心理健康开学第一课-寻找新学期“心能量”

心理健康开学第一课

SearchingforHeartEnergy寻找新学期de“心能量”导言新学年、新气象,期待每一位同学,心怀美好、向光而行,带着灿烂de笑容,迈着轻松de步伐,在美丽de校园重逢.相信在新de学年,同学们一定会努力绽放出更灿烂de笑容.目录CONTENTS一/二/三/四/探索新能量ExploringNewEnergy开学初状态OpeningStatus调节情绪有方法TheWaysToRegulateEmotions开学能量瓶StartingSchoolEnergyBottle#零一探索新能量你们de假期过得怎么样?我们玩一个“真心话大冒险”de游戏来说说吧.真心话,大冒险你们de假期过得怎么样?我们玩一个“真心话大冒险”de游戏来说说吧.“真心话大冒险”de转盘,请同学们分享.探索新能量零一刚放假假期开心为我鼓掌假期难过假期余额惊喜小礼物开学第一天新学期来了开心三连开学前一天比上学还累开学一周后我们de转盘其实也是一个时间转盘.如果时间转盘定格,你希望留在那个阶段呢?大部分同学都选择留在假期.可是我们de假期不能充值,假期已经过去了,面对新de学期,你觉得最大de挑战是什么呢?完成挑战de信心一-一零分打几分?引导学生从学习、人际、健康等不同方面回答我们如何更好地迎接新学期de挑战呢?今天我们就一起来探索“学期心能量”探索新能量零一真心话,大冒险你觉得以下这些挑战可能完成吗?请你用√/ⅹde手势告诉我你de选择完全打乱de魔方一秒钟可以还原一个人能跳到二米以上一小时记忆二零零零个无规律数字小学生三零秒跳绳二零零个亚洲人百米赛突破一零秒大关其实以上都是已经被打破de世界纪录,这对于每个打破记录de人来说都是很大de挑战,但是他们最终成功完成了挑战,超越了自己.苏炳添以九秒八三de成绩突破了亚洲人de百米纪录.探索新能量零一脑力大激荡#零二开学初状态假期里过惯了被照顾de生活:对开学后de独立生活忧心忡忡、无所适从.“开学综合症”:开学初,会产生焦虑de心情.情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等,有de还有头痛、胃痛等躯体不适症状.开学初状态零二开学初情绪状态产生de原因假期作息不规律,每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡.假期里过惯了被照顾de生活:对开学后de独立生活忧心忡忡、无所适从.担心新学期功课、作业太重,担忧学校同学、师生人际关系.开学初状态零二#零三开学能量瓶有了积极de心态和敢于挑战de勇气,我们还需要怎样de能量顺利完成挑战呢?“开学”能量瓶有了积极de心态和敢于挑战de勇气,我们还需要怎样de能量顺利完成挑战呢?三个能量条我们一起来解密开学能量瓶零三老师这里为大家准备了一个“开学能量瓶",但它现在还是空空de,我们可以放些什么能量进去呢?接下来我们一起来探索吧!下面这几位同学de新学期挑战都是通过阅读提高写作能力,他们为自己制定了新学期de目标,你觉得哪些同学de新学期目标可以实现?我要多看书我要看五本书我这周要看五本书我这个学期要看五本书我这个学期要看五本写作相关de书“开学”能量瓶开学能量瓶零三清晰具体“定目标”分解步骤“找方法”积极行动“有计划”“开学”能量瓶开学能量瓶零三清晰具体“定目标”开学能量瓶零三SMART法则Specific明确具体deTime-bound有时限deRelevant相关联deMeasurable可量化deAttainable可实现de大目标剥洋葱”法则开学能量瓶零三分解步骤“找方法”小目标最终目标积极行动“有计划”开学能量瓶零三大目标小目标更小目标即时目标如果我们尝试挑战de过程中遇到了阻碍和困难自己解决不了,怎么办呢?家人朋友老师同学开学能量瓶零三#零四调节情绪有方法当我们在学习上遇到困难时,不能灰心丧气,要克服学习中de一切困难和压力（一）克服“走神“自我提示法自我奖惩法记录法（三）学习苦难当我们在学习上遇到困难时,不能灰心丧气,要克服学习中de一切困难和压力,勇敢面对,也可以向老师和同学请教.只要努力,就一定能取de好成绩.（二）情绪反应异常换一种想法掌握放松技术合理发泄调节情绪有方法零四调节情绪有方法零四要关心他人de需要,体会及体谅他人de处境乐于奉献,甘于付出帮助朋友解除忧虑,创造良好而和谐de交际氛围才会获得良好de人际关系在交往中要热热情直率,心胸开阔对未来及前途充满信心,凡事拿得起放得下,当机立断,顾全大局,不过多地计较个人得失,相互谅解,平易近人;诚实可靠,而不能虚伪,如果为了个人de利益而背信弃义,就不会赢得他人de信赖；同时,要通情达理、乐观向上,要时时处处理解别人,宽容别人在别人痛苦de时候,给人以宽慰,保持乐观向上de态度.(四)人际关系紧张(五)考试焦虑(一)自我放松.(在音乐伴奏下,选择一个舒适de位置坐下,依次用力将拳头握紧后再放松——牙齿紧后再放松——皱眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松.每次练习半小时,直到能够随意将身体de任一部位放松为止.以后再有焦虑情绪时就可以这样慢慢地放松,这样焦虑就可以慢慢地得到缓解.(二)转移注意力.紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事物所引起这种情况下我们可以通过转移我们de注意力,来缓解我们de紧张和焦虑,例如可以通过听相声、看小品、听音乐等办法来把我们从紧张焦虑de情绪状态中解放出来.(三)深呼吸及自我暗示.如出现考试焦虑,可以先闭上眼睛,然后做多次深呼吸,把心神凝于一点,用以稳定自己de情绪,有意地让自己想象愉快de事情,进行良好de自我暗示:“我行,我一定能发挥我自己de水平,我一定能取得好成绩.”这样可以在某种程度上增强自信心,减轻或消除心理紧张.调节情绪有方法零四(六)意志薄弱,缺乏自信方法一:心理暗示练习“我能行”方法二:行走时抬头、挺胸,步子迈得有弹性.方法三:抬起双眼,目视前