2025年超星尔雅学习通《健康生活方式与疾病防治》考试备考题库及答案解析

2025年超星尔雅学习通《健康生活方式与疾病防治》考试备考题库及答案解析就读院校：________姓名：________考场号：________考生号：________一、选择题1.健康生活方式的核心内容不包括（）A.合理膳食B.规律作息C.长期熬夜D.适度运动答案：C解析：健康生活方式是指有利于维持身心健康的生活习惯和方式。其核心内容包括合理膳食、规律作息、适度运动、戒烟限酒、心理平衡等。长期熬夜会破坏生物钟，影响身体健康，不属于健康生活方式的范畴。2.以下哪种食物属于高膳食纤维食物（）A.精制米面B.豆类C.植物油D.红肉答案：B解析：膳食纤维主要存在于植物性食物中，如全谷物、豆类、蔬菜、水果等。精制米面经过加工，膳食纤维含量较低；植物油主要提供脂肪；红肉主要提供蛋白质和铁质，不是膳食纤维的良好来源。豆类富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持消化系统健康。3.世界卫生组织建议的成年人体重理想范围是（）A.体重指数（BMI）在18.5-24.9之间B.体重指数（BMI）在25-29.9之间C.体重指数（BMI）在30以上D.体重指数（BMI）在18.5以下答案：A解析：世界卫生组织建议成年人体重指数（BMI）在18.5-24.9之间为理想范围。BMI低于18.5为体重过轻，25-29.9为超重，30以上为肥胖。体重指数是评估人体胖瘦程度的重要指标，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。4.有氧运动的主要目的是（）A.增强肌肉力量B.提高心肺功能C.提高反应速度D.增加肌肉体积答案：B解析：有氧运动是指强度较低、持续时间较长的运动，如快走、慢跑、游泳等。其主要目的是增强心肺功能，改善血液循环，提高身体利用氧气的能力。增强肌肉力量、提高反应速度和增加肌肉体积主要是通过无氧运动实现的。5.压力过大的主要生理表现不包括（）A.心率加快B.血压升高C.肌肉紧张D.免疫力增强答案：D解析：压力过大会导致身体出现一系列生理反应，包括心率加快、血压升高、肌肉紧张、血糖升高等。这些反应是为了应对紧急情况，但如果长期处于高压状态，会对身体健康造成损害。免疫力增强不是压力过大的生理表现，相反，长期压力可能导致免疫力下降。6.良好的睡眠习惯不包括（）A.规律作息B.睡前饮酒C.创造安静睡眠环境D.睡前进行放松活动答案：B解析：良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量，包括规律作息、创造安静舒适的睡眠环境、睡前进行放松活动（如阅读、温水泡脚等）、避免睡前饮酒或咖啡因等。睡前饮酒会干扰睡眠结构，导致睡眠质量下降，不属于良好的睡眠习惯。7.肥胖的主要危害不包括（）A.增加心血管疾病风险B.增加糖尿病风险C.提高免疫力D.增加关节负担答案：C解析：肥胖会导致多种健康问题，包括增加心血管疾病（如高血压、冠心病）、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征等风险，以及增加关节负担（如膝关节、髋关节疼痛）。肥胖不会提高免疫力，反而可能降低免疫力，增加感染疾病的风险。8.合理膳食的原则不包括（）A.食物多样B.营养均衡C.三高饮食D.适量摄入答案：C解析：合理膳食是指摄入多种食物，保证营养均衡、适量摄入，符合身体需求。其原则包括食物多样、荤素搭配、粗细结合、适量摄入、低盐低脂等。三高饮食（高热量、高脂肪、高糖）会增加肥胖、心血管疾病等风险，不属于合理膳食的原则。9.以下哪种行为不利于心理健康（）A.积极应对压力B.保持良好人际关系C.长期压抑情绪D.培养兴趣爱好答案：C解析：心理健康需要通过多种方式维护，包括积极应对压力、保持良好人际关系、培养兴趣爱好、定期进行心理疏导等。长期压抑情绪不利于心理健康，可能导致焦虑、抑郁等问题。应学会适时表达和释放情绪。10.戒烟的主要好处不包括（）A.降低心血管疾病风险B.改善呼吸系统功能C.提高生育能力D.减少口腔问题答案：C解析：戒烟对身体健康有多方面好处，包括降低心血管疾病（如心脏病、中风）风险、改善呼吸系统功能（如咳嗽减少、肺功能提高）、减少口腔问题（如牙渍、牙周病）、提高免疫力、改善生育能力（男性精子质量提高）等。提高生育能力是戒烟的好处之一，而非不包括。11.以下哪种食物的糖分含量最低（）A.水果B.蜂蜜C.饮用糖水D.蔬菜答案：D解析：蔬菜通常是低糖食物，含有较少的天然糖分。水果含有天然糖分（果糖），蜂蜜是纯糖，饮用糖水含有高浓度的糖分。在各类食物中，蔬菜的糖分含量相对最低，是血糖管理较好的选择。12.长期缺乏运动可能导致（）A.心肺功能增强B.体重指数下降C.骨密度增加D.慢性低血压答案：D解析：长期缺乏运动会削弱心肺功能，导致体重指数上升（而非下降），减少骨密度（而非增加），并可能引发或加重慢性高血压等问题。运动是维持心血管健康、控制体重和增强骨骼的重要途径。13.心理健康的标志不包括（）A.情绪稳定B.人际关系和谐C.长期压抑情绪D.自我接纳答案：C解析：心理健康的标志通常包括情绪稳定、能够有效应对压力、人际关系和谐、具有自我接纳和自我实现的能力等。长期压抑情绪通常与心理问题相关，而非心理健康的标志。14.以下哪种饮品的热量最高（）A.白开水B.茶水C.牛奶D.可乐答案：D解析：白开水不含热量。茶水（无糖）热量极低。牛奶含有一定的热量，主要来自其中的蛋白质、脂肪和碳水化合物。可乐等含糖碳酸饮料含有较高的糖分和热量，是常见的高热量饮品。15.规律作息的主要好处不包括（）A.提高睡眠质量B.增强日间精力C.打乱生物钟D.改善情绪状态答案：C解析：规律作息有助于调整和稳定生物钟，从而提高睡眠质量、增强日间精力、改善情绪状态等。打乱生物钟是规律作息的反面，会导致睡眠障碍、精力不足和情绪波动等问题。16.糖尿病的主要风险因素不包括（）A.肥胖B.缺乏运动C.遗传因素D.饮食均衡答案：D解析：糖尿病的风险因素包括肥胖、缺乏运动、年龄增长、遗传因素、不良饮食习惯（如高糖高脂）等。饮食均衡是预防糖尿病的重要措施，而非风险因素。17.以下哪种行为不利于压力管理（）A.进行体育锻炼B.倾诉烦恼C.沉浸在工作中D.学习放松技巧答案：C解析：有效的压力管理方法包括进行体育锻炼、倾诉烦恼以获得支持、学习放松技巧（如深呼吸、冥想）等。长期沉浸在工作中，忽视休息和调整，会导致压力累积，不利于身心健康，是不利于压力管理的行为。18.合理膳食中，以下哪种食物的蛋白质含量相对最低（）A.瘦肉B.鱼类C.豆制品D.谷物答案：D解析：瘦肉、鱼类和豆制品都是蛋白质含量较高的食物来源。谷物（如米饭、面条）主要提供碳水化合物，虽然也含有一定量的蛋白质，但其蛋白质含量通常低于前三类食物。19.增强免疫力的方法不包括（）A.保证充足睡眠B.长期熬夜C.均衡营养D.适度运动答案：B解析：增强免疫力需要保证充足睡眠、均衡营养（摄入足够的维生素和矿物质）以及适度运动等。长期熬夜会破坏免疫系统功能，降低身体抵抗力，是不利于增强免疫力的行为。20.戒烟对呼吸系统的主要益处不包括（）A.减少咳嗽B.改善肺功能C.减少呼吸困难D.增加呼吸道感染风险答案：D解析：戒烟对呼吸系统有显著的益处，包括减少咳嗽、改善肺功能（如肺活量增加）、减少呼吸困难等。戒烟有助于降低呼吸道感染的风险，而非增加。二、多选题1.以下哪些属于健康生活方式的构成要素（）A.合理膳食B.规律作息C.戒烟限酒D.长期熬夜E.适度运动答案：ABCE解析：健康生活方式是指有益于身心健康的习惯和方式。其主要构成要素包括合理膳食、规律作息、适度运动、戒烟限酒、心理平衡、保持良好人际关系等。长期熬夜与规律作息相悖，不利于健康，不属于健康生活方式的构成要素。2.膳食纤维的益处包括哪些（）A.促进肠道蠕动B.降低血糖水平C.降低胆固醇水平D.增加饱腹感E.导致消化不良答案：ABCD解析：膳食纤维主要存在于植物性食物中，具有多种健康益处。它能够促进肠道蠕动，预防便秘；帮助降低血糖和胆固醇水平；增加饱腹感，有助于控制体重。膳食纤维不会导致消化不良，过量摄入或突然增加摄入量可能导致不适，但适量摄入是有益的。3.影响体重的因素有哪些（）A.饮食习惯B.运动量C.遗传因素D.睡眠质量E.年龄答案：ABCDE解析：体重受到多种因素的综合影响。饮食习惯（摄入热量）和运动量（消耗热量）是主要的可调控因素。遗传因素决定了个体易胖体质。睡眠质量影响食欲调节激素分泌，进而影响体重。年龄增长也可能导致基础代谢率下降和脂肪积累。这些因素共同作用，决定了个体的体重状况。4.有氧运动的特点包括哪些（）A.强度较低B.持续时间较长C.主要利用有氧代谢供能D.需要快速爆发力E.运动中呼吸加深加快答案：ABCE解析：有氧运动是指强度相对较低、能够持续较长时间的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等。其特点是在运动过程中，身体主要依靠有氧代谢系统供能。运动强度较低但持续时间长，会导致呼吸加深加快以摄取更多氧气。需要快速爆发力是力量性或无氧运动的特征。5.压力过大的生理反应有哪些（）A.心率加快B.血压升高C.肌肉紧张D.免疫力下降E.皮肤变好答案：ABCD解析：当个体经历压力时，身体会启动应激反应，表现为心率加快、血压升高、肌肉紧张等生理变化，以应对perceived的威胁。长期或过度的压力还可能导致免疫系统功能下降，增加患病风险。皮肤变好通常不是压力过大的反应，反而可能是某些压力状态下皮质醇的短期作用或某些人应对压力的方式，但长期压力通常对皮肤不利。6.良好睡眠习惯包括哪些（）A.规律作息B.创造安静黑暗的睡眠环境C.睡前进行剧烈运动D.睡前避免咖啡因和酒精E.保证充足睡眠时间答案：ABDE解析：良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量。这包括保持规律的作息时间（每天尽量在同一时间睡觉和起床）、创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境、睡前避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，以及保证足够的睡眠时间（成人通常需要7-9小时）。睡前进行剧烈运动会刺激神经系统，不利于入睡。7.肥胖可能增加哪些健康风险（）A.心血管疾病B.糖尿病C.癌症D.骨关节疾病E.良好心血管健康答案：ABCD解析：肥胖是多种慢性疾病的危险因素。过多的体脂会增加心脏负担，导致心血管疾病风险升高；影响胰岛素敏感性，增加患2型糖尿病的风险；可能改变激素水平，增加某些类型癌症的风险；增加关节（尤其是膝关节、髋关节）的负荷，导致疼痛和骨关节疾病。肥胖与良好心血管健康无关，反而具有负面影响。8.合理膳食应注重哪些方面（）A.食物多样化B.营养均衡C.适量摄入D.高油高盐E.三餐规律答案：ABCE解析：合理膳食是指摄入种类丰富、数量充足、比例适宜的各种食物，以满足身体对各种营养素的需求。其核心原则包括食物多样化（摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等）、营养均衡（宏量营养素和微量营养素比例适当）、适量摄入（控制总能量和各类营养素摄入量在合理范围）、三餐规律（按时进餐）等。高油高盐是不健康的饮食习惯。9.增强心理健康的途径有哪些（）A.积极进行社交互动B.学会情绪管理C.长期压抑情绪D.培养兴趣爱好E.适度寻求帮助答案：ABDE解析：维护和增强心理健康需要多方面的努力。积极进行社交互动有助于获得社会支持；学会情绪管理（如识别、接纳、调节情绪）是重要的心理技能；培养兴趣爱好可以丰富生活，缓解压力；适度寻求专业心理帮助（如心理咨询）是解决心理困扰的有效途径。长期压抑情绪对心理健康有害，不利于问题的解决。10.戒烟带来的好处有哪些（）A.降低心血管疾病风险B.改善呼吸系统功能C.降低多种癌症风险D.提高生育能力E.增加口腔问题答案：ABCD解析：戒烟对健康有显著的益处。烟草中的有害物质会损害心血管系统，戒烟后心血管疾病风险会逐渐下降；会损伤呼吸系统，戒烟后咳嗽、呼吸困难等症状会减轻，肺功能得以改善。烟草是多种癌症（如肺癌、喉癌、口腔癌等）的重要危险因素，戒烟可降低这些癌症的风险。吸烟会降低男性精子质量，戒烟后有助于提高生育能力。戒烟不会增加口腔问题，反而有助于改善口腔健康。11.以下哪些属于不良生活习惯（）A.长期熬夜B.经常吃宵夜C.喝足够的水D.缺乏运动E.戒烟答案：ABD解析：不良生活习惯是指那些对身心健康有害的行为和方式。长期熬夜会破坏生物钟，影响身体机能；经常吃宵夜可能导致消化不良、肥胖和代谢紊乱；缺乏运动会导致体能下降、肥胖和多种慢性病风险增加。喝足够的水是健康习惯，戒烟是健康行为。12.膳食中哪些营养素对维持视力健康很重要（）A.维生素AB.维生素CC.维生素ED.胡萝卜素E.脂肪答案：ABCD解析：维持视力健康需要多种营养素的支持。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分；维生素C具有抗氧化作用，保护眼睛免受自由基损伤；维生素E也是一种抗氧化剂，有助于维护视网膜细胞功能；胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。脂肪是身体的必需营养素，但过量或不当类型的脂肪（如反式脂肪）可能对视力健康不利。13.影响睡眠质量的因素有哪些（）A.睡眠环境噪音B.睡前摄入咖啡因C.白天小睡时间过长D.心理压力E.睡眠时间充足答案：ABCD解析：睡眠质量受多种因素影响。睡眠环境中的噪音会干扰睡眠；睡前摄入咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致难以入睡或睡眠浅；白天小睡时间过长可能影响夜间睡眠；心理压力过大会导致入睡困难、多梦或早醒。睡眠时间充足是保证睡眠质量的基础条件之一，但其他因素同样重要。14.有氧运动有助于改善哪些健康指标（）A.心率B.血压C.血糖水平D.体重E.肌肉力量答案：ABCD解析：有氧运动对多种健康指标有积极影响。规律的有氧运动可以使静息心率趋于平稳（长期效果）；有助于降低血压；改善身体对胰岛素的敏感性，从而有助于稳定血糖水平；通过消耗热量和增加代谢率，有助于控制体重（减重或维持健康体重）。肌肉力量主要通过力量训练来增强，有氧运动效果有限。15.压力过大的表现有哪些（）A.情绪烦躁易怒B.头痛C.身体疲劳D.失眠E.免疫力增强答案：ABCD解析：压力过大时，身体和心理都可能表现出一系列反应。情绪上可能表现为烦躁、焦虑、易怒；生理上可能出现头痛、肌肉紧张、疲劳感增加；睡眠上可能表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等失眠问题。压力过大通常会抑制免疫系统功能，导致免疫力下降而非增强。16.保持心理健康的做法包括哪些（）A.建立良好的人际关系B.培养乐观心态C.学会寻求帮助D.长期自我封闭E.保持生活规律答案：ABCE解析：保持心理健康需要综合性的努力。建立良好的人际关系可以获得社会支持；培养乐观心态有助于积极应对生活挑战；学会在需要时寻求家人、朋友或专业人士的帮助是重要的应对策略；保持生活规律（包括作息、饮食等）有助于身心平衡。长期自我封闭会阻碍社交，可能导致或加重心理问题。17.肥胖可能导致的并发症有哪些（）A.糖尿病B.高血压C.心血管疾病D.关节疼痛E.肺功能增强答案：ABCD解析：肥胖是多种慢性疾病的危险因素。过多的体脂会降低身体对胰岛素的敏感性，增加患2型糖尿病的风险；导致心脏负担加重，引发高血压；增加动脉粥样硬化的风险，从而增加心血管疾病（如心脏病、中风）的发病率；增加关节（尤其是负重关节）的压力，导致疼痛和关节炎等问题。肥胖不会增强肺功能，反而可能因呼吸系统受压等问题影响肺功能。18.合理膳食的特点有哪些（）A.食物种类丰富B.营养素比例适当C.总能量摄入适中D.高盐高糖E.三餐分配合理答案：ABCE解析：合理膳食是指符合身体需求、有助于维持健康的膳食模式。其特点包括食物种类丰富多样，确保摄入多种营养素；各种营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等）比例适当；总能量摄入与身体活动水平相匹配，维持健康体重；三餐定时定量，分配合理。高盐高糖是典型的不合理膳食特点。19.戒烟对身体有哪些积极影响（）A.降低呼吸系统疾病风险B.改善心血管健康C.提高精子质量D.增加患癌风险E.改善口腔卫生答案：ABCE解析：戒烟对身体健康有诸多益处。吸烟会损害呼吸系统，戒烟后咳嗽、呼吸困难等症状会减轻，患慢性阻塞性肺疾病、肺癌等风险显著降低；吸烟是心血管疾病的独立危险因素，戒烟后血压、心率趋于稳定，患心脏病、中风的风险下降；吸烟影响男性生育能力，戒烟有助于提高精子质量。戒烟不会增加患癌风险，反而会降低风险。吸烟对口腔健康有害，戒烟有助于改善口腔卫生状况。20.增强免疫力的方法有哪些（）A.保证充足睡眠B.均衡营养C.适度运动D.长期接触病毒E.保持良好心态答案：ABCE解析：增强免疫力需要综合性的生活方式管理。保证充足睡眠有助于免疫细胞正常工作和修复；均衡营养，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，为免疫系统提供必需的物质基础；适度运动可以提高身体活力，增强免疫细胞功能；保持良好心态，减轻压力，有助于维持免疫系统的稳定。长期接触病毒并非增强免疫力的方法，反而可能导致持续感染或免疫力耗竭。三、判断题1.规律作息意味着每天必须在同一时间睡觉和起床，即使是周末。（）答案：错误解析：规律作息强调的是长期保持相对稳定的睡眠时间表，有助于调节身体的生物钟。虽然保持相对固定的入睡和起床时间有助于提高睡眠质量，但完全要求每天（包括周末）都严格一致并不现实，也未必必要。适当地在周末调整作息时间，例如推迟半小时到一小时睡觉和起床，通常不会对健康造成显著负面影响，关键在于避免周末过度“补觉”或作息紊乱。2.水果和蔬菜可以完全替代水果和蔬菜汁，因为它们含有相同的营养。（）答案：错误解析：新鲜水果和蔬菜通常比果汁含有更多的膳食纤维。纤维有助于减缓糖分吸收，稳定血糖，并促进肠道健康。此外，在榨汁过程中，部分维生素（尤其是水溶性维生素）可能会因氧化而损失，且容易损失部分矿物质。果汁通常糖分浓度较高，而纤维含量较低。因此，不能认为果汁和水果蔬菜完全等同，新鲜水果蔬菜是更优的选择。3.体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的最准确指标。（）答案：错误解析：体重指数（BMI）是评估人群中体重与身高比例的常用方法，简单易算，可用于初步筛查肥胖或体重不足。但它不能区分体重中肌肉和脂肪的比例，因此对于肌肉量很大的个体（如运动员），其BMI可能偏高，但并不代表身体脂肪过多，此时BMI并不能准确反映其胖瘦程度。此外，BMI也没有考虑年龄、性别、体脂分布等因素的影响。4.有氧运动是指强度很高、需要快速爆发的运动。（）答案：错误解析：有氧运动是指强度相对较低、能够维持较长时间的体育锻炼，主要依靠有氧代谢系统供能。其特点是心率和呼吸会加快，但不会达到无法进行对话的程度。强度很高、需要快速爆发的运动属于无氧运动，主要依靠无氧代谢系统供能，如短跑、举重等。5.压力本身对健康没有好处，完全应该避免。（）答案：错误解析：压力是一把双刃剑。适度的压力可以激发潜能，提高效率和应对能力。完全没有任何压力的生活可能变得单调乏味，甚至可能影响动力和心理健康。关键在于如何管理和应对压力，而不是完全避免压力。长期或过度的压力才会对健康产生负面影响。6.睡前喝一杯牛奶有助于入睡，因为牛奶中含有色氨酸。（）答案：正确解析：牛奶中含有一定的色氨酸，色氨酸是合成血清素的前体，而血清素又可能促进褪黑激素的分泌，褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。因此，睡前适量饮用温牛奶可能有助于一些人放松和入睡。但效果因人而异，且睡前摄入过多液体可能导致夜间起夜。7.肥胖只会增加心血管疾病和糖尿病的风险，与其他健康问题无关。（）答案：错误解析：肥胖是多种慢性疾病的共同危险因素，除了显著增加心血管疾病（如高血压、冠心病、中风）和2型糖尿病的风险外，还与多种其他健康问题密切相关，包括某些类型癌症（如结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等）、呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停综合征、哮喘）、骨关节炎、脂肪肝、血脂异常等。8.合理膳食意味着必须严格限制所有脂肪的摄入。（）答案：错误解析：合理膳食并非要求完全杜绝脂肪，而是强调摄入健康脂肪（如来自鱼油、橄榄油、坚果等的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸），限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，并控制总脂肪摄入量在适量范围内。脂肪是人体必需的营养素，对维持细胞结构、合成激素、吸收脂溶性维生素等至关重要。9.吸烟是导致多种癌症的主要原因之一。（）答案：正确解析：吸烟是已知导致多种癌症的最主要可预防的危险因素之一。烟草烟雾中含有大量致癌物质（如苯并芘、焦油等），这些物质会损害DNA，导致基因突变，从而引发癌症。吸烟与肺癌的发病密切相关，并且也是喉癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌等多种癌症的重要危险