大学体育基础与健康 8

项目8武术与民族传统体育目录任务1武术运动01任务2太极拳02项目导读：武术促进国际文化交流世界各地武术爱好者通过练习武术，了解中国文化，促进国际文化交流国际影响武术促进技艺交流，增进友谊，是中华文化对外传播的重要媒介武术价值

武术运动任务1任务引导源于华夏生产生活、军事战争，集多功能于一体，流派众多，风格各异武术起源包括手型、步型、手法、步法等，讲究动作规范、发力顺畅，强身健体武术技术一、武术运动简介演化成体育项目，强调技击、套路、搏斗，注重内外兼修现代定位名称随时代变化，如技击、武艺、国术等，最终定名武术历史沿革一、武术运动简介（一）武术的产生和发展武术起源源于远古生产劳动，原始社会搏斗与狩猎积累技能，与中华文明同步武术发展从部落战争萌芽，经奴隶社会成形，至封建社会大发展，流派众多，太极拳等体系形成武术近代与现代民国时期组织涌现，新中国后蓬勃发展，国际赛事中取得突破，向奥运项目迈进一、武术运动简介（二）武术的形式、内容和分类拳术多样，包括长拳、太极拳、南拳等，徒手练习，注重攻守进退武术分套路与搏斗两大类，套路含拳术、器械、对练、集体表演，搏斗有散手、推手、短兵器械分长、短、双、软，重点竞赛项目为刀、枪、剑、棍武术分类拳术种类对练为两人以上攻防练习，分徒手、器械、徒手与器械对练器械分类对练形式一、武术运动简介集体表演特点集体表演需六人以上，动作协调，可变换队形，配乐，强调整齐散手规则短兵竞技短兵使用特制短棒，规则内使用劈、砍、刺等技巧决胜负散手为竞技项目，使用踢、打、摔、拿，按规则制胜推手技巧推手借力打力，使用掤、捋等手法，粘连黏随，判断对方用力一、武术运动简介（三）武术的特点和作用武术运动规律武术运动以独特技术风格和多方面社会功能著称,形成于历史演变,技术上保留攻防特性,融入搏斗与套路运动武术搏斗运动展现攻防格斗特点,技术与实用技击一致,但受竞赛规则限制,以不伤害对方为原则,如散手限制传统技击方法武术套路运动中国武术独特表现形式,动作技术规格与技击原形有变化,但仍以踢、打、摔等技击方法为主,丰富多样武术内外合一特点武术追求内外合一,形神兼备,心志活动与形体活动相统一,内外、形神相互联系,体现于功法和技法武术广泛适应性武术练习形式、内容丰富多样,适应不同年龄、性别、体质需求,对场地、器材要求低,具有广泛适应性一、武术运动简介武术运动全身参与,增强体质,提高速度、力量、灵巧、耐力、柔韧等身体素质,全面锻炼身心01武术锻炼不仅增强体质,还能学会攻防格斗技术,特别是功力训练,发挥技击实效性,提高防身自卫能力02武术重礼仪、讲道德,培养勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的习性和意志品德03武术套路表演和散手比赛具有高观赏价值,给人以美的享受和启迪教育,丰富文化生活04武术健身作用武术防身作用武术道德培养武术娱乐观赏价值二、

武术运动的基本技术武术基本功具有共性的基础训练，旨在获得和运用技法所需的各种能力二、

武术运动的基本技术两手抓肋木，前俯挺胸塌腰，下压肩或互扶肩部做体前屈振动压肩1.压肩右臂前后绕环，左右交替，左臂练习时右弓站立2.单臂绕环二、

武术运动的基本技术3.压腿两腿开立，右腿全蹲，左腿伸直，脚尖扣，手抓两脚外侧，呈仆步，向前下振压，左右交替右腿支，脚尖外展，左脚跟置肋木，脚尖钩，右臂上举，左掌胸前，立腰展髋，上身侧压，交替练习左腿上提，脚跟置肋木，脚尖钩，手扶膝，两腿直，上身前屈振压，交替练习正压腿动作侧压腿动作仆步压腿动作二、

武术运动的基本技术4.踢腿正踢腿动作并脚直立，左脚上步伸直支撑，右脚钩紧向前额踢起，挺胸身正，左右交替练习侧踢腿动作左脚向右前上步，脚尖外展，右脚跟提起向右耳侧上踢，右臂屈肘立掌，左臂上举亮掌，左右交替外摆腿动作左腿向右前上步，右脚尖钩紧向左侧踢起，经面前向右侧上方外摆，左掌可击响，左右交替里合腿动作左腿向右前上步，左脚钩起里扣向左侧踢起，经面前向右侧上方直腿里合，右手掌迎击右脚掌，左右交替外摆腿里合腿二、

武术运动的基本技术劈叉增强髋关节活动度，提升腿部柔韧，分竖叉横叉5.劈叉左脚前上一步呈左弓步，随即转体右仆步，右腿扫转一周6.后扫腿后扫腿（1）

（2）

（3）

二、

武术运动的基本技术7.手型手法拳：四指并拢，拇指扣食中；掌：四指伸直，拇指扣虎口；钩：指尖撮紧，腕屈冲拳：拳从腰猛冲，力达拳面；推掌：掌根外缘推，臂直力达掌缘手型手法拳

掌

钩二、

武术运动的基本技术8.步型步法1）步型（1）弓步要领左脚前跨，脚尖微内扣，左腿半蹲，右腿伸直，上体正对前方，两手抱拳，两眼平视（2）马步要领两脚平行开立，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，两手抱拳，两眼平视（3）虚步要领两脚前后开立，右脚半蹲，左脚脚跟离地，脚尖虚点地面，膝微屈，重心在后脚，两手叉腰，两眼平视（4）仆步要领两脚左右开立，右腿全蹲，左脚挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地，两手抱拳，两眼平视二、

武术运动的基本技术（1）击步要领（5）歇步要领2）步法上体前倾，后脚碰击前脚，空中后脚前移，落地时后脚先落，前脚后落，两眼平视（6）丁步要领两脚交叉靠拢蹲，左脚脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝部贴近左小腿，臀部坐在右腿接近脚跟处，两手抱拳，两眼平视两腿半蹲，右脚全脚着地，左脚脚尖虚点地面，贴于右脚脚弓外，重心在右腿，两手抱拳，两眼平视（2）垫步要领2）步法后脚向前落，前脚随即跳起，位置让于后脚，再向前落步，两眼平视1）步型1）步型二、

武术运动的基本技术9.跳跃（1）大跃步前穿动作左脚前上步，重心前移，右腿屈膝前摆，左脚蹬地跃出，两臂划圆，上体右转，右脚全蹲落地，左脚铲出呈仆步，右掌变拳抱腰，左掌停胸前（2）腾空飞脚动作右脚上步，上体后仰，左臂头上摆，右臂身后摆；左脚提踢，右脚蹬地跃起，腾空右臂向上摆，右手背击左手掌；空中右腿前上方弹踢，右手击右脚面，左腿屈膝收控，左脚绷直尖下，左手变钩手，钩尖向下，略高于肩，上体微前倾，两眼平视

太极拳任务2任务引导任务引导介绍太极拳发展、特点及健身作用，学习二十四式简化太极拳基本技术一、太极拳运动的起源与发展太极拳的起源与流派太极拳起源起源说法多样，涉及许宣平、张三峰等，陈王廷被部分认为创始人，实为历代先贤持续创新成果太极拳发展太极拳经数百年演变，流派众多，防御与健身功能并重，广泛传播，杨露禅学艺陈家沟，创立杨氏太极拳，影响吴、孙、武式太极拳诞生一、太极拳运动的起源与发展新中国成立后，太极拳在国内迅速发展，广受群众欢迎太极拳的国内发展太极拳融合哲、武、艺、气，汲取道儒释精华，被誉为“国粹”太极拳的文化内涵太极拳风靡全球，多国成立协会并积极与中国交流太极拳的国际影响二、太极拳运动的特点和作用(一)太极拳运动的特点太极拳：中正安舒，圆活连贯，虚实相济，意领神随二、太极拳运动的特点和作用(二)太极拳运动的作用改善神经系统，提升精神状态，增强肌肉协调与代谢，调整不良姿态预防治疗癌症，控制高血压，降低血脂，防治心血管疾病，调节体内阴阳平衡太极拳运动特点太极拳健康作用三、二十四式简化太极拳身体直立，两脚与肩同宽，两臂前平举，手心向下，屈膝下蹲，眼平看前方（一）起势三、二十四式简化太极拳（二）左右野马分鬃1.太极拳动作描述右转，右臂胸前收，左手划弧放右手下，左脚收至右脚内侧，成抱球状，观右手2.太极拳动作描述左转，左脚左前迈，右腿伸直，成左弓步，双手分别向左上、右下分开，观左手3.太极拳动作描述身体后坐，左脚尖外撇，左腿前弓，左手翻转放下，右手划弧至左手下，成抱球状，观左手左右野马分鬃三、二十四式简化太极拳右腿右前迈，成右弓步，双手向左下、右上分开，观右手4.太极拳动作描述重复第3解，但左右动作相反5.太极拳动作描述重复第4解，但左右动作相反6.太极拳动作描述三、二十四式简化太极拳（三）白鹤亮翅左转，左手向下，右手向上划弧，成抱球状，视线朝左右脚上前，身体后坐转右，左虚步，右手至额前，左手至胯前，面向前方太极拳动作描述太极拳姿势变化三、二十四式简化太极拳（四）左右搂膝拗步太极拳动作1右手划弧至右肩外侧，左手至右胸前，上体微转，左脚收至右脚内侧，目视右手太极拳动作2左脚迈出左弓步，右手向前推出，左手搂过落左胯旁，目视右手手指太极拳动作3右腿屈膝，上体后坐，左腿前弓，左手至左肩外侧，右手落左胸前，眼看左手三、二十四式简化太极拳重复动作2，但左右相反太极拳动作4重复动作3，但左右相反太极拳动作5重复动作2太极拳动作6左右搂膝拗步三、二十四式简化太极拳（五）手挥琵琶右脚跟进，上体后坐，左手挑举，右手回收，形成左虚步三、二十四式简化太极拳（六）左右倒卷肱右臂前推，左臂后撤至肋侧，左腿后退成右虚步，目视左手上体右转，右手经腹后上方平举，左手翻掌向上，视线随转体右看再前看左手上体左转，左手后上方平举，右手翻掌向上，视线随转体左看再前看右手太极拳动作1太极拳动作2与动作2相同，但左右相反太极拳动作3太极拳动作4三、二十四式简化太极拳01太极拳动作5与动作3相同，但左右相反02太极拳动作6重复动作203太极拳动作7重复动作304太极拳动作8与动作2相同，但左右相反左右倒卷肱三、二十四式简化太极拳（七）左揽雀尾太极拳起始动作右手向后上方划弧平举，左手自然下垂，身体微向右转，眼看左手太极拳左弓步动作左脚迈出，右腿蹬直，左腿屈膝，左臂向前绷出，右手置于右胯旁，形成左弓步，眼看左前臂三、二十四式简化太极拳（八）右揽雀尾上体后坐右转，重心移至右腿，左腿里扣；右手划弧至右侧，再经腹前至肋前，手心向上；左臂平屈胸前，双手成抱球状，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，眼看左手动作与“左揽雀尾”相似，但方向相反，具体包括转体、手部动作调整、重心转移和脚部位置变化，需参照图8-18的（5）至（14）进行练习太极拳动作描述太极拳动作变化三、二十四式简化太极拳（九）单鞭太极拳动作1上体后坐左转，左高右低手向左弧运，左臂平举手心向左，右手上方，观左手太极拳动作2重心移右腿，上体右转，左脚靠右脚点地，右手变钩手向右上划弧，左手停右肩前，观左手太极拳动作3上体微左转，左脚左前迈出成左弓步，左掌随转体向前推出，手心向前，微屈臂，观左手三、二十四式简化太极拳（十）云手再右转，左手划弧至右肩前，右手转向右，左脚向左跨步，观左手身体左转，重心左移，左手向左运转，右手划弧至左肩前，右脚移至左脚旁成小开立，观右手重心右移，左脚尖扣，左手划弧至右肩前，右手变掌向右前，观左手太极拳动作1太极拳动作2太极拳动作3三、二十四式简化太极拳重复动作2，身体左转，手脚动作同步，观右手太极拳动作4重复动作3，再右转，手脚动作同步，观左手太极拳动作5重复动作2，身体左转，手脚动作同步，观右手太极拳动作6三、二十四式简化太极拳右脚跟进，身体右转，右掌前推，左脚虚步（十二）高探马上体右转，右手变钩手，左手前推，左脚点地，形成单鞭式（十一）单鞭三、二十四式简化太极拳（十三）右右蹬脚太极拳动作描述左手引至右手腕背，交叉后分开下划，左脚进步成弓步，身体重心前移，右腿蹬直，眼视前方太极拳动作转换双手外圈向内划弧，交叉合抱胸前，右手在外，手心向后，右脚靠拢左脚，脚尖点地，眼望右前方太极拳动作延伸两臂划弧分开平举，肘微屈，手心向外，右腿提起，右脚向右前方慢慢蹬出，视线转向右手三、二十四式简化太极拳（十四）双峰贯耳右脚前移，双拳上提至耳旁，目视前方三、二十四式简化太极拳（十五）转身左蹬脚两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，左腿提起向左前方蹬出，手心向外，眼看左手重心移至右腿，左脚收至内侧点地，两手划弧合抱胸前，左手在外，眼平看左方左腿屈膝后坐，身体重心转移至右腿，上体右转，两拳变掌平举，手心向前，眼看左手太极拳动作一太极拳动作二太极拳动作三三、二十四式简化太极拳（十六）左下势独立太极拳动作1左腿回收平屈，上体右转，右掌变钩，左掌划弧立于右肩前，观右手太极拳动作2右腿蹲，左腿伸展成仆步，左手下落穿出，观左手太极拳动作3重心前移，左腿前弓，右腿后蹬，左臂前伸，右钩手下落，观左手太极拳动作4右腿提起成独立式，右钩变掌摆至右腿上，左手落于左胯旁，观右手三、二十四式简化太极拳右脚落地，左脚转动，右手划弧立左肩前，眼神随左手（十七）右下势独立三、二十四式简化太极拳.（十八）.左右穿梭太极拳姿势一身体微左转，左脚前落，右脚跟地，半坐盘式，双手左胸前抱球，右脚移至左脚内侧，脚尖点地，视线左前臂太极拳姿势二右转，右脚右前迈，成右弓步，右手举翻掌至右额前，左手推前与鼻平，视线左手，重心后移，右脚尖外撇，重心再移右腿，左脚跟进，两手胸前抱球，视线左前臂太极拳姿势三重复姿势二，但动作方向左右相反三、二十四式简化太极拳右脚前移，身体右转，右手斜向前下方插出，左手落于左胯旁（十九）海底针左脚前迈成弓步，右手举额前，左手推至鼻尖平（二十）闪通臂）三、二十四式简化太极拳（二十一）转身搬拦捶太极拳动作1上体后坐，左脚尖里扣，右拳至左肋旁，左掌上举头前，眼视前方太极拳动作2右转体，右拳胸前翻转撇出，左掌落于胯前，右脚收回前迈，眼视右拳太极拳动作3重心移至右腿，左脚前迈，左掌前上划弧拦出，右拳收至腰旁，眼视左手太极拳动作4左腿前