2025-2026学年高一上学期《心理健康促成长》主题班会

心理健康促成长班级心理课的规范：互相尊重：不管你是否同意别人的观点，你不能对别人有不礼貌的言行；要保守秘密，尊重每位同学隐私，不能再课堂上了解到的信息外传。注意倾听：当别人发言的时候，要保持安静、认真倾听，遇到不同观点等别人说完，你才能发言，不得起哄、调侃人。积极参与：积极参与小组讨论、发言等活动；根据老师的指令参与活动；坦率真诚地与其他同学交流，不掩饰自己的真实情感。认真思考：今天讨论的是同学已经遇到或将要遇到的问题，是人一生中非常神圣而严肃的话题，它或许将会决定你一生是否幸福。开篇导入：为什么高一要重视“心理健康”？-这是“适配高一学习节奏的基础”。高一学习任务激增、难度升级，若心理状态失衡，很容易陷入“焦虑-走神-成绩下滑-更焦虑”的恶性循环，不仅影响知识吸收，还会错过高中奠基的关键期；健康的心理能让人保持平和心态，高效应对学习压力。心理健康课的理念：在活动中体验在体验中分享在分享中进步开篇导入：为什么高一要重视“心理健康”？-这是“维护人际关系和谐的关键”。高一处于新人际环境，同学、师生间的磨合需要良好的心理状态；若存在自卑、敏感等心理问题，容易误解他人、封闭自我，导致人际隔阂；而健康的心理能让人学会包容理解，快速建立良好的同伴关系。1.心理学家一定知道你在想什么。2.心理不健康的人才需要上心理课。3.心理学专门研究变态的人。4.心理学家都会催眠术。5.心理咨询就是帮人出主意。6.一个优秀的心理咨询师应该一次就解决来访者的问题。7.心理学都是骗人的东西。8.学心理学都是为了当心理医生。Doyouthinkso?开篇导入：为什么高一要重视“心理健康”？-这是“实现终身成长的基石”。高一正是价值观、心理韧性形成的关键期，重视心理健康能帮助我们养成“正视情绪、主动调节”的能力，这种能力会伴随终身，让我们在未来的挫折中保持抗压能力，实现身心协同成长。

根据我国青春期儿童的心理活动特点,他们达到心理健康应具备以下六个心理品质:一、智力发育正常,即个体智力发展水平与其实际年龄相称。二、稳定的情绪。尽管会有悲哀、困惑、失败、挫折等,但不会持续长久。三、能正确认识自己,清楚自己存在的价值,有自己的理想,对未来充满信心。四、有良好的人际关系。尊重理解他人,学习他人长处,友善、宽容地与人相处。五、稳定、协调的个性,能对自己个性倾向和个性心理特征进行有效控制和调节。六、热爱生活,能充分发挥自己各方面的潜力,不因挫折和失败而对生活失去信心。信号识别：高一学子常见“心理失衡”的五大典型表现-表现一：情绪失控——易暴躁、易低落，难以自我调节可能因一次作业没完成、小测失利就发脾气，或长期陷入低落情绪，对喜欢的事失去兴趣；上课容易走神，晚自习坐立不安，甚至出现“不想上学”的念头，情绪波动远超正常范围。纯白浅灰纯灰纯黑健康自信适应力强由各种生活压力而产生的的心理冲突各种变态人格和异常、障碍人格精神病患者心理正常心理异常心理健康“灰色区”示意图信号识别：高一学子常见“心理失衡”的五大典型表现-表现二：认知偏差——自我否定、过度对比，陷入内耗总拿自己的短板和同学的长板对比，比如“他数学考120，我才70，我太没用了”；一次失败就认定“自己永远学不好”，过度放大自身不足，忽略进步，长期陷入自我怀疑的内耗中。心理健康教育课心理辅导心理咨询针对正常人的群体！注意信号识别：高一学子常见“心理失衡”的五大典型表现-表现三：行为异常——拖延摆烂、封闭自我，回避社交作业拖延到深夜甚至抄答案，上课故意走神不听课；不愿参加班级活动，拒绝和同学、老师交流，课间独自坐在座位上，甚至刻意回避和他人眼神接触，社交行为明显减少信号识别：高一学子常见“心理失衡”的五大典型表现-表现四：身心联动——失眠多梦、食欲不振，躯体不适因心理压力出现身体反应，比如晚上入睡困难、频繁做梦，白天食欲不振或暴饮暴食；学习时频繁出现头痛、胸闷、乏力等症状，去医院检查却无器质性问题，本质是心理困扰的躯体化表现。1）心理问题≠精神病2）心理学≠窥见内心3）心理咨询≠无所不能4）心理老师≠救世主5）心理咨询≠思想工作

了解心理咨询的五个不等式信号识别：高一学子常见“心理失衡”的五大典型表现-表现五：动力缺失——对学习、生活失去热情，敷衍度日曾经感兴趣的学科、爱好变得索然无味，每天机械完成作业，甚至放弃完成；对班级事务、同伴互动毫无兴趣，觉得“学习没意义、生活没乐趣”，陷入“摆烂式”状态。走出误区！走进心理课堂！：根源剖析：导致高一心理困扰的四大核心原因-原因一：环境与节奏突变——难以适应高中新状态从初中到高中，课堂节奏加快、科目增多、作业量翻倍，若未能快速适应，很容易因“跟不上进度”产生挫败感；同时，新的同学、老师、校园环境需要重新磨合，缺乏归属感也会引发心理焦虑。1、合理规划注意力，尽量降低切换成本。我们觉得很难集中精力，经常是因为大脑在试图执行一条混乱的指令，把好几项任务掺杂在一起。心理学研究表明，当从一个任务切换到另一个任务的时候，会产生切换成本，使得大脑疲于应付、反应变慢、注意力难以集中。比如一边工作一边等一个重要的电话、一边复习一边玩手机、一边上课一边和同桌讲话等等。大脑一会儿注意这个，一会儿注意那个，结果就是两件事情都做不好。那如何才能合理规划注意力，降低切换成本呢？那我们要如何训练注意力呢？：根源剖析：导致高一心理困扰的四大核心原因-原因二：自我期待与现实落差——无法接受“不优秀”很多同学在初中是“佼佼者”，进入高中后，面对更优秀的同伴，成绩排名下滑，自我期待与现实产生落差；若未能及时调整心态，很容易陷入“自我否定”，产生心理失衡。①在两项活动之间划分清晰的界限。比如：你可以大致估计你等的重要电话什么时候会打过来，在这之前就专心工作，快到时间再停下来；你可以大致估计复习这项内容需要花费多少时间（精确的判断任务需要花费的时间，需要平时有意识的记录，就像之前文章说的柳比歇夫的时间统计法），到了截止时间再去玩手机或做其他事情。②把或复杂或重要的任务替换成一系列更简单的小任务。因为暂停简单任务花费的切换成本相对比较少，迅速开始下一个简单任务也要容易一些。③安排主题相近的任务。两项活动如果是围绕同一个主题的，那么它们所需要调用的信息和记忆也是相似的，不容易产生严重的干扰。：根源剖析：导致高一心理困扰的四大核心原因-原因三：压力叠加与调节能力不足——负面情绪堆积高一学子面临学习压力、人际压力、家长期待压力等多重压力，而青春期的情绪调节能力尚未成熟，无法及时疏导负面情绪；长期堆积后，容易引发情绪失控、行为异常等心理问题。2、主动减少外部刺激和干扰。在平时的学习或工作中，多留意一下你的整个学习或工作的过程，当出现注意力被转移或者分心的时候，就把促使你分心的事或物记录下来。3、有计划有目标的做事。①在每天或每周的开始时，给自己拟一个待办事项清单，帖子自己的桌面上，完成一项就勾选或划去一项。②针对任务，一般情况下要考虑八二原则，也就是把主要精力、精力最旺盛的时间段用来先做最重要或有难度的任务。③最好给每个任务设置一个“截止时间”④计划中要有休息时间。：根源剖析：导致高一心理困扰的四大核心原因-