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第二章情绪管理第二章情绪管理制作人：猫小菲作者简介时间管理7堂课读书笔记@秋叶秋叶PPT创始人秋叶商学院创始人百万畅销书作者百万粉丝大V网易云课堂十佳讲师QiuYe时间管理7堂课——情绪管理篇好方法为何不奏效好方法为何不奏效知识卡片普通人遇到事情关注点都在自己的情绪宣泄上时间管理高手遇到事情会客观判断情绪对后续的影响气死我了！最佳方案应该是？普通人VS时间管理高手知识卡片时间管理7堂课——情绪管理篇拖延症从何而来拖延症从何而来知识卡片拖延者关注自己的情绪宣泄知识卡片要么不做，做就做好

消极完美主义对自己的能力不自信

自我否定者对无法拒绝的任务有抵抗情绪抗拒心理时间管理7堂课——情绪管理篇如何改变拖延症如何改变拖延症克服拖延症的小贴士0105培养积极情绪适当休息娱乐，转移注意力发挥群体作用群体氛围产生强烈的内驱力030402改变认知积极暗示增加成功体验感、放大优点增强自我效能感获得任务掌控感，提升自信调节动机分析完成任务的益处，增强完成任务动机知识卡片时间管理7堂课——情绪管理篇非理性情绪有哪些非理性情绪有哪些8种常见的非理性情绪需要赞赏过高的自我期许过渡担心潜在后果不自觉想逃避责任惰性害怕被孤立情感依赖习得性无助知识卡片时间管理7堂课——情绪管理篇非理性情绪的产生非理性情绪的产生为什么没有完成1000字文章情绪脑在潜意识中会不知不觉诱导我们做很多“杀”时间的事情，做这些事情更多的是潜意识在驱动着，因为这些事情更容易给我们带来成就感和满足感。发朋友圈回复邮件

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整理桌面知识卡片时间管理7堂课——情绪管理篇排解非理性情绪排解非理性情绪知识卡片5步法排解非理性情绪STEP1回想效率不高或失败的事情STEP2STEP3STEP4STEP5“情感—理性”大脑对比分析无意识做过的动作刻意练习增强提升“行为—喜悦”正反馈关联建立知识卡片时间管理7堂课——情绪管理篇DISC行为分析DISC行为分析你是下面哪一种类型的人？指挥者注重目标结果，做事情行动力快，能长时间承担高压工作，没时间陪伴家人，不怎么关注健康影响者擅长人际交往，享受影响别人的过程，不喜欢定计划，做事情专注度不够支持者在意别人对自己的看法，怕给别人添麻烦，不懂得拒绝，喜欢团队作战思考者过于追求完美，容易在过程和细节上消耗时间，喜欢验证和假设，过度担心潜在的后果DISC知识卡片时间管理7堂课——情绪管理篇DISC时间管理DISC时间管理不同性格特质的人时间管理提升侧重点一览表特质类型情绪管理上的问题建议提升侧重点D型人容易形成惰性，习惯被认同做好精力管理，平衡好工作和家庭I型人容易自我肯定，也容易自我否定通过提升情绪稳定性来提升行动计划性S型人害怕被孤立、做决定，容易情感依赖提升拒绝别人的能力，提升自我选择的能力C型人容易消极完美主义，过度害怕负面后果克服拖延行为，通过清单带动行动效率知识卡片时间管理7堂课——情绪管理篇卡片制作人资料卡片制作人资料点击关注听听二维码，获得免费课程更新提醒附录

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