关于高中学习提升记忆能力的几点建议

关于高中学习提升记忆能力的几点建议作为一名曾经的文科生，现如今的一名高中文科班主任，深知记忆是学习的基础，因为有了记忆，我们才能将过去学习、生活中积累的知识和经验用于现在。高中时期，面对庞大繁杂的学习任务，记忆力显得尤为重要。在现实的学习中，不少学生都有过这样的困惑——学科重点知识下功夫去读了，背了，可是总是记忆不牢或者很快遗忘，那么我们应该如何在学习中提高记忆力呢？下文分享给大家一些建议。一.利用艾宾浩斯遗忘曲线，尊重记忆规律这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则。观察这条遗忘曲线，你会发现，学得的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%;一周后甲组保持83%，乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。这提醒我们要及时对所学知识进行一定时期的连续性复习，以保持记忆的持续性，一般来说对于某个知识点的记忆，在刚开始记住后，在5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢。二.提高专注力，注意力是记忆的基础和前提当我们倾向于对某件事物更加专注、持久地注意时，我们的记忆就会产生。注意是记忆的前提，这是由我们身体内部的神经递质决定的。来自麻省理工学院研究小组的研究表明：一种叫做星形胶质细胞的神经支持细胞在记忆能力中扮演着重要的角色。当我们将注意力集中在某件事物上时，星形胶质细胞会向视觉皮质中的神经元传递更多的信号，我们就更容易将这件事物记住。所以，当我们面对一项记忆任务时，可能是一篇课文或者是一个单元的单词，我们首先要调整自己的状态，保证注意力是完全集中在这项任务上的。如果因为其他任务或者环境、人际关系等导致无法集中注意力时，我们应该先将这些思虑处理好或暂时放下。三.把握最佳记忆时间，提高记忆效率通常我们所知道的是，人在清晨时记忆力是最好的。这种说法其实是不全面的。每个人的最佳记忆时间，根据个人的用脑习惯和生活规律而呈现差异。结合大脑一天中的活动规律，大体来说有三个时间段适合记忆，分别为：早晨6~8点人体休息完毕，进入兴奋状态，头脑清醒，大脑记忆力强，此时为一天中的第一次最佳记忆期；下午15~16点，午休后，机体状态重新改善，感觉器官最为敏感，此时的“长时记忆”效果较好。如果有需要永久记住的学习内容，可安排这个时段进行记诵；晚上20~21点、21点~睡前，经过晚餐和短暂休息后，大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力效率甚至高于清晨，是一天中的又一最佳记忆期。由此可以看出，人的记忆力并非只有清晨才是最好的。结合大脑的活动规律，我们可以将每天需要记忆的学习任务分配在上述的三个时间段内完成。四.学会劳逸结合，好的记忆力是休息出来的高中时期，面对繁杂的学习任务，很多同学慌了手脚。考试成绩不如意时，家长、老师通常将原因归为这位同学的学习不努力。这样就出现了一种思维误区——“越努力，成绩越好”。于是，为了考到自己心目中的好成绩，为了不辜负师长的期望，有的同学在学习上真是蛮“拼”的，他们会要求自己每节课完全跟紧老师的节奏，甚至课间也不休息，或者复习上节课内容，或者预习下节课的知识。他们的大脑不是在学习，就是在思考该学习什么。对于记忆也是如此，面对巨大的记忆任务，有同学抱定“咬定青山不放松”的态度，记不住的知识就连续记、反复记，结果将自己的大脑搞得很累不说，记忆效果还不好。心理学的研究表明，记忆顺序对记忆效果影响很大。在一段连续的材料里，先记忆的知识对后面需要记忆的知识有抑制作用，称为前摄抑制，同时后面记忆的知识对前面知识也有抑制作用，称为后摄抑制。也就是说，如果将一段材料按顺序分为ＡＢＣＤ四个部分的话，那么记忆效果最好的是A和D。所以，遇到大篇幅记忆内容时，我们可以采取分段记忆法，每记诵一段内容后，休息一会儿或者转向不同思维的科目，比如记诵完一段历史材料后，休息一会儿或者学习一会儿数学，这样每段记忆都有开头和结尾，就人为地制造了增进记