燕大排球课件08运动、健康和保健知识

运动、健康和保健知识一、运动

二、健康三、保健知识一、运动强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。身运动们应注意到以下方面：

1、从事身体锻炼的时间最好选在午后4-7点钟，因为这时人体的温度最高，身体各器官的机能处于最佳状态。一、运动2、从事身体锻炼之前要做好准备活动，包括慢跑、活动各关节、伸展和拉伸练习等，准备活动的时间一般为10-30分钟为宜，可以根据季节气候加以调整，通常以微微出汗或自我感觉已经活动开为宜。3、身体锻炼项目的选择以有氧运动为主，可选择步行、慢跑、游泳和传统体育项目如气功、太极拳、太极剑和秧歌等，还要适当进行一定程度的力量性练习，以克服自身体重或轻重量为宜。一、运动4、从事身体锻炼的运动时间一般持续20-60分钟为宜，过短对机体不能产生作用，达不到锻炼的效果5、从事身体锻炼的运动频率应以每周三次以上为适宜，同时应考虑到每次运动的强度、持续时间，个人的身体恢复情况及对运动的适应能力等因素综合考虑。二、健康人类对健康的认识具有动态特征，受一定历史阶段的生产力、生产关系、科技水平和思想意识的影响：1、远古时期，由于受本体疾病观的影响，认为健康是由鬼神迷信主宰的，忽视的了人的自然属性，也看不到人的社会属性。二、健康2、工业革命以后，随着生产力的，人体解剖学和生理学等生物学科的形成，仍然无法揭示疾病的原因。但由于受到“人是机器”的机械唯物论的影响：认为健康就像机器一样正常运转，肉体的正常工作状态就是健康，忽视了人的社会性和生物复杂性。3、19世纪末，自然科学疾病观形成雏形，认为疾病是由于单一的病原微生物引起的，故认为：健康就是保持病原微生物、人体和环境三者之间的平衡。二、健康4、1948年、WHO给健康的定义：健康不仅仅是没有疾病和衰弱状态，而是在身体上、精神上和社会上的完好状态。5、1968年，WHO进一步明确：健康是身体精神良好，具有社会幸福感6、1978年在《阿拉木图宣言》中提出“健康是基本人权，达到尽可能的健康是全世界的社会性指标”。7、1989年，WHO又提出“身体健康、心理健康、道德健康和社会适应能力”四个方面的健康标准。三、保健知识1、为保障学生运动安全，学生参加体育活动的着装要求是什么？衣服要宽松，不应穿带有口袋的制服，身上不要佩带金属徽章（如团徽）、别针、小刀和其它尖利或硬质物体，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿运动服和无跟软底鞋患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。三、保健知识2、什么样的学生不宜参加体育活动？（1）患有各种疾病急性期的学生；（2）患有先天性心脏病的学生不能上体育课和比赛，体育活动也要在体育教师的指导下，参加适当的保健活动；（3）患有肝炎、肾炎、肺结核等的学生，不宜参加剧烈活动；（4）感冒发烧的学生不宜参加体育活动。三、保健知识3、体育活动后应注意的安全事项是什么？（1）、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。（2）、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。（3）、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。（4）、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。（5）、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。（6）、不宜于大量吃糖。三、保健知识4、如何判断运动负荷的大小，更好的促进身心健康？（1）、用晨起安静脉率判断运动负荷大小：在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐步减少。但是如果相反，脉率反倒增多，就表示运动负荷大。若第二天的安静脉率超过前一天的早晨的安静心率，说明运动负荷太大，应适当减少运动负荷。（2）、自我感觉判断法：如果锻炼后，经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至二天仍没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良的症状，这个说明运动负荷大，需要好好的休息调整。三、保健知识5、如何有效的预防运动损伤？（1）训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。（2）准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。（3）注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，组与组之间的间隔放松非常重要。（4）防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。（5）加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。三、保健知识6、运动中出现小腿抽筋应该怎养处理？答：肌肉痉挛发生时，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，可以缓解，注意牵引时切忌用力过猛，用力要均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。同时在痉挛肌肉部位按摩，手法以揉捏、重力按压为主，也可点掐委中、承山、涌泉等穴位，处理时注意保暖，热疗也有一定的效果，严重的肌肉痉挛需采用麻醉才能缓解。三、保健知识7、踝关节损伤的预防（1）、重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，如负重提踵、跳绳、足尖走路等练习，使踝关节周围小肌肉群，韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力。（2）、应掌握正确的落地方法，在平时练习中要注意正确的动作要领。在平时走路过程中也有意识地控制踝的动作。这样可用潜意识支配踝关节活动范围，较易极度内翻而受伤。（3）、做好运动场地医学监督，培养良好的习惯，在运动前做好充分的准备活动及相应的辅助练习，减小关节韧带的粘滞性。加强自我保护意识，例如若腾空着地感到不稳，应快速地顺势缓冲，不要强行站立。三、保健知识8、膝关节损伤的预防措施是什么？（1）、在平时训练、比赛前，充分做好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使体温上升，减小肌肉粘滞性，增加肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性。必要时，可佩戴护具，如护膝、绷带等。（2）、加强对膝关节功能锻炼。提高股四头肌肌力。如，负重静蹲或蹲起练习。（3）、合理安排运动量。要避免膝关节的局部负担过重，当持久训练出现动作反应迟钝时，应终止基本部分练习，预防因此造成动作不协调而致伤。（4）、培养大学生自我保护意识。注意提高他们身体平衡的自我感觉和自控能力，要防止粗野动作致伤。（5）、要做好运动场地的准备和医务监督，避免场地因素致伤。三、保健知识范围：不包括骨折、脱臼的损伤和疼痛、骨折、脱臼等重度损伤应用急救车等送医院，接受适当的处置。R（REST）：静止I（ICE）：冷敷C（COMPRESSION）：压迫E（ELEVATION）：抬高R（REST）：静止：应该让受伤部位平放、静养，或是采用不影响受伤部位的方法进行活动。I（ICE）：冷敷：止血、防止肿胀的作用，结合包扎和平放。效果会更好。三、保健知识注意事项：冷敷时，在冰袋和皮肤之间垫一块布，防止冰袋和皮肤直接接触。（2）冷