北体大健美操专项课教学大纲

健美操专项课教学大纲课程代号：11学时数：144学分数：4适用专业：一、二年级各专业一、本课程的地位、任务和作用健美操在高校体育教学中已是一项开展较普及的体育活动，也是我国重点发展的运动项目之一，在高等院校的课程设置中，健美操是一门主要课程。它的任务是通过健美操的学习，使学生了解健美操的理论知识，掌握健美操的基本动作，并能熟练地完成各种类型和不同难度的、具有一定艺术性的单个动作及成套健美操动作，提高学生身体各部位的灵活性和协调性，发展学生的柔韧性，培养和提高学生的音乐节奏感，为学生终身体育习惯的养成打下良好基础。健美操的主要作用有增进健康美，塑造形体美和陶冶心灵美。同时对全面有效地发展身体素质、增强各器官的功能，尤其对提高中枢神经系统的灵活性，促进身体均衡地发展，具有特殊的作用，对增强体质、延长寿命也起着积极作用。二、本课程的相关课程体操、武术、田径、搏击、形体训练、乐理知识三、本课程的基本内容及要求基础理论1、现代健康与身体锻炼2、学生体质健康评价3、常见运动性病症与运动性损伤专项理论1、健美操的概述（1）健美操发展简述（2）健美操的概念与分类（3）健美操的特点与锻炼价值2、健美操的课余训练（1）健美操课余训练的特点与组织（2）健美操课余训练的内容与方法（3）健美操课余训练的阶段划分3、健美操的竞赛规则及裁判法（1）健美操的竞赛规则（2）健美操比赛的种类与组织（3）健美操比赛的裁判方法4、健美操的创编（1）健身健美操创编的原则与步骤（2）竞技健美操创编的原则与方法（3）竞技健美操的训练方法（4）特定动作与特定要求的内容及组合专项技术1、健美操的基本功练习（1）身体各部位的基本功练习：头、肩、手臂、腰腹部、髋部、脚步练习等（2）认识节拍练习（3）跳跃动作组合：跑跳、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿等（4）有氧操练习2、健美操的套路（1）第二套全国健美操大众锻炼标准（一至六级测试套路）（2）搏击健身操（3）街舞3、竞技健美操：跑跳练习、高踢腿、原地练习、俯卧撑、行进练习（四）身体素质练习1、一般素质练习（1）12分钟跑（2）实心球（3）100米跑（4）1分钟跳绳2、专项素质练习杠铃、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、柔韧练习及特定动作练习四、教学方式与考核方式1、教学方式：理论课采用语言讲述，结合板书，并可采用多媒体进行教学；实践课的教学，可将学生分组进行教学，把学习内容分解教学，再跟随音乐进行完整练习，也可观看碟片进行教学。2、考核方式：本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第二学期体育理论期末统考。第一学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%，学习态度占10%，考勤占10%；第二学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，学习态度占10%，考勤占10%。五、学时分配内容第一学期第二学期第三学期第四学期合计%理论部分444416

基本功662

14

测试套路1616121054

搏击健身操

10

10

街舞

1010

竞技健美操

44

素质练习664420

考试22228

机动22228

总学时36363636144

健美操专项课教学计划

一、目的任务通过教学使广大学生了解健美操的基础理论知识，掌握健美操的基本动作和编排方法，并能熟练地完成所授的成套健美操，以达到提高学生身体各部位的灵活性和协调性，增进学生身体健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的目的。二、教学内容（一）理论部分1、基础理论（1）现代健康与身体锻炼（2）学生体质健康评价（3）常见运动性病症与运动性损伤2、专项理论（1）健美操的概述（2）健美操的课余训练（3）健美操的规则与裁判法（4）健美操的创编（二）专项技术1、健美操的基本功练习2、健美操的套路3、竞技健美操（三）身体素质训练专项素质与一般素质训练相结合三、教学重点和难点1、重点：健美操基本功的训练及套路练习2、难点：①健美操动作的协调及音乐节奏的配合②健美操的力度及动作衔接四、主要参考目录1、健美操，高等教育出版社，曹锡璜等2、形体健美与健美操，高等教育出版社，黄宽柔等3、健美操大众锻炼标准（第二套规定动作），中国健美操协会五、考试项目（一）第一学期考试内容大众锻炼标准三级测试套路（二）第二学期考试内容大众锻炼标准四级测试套路（三）第三学期考试内容大众锻炼标准五级测试套路或搏击健身操（四）第四学期考试内容大众锻炼标准六级测试套路或街舞任选一套六.健美操专项课教材时数分配表内容第一学期第二学期第三学期第四学期合计%理论部分44

16

基本功662

14

测试套路1616121054

搏击健身操

10

10

街舞

1010

竞技健美操

44

素质练习664420

考试22228

机动22228

总学时36363636144

七、学期教学进度（一）健美操专项课第一学期教学进度表周次学时教材内容一2（理论）现代健康与身体锻炼二21、基本动作：头、颈动作（屈、转、绕、绕环）；肩部动作（提肩、沉肩、绕肩、肩绕环）；2、认识节拍：音乐节奏的识别；3、素质：上肢力量练习三21、基本动作：上肢动作（举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋）；2、认识节拍：音乐伴奏下的上肢组合动作练习；3、素质：肩关节柔韧性练习四21、基本动作：胸部动作（含胸、挺胸、移胸）；腰部动作（屈、转、绕、绕环）；2、素质：学习实心球投掷方法五21、基本动作：髋部动作（顶髋、提髋、绕髋、髋绕环）；2、认识节拍：音乐伴奏下的胸部、腰部、髋部动作组合练习；3、素质：复习实心球投掷方法六21、音乐伴奏下复习基本动作的各部位组合；2、学习一级测试套路组合一；3、素质：腰腹肌力量练习及背肌练习七21、复习基本动作；2、学习一级测试套路组合二；3、素质：变速跑八21、巩固基本动作；2、学习一级测试套路组合三；3、素质：复习实心球投掷方法九21、学习一级测试套路组合四；2、素质：实心球测试十21、复习一级测试套路；2、学习一级测试套路力量组合部分十一21、一级测试套路完整练习；2、学习三级测试套路组合一；3、素质：9分钟跑练习十二2（理论）学生体质健康评价十三21、一级测试套路完整练习；2、学习三级测试套路组合二；3、素质：3000米慢跑十四21、复习三级测试套路组合一、二；2、学习三级测试套路组合三；3、素质：12分钟跑计成绩十五21、学习三级测试套路组合四；2学习三级测试套路力量组合部分十六21、三级测试套路完整练习；2、素质：12分钟跑测试十七2三级测试套路考试十八2机动

（二）健美操专项课第二学期教学进度表周次学时教材内容一2（理论）常见运动性病症与运动性损伤二21、基本动作：下肢动作（滚动步、弹动步、交叉步、点弓步）；2、学习二级测试套路组合一（前4×8拍）；3、素质：起跑与跑的专门性练习三21、基本动作：下肢动作（跑跳步、并腿跳、开合跳、高踢腿跳）；2、学习二级测试套路组合一（后4×8拍）；3、素质：起跑与加速跑四21、基本动作：下肢动作（吸腿跳、侧摆腿跳、弓步跳）；2、学习二级测试套路组合二；3、素质：下肢力量练习五21、复习基本动作；2、学习二级测试套路组合三；3、素质；100米跑计时六21、复习基本动作（上、下肢结合）；2、学习二级测试套路组合四与力量组合；3、素质：跳跃练习七21、有氧热身10分钟；2、二级测试套路完整练习；3、素质；柔韧性练习八21、复习二级测试套路；2、素质：100米跑测试九21、有氧热身10分钟；2、学习四级测试套路组合一；3、素质：跳跃练习十21、有氧热身操；2、学习四级测试套路组合二；3、素质：跑跳练习十一21、学习四级测试套路组合三；2、素质：1分钟跳绳计数十二21、学习四级测试套路组合四；2、素质：腰腹肌与胸肌练习十三21、复习四级测试套路；2、素质：1分钟跳绳测试十四21、复习四级测试套路；2、学习四级测试套路力量组合部分十五21、完整复习四级测试套路；2、素质：柔韧与力量练习十六2四级测试套路考试十七2理论考试十八2机动（三）健美操专项课第三学期教学进度表周次学时教材内容一2（理论）健美操的概述：1、健美操发展简述；2、健美操的概念与分类；3、健美操的特点与锻炼价值二21、基本动作组合练习；2、学习搏击健身操（8×8拍）；3、素质：力量三21、热身操；2、学习搏击操（8×8拍）；3、素质：柔韧四21、有氧热身操；2、学习搏击操（4×8拍）；3、素质：实心球投掷练习五21、复习所学搏击操；2、学习搏击操（4×8拍）；3、素质：实心球测试六21、有氧操练习；2、学习搏击操（8×8拍）；3、素质：耐力七21、复习所学搏击操；2、学习搏击操结束段；3、素质：跳跃、平衡八21、完整地复习搏击健身操；2、素质：12分钟跑练习九2（理论）健美操的课余训练：1、健美操课余训练的特点和组织；2、健美操课余训练的内容和方法；3、健美操课余训练的阶段划分十21、热身（搏击健身操）；2、学习五级测试套路组合一十一21、有氧操练习；2、学习五级测试套路组合二；3、素质：耐力十二21、学习五级测试套路组合三；2、素质：12分钟跑测试十三21、复习五级测试套路前三个组合；2、学习五级测试套路组合四；3、素质：腰、腹力量与柔韧练习十四21、复习五级测试套路；2、学习五级测试套路力量组合部分十五21、五级测试套路完整练习；2、素质：柔韧、力量十六21、复习搏击健身操；2、复习五级测试套路十七2健美操套路考试——搏击健身操与五级测试套路任选一项十八2机动

（四）健美操专项课第四学期教学进度表周次学时教材内容一2（理论）健美操的竞赛规则与裁判法：1、健美操的竞赛规则；2、健美操比赛的种类与组织；3、健美操比赛的裁判方法二21、有氧热身10分钟；2、学习六级测试套路组合一；3、素质：速度三21、有氧热身10分钟；2、学习六级测试套路组合二；3、素质：跳跃与协调性练习四21、复习六级测试套路组合一、二；2、学习六级测试套路组合三；3、素质：100米跑计时五21、热身操；2、学习六级测试套路组合四；3、素质：100米跑测试六21、复习六级测试套路；2、学习六级测试套路力量组合部分；3、竞技健美操：跑跳练习、高踢腿七21、六级测试套路完整练习；2、竞技健美操：原地练习、俯卧撑；3、素质：弹跳与协调性练习八21、竞技健美操：行进练习；2、素质：1分钟跳绳计数九2（理论）健美操的创编：1、健身健美操创编的原则及步骤；2、竞技健美操创编的原则及步骤；3、竞技健美操的训练方法;4.特定动作与特定要求的内容及组合十21、竞技健美操：特定动作与特定要求练习；2、学习街舞第一节；3、素质：柔韧与力量十一21、复习六级测试套路；2、学习街舞第二节；3、素质：跳跃与协调性十二21、学习街舞第三、四节；2、素质：弹跳与耐力练习十三21、学习街舞第五节；2、素质：1分钟跳绳测试十四21、学习街舞第六、七节；2、素质：力量、支撑十五21、复习街舞所学内容；2、学习街舞第八节；3、素质：跳跃、平衡十六21、理论考试（随堂进行）；2、复习健美操套路（六级测试套路与街舞）十七2健美操套路测试——六级测试套路与街舞任选一项十八2机动考试内容和评分标准（一）专项考试内容第一学期：大众锻炼标准三级测试套路第二学期：大众锻炼标准四级测试套路第三学期：大众锻炼标准五级测试套路或搏击健身操第四学期：大众锻炼标准六级测试套路或街舞考试方法：采用分组法，每两人一组，左右分开站立，且在同一水平线上，教师控制音乐，学生跟随音乐进行成套测试。（二）考试评分标准本专项课考试的评分标准主要从以下几方面进行考虑：动作的力度、动作的幅度、动作的准确性、