洛师院体育保健学课件第1章 健康概述

第一节现代健康观

第二节现代体育的健康观

第三节运动对个体健康的影响第一章健康概述本章主要阐述健康的基本概念和基本含义、影响健康的因素和不同运动方式对健康的影响。使学生能对健康有一个全面的了解和认识，能够分析影响健康的基本因素和健康问题，为理解体育与健康的关系打下理论基础。内容提要掌握健康的基本概念和基本含义、影响健康的因素和不同运动方式对健康的影响。使学生能对健康有一个全面的了解和认识，能够分析影响健康的基本因素和健康问题，为理解体育与健康的关系打下理论基础。重点健康的概念、健康的标准、健康的形态发育、生理机能、身体素质、心理的指标及评价；影响健康的诸因素。难点健康的评价。教学任务第一节现代健康观

（一）WHO的健康概念联合国世界卫生组织（WHO）1978年在《阿拉木图宣言》中重申：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称”。

1989年联合国世界卫生组织又一次深化了健康的概念：健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。这一认识是伴随医学模式由单一的生物医学模式发展到生物—心理—社会医学模式的过渡而完成的。一、健康的概念

1948年世界卫生组织(WHO)在其宪章中给健康下了一个定义：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”。这个定义将人类几千年对疾病、自身和生存环境的认识高度概括起来，具有划时代的意义，是迄今为止应用最普遍的、认可度最高的健康概念。1968年世界卫生组织进一步明确健康即是“身体精神良好具有社会幸福感”，更加强调了人的社会属性。1978年世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中提出“健康是基本人权，达到尽可能的健康是全世界一项重要的社会性指标”。从这一点可以看出，健康是人的发展的基本目标。1989年WHO又提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准。一、健康的概念（一）健康概念的形成与演化一、健康的概念

“健康”的源于公元1000年英国盎格鲁萨克逊族的词汇，其主要的含义是安全的、完美的、结实的。健康的概念具有动态特征，受一定历史阶段的生产力、生产关系、科技水平和哲学思想的影响。从历史发展过程来看，健康概念的沿革可分为以下几个阶段。远古时代，由于受本体疾病观的影响，认为健康是由鬼神迷信主宰的，即人的健康是由鬼神决定的，人类无力抗争，特别是传染病的几次大流行更加剧了人们的这种认识。这种健康概念既忽视了人的自然性因素，又看不到其社会性因素。（一）健康概念的形成与演化

工业革命后进入近代社会，生产力迅速提高，人体解剖学和生理学等生物学科已经形成，但是对疾病的原因还无法揭示。由于受到“人是机器”的机械唯物论的影响，人们认为健康就像机器正常运转，保护健康就像维护机器，认为肉体的正常工作状态(无病)就是健康，这种健康概念忽视了人的社会性和生物的复杂性。19世纪末，自然科学疾病观形成雏形，认为疾病是由于单一的病原微生物引起的，这个时代认为健康就是保持病原微生物、人体和环境(自然环境)三者之间的生态平衡，这种健康概念只涵盖了自然因素，忽视了疾病的多元病因。20世纪初，随着医学的进一步发展、心理学的日趋成熟和社会生态学观点的提出，人们认识到疾病病因的复杂性(生物因素、遗传因素、后天获得性、心理因素等)，特别是认识到社会环境对健康的影响，从而使健康的概念延伸到社会因素、心理因素和个人行为，逐步形成了综合性协调发展的健康概念。一、健康的概念（一）健康概念的形成与演化（二）健康概念的特点

世界卫生组织的健康定义得到人们的普遍认可，与以往的健康观相比有如下特点：①它指向健康而不是指向疾病，其内涵扩大了；②它涉及人类生命的生物、心理和社会三个基本侧面，突破了医学的界限，医学研究的范围不能涵盖人类所有的健康问题，健康目标的实现需要人类知识的融合(自然科学和社会科学)；③健康不仅仅是个体健康，还包含群体健康(社会健康)；④生物、心理和社会三个基本侧面形成了健康的三维立体概念，即三维健康观。健康三维观上述三个方面的有机结合，可构成人的生命质量。在人的生命这个三维立方体中，身体、心理和社会三种属性的面积越大，则生命立方体的体积越大，在自然和社会中所占的位置也越高，与社会的接触面也越大，显使出该个体的生命质量也越高。反之，如果这三种属性的面积过小，则个体与社会的接触面也越小，生命质量就越低。许多健康者的经验告诉我们，生命体的质量越高，则健康长寿的可能性就越大。相反，个体如果心理压抑和自我封闭，则极易产生疾病，缩短寿命。这也说明，一个人只有从生物、心理和社会三个方面着手，才能有效地保证其健康幸福的生活，并提高生命的质量。美国学者奥林斯提出了一种三维健康模式，强调从生物、心理和社会三个方面来评价人的生命状态。每个方面均包含着健康和疾病两极，由此得出关于人的健康状况的三维表象。根据这种表象所确定的方案，可以大致区分出普通人的8种健康模型(见表)。类型标志身体方面心理方面上社会面

1正常健康健康健康健康

2悲观健康不健康健康

3社会方面不健康健康健康不健康

4患疑难病症健康不健康不健康

5身体不健康不健康健康健康

6长期受疾病折磨不健康不健康健康

7乐观不健康健康健康

8严重疾病不健康不健康健康健康三维观健康五要素说美利坚大学的国家健康中心提出了一个与健康三维观的健康定义、即个体只有身体、情绪，智力、精神和社会等五个方面都健康(也称健康五要素)(见图)，才称得上真正的健康，或称之为完美状态。目前，也常用完美一词来替代健康。

社会健康身体健康智力健康精神健康情绪健康

(一)身体健康身体健康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。你具备这种能力，就可以预防疾病，增进健康，提高生活质量。(二)情绪健康情绪涉及到我们对自己的感受和对他人的感受。情绪健康的主要标志是情绪的稳定性，所谓情绪稳定性是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。当然，生活中偶尔情绪高涨或情绪低落均属正常，关键是在生活的大部分时间里要保持情绪稳定。(三)智力健康智力健康指在长期的学习和生活中，你的大脑始终保持活跃状态。有许多方法可以使你的大脑活跃敏捷，如听课，与朋友讨论问题和阅读报刊书籍等等。努力学习和勤于思考还能使你有一种成就感和满足感。(四)精神健康精神健康对于不同宗教、文化和国籍的人意味着不同的内容，主要包括理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生命体的能力。(五)社会健康社会健康指个体与他人及社会环境相互作用，具有和谐的人际关系和实现社会角色的能力。此能力将使你在交往中有自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。健康的五个要素健康的五个要素相互联系，相互影响见图，例如，身体不健康会导致情绪不健康；缺乏精神上的健康会引起身体。情绪和智力的不健康等。在人的生命长河的不同时期，健康的某一要素可能会比另一些要素起更重要的作用，但持久地忽视某一要素就可能存在健康的潜在危险。只有每一健康要素平衡地发展，人才称得上处于完美状态、才能真正健康和幸福地生活，并享受美好人生。完美状态或健康状态是通过健康的生活方式来形成和保持的(见细节透视1—1)，后者包括有规律的体育锻炼、营养适宜(见营养框1—1)，消除不良习惯(如抽烟．酗酒和滥用药物等)以及控制精神压力等。不管你目前的健康状况如何．都应该逐步形成健康的生活方式，从而达到完美状态。怎样才能形成健康的生活方式呢？首先，你应该清楚自己目前的生活方式，努力去改变生活方式中的不良之处。①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；②处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应各种环境的变化；⑤对一般感冒和传染病有抵抗力；⑥体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；⑨头发光洁，无头屑；①肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。其中①、②、④的界定都是不确定的，受主观、客观、自然和社会等条件的影响，机体健康的阈值指标比较容易确定，心理和社会健康的阈值由于受主观性和政治、经济、文化环境因素的影响，非常难于确定。健康与非健康的定性测定相对较容易，但定量测定较难。（三）健康的与标准世界卫生组织提出了健康的10条标志“五快”和“三良好”

世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括肌体和精神健康两部分，具体可用“五快”(肌体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量。“五快”是指：①吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并很快吃完一顿饭；②便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；③睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；④说得快。思维敏捷，口齿伶俐；⑤走得快。行走自如，步履轻盈。“五快”“三良好”

“三良好”是指：①良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观；②良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境；③良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。二、健康的分类（按照不同的角度）按照健康的定义可以把健康进行分类，以便于科学研究和实践可分为：（一）身体健康、心理健康和社会适应健康

1．身体健康---是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。身体健康包括了两个方面的含义：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的基本的要求；二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。身体健康按照健康的定义可以把健康进行分类，以便于科学研究和实践可分为：（一）身体健康、心理健康和社会适应健康2．心理健康----第三届国际心理卫生大会认为：“心理健康是指在身体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态”。世界卫生组织具体指出心理健康的标志为：身体、智力和情绪调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。可见，心理健康并不仅仅是指没有心理疾病，更重要的是指一种积极的、适应良好的、能充分发展其身心潜能的丰富状态。二、健康的分类（按照不同的角度）心理健康

社会适应健康是指人们的社会行为和社会适应方面的健康。可以从5个方面的作用和活动类型来定义：

(1)与家庭与亲属的关系：与家庭成员的接触、参与家庭活动的数量和热情、与家庭成员及亲屑的亲密程度、性爱的程度等都是社会安宁的重要组成部分。(2)工作与学习：完成本职工作和学习的积极性和主动性，完成的能力和水平，从工作中和求得知识中得到满足的程度，与同事、同学相互关照的程度等。(3)和熟人、朋友之间的活动、交往的程度：这一程度包括是否可以达到暴露亲密的感情、坦白自己的秘密和隐私，以求援助、交流思想、共同完成日常事务等。(4)社团活动：参加或从属各种社会的体育娱乐俱乐部、协会、社会组织、宗教团体、政治和公民组织等。(5)其他社会活动：参加体育活动、舞蹈、游戏、戏剧仪式、礼仪活动、音乐演奏活动和到动物园、美术馆、博物馆等。社会适应健康二、健康的分类（按照不同的角度）（二）个体健康和人群健康从微观和宏观角度可以将健康分为个体健康和人群健康。个体健康是指个人的综合健康状况，个体健康是评价个人生存质量的最基本指标。人群健康是指不同地域或不同特征的人群的整体健康状况，人群健康对制定健康政策、评定国家或地区的健康状况和健康服务非常重要。人群健康是以个体健康为基础的，个体健康的提高能促进整体健康的水平。（三）第一状态、第二状态和第三状态根据健康评估的综合判断将健康分为第一状态(健康状态)、第二状态(疾病状态)和第三状态(亚健康状态)。目前，流行于世界的健康评估法是一种名为“MDI健康评估”的方法。它具体是通过逐一检测对人类健康危害最大的疾病，世界卫生组织(WHO)将其依次排列为对心脑血管疾病监测及中风预报、恶性肿瘤征象提示、脏器病变提示、血液及过敏性疾病提示、体内污染测定、内分泌系统检查、肢体损伤探测、服药效果探测等项目，根据被测人实际检测项逐项打分，最终得出总评分。MDI健康评估的满分为100分。对应于WHO对健康的定义，通过世界性普查，得出的结果是：85分以上为第一状态(健康状态)；70分以下为第二状态(疾病状态)；70-85分之间为第三状态(亚健康状态)。全世界的普查结果显示，健康评估分值在85分以上的第一状态人约为5％，70分以下病患者约为20％，第三状态者则为70％以上。健康状态

(1)第一状态：即健康状态，1948年WHO提出“身体、心理、社会上的完好状态”。一般认为经过临床全面系统检查证实没有疾病，主观又没有虚弱感觉与不适症状，精力充沛，工作、学习、处事、社交处于自我感觉满意状态，即可视为健康状态。(2)第二状态：即疾病状态，首先要按照(国际疾病分类》的标准来确定疾病，然后再根据病情和病程来确定疾病状态。(3)第三状态：即亚健康状态，作为非健康非疾病状态。按照健康概念，这些人虽然没有疾病，但却有虚弱现象、诸多不适和各种症状；日常精神欠佳，机体活力降低；反应能力减退，工作效率降低；与人处事较差，适应能力降低等非健康状态。按疾病概念，这些人虽然主观有虚弱感觉、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查却没有疾病的客观依据，而属于非疾病状态。对健康的认识由于人类对健康的认识不断深入，使人们认识到在非健康状态中患病人数并不多，大多数人处于亚健康状态。随着医学及其相关学科的快速发展，许多疾病得到有效控制，人类的患病率和疾病死亡率大大降低，但社会经济的快速发展、社会文化的多元性冲击、社会政治的复杂性变化和社会竞争性的加剧对人类的人生观和价值现造成巨大的影响，使人们的生活和生活方式发生较大的改变。再加上生态环境的日益恶化，使人类面临许多新的健康问题，其中亚健康是日益突出的问题。虽然亚健康在症状上表现的是医学领域的问题，但从整体看，它与社会环境、经济文化、心理因素及自身素质密不可分。亚健康状态已成为新世纪的研究热点，亚健摩状态的内涵、成因和防治策略的研究成果都将丰富人类健康概念的内涵，也是健康内含研究的重点。三、影响人类健康的因素影响人类健康的因素非常多。1974年，加事大MacLalondc

用更为广泛的“健康领域概念”替代传统认为“所有的健康改善都源自医学”的狭隘观点，提出把影响健康的众多因素归纳为4大类：人类生物学、生活方式、环境和卫生服务的获得性。这就是我们经常谈到的影响健康的4大因素的出处。这一理论的提出，使政府和非政府机构关注人们的生活和行为方式，更加注重社会、物质、经济和政治的环境因素对健康的影响。目前人们认识到，健康的决定因素是相当复杂的，至少可以分为7大类(表1—1)。

表l—1健康的决定因素表编号分类说明个人收入和社会地位社会支持网络1社会经济环境教育及文化程度就业和工作条件社会环境2物质环境自然环境人造环境3健康的发育状态人生早期阶段形成的健康基础4个人的生活方式吸烟、酗酒、滥用药物、不健康的饮食习惯、缺乏体育运动等不良生活方式是当今人类健康的重要威胁5个人的能力和支持具有健康生活的知识、态度和行为，处理这些问题的技能，是影响健康的关键因素6人类生物学和遗传健康的基本决定因素7卫生服务维持和促进健康的基本保证

资料来源：根据（现代健康促进理论与实践)(上海：复旦大学出版社,2003,5-7)整理从表中可以看出，健康问题已经涉及到人类社会生活的方方面面，健康问题是一个社会的综合问题，从侧面可以折射出健康因素遍布于人类生存和发展的各个环节中。第二节现代体育的健康观人类对于自然事物、自然现象和自然规律的认知，以及由这些认知转化而来的各种知识和技术，统称为自然科学。自然科学通过事实判断的方法来揭示自然界的发生、发展规律，以增强人类认识世界和改造世界的能力，与人文社会科学最显著的区别是自然科学没有地域性、民族性。在体育学科中主要是以运动人体科学的知识和方法揭示人体运动的原理和规律，进而寻找提高运动能力和促进健康的方法和手段。在自然科学中体育运动对健康的促进作用主要体现在以下几个方面。一、自然科学的体育健康观（一）运动促进机体健康

运动解剖学、运动生理学、运动生物化学等基础学科的建立和发展，使学者们得到了很多证据，运动既可以提高人体的机能，也能损害机体正常的功能。如运动中会出现运动性猝死、运动损伤、焦虑、免疫能力降低等；运动也会促进机体生长发育、增强体质、治疗疾病等。人们通过大量实验和运动体验发现，运动负荷(运动强度、运动时间)成为运动对健康影响的关键因素。从目前运动人体科学的研究成果可以得到这样的结论：适量运动增进机体健康，过量运动和运动缺乏会损害健康或引发一些健康问题。第二次世界大战以后，运动人体科学取得了许多重大成果，这些成果极大地推动了全球健身热潮的形成，中等运动强度的有氧运动风靡了全世界。正是自然科学的成果使体育运动成为解决人类健康问题的重要途径。经常从事体育运动有益于全身各个系统，可改善肌肉、心血管、呼吸系统功能，提高神经、内分泌和免疫调适能力，改善亚健康状况，从而达到人体形态结构(体格、体型、营养状况、身体成分)、生理功能(机体新陈代谢水平，各器官、系统的功能；抵抗疾病能力)、运动能力(跑、跳、投、攀爬等运动能力)的完好状态，使人精力更加充沛，工作效率提高。人体运动的生物学规律表明，任何体育活动，不仅是运动器官在活动，心血管、呼吸、泌尿、内分泌、感觉系统以至全身各组织、器官都会发生相应的功能变化，在神经系统的指挥下，相互配合进行运动。由于体育运动能促进全身从整体一系统器官一细胞分子统一协调的锻炼，使人体各级机能得到全面提高，所以就人的生物体而言，体育促进着低级功能对高级功能的纵向服从和横向协调。它作用于人体，使之产生良好的健康效应，其价值不在于以往人们所描述的某一局部特征，而在于通过主动运动，使人体各个层次之间功能关系得到全面锻炼。（二）运动促进健康心理健康心理的促进与维护是现代人所必须注重的一种心理教育内容，也是预防心理异常的最好方法。经常参加体育锻炼可以培养良好的心理素质(情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗刺激的能力)，减轻或消除紧张、焦虑和抑郁，培养自觉性、坚韧性、竞争意识，提高自控能力，使人学会超越自我，超越别人。这些心理素质有利于形成开朗的性格、坚强的意志和充分的自信心。积极的、快乐的情绪，是获得健康、幸福与成功的动力，可使人充满生机。（三）运动带来积极的生活方式世界卫生组织有关专家结合当今人类的健康特征与疾病危害趋势，明确指出，缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因，是当今最不合理的生活方式之一。据WHO发布的材料指出：“缺乏体力活动是疾病和残疾的主要原因”。布伦特兰博士在世界卫生日之际指出，缺乏足够的体力活动对人体健康能够产生严重的后果，全球每年约有200万人因此而夺去生命。通过个人、家庭、社区以及全社会的共同努力，提倡健康的生活方式，引导人们形成健康的生活方式是促进健康的重要内容。健康的生恬方式就是要在个人的生活中建立促进健康的行为，消除危害健康的行为，体育运动在形成健康生活方式方面发挥重要作用。世界卫生组织将2002年4月7日定为世界卫生日，主题为体育锻炼，口号为运动有益。体育锻炼在诸多促进健康的行为中，以其独特的作用和魅力日益受到人们的重视，成为生活方式不可或缺的内容，可以说，缺乏运动的生活方式是不健康的生活方式。积极参加体育锻炼，坚持终身体育，享受健康人生是我们追求的人生目标之一，也是我们获得健康的基本保证。

生活方式与健康

生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭等影响而形成的一系列生活习惯，生活制度和生活意识。人类在漫长的发展过程中，虽然很早就认识到生活方式与健康有关。但由于人们一直认为危害人类生命的各种传染病是人类死亡的主要原因，从而忽视了生活方式对健康的影响。直到19世纪60年代后，人们才逐步发现生活方式在全部死因中的比重越来越大．侧如，1976年美国年死亡人数中，50%与不良生活方式有关。可见，形成良好的生活方式对于健康至关重要。当今社会人们对健康的认识越来越深入，健康概念的外延已经扩展至涵盖人的所有基本属性(自然属性和社会属性)。人文视野中的健康观更多地是在社会系统中看待健康，对象既可以是个体，又可以是群体，乃至社会。其主要含义包括健康的权利、健康的责任和义务、健康与社会发展的协调。健康是所有人的健康，不分种族、阶层、阶级，每一个人都有平等的健康权利；各种“人性化的”促进健康的方法和手段不能脱离人性特质。科学价值和人文价值的结合才能真正实现人人健康、和谐健康的目标。二、人文社会科学的体育健康观

人具有双重属性，即生物属性和社会属性。如果说自然科学的体育观主要从人的生物属性出发的话，那么人文社会科学的体育观主要是从人的社会属性出发。所谓体育的人文观就是要主动表现体育对人类生存意义及价值的终极关怀，回到以人为本的真实体育世界；体育的社会观就是关于体育的基本社会观念，包括体育与社会的关系、体育内部制度、体育的社会功效等问题的阐述。（一）体育要面向全人类发展的根本需要人文，就是人类的精神文化，是人类文化的核心部分。人文精神，就是整个人类文化所体现的最基本的精神，是整个人类生活的内在灵魂。它以追求真善美等崇高的价值理想为核心，以人的自由和全面发展为终极目标，指向人的主体生命层面的终极关怀。面向21世纪，中国体育要转轨，转到为满足人类全面发展的普遍和根本需求的轨道上来。实现以人为本、辐射多种层面、走向以国家民族利益为重、长远关注个体和人类发展的立体层次。体育的社会性决定了它不仅要为某一群体服务，而且要考虑微观的每一个个体的需要，还要从全人类的宏观层次来探索体育的终极目的。(二）促进人类健康是体育的终极目的体育是人类新生产方式的产物，近代体育本身是工业化的副产品。促使体育从原始混沌萌芽状态中脱离出来的根本原因是生产方式的进步，大工业生产的分工导致综合性体力劳动突变到片面性体力工作，文明程度增高而体质下降，工作固定及闲暇时间的富裕，体育就以崭新的面貌出现了。现在我们已经步入知识经济和信息社会，生产方式和生活方式都已经发生巨大变化，体育的功能和特征必将随着社会的变迁发生改变。熊斗寅先生概括了体育的含义：体育是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。从这个概括中可以看出体育与人的发展、体育与健康的密切关系。人们提出了高水平健康医学模式，该模式主要以合理营养、经常性的体育缎炼、调节和诱导心理适应能力和开展加强自我保健、初级保健等方式来维持和促进人群健康。体育锻炼已被认为是健康的四大基石之一，世界卫生组织(WHO)也专门组织了以“体育与健康”为主题的年会，这说明体育对健康的促进作用已得到社会的广泛认同和重视。体育作为社会系统的子系统，呈现加速发展的趋势，已演进成为人类的一种具有独立体系的文化形态，它渗进社会的每一个细胞，深刻地影响着人们的社会生活，对社会大系统的发展起着越来越显著的作用。现代体育必须与社会大系统同步发展，必将以人的全面发展为其终极目标。人的全面发展是以健康为基础的，体育的特征和功能决定了体育必然要承担促进人类健康的重任，必然以人类健康作为其发展的终极目的。(二）促进人类健康是体育的终极目的健康即是人体内外环境的高度平衡统一。内环境—神经、体液来调节稳定、遗传

自然环境-------生物环境—致病微生物

外环境化学环境—有害化学污染

物理环境—有害物理因子社会环境------人际关系这一定义引申到高度、平衡统一概念高度—高水平平衡—哲学上讲平衡是相对的、不平衡是绝对的，说明平衡是要不断努力追求、创造的，继而提到健康是我们要毕生去努力追求的，在此提出了一个有时间函数的健康立体概念。

笔者的健康概念第三节运动对个体健康的影响适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。运动过程中的运动强度、持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120-150次／min之间；机体无不良反应，运动后略觉疲劳，恢复速度快；情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。研究表明，心率在110次／min以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多项指标没有明显变化，健身价值不大；心事在130次／min的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显；心率在150次／min的运动负荷时，每搏输出量开始出现慢下降；当心率随运动负荷增加到160~170次／min之间时，虽无不良的异常反应，然而也未能呈现出更好的健身迹象。因此只有当运动时的平均心率在120—150次／min之间波动，锻炼时间达到20~60min，每周至少运动3-5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。一、适量运动对个体健康的影响世界卫生组织(WHO)发表报告，

指出适量规律的体育锻炼至少有以下好处：减少过早死亡。减少心脑血管病的死亡，全世界l／3的死亡是由心脑血管病引起的。减少心脏病和直肠癌发病危险性50％。减少Ⅱ型糖尿病发病危险性50％。帮助预防和减少高血压病，世界1／5的人口受该病的影响。帮助预防和减少骨质疏松症的发生，可减少妇女骨质疏松症的发病率50％。减少背下部疼痛发生的危险。促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生。帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草、酒精、药品滥用以及不健康的饮食习惯和暴力。帮助控制体重，与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生串50％。帮助强健筋骨、肌肉和关节，使有慢性疾患及残疾的人改善他们的耐久力。帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝疼痛。二、适量运动对人体心理功能的影响1)通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解。2)通过运动表象，提高认知和记忆能力。3)适量运动对思维的发展有良好的促进作用。体现在：①通过运动形象、想像、模仿和直觉思维及空间判断活动，提高右脑功能；②通过运动时多种感知觉的参与、从整体角度对信息进行综合及进行决策和应答、不停地对对手的意图及可能采取的行动做出判断和预测、与同伴的战术配合等活动，提高操作思维和直觉思维能力；③通过视觉的快速搜索(球和同伴的位置)、准确预测

(球的落点)、决策与反应选择(必须决定做出何种应答反应，为行动留出时间)、快速有力的始发动作(起跑)、完成动作

(协调、适宜、有效地支配身体完成动作)等活动，提高心理敏捷性。4)适量运动对人的情绪有良好的影响。体现在：①通过克服困难、竞争、冒险、把握机会、追求不确定结果、达到目标、控制、成功、挫折等过程，产生丰富的情绪体验；②适量运动具有宣泄、中和、抵捎和不愉快(负性)情绪和焦虐的作用：③适量运动可适应和对抗应激刺激，提高心理应激能力；④适量运动后可出现良好的心境状态；⑤适量运动以兴奋和充满活力的特点有抗抑郁的作用。5)适量运动可使运动者产生特殊的体验。体现在：①高峰表现：运动者有时可出现超出正常机能水平的行为表现；②流畅体验：运动过程中有时可出现理想的内部体验状态，表现出忘却、投入、乐趣、享受和控制感；③跑步者高潮：跑步者在跑步时出现瞬间的欣快感。6)适量运动可促进心理建设。体现在：①人在适量运动中一次次证明自己的熊力，使自我概念发生积极变化；②适量运动可促进人的社会化过程；③适量运动可培养人的自信心；④适量运动可培养人的进取精神。二、适量运动对人体心理功能的影响三、过度运动对个体健康的影响过度运动是发生于体育运动中的一种运动性疾病，其发生发展过程有运动方面的因素也有运动恢复、营养、心理及其他方面的因素，往往多种因素的综合作用的结果。过度运动不仅影响运动能力，甚至能严重损害人体免疫系统和人的身体健康。过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激。过度运动往往出现运动能力减退，出现某些不正常的生理状态及心理症状等现象。

<详见第十章运动性疾病>四、运动缺乏对个体健康的影响运动缺乏是慢性非传染疾病（指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病、脑卒死、高脂血症、肥胖、糖尿病等）的一级危险因素。运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10min，运动强度偏低，运动时心率低于110次／min，则为运动缺乏。运动缺乏将对人体健不利的影响。运动缺乏的概念最近在美国的医学及体育研究文献中出现了一个新名词：“体力活动缺乏综合征“，它是指由于缺乏体力活动而导致的疾病或非健康状态。”大量的研究证实，体力活动缺乏和许多慢性疾病的发生及由此而引起死亡密切相关，缺乏体力活动至少会引起各种非健康状态或疚病的发生，包括心绞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、Ⅱ型糖尿病、关节疼痛。乳腺癌、结肠癌、忧郁症、消化不良，胆结石、高血压、高血脂、认知能力下降、高密度脂蛋白胆醇降低、停经综合征、过度肥胖、骨质疏松、胰腺癌、外周血管疾病、体力不支、前列腺癌、呼吸不畅、睡眠性呼吸暂停和脑卒死等。

现在有一种倾向认为“体力活动缺乏”不仅仅是生活方式的问题，其本身就是一种非健康状态的体现。四、运动缺乏对个体健康的影响（一）运动缺乏的概念（二）运动缺乏对人体生理功能的不良影响长期缺乏运动，人的新陈代谢功能降低，由此很容易引起各种运动系统疾病，如肩周炎、骨质疏松等，同时也会导致心肺功能下降等。久坐不动还是痔疮、坐骨神经痛、盆腔淤血等病愈的祸根，运动缺乏或久坐不动可使人体抵抗力下降，易患疾病。运动不足是Ⅱ型糖尿病发病的独立危险因素。运动缺乏可加速衰老，增加老年人的死亡率，且心肌损伤、中风、糖尿病、心绞痛的发生明显上升。运动缺乏对人体的不利影响突出表现在以下几个方面:(1)对心血管功能的影响：运动缺乏可导致氧运糖能力低下，血管弹力减弱、心脏收缩力不足，心功能降低，易引发心血管疾病。久坐不动，使血液黏度易于增高，血流缓慢，容易形成血栓。运动缺乏可使体内动脉壁内淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速心血管系统疾病的发生。(2)对呼吸功能的影响：运动缺乏可使肺通气和换气功能下降，肺血流量减少，气体交换效率下降。呼吸表浅，每分钟呼吸次数增加，呼吸肌的调节能力减弱，进而导致呼吸功能降低。(3)对神经系统功能的影响：运动缺乏可便脑细胞的新陈代谢缓慢，使人记忆力与大脑工作的耐久力都比较差，大脑皮质分析、综合和判惭能力减弱，反应慢、不敏锐，使大脑工作效率降低。(4)运动缺乏易导致肥胖：缺乏运动可使成人和儿童体内储存过多的脂肪，导致肥胖或体重超出正常。缺乏运动还可发生高胰岛素血症、胰岛素抵抗、高血压、高甘油三酯、低高密度脂蛋白胆固醇及糖耐量降低等症状，引起代谢紊乱综合征。(5)对运动系统功能的影响：运动缺乏易导致骨质疏松，使骨重量降低、活动功下降、骨周围肌肉组织肌力减弱、姿势不稳、容易跌倒，从而引发骨折。运动缺乏还可使关节灵活性和稳定性减低，肌纤维变细、无力，肌肉收缩能力减退。(6)对胃肠功能的影响：久坐不动者的胃肠蠕动慢，物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等。(7)运动缺乏可导致亚健康：运动缺乏可出现记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自己的健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、活动后疲劳、易激怒、失眠、压抑感、易怒、总怀疑自己有瘸、思维效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头疼、腰膝酸痛、脱发等亚健康症状。（二）运动缺乏对人体生理功能的不良影响二、健康的标准（一）精力充沛。（二）处世乐观。（三）善于休息，睡眠良好。（四）应变能力强。（五）对一般疾病有抵抗能力。（六）体重适当。（七）反应敏锐。（八）牙齿康健。（九）毛发光泽。（十）肌肉、皮肤、强健有弹性。“健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称”。除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面的健康才算是完全的健康。这是最新的最具有权威性的关于健康的概念。模拟试题----名词解释练习是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控，可恢复健康状态，否则会发生疾病。1.健康----2.亚健康----运动缺乏是慢性非传染疾病（指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病、脑卒死、高脂血症、肥胖、糖尿病等）的一级危险因素。运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10min，运动强度偏低，运动时心率低于110次／min，则为运动缺乏。运动缺乏将对人体健不利的影响。模拟试题----名词解释练习是3.运动缺乏模拟试题----判断题练习模拟试题----选择题练习1.下列关于评价健康的说法中，正确的是(

)A.肌肉发达，运动能力强，是健康的标志B.没病没灾，是健康的标志

C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志

D.在身体、心理方面和适应能力方面都处于良好的状态是健康标志2.下列关于交友的标准中，最好的一项是(

)A.我的能力很强，不需要朋友

B.交朋友，只要有一两个就足够了

C.交朋友还是多一些好D.交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友者应有3.某人身高165厘米，则其标准体重应为

(

)

A.55公斤B.60公斤C.65公斤D.120公斤1.D2.C3.B模拟试题----选择题练习4.当受到挫折时，不应采取的措施是(

)

A.向朋友征求意见

B.向家长诉说，寻求帮助

C.向老师讲述，得到帮助D.保持沉默或借酒消愁5.下列不属于健康生活的表现是

(

)

A.帮助他人后感到愉快B.早上起床后，感到很舒服

C.晚睡早起

D.早睡早起6.下列各种方法中，不能排解压力的方法是(

)

A.通过运动来放松自己

B.与好朋友谈谈，找到好的解决办法

C.翻阅资料，找到好的解决办法

D.与他人大吵大闹一场4.D5.C6.D1.随着历史的发展人们对健康的认识，大致经历了_____。答案：（D）（A）生物心理社会医学模式→神灵自然医学模式→生物医学模式（B）生物医学模式→神灵自然医学模式→生物心理社会医学模式（C）神灵自然医学模式→生物心理社会医学模式→生物医学模式（D）神灵自然医学模式→生物医学模式→生物心理社会医学模式2.一个健康人具备的条件是：____。答案：（C）（A）躯体健康、心理健康、品德高尚（B）心理健康、品德高尚、社会适应良好（C）躯体健康、心理健康、品德高尚、社会适应良好（D）躯体健康、心理健康、社会适应良好模拟试题----选择题练习3.道德健康的最高标准是“____”；基本标准是“____”。答案：（D）（A）无私利己、为他利己（B）无私利他、为他利己（C）无私利己、为己利他（D）无私利他、为己利他4.社会适应健康是以_____为基础而发展了的高级健康层次。答案：（A）（A）生理健康、心理健康、道德健康（B）生理健康、心理健康、躯体健康（C）躯体健康、心理健康、道德健康（D）躯体健康、生理健康、道德健康5.人的健康主要取决于：_____。答案：（A）（A）生活方式和条件（B）遗传（C）环境（D）医疗保健模拟试题----选择题练习1.健康的内涵是什么？2.导致亚健康的原因有哪些方面？模拟试题----问答题练习1985年WHO提出了健康的新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面的健康才算是完全的健康。（1）躯体健康：躯体健康即人们所说的生理健康，是指人体的结构完整而又健全，生理功能正常而又完善。（2）心理健康：心理健康指的是一种持续的心理状态。（3）道德健康：道德健康即品德高尚,也就是说健康的人具有高尚的道德情操即健康的道德内含。（4）社会适应良好。（1）由于过度疲劳造成的精力、体力透支；（2）人的自然衰老；（3）现代身心疾病；（4）人体生物周期中的低潮时期。3.如何预防和消除亚健康？（1）适度运动；（2）全面、均衡、适量的营养；（3）调控情绪,保持心理健康；（4）提高自我保健意识；（5）适时干预；（6）睡眠养神；（7）走近大自然。4.世界卫生组织最近具体提出的人体健康十条标准是什么？答：（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）应变能力强，能适应环境的各种变化；（5）能够抵抗一般性感冒和传染病；（6）体重得当，身材匀称，站立时头、臂、臀位置协调；（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；（9）头发有光泽，无头屑；（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。5.合理膳食的要求有哪些？答：（1）保障能量消耗量和摄入量之间保持平衡。（2）食物来源要多样，比例适宜。（3）保障合理的食物摄入量。“生命在于营养”，生命更在于全面、均衡和合理的营养。模拟试题----问答题练习模拟试题---论述题练习1.试述运动对肌体的作用。答案要点：（1）日常生活中的定期运动可增进体适能，使得身体保持精力充沛、精神饱满，使人们充满活力地完成每日的工作。参与随兴发起的体力活动时，也不会感觉力不从心。可改善摄氧能力，增进细胞氧化功能，进而促进营养素的代谢。（2）可改善摄氧能力，使细胞不易缺氧，以致使人体饱满，不易疲劳，注意力集中。（3）可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不敏感，也较易入睡。（4）可提升高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇，HDL-C)