北体大体适能专项课教学大纲

体适能专项课教学大纲

课程代号：11学时数：144学分数：4适用专业：一、二年级各专业一、本课程的地位、任务和作用体适能专项课是以田径运动项目为主要内容，辅以部分球类项目和身体素质练习手段，对学生进行体育教育的一门课程。田径运动是体育运动的重要项目之一，是增强体质、增进健康的重要手段，也是学校体育课重点教学内容。田径运动是各项运动的基础，其它运动项目也把田径运动作为发展身体素质的手段和提高技术、战术的基础。田径运动项目较多，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，场地、设备和器材较简单，一般不受性别、年龄、人数、季节、气候等条件的限制，易于开展，具有广泛的群众基础，它也是衡量总体体育运动水平的重要标志。通过体适能专项课教学，对学生进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。体适能专项课教学坚持理论与实践相结合、专项技术训练与身体素质练习相结合、课堂教学与课外锻炼相结合，培养学生参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能，促进学生正常发育，增强健康水平，有效地锻炼和提高人体基本活动和适应能力，促进学生德、智、体的全面发展，更好地完成学习和工作任务。二、本课程的相关课程本课程的先修课程为普通体育课，后续课程为高年级体育选修课，其相关课程还包括运动生理学、运动心理学、运动力学、田径运动训练学、田径运动竞赛等。三、课程的基本内容及要求（一）体育基本理论教学要求：使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。1、现代健康与身体锻炼2、学生体质健康评价3、常见运动性病症与运动性损伤。（二）田径专项理论教学要求：了解田运动专项基本知识及重点项目的技术分析，基本掌握田径竞赛规则及裁判法。1.田径运动概述(1)田径运动的起源与发展(2)我国田径运动的发展概况(3)田径运动的分类和项目2.田径运动重点项目技术分析短跑：蹲距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。跳高：助跑、起跳、过杆与落地。跳远：助跑、踏跳、腾空、落地。推铅球：握法和持球、预备姿势、滑步、最后用力。跨栏跑：起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后一栏至终点。3.田径运动竞赛规则及裁判法结合基层单位（如本学院）田径运动会，简介田径运动竞赛规则及裁判法。（三）专项技术教学要求：掌握跑、跳、投各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。1.短跑：途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。2.中长跑：途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。3.跨栏跑：摆动腿攻摆过栏技术、起跨腿提拉过栏技术、跨栏步、栏间跑、蹲距式起跑过第一栏、过3—5栏练习、110米栏全程练习、100米栏全程练习、400米栏全程练习。4.接力跑：4×100米接力跑上挑式、下压式交接棒技术，接力跑的起跑、4×400米接力跑交接棒技术及战术、4×100米接力跑、4×400米接力跑。5.跳高（背越式、俯卧式）：起跳技术、助跑与起跳相结合技术、过杆落地技术，短、中距离助跑起跳练习，全程助跑完整技术练习（背越式、俯卧式）。6.跳远（蹲距式、挺身式）：踏跳技术、快速助跑与正确踏跳相结合的技术、短距离助跑起跳练习，短、中距离助跑跳远，立定跳远、多级跳、全程助跑完整技术练习（蹲距式、挺身式）。7.三级跳远：第一、二跳的着地技术，第一跳及第一跳与第二跳结合的技术，跨步跳及第二跳与第三跳结合的技术、立定三级跳远、立定多级跳，短、中距离助跑三级跳远，全程助跑完整技术练习。8.推铅球：推铅球最后用力技术，原地正面、侧向、背向推铅球，徒手滑步模仿练习，圈外、圈内持球滑步练习，侧向、背向滑步推铅球完整技术练习。9.掷铁饼：握饼和持饼、最后用力专门练习、预摆技术练习、原地正面投掷铁饼、原地侧向掷铁饼、上步掷铁饼、简介背向旋转掷铁饼技术。10.掷标枪：握枪和持枪、原地掷标枪技术、引枪和投掷步技术、助跑投掷标枪。（四）辅助内容及身体素质训练教学要求：掌握辅助项目基本技术及身体素质练习方法，配合专项技术的学习和训练，更好地提高专项技术水平和运动成绩。1.篮球：运球、传球、原地投篮、行进间投篮、行进间传接球投篮、三分线往返运球投篮、运球急停跳起投篮、持球交叉步突破上篮、传切配合、侧掩护、半场（全场）教学比赛。2.足球：熟悉球性的练习、脚内侧踢球、脚内侧停球、脚背内侧踢球、正脚背踢球、运球及综合练习、足球游戏、教学比赛。3.实心球：投实心球基本技术、仰卧起坐抛掷实心球、实心球掷远。4.身体素质训练：轻杠铃力量练习、沙坑跳、单杠屈臂悬垂、引体向上、仰卧起坐、双杠臂屈撑摆动、双杠臂屈伸、台阶练习、12分钟跑、1分钟跳绳、心理行为训练。四、教学方式与考核方式教学方式：以课堂教学为主，注重专项理论讲授与专项技术练习相结合，专项技术训练与身体素质练习相结合，课堂教学与课外锻炼相结合。考核方式：本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第二学期专项理论期末统考。第四期专项理论期末统考。第一、三学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%，学习态度占10%，考勤占10％；第二、四学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，，学习态度占10%，考勤占10％。五、学时分配学期学时内容第一学期第二学期第三学期第四学期合计短跑343414中长跑6

6

12跨栏跑323412接力跑

2

24跳高

6

612跳远5

5

10三级跳远

22推铅球4

4

8掷铁饼

3

3掷标枪

22足球5

6

11篮球

5

611实心球

3

3身体素质训练433

10心理行为训练

2

24理论444618机动22228总学时36363636144

体适能专项课教学计划一、目的任务体适能专项课以田径运动为主要内容，从培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质，增强学生体质和健康水平出发，对学生进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，培养学生参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，有效地提高人体基本活动能力和适应能力，更好地完成学习、工作任务，促进学生德、智、体的全面发展，同时为提高我院田径运动水平打下坚实的基础。二、教学内容（一）体育基本理论现代健康与身体锻炼学生体质健康评价常见运动性病症与运动性损伤（二）田径专项理论1、田径运动概述2、重点项目技术分析3、简介田径运动竞赛规则、裁判法（三）田径专项技术1、跑：短跑、中长跑、跨栏跑、接力跑2、跳跃：跳高、跳远、三级跳远3、投掷：推铅球、掷铁饼、掷标枪（三）辅助教材及身体素质训练足球、篮球、实心球、一般身体素质及专项素质训练、心理行为训练三、教学重点、难点1、教学重点：短跑、中长跑、跨栏跑、跳高、跳远、铅球2、教学难点：跨栏跑、三级跳远、掷铁饼、掷标枪四、考试项目1、第一学期：12分钟跑、跳远（蹲距式）、推铅球（侧向滑步）2、第二学期：100米跑、跳高（背越式）、实心球、体育基本理论3、第三学期：1500米跑（女800米跑）、跳远（挺身式）、推铅球（背向滑步）、1分钟跳绳4、第四学期：100米跑、跨栏跑（男110米栏、女100米栏）、跳高（俯卧式）、田径专项理论。五、体适能专项课教材时数分配表类别内容第一学期第二学期第三学期第四学期合计％专项教材短跑34347954.9中长跑6

6

跨栏跑3234接力跑

2

2跳高

6

6跳远5

5

三级跳远

2推铅球4

4

掷铁饼

3

掷标枪

2辅助教材足球5

6

3927.1篮球

5

6实心球

3

身体训练433

心理行为训练

2

2专项理论44461812.5机动222285.5总学时36363636144100六、学期教学进度（一）体适能专项课第一学期教学进度表课次学时教材内容一２理论：1、高等学校体育简介、田径运动简介；2、现代健康与身体锻炼（上）身体训练：田径专项适应性练习。二２短跑：1、途中跑的身体姿势和动作要领；2、中速跑；3、加速跑；4、30米计时跑推铅球：1、最后用力技术；2、侧向原地推铅球；3、圈外、圈内滑步三２短跑：1、跑的专门练习；2、起跑和起跑后的加速跑；3、短跑完整技术铅球：1、介绍侧向推铅球完整技术；2、徒手、持球侧向滑步练习；3、侧向滑步推铅球四２推铅球：1、最后用力技术；2、侧向滑步推铅球完整技术练习跨栏跑：1、介绍110米（100米）跨栏跑技术；2、摆动腿原地和走动中攻摆技术练习；3、起跨腿原地和走动中栏侧过栏练习；4、过栏技术练习五２跨栏跑：1、跨栏跑专门性练习；2、起跑过第一栏；3、过3~4栏练习身体素质：1、俯卧撑；2、轻杠铃快速挺举；3、沙坑半蹲跳六２推铅球：考试短跑：1、短跑的专门性练习；2、终点冲刺跑；3、100米计时跑七２跨栏跑：1、过5~6栏练习；2、110米栏全程跑（低栏）身体训练：1、单杠屈臂悬垂；2、引体向上（仰卧起坐）八２跳远：1、介绍蹲距式跳远技术；2、专门练习；3、短程助跑助跳板上起跳练习；4、中程助跑蹲距式跳远（助跳板上起跳）身体素质：1、实心球各种抛掷练习；2、综合练习九2足球：1、熟悉球性练习；2、脚内侧踢球、停球跳远：1、立定跳远；2、短程助跑蹲距式跳远（结合落地练习）；3、中距离助跑蹲距式跳远十2跳远：1、改进助跑与踏跳结合的技术练习；2、跑步点；3、全程助跑蹲距式跳远足球：1、复习上次课内容；2、脚背内侧踢球十一2足球：1、复习脚内侧踢球、停球；2、正脚背踢球中长跑：1、途中跑；2、反复跑十二2跳远：1、检查步点跑；2、蹲距式跳远完整技术练习身体素质：1、肩负轻杠铃半蹲跳；2、仰卧起坐、两头起十三2跳远：考试中长跑：1、站立式起跑和加速跑；2、发展一般耐力跑的练习十四2足球：1、复习基本踢球动作；2、足球游戏中长跑：9分钟跑十五2中长跑：越野跑3000米（结合呼吸方法）十六2足球：1、传接球结合练习；2、熟悉球性练习中长跑：12分钟跑考试十七2理论：1、现代健康与身体锻炼（下）；2、学生体质健康评价十八2机动（二）体适能专项课第二学期进度表课次学时教材内容一２理论：1、介绍本学期教学计划内容及教学要求2、常见运动性病症与运动性损伤二２掷铁饼：1、铁饼的握法和持饼；2、专门性练习；3、预摆技术练习；4、原地掷铁饼；短跑：1、摆臂练习；2、原地、扶墙支撑高抬腿跑；3、50~60米加速跑三２掷铁饼：1、复习上次课内容；2、上步掷铁饼接力跑：1、简介4×100米接力跑传接棒技术；2、原地、慢跑中做上跳式、下压式传接棒技术；3、接力区内做传接棒技术练习四２短跑：1、小步跑（高抬腿跑、后蹬跑）过渡到加速跑；2、30~60米行进间跑；3、100米全程跑身体素质：1、沙坑弓箭步交换跳；2、双杠臂屈伸（仰卧起坐）五２掷铁饼：1、简介侧向（或背向）旋转掷轻铁饼：2、投掷区内上步掷铁饼练习接力：1、接力跑的起跑；2、4×400米接力跑六２短跑：1、复习蹲距式起跑；2、100米计时跑；3、60－80米反复跑身体素质：1、跳绳基本动作练习；2、肩负轻杠铃弓箭步交换跳七２短跑：100米考试跨栏跑：1、跨栏跑柔韧性专门练习；2、过栏技术和栏间跑节奏练习八２心理行为：1、信任背摔；2、综合心理训练（利用跨栏架）跨栏跑：110米（100米）栏全程计时跑九2篮球：1、简介篮球运动及价值；2、运球；3、原地投篮跳高：1、简介背越式跳高基本技术；2、弧线助跑；3、助跑起跳结合练习；4、原地（2－4步助跑）背越式跳高十2篮球：1、双手胸前、单手肩上传接球；2、复习原地投篮；3、运球投篮跳高：1、助跑起跳练习（4－6步助跑）；2、背越式过杆技术练习十一2篮球：1、复习原地投篮、运球投篮；2、行进间传接球投篮跳高：1、复习过杆、落地技术；2、跑步点（8步）；3、背越式跳高完整技术练习十二2心理行为：1、爬杆、爬绳；2、爬杆、爬绳至高处跃下；3、综合练习跳高：背越式跳高完整技术练习（逐渐升高横杆）十三2跳高：背越式跳高考试十四2篮球：1、复习原地运球投篮；2、三分线往返运球投篮实心球：1、介绍实心球基本技术；2、实心球掷远十五2实心球：1、仰卧起坐抛掷实心球；2、实心球完整技术练习身体素质：综合力量练习（成组）十六2实心球：考试篮球：半场教学比赛十七2理论：考试十八2机动（三）体适能专项课第三学期教学进度表课次学时教材内容一２理论：1、田径运动概述；2、田径基本项目技术分析二２理论：田径运动竞赛规则（比赛通则）三２跳远：1、介绍挺身式跳远技术；2、专门练习；3、短程助跑起跳练习；4、短、中程助跑挺身式跳远短跑：1、跑的专门练习；2、弯道跑技术四２跳远：1、短程助跑挺身式跳远（结合落地）；2、中程助跑挺身式跳远短跑：1、弯道起跑及起跑后加速跑；2、变速跑（弯道快跑、直道慢跑）五２短跑：1、弯道中速跑（改进跑的基本技术）；2、400米（200米）计时跑身体素质：1、腰腹肌及腿部力量综合练习（成组）；2、1分钟跳绳六２跳远：1、改进助跑与踏跳结合的技术练习；2、跑步点（丈量、确定）；3、全程助跑挺身式跳远身体素质：1、双杠基本动作及组合练习；2、双杠臂屈伸（俯卧撑）；3、跳绳七２铅球：1、介绍背向推铅球完整技术；2、原地背向推铅球；3、徒手、持球背向滑步练习；跳远：1、检查步点跑；2、挺身式跳远完整技术练习（丈量成绩）八２跳远：挺身式跳远考试跨栏跑：1、简介400米跨栏跑基本技术；2、起跑过400米栏第一栏；3、起跑过400米栏前2－3栏九2铅球：1、改进最后用力技术练习；2、侧向、背向滑步推铅球跨栏跑：1、改进栏间跑节奏练习；2、起跑过400米栏前200米栏架十2铅球：1、改进滑步技术；2、背向滑步推铅球完整技术练习素质：1分钟跳绳考试十一2铅球：背向滑步推铅球考试跨栏：400米（200米）栏全程跑（计时）十二2足球：1、复习脚内侧、脚背内侧、正脚背踢球；2、熟悉球性练习中长跑：1、简介1500米（800米）跑基本技术；2、中速反复跑（400米×2－4组），间歇3－5分钟十三2足球：1、双人传接球练习；2、单人运球（直线、围绕障碍S形运球）中长跑：1、中速跑（改进跑的姿势及呼吸节奏）；2、变速跑十四2足球：1、足球游戏；2、射门练习中长跑：超量训练－2000米（1000米）计时跑十五2中长跑：越野跑2500－3000米十六2足球：复习基本技术中长跑：1500米（800米）跑考试十七2足球：教学比赛十八2机动（四）体适能专项课第四学期进度表课次学时教材内容一２理论：田径运动竞赛规则（径赛、田赛项目）二２理论：简介田径竞赛裁判法三２投标枪：1、介绍标枪投掷基本技术；2、原地投掷技术；3、投掷步练习短跑：1、跑的专门练习；2、直立前倒快速跑动30米×2－3组；3、蛙跳、单腿跳、跨步跳四２投标枪：1、最后用力和缓冲；2、投标枪完整技术练习短跑：120～150米跑×3－4五２跨栏跑：1、跨栏跑的伸展性和柔韧性练习；2、栏侧过栏、跨标志物练习三级跳远：1、简介三级跳远技术；2、立定三级跳远；3、短、中距离助跑三级跳远六２跨栏跑：1、起跨步练习；2、蹲距式起跑过第一栏练习；3、过6－8栏练习三级跳远：1、立定多级跳；2、左－左－右（右－右－左）跳；3、三级跳远完整技术练习七２接力跑：4×400米接力跑传接棒技术及战术短跑；1、蹲距式起跑及加速跑；2、100米全程跑×2－3（计时）八２短跑：100米跑考试接力跑：4×400米接力跑（教学比赛）九2篮球：1、传接球练习；2、直线、曲线运球；3、运球急停跳投跨栏跑：110米栏（100米）跨栏跑×2－3十2跨栏跑：110米栏（100米）跨栏跑考试篮球：1、定点投篮；2、行进间投篮；3、持球交叉步实破上篮十一2心理行为：1、超越一定难度的障碍物练习；2、快速攀越肋木（计时竞赛）十二2跳高：1、简介俯卧式跳高技术：2、起跳、助跑结合起跳练习；3、短程助跑俯卧式跳高篮球：1、传切配合；2、半场比赛十三2跳高：1、俯卧式跳高过竿模仿练习；2、过竿和落地练习；3、四、六步助跑过竿练习篮球：1、侧掩护；2、半场比赛十四2跳高：1、跑步点（结合起跳）；2、六、八步助跑俯卧式跳高；3、俯卧式跳高完整技术练习（逐渐升高横杆）十五2跳高：俯卧式跳高考试十六2篮球：1、简介篮球比赛规则；2、教学比赛十七2理论：田径专项理论考试十八2机动七、体适能专项课考试办法（一）考试方式专项技术考试随堂进行，体育基本理论、专项理论分别在第二、四学期期末统考。第一、三学期考试成绩评定专项技术(身体素质)占80%，学习态度占10%，出勤占10%；第二、四学期考试成绩评定专项技术(身体素质)占60%，理论占20%，学习态度占10%，出勤占10%。（二）考试项目第一学期：12分钟跑、跳远（蹬距式）、推铅球第二学期：100米跑、跳高（背越式）、掷