形象塑造与形体训练教学课件(共15单元)14高速铁路客运人员体能训练

项目四高速铁路客运人员形体训练Item

4Physical

training

of

high-speed

railway

passenger

transport

personnel

主要内容0102教学目标0304相关知识任务训练复习思考题05项目描述01项目描述本项目通过讲述形体训练的特点、作用、功效及练习注意事项，阐明了形体训练的基本方法及其对高速铁路客运人员形象塑造的意义。旨在帮助个体将形体塑造融入生活的健康理念，达到职业化过程中身心和谐、愉快工作的良好境界，为高速铁路客运人员塑造、保持良好职业形象提供有效途径和方法。02教学目标具有深厚的爱国情感具有健康的体魄掌握基本运动知识掌握一两项运动技能1.思政素质目标2．能力目标能够将体能训练的成果运用到客运服务工作中3．知识目标掌握健美操训练的方法03相关知识体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。一、科学有氧运动“有氧运动”是一个集合的概念，是一种以有氧功能为主的运动方式。它的特点是运动强度低、时间长，主要靠糖元和脂肪的有氧分解功能，提高练习者的有氧耐力，以此达到减脂的目的。长跑、有氧健身操、跳绳、游泳、骑车等，只要是符合有氧运动特点的都可称为有氧运动。二、健美操体能训练Aerobics健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐等目的的一项体育运动。健美操是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。健美操主要锻炼练习者的心肺功能，塑造良好的形体。健身性健美操按练习形式可分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。（一）健美操基本步伐的基础动作—弹动弹动的种类包括膝弹动和膝踝弹动。弹动的形式包括并腿的弹动和分腿的弹动。弹动的方向包括前、左前45º、右前45º、左、右。弹动的技术要求为两膝与踝关节自然屈伸。（二）健美操的基本步伐根据动作特点及运动强度的差异，健美操的基本步伐可以分为十二大类。健美操基本步伐的种类是根据动作的特点划分，健美操基本步伐的形式是根据做动作时身体位置发生的变化来划分；健美操基本步伐的方向是根据身体轴面来划分。1.踏步类基本步伐：踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。踏步类基本步伐包括踏步、“一”字步、“V”字步和漫步。请在此添加您的文字内容，请在此添加您的文字内容。请在此添加您的文字内容，请在此添加您的文字内容。请在此添加标题请在此添加标题请在此添加标题请在此添加标题请在此添加您的文字内容，请在此添加您的文字内容。请在此添加您的文字内容，请在此添加您的文字内容。请在此添加您的文字内容，请在此添加您的文字内容。请在此添加您的文字内容，请在此添加您的文字内容。请在此添加您的文字内容，请在此添加您的文字内容。请在此添加您的文字内容，请在此添加您的文字内容。（1）踏步踏步的动作是两腿原地依次抬起，依次落地。踏步的种类包括脚尖不离地的踏步、脚离地的踏步和高抬腿的大幅度踏步。踏步的形式包括原位踏步、移动踏步及转体踏步。踏步的方向包括前、后、左、右。踏步的技术要点是下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲；落地时，由脚尖过渡到脚跟着地；屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。（2）“一”字步“一”字步的动作是一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。“一”字步的方向包括前、后、斜向、弧形。“一”字步的技术要点是向前迈步时，先脚跟着地，再过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作，膝关节始终有弹性地缓冲。（3）“V”字步“V”字步的动作是一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。“V”字步的种类包括正“V”字步和倒“V”字步。“V”字步的形式包括平移的、转体的和小幅度跳的正“V”字步和倒“V”字步。“V”字步的方向包括左、右。“V”字步的技术要点是两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

（4）漫步漫步的动作是一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。漫步的形式包括平移和转体。漫步的方向包括前、后、侧。漫步的技术要点是在2拍节奏中，快速踏步3次。两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。2.并步类基本步伐：并步类基本步伐包括点地、移重心点地、并步和侧交叉步。（1）点地点地的动作是一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置。点地的种类包括脚尖点地和脚跟点地。点地的形式包括原位点地、移动点地及转体点地。点地的方向包括前、侧、后、斜（脚尖）前、侧（脚跟）。（2）移重心点地移重心点地的动作是一脚向侧迈一步，两腿经屈膝转移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。移重心点地的种类包括双腿的移重心点地和单腿的移重心点地。移重心点地的形式包括原位的移重心点地、移动的移重心点地、转体的移重心点地和跳的移重心点地。移重心点地的方向包括前、后、左、右。（3）并步并步的动作是一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。并步的种类包括两腿同时屈的并步和一直一屈的并步。并步的形式包括原位的并步、移动的并步和转体的并步。并步的方向包括前、后、左、右。并步的技术要点是一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸，两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。（4）侧交叉步侧交叉步的动作是一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。侧交叉步的形式包括平移的交叉步、转方向的交叉步和小幅度跳的交叉步。侧交叉步的方向包括前、后、侧。侧交叉步的技术要点是一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动，第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

3.弓步类基本步伐：弓步类基本步伐的种类包括静力性的弓步和动力性的弓步。弓步类基本步伐的形式包括左右弓步、移动重心的弓步、移动的弓步、转体的弓步和跳的弓步。弓步类基本步伐的方向包括前、后、侧。弓步类基本步伐的技术要点是一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。请在此添加标题请在此添加标题请在此添加标题

4.半蹲类基本步伐：半蹲类基本步伐的种类包括小分腿半蹲和大分腿半蹲。半蹲类基本步伐的形式包括向侧一次、向侧两次、转体。半蹲类基本步伐的方向包括左、右。半蹲类基本步伐的技术要点是半蹲时要立腰。6.弹踢类基本步伐：弹踢类基本步伐的动作是一腿站立，另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。弹踢类基本步伐的形式包括原位的弹踢腿及跳、移动的弹踢腿及跳、转体的弹踢腿及跳、弹踢腿起始动作和结束动作。弹踢类基本步伐的方向包括前、后、侧。弹踢类基本步伐的技术要点是大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。腿弹出时要有控制，保持上体正直。

5.吸腿类基本步伐：吸腿类的基本步伐是一腿屈膝抬起，落下还原。吸腿类基本步伐的形式包括原位的吸腿及跳、移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。吸腿类基本步伐的方向包括侧、前。吸腿类基本步伐的技术要点是大腿用力上提，小腿自然下垂。支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。

7.开合跳类基本步伐：开合跳类基本步伐的种类包括双起双落的开合跳（两次开合、连续开合）、单起双落的开合跳。开合跳类基本步伐的形式包括原位的开合跳、移动的开合跳和转体的开合跳。开合跳类基本步伐的方向是前。开合跳类基本步伐的技术要点是分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。

8.踢腿类基本步伐：踢腿类基本步伐的动作是一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。踢腿类基本步伐的形式包括原位的踢腿及跳、移动的踢腿及跳和转体的踢腿及跳。踢腿类基本步伐的方向包括前、侧、斜。踢腿类基本步伐的技术要点是腿上踢时，须加速用力；立腰时，上体尽量保持不动。请在此添加标题请在此添加标题

9.后踢腿跳类基本步伐：后踢腿跳类基本步伐的动作是一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。后踢腿跳类基本步伐的形式包括原位的后踢腿跳、移动的后踢腿跳和转体的后踢腿跳。后踢腿跳类基本步伐的方向是后。后踢腿跳类基本步伐的技术要领是支撑腿保持弹性，两膝并拢，髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。

10.点跳类基本步伐：点跳类基本步伐的动作是以右脚起步为例，左脚蹬地跳起，同时右脚向侧迈步、落地，随后左脚并右脚点地。反方向做一次，动作相同，方向相反。点跳类基本步伐的形式包括原位的点跳、移动的点跳和转体的点跳。点跳类基本步伐的方向包括侧、前、后。请在此添加标题请在此添加标题请在此添加标题

11.摆腿跳基本步伐：摆腿跳类基本步伐的动作是一腿向上跳起，另一腿做摆动，落地时两腿屈膝缓冲。摆腿跳类基本步伐的形式包括原位的摆腿跳、移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。摆腿跳类基本步伐的方向是侧和前。摆腿跳类基本步伐的技术要点是保持上体正直，主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大。

12.并步跳类基本步伐：并步跳类基本步伐的动作是以右脚起步为例，右脚迈出，随之蹬地跳起，左脚并右脚，并腿落地。并步跳类基本步伐的形式包括移动的并跳和转体的并跳。并步跳类基本步伐的方向包括前、后。并步跳类基本步伐的技术要点是一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随之跟上，落地时注意缓冲。04任务训练实训项目高速铁路客运人员健美操体能训练实训目标1.使学生结合实际，加深对健美操体能训练的认识与理解2.培养学生加强健美操体能训练的意识实训内容及组织由教师组织，学生自愿组成小组，每组6-8人，选择以下题目进行健美操体能训练。1.健美操踏步类体能训练。2.健美操并步类体能训练。3.健美操弹跳类体能训练。实训考核1.每组提交一份分析报告2.各组进行汇报3.教师根据各组的分析报告与课堂汇报进行评估05复习思考题请在此添加标题