后，在教室周围进行3～5分钟的轻微运动，适时转移大脑的优势兴奋中枢，可为下一堂课注入更充沛的精力。3、课后运动课后运动，它是大学生们结束一天课程之后有目的、有计划、有组织地进行和身体练习的具体实践。以教学班为单位的课外辅导，以达到《学生体质健康标准》为中心的素质测验，以学生单项运动协会为中心的小型多样的运动竞赛，以迪斯科音乐相伴的健美操，太极拳的辅导站，安置现代健美机械的健身房等吸引了数以千记的参与者和观赏者。4、全校性的运动会和体育节学校田径运动会和游泳运动会都把各个高等学校的体育教育推到了本年度的高潮。以运动会为舞台给全校师生公平竞争的机会。在拼搏中找寻个人的成功，在竞争中增强集体的凝聚力，每一次校运会的成功，都给学校带来新的活力。5、课余运动训练大学课余运动训练是利用课余时间，对部分身体素质较好并有某项运动专长的学生进行系统训练的一种专门教育过程。它是高校体育的一种主要组织形式，也是认真贯彻执行普及和提高相结合的重要措施。它一方面肩负着提高运动技术水平、创造优异成绩、参与校际和国际交往、为校为国争光的光荣使命，另一方面又承担着指导普及、促进高校体育运动蓬勃开展的艰巨任务。大学课余运动训练有着目标的双重性、对象的广泛性、时间的课余性、运动项目的专门性与训练手段的多样性相结合等优点，并且拥有高科技、多学科和大学生的体能和智能优势，更新观念、增添措施、遵循规律、敢于创新，有中国特色的大学课余运动训练之路是十分广阔的。6、野外活动野外就是指山、河、湖、海、草原、天空等自然环境，野外活动就是指在这种自然环境中开展的各种活动的总称。野外活动的内容主要可是分为陆域、水域、空域。国内外的实践和研究表明，野外活动是一项具有陶冶情操、强身健体、消除疲劳等效能，深受青少年和广大人民群众喜爱，并为其他运动所不能替代的有益活动。其活动特点决定了它对青少年的教育意义，因而已成为发达国家学校教育的内容和终身体育不可少的部分。三、高校体育工作对大学生的基本要求高校体育工作对当代大学生的基本要求是：建立正确的体育意识，提高体育的锻炼能力，培养体育兴趣和习惯，塑造强健的体魄，为自身的全面发展打下良好的物质基础。（一）建立良好的体育意识体育意识是一种复杂的社会现象，作为人们的大脑对这一社会现象的反映自然也应该是十分丰富的。体育意识表述为：人们对体育及其重要性的认识，以及由此产生的思想观念、心理活动的总和。而大学生的体育意识是指大学生对体育的认识和理解，主要包括理解体育运动的意义和作用，具有参与体育活动的欲望和要求等。体育锻炼意识是引导学生正确认识体育锻炼，指导学生参与体育活动的理论和思想基础，主要包括对体育运动的意义和作用的理解，具有参与运动的欲望和要求等。普通大学生体育意识的形成和发展，受生理、心理、生活、环境、学习、文化素质、职业以及社会诸因素的影响。大学生体育意识的形成与变化，作用于自己的思想和行为，影响自己的体质与健康，同时与学习、生活互为影响。在现代社会生活中，体育与商品经济和社会化大生产之间存在着极为密切的联系。体育中的竞争意识、参与意识、合作意识、奋斗意识、拼搏意识、创新意识、自强意识、交往意识以及健美意识等都是与商品经济所需要的各种需识息息相通的，从这里我们应更加深刻地体会到体育意识与合格人才健康成长的内在联系。从这个意义上讲增强体育意识已远远超过了增强体质、增进健康的范畴了。（二）提高体育的基本活动能力能力通常是指人在从事某种活动中表现出来的本领。人们最为重视的是智力，其实，智力也是一种能力，即人们认识客观事物和运用知识经验解决实际问题的能力。但是人们很少知道，人的任何一种能力都是在以下三个因素的相互作用下产生和发展变化的：第一是生理素质的基础，第二是教育培养的作用，第三是个人努力和实践的成就。从这个视角来看，人的任何一种能力的大小都受其德、智、体实际状况的制约和影响。1、人的基本活动能力走、跑、跳跃、投掷、悬垂、支撑、爬越和涉水等人的基本活动能力，既是人的相应个性心理特征的反映，又是人的随意运动技巧的具体表现。它们直接影响着人的活动程度相应效率与顺利完成的程度。2、提高人的基本活动能力的有效途径在漫长的人类历史进程中，人们对体育与运动是形成和发展人的基本活动能力的良好手段和有效途径早已有了深刻认识，并在不断深化。从这个意义上审视，体育成为人的全面发展教育的不可分割部分的本质意义才得以充分的体现。要提高人的基本活动能力，我们应从以下几方面着手：首先是认识能力；第二是体育运动能力；第三是制定锻炼计划的能力及组织锻炼能力；第四是自我检查和自我评价能力。3、优化智能结构厚基础，宽专业，个性鲜明，社会择业适应力强，富于创造能力的德、智、体全面发展的新世纪合格人才应有最优化智能结构。智能一般可理解为一个人智力和能力的总称。包括身体力、知识力、认识力，实践力，创造力五种基本要素，是相互联系，影响和制约的动态综合系统。（三）培养体育的兴趣和习惯1、兴趣是人们积极探究某一事物的认识倾向对体育的兴趣，首先是人们对体育需要的基础上产生和发展的，因为需要的对象正是兴趣的对象。同时我们必须明白，在较低级的需要基础上产生的兴趣是暂时的，只有建立在文化和精神需要的基础上的兴趣才是持久的，在需要得到满足后又会产生更加浓厚的兴趣。2、爱好是从事某种活动的倾向对体育的兴趣进一步发展成为从事体育活动的倾向时，就发展成了对体育运动的爱好，爱好总是和兴趣紧密联系在一起的。3、正确对待体育的兴趣和爱好首先从教育的角度出发，对待兴趣，学生有兴趣的要发扬；学生无兴趣的，但有价值的，还必须加以引导。其次，培养学生参加体育锻炼的兴趣、爱好和习惯，不仅是一般的体育教育过程，而且更要强调这是一个培养、教育的过程。（四）努力塑造强健的体魄增强体质，增进健康，努力塑造强健的体魄，这应视为我们接受体育教育的直接目标或称首要任务。它既受高校体育本职功能的制约，又充分反映现代社会对提高人类自身素质的现实需要，自然也是二十一世纪对合格人才的基本要求。

第二章运动处方与科学身体锻炼的方法如何进行科学的身体锻炼，达到增强体质、增进健康、防病治病、延年益寿，是每位学生首先明确的问题。要想获得良好的锻炼效果，必须依照人体生理变化规律，掌握身体锻炼的基本原则，制定科学身体锻炼的计划以及选择科学的锻炼方法是非常重要的。第一节运动处方运动处方早在50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。1969年世界卫生组织（WHO）使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。一、运动处方的概念运动处方是对从事身体锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验及体力测验）按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间、强度、频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。二、运动处方的要素及制定和程序（一）运动处方的要素运动处方的内容一般包括：（1）锻炼的目的；（2）运动形式；（3）运动强度；（4）运动持续时间；（5）运动频率；（6）进展速度；（7）注意事项及微调整等。其中（2）～（5）称为运动处方的四要素。1、运动形式：依据运动时代谢的特点，将健身活动分有氧、无氧及混合性活动，见表1（有氧、无氧运动项目示例）在运动处方实施中，选择运动形式的条件是：（1）经医学检查已许可；（2）运动强度，运动量符合本人体力；（3）过去的运动经验与本人喜欢的项目；（4）场地、设备器材许可；（5）有同伴与指导者。现代运动处方中，运动形式包括三类：第一类：有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、速度游戏、乒乓球、羽毛球、游泳、骑自行车、滑冰、划船、跳绳、网球运动等。第二类：伸展运动及健身操。包括广播体操、气功、武术、舞蹈等各类医疗体操和矫正体操等。第三类：力量性锻炼。采用中等强度，每次8～10组，每组重复8～12次，每周至少2次，对发展力量素质有明显效果。表1有氧、无氧运动项目示例有氧运动无氧运动混合运动步行短距离全速跑足球慢跑举重羽毛球自行车拨河乒乓球网球跳跃项目篮球排球投掷冰球高尔夫球肌力训练间歇训练远足潜水手球2、运动强度：运动强度是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学性的核心问题。运动强度可根据锻炼时的心率、主观用力感觉（RPE）进行定量化。（1）心率：心率是确定和监控运动处方强度的最常用指标，主要有：①年龄减算法（Jungmann标准）运动适宜心率=180（或170）-年龄②净增心率计算法按体质强、中、弱三组分别控制运动强度。运动后心率－安静时心率＜60次/分为强组；运动后心率－安静时心率＜40次/分为中组；运动后心率－安静时心率＜20次/分为弱组；此法适用于心脏病、高血压、肺气肿等慢性病人。③运动量百分比分级法计算公式：（运动后心率－运动前心率）/运动前心率×100%评定：运动后净增心率达71%以上者为大运动强度；运动后净增心率在51～70%者为中等运动强度；运动后净增心率为50%以下者为小运动强度。此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血压、冠心病和体质较差学生。（2）主观用力感觉（RPE）RPE用于运动处方中强度的确定，用这一指标可反映人体在进行工作时感觉到真正用力程度，给定的数值与相对运动强度呈正相关，当RPE直接被采用时，证实这一指标用于监测运动强度是非常准确的。依瑞典生理学家Borg认为：“在运动时来自肌肉、呼吸、疼痛、心血管各方面的刺激都会传到大脑，而引起大脑感觉系统的应激。”Borg据此设计了主观心理感觉等级表（简称RPE）作为运动时心理负荷的标志，该表按自我感觉分为6～20级。如果此时心率为等级×10，运动处方的适宜强度应为12～13级或15～16级。3、运动持续时间必须知道运动量等于运动强度乘以时间。从这一公式可以看出，当运动量一定时，运动强度增大，运动持续时间应缩短。从运动生理来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间，库珀研究认为，心率达到150次/分以上时，最少持续5分钟即可开始收到效果，如果心率在150次/分以下那就需要5分钟以上才会有效果。最近更多的研究提出，每天坚持20～30分钟的运动效果最佳。但这需要强度来配合，一般原则是，如果运动强度小，则运动时间要长，如运动强度大，则运动时间要短。在运动处方中，运动的形式、强度和时间可以有多种变化，在某些场合采用低强度较长时间的运动较为有效，如肥胖者的减肥运动；反之，在另外一些场合采用短时间高强度的运动较为有效，如训练肌肉力量。4、运动频率指每周的锻炼次数。有人研究观察到：当每周锻炼多于3次时，最大吸氧量（Vo2max）增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到五次以上时，Vo2max的提高就很小；而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。由此可见，每周锻炼3～4次是最适宜的频率。但由于运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健者，坚持每天锻炼一次当然更好，但前提条件是次日不残留疲劳。每日运动才是可取的，关键是运动习惯性或运动生活化，即各人可选择适合自己情况的锻炼次数，但每周最低不能少于2次。（二）制定健身运动处方的程序为某人或为自己制定健身运动处方时，首先应该按照一定的程序进行系统的检查，获得为制定运动处方必须的全面资料，这样所制定的健身运动处方才能切实符合人个的身体条件。整个程序如图表2所示。这个程序除一般的医学检查外，还有为从事运动而进行的运动负荷试验及体力测验，因此，可统称之为运动医学检查，最后再经过运动教育讲座进入运动实施。健健康检查体力查制定检处方实施锻炼（微调）表2运动处方的实施步骤制定运动处方的具体步骤：第一步，一般体验：收集病史，运动史。①了解运动的目的，对运动的期望；②询问病史，如既往史、家庭史；③运动史，如运动爱好，现在运动情况等；④社会环境条件，如生活环境、经济、营养等条件，周围能够利用的运动设施，有无指导等。第二步，临床检查（包括人体测量及体脂测定）：这里所指的临床检查相当于所谓成人病的检查。检查的目的：①对现在的健康状况进行评价；②判明能否进行运动、运动负荷试验；③有否潜在性疾病或危险因素，预防事故。总之，医学检查的基本目的在于掌握个人状况，为制定运动处方提供必要的信息。第三步，运动试验及体力测验：运动试验是制定运动处方的基本依据之一。运动负荷试验的方法很多，根据检查的目的，被检查的特点来选择适合的方法。现在最普遍常用的方法是“递增负荷运动实验”。这是利用活动平板或功率自行车等，在试验过程中逐渐增加运动负荷强度，同时测定某些生理指标，直到受试者达到一定用力程度。关于体力测验，是在运动负荷无异常的人，才能接受体力测验，即进行肌肉、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。体力检查的目的是了解被检查者的体力，发现潜在的疾患或异常，为确定适宜的运动强度提供依据。12分钟跑检查法是目前国内外普遍使用的较实用的体力检查方法。这种方法是测定在12分钟内能够跑完的最大距离，它表示全身耐力的水平。测验的方法最好在400米的跑道上进行，每隔10米或20米设一个标记。测验前要充分做好准备活动，在跑的过程中尽量快跑，如感到呼吸困难，应减慢速度，及时调整呼吸。但在开始和结束时，应避免全速跑和冲刺跑。最后计算12分钟跑的总距离。体力测试后，把自己所测的12分钟跑的距离与12分钟跑测验评价标准进行对照（见表3和表4），就可以找到自己对应的体力等级，从而正确认识自己的耐力水平。这是制定运动处方的可靠依据。表3男子12分钟跑测验的评价标准（千米）123456非常低低一般高非常高最高20～291.95以下1.95～2.102.11～2.392.40～2.622.63～2.822.83以上30～391.89以下1.89～2.082.09～2.322.33～2.502.51～2.702.71以上40～491.82以下1.82～1.992.00～2.222.23～2.452.46～2.642.65以上50～591.65以下1.65～1.861.87～2.082.09～2.302.31～2.532.54以上60～1.39以下1.39～1.631.64～1.921.93～2.112.12～2.492.50以上表4女子12分钟跑测验的评价标准（千米）123456非常低低一般高非常高最高20～291.54以下1.54～1.781.79～1.951.96～2.142.15～2.322.33以上30～391.50以下1.50～1.681.69～1.891.90～2.062.07～2.222.23以上40～491.41以下1.41～1.571.58～1.781.79～1.981.99～2.142.15以上50～591.34以下1.34～1.491.50～1.681.69～1.891.90～2.082.09以上60～1.25以下1.25～1.381.39～1.571.58～1.741.75～1.891.90以上体力检查的方法较多，再介绍一种：用最大吸氧量指标自我检测及评价体能（力）强弱的方法。如果被测试者想定期自我检测及评价自己的体能（力）状态，可准备一个台阶（高度，男40厘米，女33厘米），受试者按口令以每分钟22.5次的频率上下台阶5分钟（即丁压法），结束时即刻测定受试者10秒心率次数，将10秒的心率次数乘以6就换算成1分钟心率次数。再将这心率次数及受试者体重（千克）代入下列公式，即可推算出最大吸氧量：最大吸氧量（L·min-1）=1.488+0.038×体重（kg）－0.0049×台阶负荷第5分钟后即刻心率（次·min-1）这样推算出来的是每分钟多少升，可将这一数值转化成毫升，1升等于1000毫升，如上式测得最大吸氧量为每分钟3.5升，即为3500毫升。然后将这数值除本人体重，则得到每千克体重的最大吸氧量值（ml/kg·min），就可在表5中查到自己的等级。表5最大吸氧量评定等级（ml/kg·min）年龄差一般中良优男子20～29～40.640.7～45.345.4～51.451.5～56.156.2～30～39～34.534.6～40.040.1～47.147.2～52.652.7～40～49～29.429.5～34.935.0～42.042.1～47.547.6～50～59～24.224.3～29.729.8～36.836.9～42.342.4～60～69～18.418.5～23.924.0～31.031.1～36.536.6～女子20～29～27.427.5～31.932.0～37.837.9～42.342.4～30～39～22.222.3～26.927.0～33.033.1～37.337.8～40～49～18.018.1～22.722.8～28.828.9～33.533.6～50～59～14.915.0～19.619.7～25.725.8～30.730.8～60～69～12.212.3～16.917.0～23.023.1～27.727.8～第四步，制定运动处方，安排锻炼计划，通常根据以上检查的结果，可以掌握此人的健康状况，体力（能）水平及运动能力的限度等，则按其具体情况制定运动处方，处方中主要是规定出运动强度的安全界限和有效界限，一次必要运动量（运动时间）以及一周的运动频度等内容。一般按照初定的运动处方试行锻炼，对不适当的地方可进行些微调整，待适合后坚持锻炼3～6个月后，再作体力测验，重新制定长期的运动处方，以不断提高锻炼效果。第五步，善后工作和复查：原则上体育指导者要当面为本人制定运动处方，不宜只按体检资料或由别人代替办。首先要向本人说明医学检查结果的概要，要正确对待体检异常结果；其次指出注意事项，如何按运动处方锻炼，进行运动教育、咨询指导；再是隔一定时间要与被检查者接触，询问运动情况，判断有无副作用或疲劳。另外，如此人中间停止运动，可要求做运动处方锻炼日记，并每1～2周来体育指导门诊咨询一次；最后是至少一年全面复查一次，总结一年的运动实施情况，评价这期间的运动效果，必要时进一步改变运动处方。第二节身体锻炼的计划与方法制定身体锻炼的计划与选择身体锻炼的方法，是大学生身体锻炼首先要解决的问题，计划的制定与方法的选择是否合适，直接影响大学生参加身体锻炼的积极性，以及能否经常持久地参与练习，实现良好的锻炼效果。一、科学身体锻炼计划大学生按照一定的计划进行身体锻炼，可以克服身体锻炼中的盲目性和片面性，有利于提高身体锻炼的质量，养成良好的生活习惯。一个完整的身体锻炼计划包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。下面仅就大学在制定个人身体锻炼计划中最突出的3个问题，即锻炼内容的合理搭配、锻炼次数和时间的分配以及周锻炼计划作简要介绍。（一）身体锻炼内容的合理搭配锻炼计划中，在选配锻炼内容时，应注意以下几点：1、注意把课外锻炼的内容和体育课的学习内容结合起来。2、注意把个人兴趣与实际需要相结合。既要发展提高自己有兴趣的或善长的项目，又要努力克服自己的弱项和不足。3、注意不同身体素质之间以及身体素质练习与其他活动的有机结合。如速度与力量练习的结合；力量与耐力练习的结合；动力性与静力性练习的结合；大肌肉群与小肌肉群练习的结合；身体素质锻炼与运动技术学习相结合等。在一般情况下，每次锻炼应安排一项活动性游戏（球类活动），再配以1～2项身体素质练习为好。例如，某一次身体锻炼计划见表6。表6一次身体锻炼计划（课外活动）示例本次身体锻炼的目标：（1）促进血液循环、增进健康；（2）提高灵敏素质；（3）发展上肢和腰腹力量；（4）复习巩固课堂内容。部分时间内容方法准备部分基本部分结束部分5～10分钟45～60分钟10～20分钟内容准备活动：①慢跑200～400米；②徒手操。球类运动：①羽毛球或足球；②乒乓球或篮球（任意选择一至两项锻炼）。身体素质练习：①②③自然积极放松活动。方法以比赛形式进行锻炼当以长跑练习为主时，可配以上肢力量和腰腹力量练习，在练习中间或最后以球类活动作调节。（二）周锻炼次数和时间的安排根据学校特点，大学生在制定锻炼计划时，一般以一年或一学期为锻炼周期，以此来确定每周早操、课外活动的锻炼次数及每次锻炼的时间（表7）。表7身体锻炼周次数和时间（小时）计划表（示例）分类时期有体育课时无体育课时早操课外活动早操课外活动周次数时间周次数时间周次数时间周次数时间春（秋）学期3～50.52～31.53～50.53～41夏（冬）考试期2～312～31暑（寒）假3～423～42注：表中时间均指每次锻炼时间，单位小时。安排时要注意：1、期末准备考试和考试期间，仍要坚持经常性的身体锻炼，但周锻炼次数和每次锻炼的时间，以及锻炼强度和量都应相应地减少。2、早操时间不宜过长，一般不超过30分钟。早操活动强度宜小，不要进行剧烈活动，以不出现疲劳为度。3、课外活动时间约为1～1.5小时，课外活动应在晚饭前半小时结束。4、若在睡眠前进行晚锻炼时，主要结合洁净身体的冷水浴进行锻炼或太极拳进行锻炼，不宜进行剧烈运动，以免影响睡眠。（三）周锻炼计划各种锻炼计划制定起来比较复杂，大学生只要掌握了周锻炼计划，就可以在实际中运用。这种方法简便易行，现以一年级某男生为例，该生以全面发展身体和复习、巩固体育课内容为目标，制定的周锻炼计划如表8。此表以安排早操和课外活动为主，表中各项内容均应有一定的强度、量和时间要求，具体因人、因时、因地酌定。注意课外活动时间，尽量不要安排在有体育课的当天进行。表8周锻炼计划（示例）内容星期早操课外身体锻炼备注1晨跑1200米一般体操练习2耐力跑2000米足球活动30分钟引体向上或腰腹力量练习3晨跑1200米太极拳练习4晨跑1200米一般体操练习530～50米反复跑3～5次；立定跳远或跨跳练习；复习体育课内容；篮球或羽毛球活动20分钟6晨跑1200米太极拳练习日野外活动或球类活动，如羽毛球、网球等二、科学身体锻炼的方法（一）增强身体素质的方法1、提高全身耐力的方法（1）持续练习法一种是连续负荷法，即在较长时间内保持速度不变，如以中等强度持续跑15～20分钟；另一种是交换负荷法，是在连续负荷的基础上，短时间的加大负荷强度；使机体的呼吸能力和血液循环能力产生良性刺激。（2）间隙练习法：用以持续练习法较高的强度（心率为150次/分～170次/分）进行1分钟左右之后，再进行2分钟～3分钟的轻微运动作为积极性休息，反复做4次～8次，其锻炼效果比较明显。注意由于运动强度大只有一定耐力基础的人，才能采用这种方法。2、提高肌肉耐力的方法通过发展全身耐力的锻炼，会使腿部的肌肉耐力得到相应的提高。另外，通过用最大肌力的三分之一或四分之一的负荷强度，反复进行数组动力性练习，使人体某部分肌肉长时间克服小阻力达到疲劳的状态，能有效地提高肌肉耐力。为了提高腹肌和上臂肌的耐力，可以做仰卧起坐和俯卧撑（或斜体俯卧撑），使之达到疲劳的程度，每天做3组～5组，效果较好。3、提高肌肉力量的方法：肌肉力量是人们日常生活、生产劳动和体育锻炼所必须的素质。由于肌肉用力的性质不同，因而有效地增强肌肉力量的方法有静力性练习和动力性练习两种。（1）增强静力性肌肉力量的练习方法这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移，肌肉产生张力但不发生长度变化。其方法是：①让身体保持一定姿势（站立或仰卧），推或蹬住固定重物，以肌肉最大收缩力坚持几秒钟，可以提高上肢或腿部的静力性肌力。如果用两手在胸前相交，用全力互相推或互相拉，也能够锻炼上臂的静力性肌力。②静力性肌肉力量练习还可以用很慢的速度，不借助反弹力和惯性力，单纯依靠肌肉的紧张收缩来完成。如在健美锻炼中经常运用多功能健身器、杠铃、哑铃等以较大的负荷慢速做练习，使肌肉粗壮有力。（2）增强动力性肌肉力量的练习方法这种练习是使肢体或身体某部产生明显的位移，或用较快的速度推动物体进行运动。具体方法有：①增强绝对力量。绝对力量是用最大力量或接近最大力量克服阻力的能力，例如以较少次数快速推举接近人能举起的最大的重物。②增强速度力量（爆发力）。速度力量是人体快速克服小阻力的能力，要求在最短时间内以最快速度发挥最大力量，如快速跑、跳高和羽毛球的大力扣球、足球的踢球射门以及拳击的冲拳等，这些运动对增强速度力量有甚佳的锻炼效果。4、提高灵敏性的方法羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球、手球等球类运动，对于发展灵敏素质是最有效的运动。其他还有滑雪、滑冰、剑道、击剑、体操等也是提高灵敏性较好的运动。5、提高柔韧性的方法柔韧性是人体各个关节的活动幅度和肌肉、韧带的伸展能力。实践中，经常把动力性练习和静力性练习结合起来，把主动练习和被动练习结合起来，可以收到更好的效果。例如发展肩部、腿部的柔韧性，可采用压、摆、踢、绕环等练习；发展腰部柔韧性，可采用站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰、涮腰（绕环）等练习。6、提高平衡性的方法因为神经系统与人体平衡机能的发展密切相关，因而在生长发育期进行平衡练习容易提高效果。滑冰、滑雪、器械体操、舞蹈等项目对于提高平衡性是很好的运动，闭目单足站立的练习也有相当好的效果。（二）适应自然环境能力的锻炼方法适应自然环境能力的锻炼即自然力锻炼，能提高人体对各种不良气象因素的适应能力和抵抗力，对人体有强身健体的作用。自然力锻炼的方法包括：冷水浴、空气浴、日光浴。这三种方法通常结合在一起运用。

第三章奥林匹克运动奥林匹克运动是在奥林匹克主义的指导下，以体育运动和四年一度的奥林匹克庆典为主要活动内容，促进人的生理、心理和社会道德的发展、沟通各国人民之间的相互了解，在全世界普及奥林匹克主义，维护世界和平的国际运动。作为一种文化现象，奥林匹克主义以竞技的形式将不同肤色、不同文化背景的民族紧密联系在一起，对人类的社会生活、文明产生了深刻的影响。作为一种体育的现象，奥运会是人类探索体能极限的最引人入胜的赛场，奥运会的奖牌、记录成为运动员追求的崇高目标，奥林匹运动已成为参与国家与地区众多、具有巨大吸引力、渗透力、凝聚力的一项全球性运动。奥林匹克运动包括以奥林匹克主义为核心的思想体系、以国际奥委会、国际单项体育联合会和各国奥委会为骨干的组织体系，以奥运会为周期的活动体系。第一节现代奥林匹克运动的诞生与发展一、现代奥林匹克运动的诞生（一）三大思想文化运动为奥林匹克运动扫清了思想障碍从14世纪到18世纪，在欧洲相继发生了文艺复兴、宗教改革、思想启蒙运动。这是在思想文化领域里新兴的资产阶级革命，其目的是以资产阶级新文化取代封建主义旧文化，它极大地冲击了欧洲封建主义的精神支柱——中世纪的宗教哲学。基督教曾以异教活动罪名使古代奥运会惨遭厄运。它提倡的“灵肉对立论”和“禁欲主义”使得中世纪欧洲体育除骑士训练外，全面凋敝。三大思想文化运动提倡人本主义，以“人道”代替“神道”，宣扬自由、平等、博爱和个性解放。为了提倡人文主义运动，新兴的资产阶级猛烈抨击基督教神学关于“肉体是灵魂的监狱”的腐朽说教，宣传古罗马诗人朱维拉尔（公元60—130）“健全的精神寓于健全的身体”的名言，宣传“灵肉和谐”、“身心并完”的身体观，批判“禁欲主义”反对在宗教的虚幻梦想中追求飘渺的来生，宣传重现实的、健康的、幸福的生活观。三大思想文化运动的一个共同特点是宣扬古希腊身心和谐发展的教育思想，其本质是号召复兴古希腊体育运动和古代奥运会的思想和精神，从而为现代奥林匹克运动的复兴扫清了思想障碍。（二）资产阶级工业化对体育的新需求18世纪到19世纪，一个又一个欧洲国家实行资产阶级工业革命。工业革命使生产力大力提高，它不仅引起生产技术根本性的变革，也使社会思想、人们的生活方式发生了重大变化。并推动了教育改革。资产阶级的教育目的是培养具有强壮身体、丰富知识、具有开拓进取、务实精神的社会活动家和经济实业家。教育工作中的一个主要任务是要培养人的个性和道德。古希腊教育制度和古代奥运会的精神正好符合文艺复兴以来教育家的思想，从而对教育改革起了重要作用。大工业生产造成了都市化生活方式和紧张的节奏、污染的危害、肮脏的生活环境，在这种情况下，促使人们去寻求一个理想健康的生活方式，从而把注意力转向人的身体本身，于是体育成为一种日益迫切的社会需要。（三）资产阶级的教育改革与奥林匹克运动的教育价值17世纪资产阶级革命后，英国著名教育家洛克（1632—1704）提出“绅士教育”主张。他吸取古希腊教育的基本经验，认为“绅士教育”应包括智育、德育和体育三个部分，他认为对一个民族“只有培养出‘野兽般的体魄’才能在未来的斗争中立于不败之地”。法国启蒙思想家卢梭（1712—1718）提出“自然教育论”以培养身心两健的人，他要求爱弥尔“通过跑跳等活动获得一定的有关古代奥运会的知识”。18世纪欧洲博爱主义教育家们在教育改革中也充分注意到了古希腊教育的经验和古代奥运会的教育价值。他们以古希腊体育传统为基础，吸取骑士体育和民间游戏的优点，奠立了现代学校体育制度的基础。博爱主义教育家肯定竞技运动和古奥运的教育价值，1793年古茨穆茨在他的著作中就论及了奥林匹克运动，1804年他有了恢复奥运会的想法。进入19世纪以后，欧洲进行了广泛的教育改革。其中托马斯·阿若德（ThomasAmold,1795-1842）认为竞技运动不仅可以锻炼身体，而且可以培养学生坚定的性格和崇高思想，固而他建立了以竞技为主的学校体育，并且让学生自己管理竞技运动，充分发挥竞技运动的锻炼价值和教育功能。以后阿若德的体育思想和方法又越出学校，传向世界。从洛克的“绅士教育”到阿若德的改革，资产阶级在几个世纪的教育改革中，逐步形成了全面发展的教育思想，确立了体育在教育中的地位，推动了奥林匹克运动思想的形成。（四）竞技运动的迅速发展与体育的国际化趋势在资产阶级教育改革初期，欧洲大陆多数国家和英国注重军事与体育相结合，尤其是户外运动和竞技运动。19世纪中期，英国的竞技运动又传到美国、加拿大。到19世纪后期，随着工业生产的迅速发展，都市化生活节奏加快，人们需要寻求刺激性娱乐活动来消除紧张状态。竞技运动正适合人们的需要，而迅速地向世界各地传播，并与其它不同类型体育相结合而成为当代的体育运动。1851年伦敦建立了第一届国际单项体育组织——国际体操联合会。国际单项体育组织的出现，使各项运动在国际范围内有了统一的领导。随后各单项运动和世界性的竞赛逐步兴起，体育出现了国际化趋势。1891年，汉堡举办第一届欧洲花样滑冰赛，1892年欧洲速滑锦标赛在维也纳举行。国际体育竞赛的迅速扩大，迫切需要建立国际性的体育组织。（五）奥林匹克考古成果的启示与复兴奥运会的尝试从18世纪开始，英、法、德等国的学者，相继赴奥林匹亚实地考察发掘。德国考古学家库尔季期从1875年开始对奥林匹亚进行了为期6年的发掘，到1881年，古奥运遗址的主要设施重见天日。接着在奥林匹亚修建了博物馆，展览出土的古奥运文物，使奥林匹亚成为旅游胜地。奥林匹克的一系列考古成果，激发了人们对奥林匹克运动的憧憬，成为奥林匹克运动兴起的又一驱动因素。这些考古成果，特别使希腊人对复兴古奥运的热情高涨。1858年希腊国王发布了《奥林匹克令》，1859年、1870年、1875年、1888年和1889年希腊人都分别举办了泛希腊奥运会。希腊人复兴奥运会的多次尝试，激起了全民族对奥运会的极大热情。（六）顾拜旦的贡献与奥林匹克运动的诞生在创办奥林匹克运动的众多先驱者中，法国教育家皮埃尔·德·顾拜旦（PierredeGoubertin,1863-1937）做出了杰出的贡献。他曾对英国教育家托马斯·阿诺德的教育改革和英国竞技运动作过研究，一生投入于教育与体育改革。他对古希腊体育与古奥运有深刻的了解，认为古代奥运会、古希腊宗教、建筑与艺术构成了古希腊文明的三大支柱。在1875-1881年奥林匹亚考古成果的激励下，顾拜旦开始酝酿复兴奥运会的思想。1880年他组建了民族体育联盟，以促进法国竞技运动的开展，他通过对英国等国的调查，了解到国内外体育组织充满矛盾与对立，秩序混乱，职业运动员增多，商业性严重等。顾拜旦强烈地感到应尽快恢复古代奥林匹克精神，以团结、友好、和平精神来指导体育竞赛。而早些时候泛希腊奥运会的不成功的尝试，使他认识到恢复奥运会必须使其具有世界性才有生命力。当时，欧洲国际争端加剧，战争危机日益加重。在这种形式下，顾拜旦认为，既然古奥运会可以体现各城邦的共同性与和平理想，那么通过体育也将能促进交往，加强了解，消除误解与偏见，促进友好共处和世界和平。1889年7月，在巴黎召开的国际体育运动代表大会上，顾拜旦首次公开了用现代形式复兴奥运会的思想。1892年11月25日在法国田径协会举办的成立五周年大会上，他发表了“复兴奥林匹克”演说，正式提出复兴奥运会的具体构想。于是，奥林匹克运动进入具体筹备阶段。1893年，根据顾拜旦的建议，在巴黎举行了一次国际体育会议，讨论奥运会的问题。1894年1月，顾拜旦草拟了复兴奥运会的具体步骤和需要探讨的10个问题，致函各国体育组织与团体。通过广泛的接触、磋商，有美国、英国、俄国、瑞士、西班牙、希腊、意大利等39个体育组织表示愿意参加重建奥运会的国际会议。1894年6月16日，“国际体育运动代表大会”在巴黎索邦神学院（巴黎大学前身）隆重召开。到会代表79人，代表着12个国家的49个体育组织，有2000人参加了开幕式。6月23日大会通过成立国际奥林匹克委员会（IntemationalOlympicCommittee,简写IOC）的决议。国际奥委会的成立，标志着现代奥林匹克运动的诞生。二、奥林匹克运动的发展奥林匹克运动自1894年国际奥委会成立至今，已经历了一个多世纪的历程。百年奥运，跌宕起伏，其发展大致经历了四个阶段。（一）奥林匹克运动初期（1894-1914）从1894年到1914年第一次世界大战爆发前，当时正值世界性的政治经济关系发生急剧变化，各种民族主义和排外心理妨碍了正常的国际交往。现代体育仅在少数欧洲国家有所开展，世界范围的体育竞赛活动很少进行，此阶段的各届奥运会大都是根据主办国的意愿安排，随意性较大；而且各种设施及比赛规则都很不完善。国际奥委会及一些单项体育运动组织都只是一种松散的机构。女子被禁止参加奥运会，阻碍了女子体育运动的发展。这种状况到1908年伦敦奥运会才有了一定的改观，运动竞赛有了一定的规范，为未来奥运会构建了一个基本模式。这一时期最成功的奥运会应是1912年的第5届奥运会。从参赛国家、运动员人数、比赛设施到组织等都有了一定的提高。第一次实现了顾拜旦所期望的：没有事故、没有抗议、没有民族沙文主义仇恨的奥运会。（二）奥林匹克模式基本形成（1914～1939）因