2025-2026学年高一上学期《掌控情绪向阳成长》主题班会

掌控情绪，向阳成长开篇导入：为什么高一必须“学会管理情绪”？（主题意义）

-高一处于“学业转型+人际适应”双重压力期，情绪波动更频繁。若不会管理情绪，焦虑、烦躁、委屈等负面情绪会占据注意力，导致课堂听课效率下降、作业完成质量降低，甚至陷入“情绪内耗-学习低效”的恶性循环，影响高一基础夯实。

情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。

情绪：心理状态的晴雨表一、概念开篇导入：为什么高一必须“学会管理情绪”？（主题意义）

--情绪管理是“人际和谐的关键”。高一新集体中，同学间因作息差异、观点不同易产生矛盾，若被负面情绪主导，可能因一句冲动的话、一个过激的行为破坏关系；而学会管理情绪，能帮助我们理性沟通、包容差异，快速融入集体，建立良好的同伴关系。二、最基本的四种情绪：喜怒哀惧开篇导入：为什么高一必须“学会管理情绪”？（主题意义）

--情绪管理是“健全人格养成的基础”。高一的情绪调节能力会伴随终身，学会掌控情绪，能减少心理压力、提升心理韧性，避免因长期负面情绪积累引发心理问题；同时，在调节情绪的过程中，我们会学会自我觉察、自我约束，逐步养成成熟、理性的人格，为未来发展赋能。

活动一：体验情绪同学分享各自的喜怒哀惧，具体事件，详细的心理活动情绪认知：高一学子常见的“负面情绪类型及危害”（现实对照）

-焦虑情绪：最常见的情绪之一，多源于学业压力（如担心考差、怕跟不上进度）、未知挑战（如即将到来的分科、陌生的知识点）。表现为：上课注意力不集中、失眠多梦、做题时手抖心慌；长期焦虑会导致记忆力下降、对学习产生抵触，甚至引发身体不适（如头痛、胃痛）。三、情绪的分类正性情绪愉快、兴奋、满足热忱、自豪消极情绪恐惧、厌恶、羞愧悲伤、愤怒负性情绪情绪认知：高一学子常见的“负面情绪类型及危害”（现实对照）

-烦躁情绪：常因任务堆积（如作业太多写不完）、人际摩擦（如与室友吵架、被同学误解）触发。表现为：容易发脾气、对身边人不耐烦、不愿沟通；烦躁情绪会让我们陷入“易怒-冲突-更烦躁”的循环，破坏人际氛围，也会让自己陷入疲惫状态。

1、

积极心态：心情愉悦、身体健康、思维敏捷、工作效率高、人际关系和谐，能使自己获得更好的发展。总之，幸福指数高。四、情绪的影响情绪认知：高一学子常见的“负面情绪类型及危害”（现实对照）

-委屈情绪：多因不被理解（如努力学习却被老师批评、真心待人却被误解）产生。表现为：默默流泪、不愿说话、自我怀疑；长期压抑委屈情绪，会导致自信心下降，甚至对他人产生不信任感，影响社交与学习心态。

2、

消极情绪（恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动）：影响身体健康，做事积极性不高、效率低，找不到生活的乐趣，人际关系不和谐……

总之，幸福指数低。

情绪认知：高一学子常见的“负面情绪类型及危害”（现实对照）

-挫败情绪：源于目标未达成（如考试失利、尝试新事物失败）。表现为：自我否定（如“我太笨了”）、放弃努力（如“学不会就不学了”）、回避挑战；挫败情绪若不及时调节，会逐渐消磨学习动力，让我们陷入“不敢尝试-害怕失败”的自我设限中。“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”核心原则：情绪管理不是“压抑”，而是“疏导与调节”（理念引导）

-情绪没有“对错之分”，接纳是管理的前提。无论是焦虑、烦躁还是委屈，都是正常的心理反应，不必因“产生负面情绪”自责；压抑情绪只会让其在内心积累，最终以更激烈的方式爆发（如突然发脾气、崩溃大哭），而接纳情绪，才能进一步疏导调节。核心原则：情绪管理不是“压抑”，而是“疏导与调节”（理念引导）

-情绪管理的目标是“掌控情绪，而非被情绪掌控”。管理情绪不是“让自己永远开心”，而是在产生负面情绪时，能快速觉察、及时调节，不让情绪影响学习、人际与生活；比如焦虑时能通过方法平复心态，继续专注学习，而非被焦虑困住无法行动。20核心原则：情绪管理不是“压抑”，而是“疏导与调节”（理念引导）

-情绪调节需要“因人而异”，找到适合自己的方法。不同人调节情绪的方式不同：有人通过运动缓解烦躁，有人通过倾诉释放委屈，不必盲目模仿他人；关键是找到能让自己快速平复、不伤害他人的方式，形成专属的情绪调节方案。他喜欢我，真好！

----高兴、开心他仅在安慰我吧！

----伤心，生气我不怎么样，这人干嘛？

----怀疑、困惑哼，讨好我，想利用我！

----厌烦、敌意核心原则：情绪管理不是“压抑”，而是“疏导与调节”（理念引导）

-情绪管理是“长期练习的过程”，不必追求“一步到位”。刚接触情绪管理时，可能无法快速调节情绪，甚至会反复失控，这是正常现象；只要坚持觉察、持续练习，就能逐步提升调节能力，慢慢成为情绪的主人。实操指南：情绪管理“四步走”落地法（核心技巧）

1.

第一步：情绪觉察——识别情绪信号当感到心情不适时，先停下手中的事，主动觉察：“我现在是什么情绪？”（如焦虑、烦躁、委屈）；再找到情绪触发点：“是什么导致我产生这种情绪？”（如作业太多、被同学误解）；最后观察身体反应：“情绪带来了哪些身体变化？”（如心跳加快、手心出汗、胸口发闷）。只有精准觉察情绪，才能针对性调节。2.

第二步：情绪接纳——不抗拒负面情绪觉察情绪后，告诉自己：“产生这种情绪很正常，不用自责”；比如焦虑时告诉自己“担心考差是正常的，说明我重视学习”，烦躁时告诉自己“作业太多会烦躁，换谁都会有这种感受”。接纳情绪不是放任情绪蔓延，而是放下“我不该有负面情绪”的执念，减少心理内耗。活动二：你的ABC1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情（无须写姓名）交上来；注明ABC；2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗法帮助该同学。3.

第三步：情绪疏导——用方法释放情绪根据情绪类型与自身特点，选择适合的疏导方式：比如焦虑时用“深呼吸”放松，烦躁时用“运动”释放，委屈时用“倾诉”宣泄，挫败时用“自我鼓励”重建信心；疏导过程中，要确保不伤害自己、不影响他人，比如不通过摔东西、骂人等方式释放情绪。4.

第四步：情绪回归——重新聚焦目标情绪平复后，快速将注意力拉回原本的目标上：比如学习时产生情绪，疏导后继续完成作业、复习知识点；与