高校羽毛球运动员灵敏素质的训练研究

-2-高校羽毛球运动员灵敏素质的训练研究摘要：研究目的：为同类高校羽毛球队员对灵敏素质的训练时提供一定的参考与建议，从而促进羽毛球队员的身体素质的全面协调发展。本研究采用文献资料法和专家访谈法。结果：高校羽毛球队员的身体灵敏素质训练包括两个方面：基础灵敏素质训练和专项灵敏素质训练。结论：（1）灵敏素质是一种比较复杂的素质能力，它是身体素质和运动技能结合后在运动中的综合表现。（2）灵敏素质的影响因素有两个重要组成部分，分别为感知与决策因素和变向速度因素。（3）高校羽毛球队员的灵敏素质训练内容包含两个方面：一方面是基础灵敏素质训练，另一方面是专项灵敏素质训练。建议：（1）灵敏素质的训练方式有很多，还有待继续发掘，应从运动员视觉判断和身体协调等方面来着重练习。（2）灵敏素质的发展是一个循序渐进的过程，不能急于求成，应在高校羽毛球队员的日常训练中多加入一些灵敏素质训练的内容，激发运动员的身体活力，从而获得理想的训练效果。1.研究目的羽毛球运动队几乎在各个高校中都有设立，但由于各个学校对羽毛球队的重视程度以及教练的训练方法的不一样，使得各个高校之间的羽毛球运动队的水平有比较大的差别。羽毛球作为一项复杂的、灵活的、全面的综合性运动项目，不同级别的羽毛球比赛对运动员自然有不同的要求。所有的比赛都具有相同的技术要求。羽毛球运动体现出来的快速、灵敏、对抗刺激、变化莫测等诸多特点，要求高校羽毛球运动队员必须拥有良好的身体素质作为基础和保证。羽毛球在空中飞行时其球速快，飞行轨迹不规律，对高校羽毛球队员身体素质中的灵敏素质部分提出了更高，更特殊的要求。本研究的根本目的是为同类高校羽毛球队员对灵敏素质的训练时提供一定的参考与建议，从而促进羽毛球队员的身体素质的全面协调发展。2.研究对象与方法2.1研究对象********羽毛球队员在训练中灵敏性素质训练的内容和方法。2.2研究方法2.2.1文献资料法通过学校图书馆数据库查阅有关羽毛球运动的训练理论、羽毛球教学方法、灵敏素质训练的相关资料，这些资料为本研究提供了一定的理论和技术支持。2.2.2专家访谈法通过走访、电话等方式向***体育学院小球教研室老师进行访谈，从而了解***羽毛球专选班羽毛球灵敏性素质训练在实际操作中的训练内容和训练方法。3研究结果与分析3.1灵敏素质的定义及影响因素SheppardJM，YoungWB等国外学者研究表明灵敏素质为一种迅速改变运动方向的能力［1］，BarrowHM,Mcgee等国外学者研究表明灵敏素质是快速且准确改变运动方向的一种能力［2］。MorenoE认为灵敏素质包括全身方向的改变以及四肢的快速移动和方向的改变，是一种结合加速、爆发性和反应性的多平面或多方向技能［3］。灵敏素质在不同的专业领域中其表达的意义会有所差别，生物力学从改变身体姿势所涉及的机械变化的角度来看待灵敏素质。运动心理学从视觉扫描、决策和对改变方向的刺激做出反应的信息处理，以及学习和保持适当运动技能的过程等方面来看待灵敏素质。运动教练可能会根据改变方向所涉及的身体素质来定义灵敏素质。Young等国外学者研究表明了灵敏素质的影响因素有两个重要组成部分，分别为感知与决策因素和变向速度因素［4］。其中感知与决策因素包含四个方面的内容分别是：视觉扫描、具体情况、模式识别和预期；变向速度因素同样也有四个子因素，分别为：人体测量学因素、直线冲刺速度、技术水平和腿部肌肉质量。腿部肌肉质量包含：反应力量、同轴的力量和爆发力、左右肌肉不平衡等因素[5]。3.2羽毛球灵敏素质训练的内容高校羽毛球队员的灵敏素质训练内容包含两个方面：一方面是基础灵敏素质训练，另一方面是专项灵敏素质训练。基础灵敏素质训练的方法常采用变向能力训练和抛球、接球的方式来练习；专项灵敏素质训练的方法分为上肢灵敏训练、髋关节部位灵敏训练和下肢灵敏训练。3.3羽毛球灵敏素质训练的方法3.3.1基础灵敏素质训练的方法3.3.1.1变向能力训练（1）“米”字型步伐练习：练习时两人一组相对站立，一人站网带中间附近位置，负责给练习者指方向；练习者站羽毛球场离前发球线大概一米左右的球场中位。练习时前端指方向的人随机给练习者指固定好的六个方向，让练习者累计跑动20次固定点位，然后两人角色互换，重复3-5组。要求指方向者在指方向时位置明确，练习者在跑动时必须跑动到位，而且动作迅速，每次跑动后都要回到初始准备位置。（2）攻守游戏练习：练习时两人相对站立于羽毛球场的半场区域里，各站一个发球半区，一人为进攻方，一人为防守方。进攻方设法越过防守方而不被防守方触碰身体，防守方则展开双臂阻拦对方，设法不让进攻方越过中间横线，时间在一分钟之内完成，然后两人互换角色进行练习，该项目主要练习移动中闪躲防守方的变向能力。3.3.1.2抛接羽毛球训练（1）练习者将羽毛球向上抛起，然后迅速下蹲用手触地，再起身将球接住。如此反复练习，可以训练练习者的反应速度和腿部肌肉力量。（2）练习者右手持一羽毛球，两手臂直臂展开，右手将球向左上方抛出，左手迅速将球接住；同理左手持球，向右上方将球抛出，用右手接住羽毛球。（3）练习者右手持一羽毛球，将球向正上方抛起，同时向左旋转360度，然后接住落下来的羽毛球；同理左手持球，将球向正上方抛起，同时向右旋转360度，接住羽毛球，如此反复练习。（4）练习者持拍颠两个羽毛球，将一个羽毛球向上击出，然后迅速将另一个羽毛球向上击出，不让羽毛球落地，如此反复练习。能力突出者可以逐步多加羽毛球进行练习。3.3.2专项灵敏素质训练的方法3.3.2.1上肢灵敏训练（1）持拍绕“∞”字练习：练习者手持球拍，用另一只手将持拍手的小臂固定住，然后通过持拍手的手指、手腕发力进行绕“∞”字练习。（2）捻动球拍练习：练习者手持拍柄，通过手指捻动发力的方式使球拍做上、下、左、右转动。（3）快速接球练习：练习时两人相对站立，一人采取多球的方式快速向练习者上、下、左、右方向抛球，练习者则需要快速将球接住。3.3.2.2髋关节部位灵敏训练（1）快速转体练习：练习者以左脚为轴心，右脚向前、向后做蹬步转体练习；同理以右脚为轴心，左脚向前、向后做蹬步转体练习。（2）原地转髋跳练习：练习者身体保持正面朝前，通过髋关节向左，向右连续转动起跳，要求练习者向右转动时右腿向外旋，左腿向内旋，两脚尖方向保持一致向右，仅下肢转动。髋部向左转动时，左腿向外旋，右腿向内旋，两脚尖方向保持一致向左。如此反复练习，逐步加快转动节奏。（3）高抬腿转髋练习：练习者首先保持高抬腿向前移动状态，前进时当腿抬至体前最高点后迅速向内转髋转腿，左、右腿交替进行；然后练习者保持高抬腿向后移动状态，后退时当腿抬至体前最高点后迅速向外转髋转腿，左、右腿交替进行。（4）收腹跳练习：练习者双脚起跳全力向上跳起的同时，双腿迅速向胸前屈收，尽量用膝盖触碰到胸口，完成屈腿收腹动作，可连续多次练习。（5）小垫步前后蹬转练习：练习者右脚向前移动小半步，左脚紧跟其后迅速垫一小步，靠向右脚，此时以左脚为轴心，右脚向右蹬地转体，左脚退回小半步，右脚再向前移动半步（开始重复第二次），如此反复进行。3.3.2.3下肢组合跑练习（1）快速小碎步跑练习。练习者保持低较低重心，采用前脚掌快速触地向前移动。（2）快速高抬腿练习。练习者快速摆臂前进，身体适当往后仰，大腿尽量抬高。（3）后蹬腿跑步练习。练习者后退时重心略微向前偏移，保持身体平衡。（4）左、右侧身并步练习。练习者同样保持低重心移动，两脚距离大约与肩同宽。（5）左、右向前并步，左、右向后并步跑练习。练习者需要控制好节奏，左、右各并两步，交替进行。（6）前后交叉步侧向移动跑练习。练习者尽量保持上半身固定，多采用转髋，扭胯的方式移动。（7）反弓跳练习。练习者可适当助跑两步，然后双脚起跳后仰。下肢组合跑练习可选30米左右的距离进行练习，将以上动作来回重复两次，以上所有内容完成为一组，根据练习者的实际情况确定组数。3.4羽毛球灵敏素质训练的要求灵敏素质的练习通常安排在每次训练课的前半部分，灵敏素质训练对体能有一定要求，且训练的负荷强度相对较大，当身体机能比较亢奋时训练效果更为理想，处于疲劳状态时不太适合进行灵敏素质训练[6]。进行灵敏素质训练时，训练方式可以不断变换，采用多种组合方式进行练习，不宜长时间保持单一训练手段，每次训练过程中尽量使用短时间，高强度的训练方式。通过一定时间的训练，鼓励学生积极参与各种形式的羽毛球比赛，在比赛过程中深入体会羽毛球运动的技、战术运用，从而能在各种复杂的条件下灵活运用所学技术，达到以赛代练的效果。4结论和建议4.1结论（1）灵敏素质是一种比较复杂的素质能力，它是身体素质和运动技能结合后在运动中的综合表现。（2）灵敏素质的影响因素有两个重要组成部分，分别为感知与决策因素和变向速度因素。（3）高校羽毛球队员的灵敏素质训练内容包含两个方面：一方面是基础灵敏素质训练，另一方面是专项灵敏素质训练。4.2建议（1）灵敏素质的训练方式有很多，还有待继续发掘，应从运动员视觉判断和身体协调等方面来着重练习。（2）灵敏素质的发展是一个循序渐进的过程，不能急于求成，应在高校羽毛球队员的日常训练中多加入一些灵敏素质训练的内容，激发运动员的身体活力，从而获得理想的训练效果。5参考文献：[1]SheppardJM,YoungWB.Agilityliteraturereview:classifications,training,andtesting[J].JournalofSportsScience,2006,24(9):19-32.[2]BarrowHM,Mcgee,etc.Apracticalapproachtomeasurementinphysicaleducation[M].Lea&Febiger:Print,1979.[3]MorenoE.Developingquicknesspart2[J].StrengthandConditioning,1995,17,38-39.[4]YoungWB,JamesR,&Montgomery,I.Ismusclepowerrelat