《形体训练》 课件 项目一 形体与形体训练概述

项目一形体与形体训练概述1学习任务1 形体概述学习任务2 形体训练概述2学习目标理解形体的含义及其评价方法，培养健康的形体审美观。掌握形体训练的目标、内容以及常用的基本术语，提升形体训练的科学性。3学习任务1

形体概述4形体是指人的体形与体态，是一种具体可感知的外部形象。其中，良好的体形是一个综合的概念，它基于健康的身体状态，并体现在身体各个部位的和谐、对称以及流畅的线条上；良好的体态则主要表现在处于坐、立、走和跑、跳等基本状态时，身体所显示出的端庄、挺拔与高雅，即“站有站相，坐有坐相”和“举止得体”。此外，形体还具有丰富的内涵，它能反映出一个人的精神面貌、气质、文化修养和审美层次，具有较强的可塑性。总之，形体是一个人外与内、身与心的综合反映，只有当外在行为气质与内在道德修养和谐统一时，才能被称为真正意义上的形体美。一、形体的基本含义51. 定性评价方法定性评价方法是通过对人身心健康状况，骨骼、关节和肌肉的均衡性、对称性等方面的观察和测量，以定性指标来评价形体的方法。具体指标如下。（1）身体健康身体健康是良好形体的基础，只有健康的身体才能充满青春活力，富有朝气和魅力。可见，良好的形体建立在人体正常的生长发育和健全体格的基础上，同时还表现在良好的精神状态上。二、形体的评价方法6（2）心理健康蕴含于内在的性格、品德、情操以及文化修养等心理品质，通过行为的外化也同样影响着形体。（3）骨骼均匀对称和肌肉匀称健美骨骼、关节和肌肉构成了人体的支架和姿态，因此，一般从骨骼、关节和肌肉的角度，通过整体的均衡性、对称性和曲线线条来定性地描述体形，具体方法如下。71）骨骼发育正常，比例均匀对称。五官端正，肩线平直而有棱角，脊柱正视舒展、无倾斜，侧视颈、胸、腰、骶四个生理弯曲正常。肌肉紧实，皮下脂肪适当，四肢舒展、灵活。足弓较高，有延伸感。整体骨架结构具有良好的整体性和协调性。2）男性身高适中，身材匀称；全身各部位肌肉均衡、结实有力；肩膀宽阔、胸背丰厚，呈倒三角形；胸廓隆起，腹平背直，臀部饱满；肌肉线条粗犷刚劲，整体呈现出阳刚之美。3）女性各部位比例适宜，身材匀称；肌肉纤细连贯、精致有曲线；体脂适中，丰满而不胖，纤细而不瘦；胸部饱满，肩部舒展，腰细腹平，臀部圆润；腿形丰隆有致，肌肉线条柔和优美，整体呈现出和谐与自然之美。8（4）姿态舒展挺拔身体姿态的舒展挺拔，体现在人们举手投足、坐立行走等各种基本活动的规范性和协调性上。1）站姿标准。男性挺拔健美，女性舒展优雅。2）坐姿标准。端庄，自然。3）走姿标准。男性自然稳健，女性端庄轻盈。92. 定量评价方法定量评价方法就是通过对人体重量（体重）、长度（身高、坐高，腿长、臂长等）和围度（胸围、腰围、臀围等）等指标的测量以及体态的评估，以具体的数据来评价形体的方法。定量评价结合定性评价可以更加客观、准确地评价人的形体。主要定量评价标准和方法如下。10（1）BMI（bodymassindex）BMI，即身体质量指数，计算公式为“BMI=体重（kg）÷

身高的平方（m2）”，是用体重千克数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个重要评价指数。BMI评价对照表见下表。1112BMI评价对照表（2）体脂率体脂率是指身体脂肪的重量占体重的百分比。和BMI相比，体脂率可以更加准确地反映身体的肥胖水平。一般认为男性体脂率大于25%、女性体脂率大于33%即为肥胖。体脂率可以先通过专业设备或方法测量出身体脂肪的重量，再与体重进行比值来计算；也可以通过公式来粗略计算：体脂率（％）=［（1.2×BMI）+（0.23×

年龄）－（10.8×

性别）－5.4］×100%，其中男性性别为1，女性性别为0。13（3）腰臀比腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标，它能够更准确地反映出腹部脂肪的堆积情况。腰臀比的计算公式为：腰臀比=腰围/臀围。亚洲男性腰臀比平均值约为0.81，亚洲女性腰臀比平均值约为0.73。如果超出以上数值，则可视为腹部脂肪堆积过多。141. 遗传因素遗传是影响形体的因素之一。遗传对子代身体的姿态、机能以及生长发育速度有着较大的影响。在日常生活中，有的人体形像父母一样，或胖或瘦，或显现出身高的优势，这就是遗传因素所致。塑造良好的形体，需遵循遗传规律和人体生长发育规律，根据自身的条件进行科学锻炼，有效改善形体。三、影响形体的因素152. 饮食营养营养是机体维持生长发育等生命活动的物质基础。营养过剩或营养不良，尤其是营养过剩而运动不足造成的体重超重或肥胖，是目前影响人们健康和体形变化的主要原因。在生长发育和体形变化过程中，采用科学合理的膳食结构和营养补充，并配合一定量和强度的体育锻炼或形体训练，人的体重能够得到有效控制。163. 体育锻炼体育锻炼也是影响形体的主要因素之一，它对于塑造和改善人体姿态发挥着关键作用。体育锻炼可以增强肌肉力量、提高柔韧性、改善协调性和平衡性，从而改善人体姿态。4. 行为习惯行为习惯对形体健康至关重要。长期保持不良的姿态，会对身体造成不同程度的损伤，影响肌肉平衡，导致一侧负荷过重，进而引发体态异常和慢性疼痛。17学习任务2

形体训练概述181. 身体基本姿态训练（1）站立姿态训练该训练主要通过对手位、脚位、摆动、绕环、波浪等基本动作和组合动作以及把杆擦地、踢腿、重心移动等动作的练习，提高身体各部位的控制能力，养成立颈、挺胸、收腹、立腰的良好站立习惯，形成舒展挺拔的身体姿态。一、形体训练的内容19（2）行走姿态训练该训练建立在良好的站立姿态基础上，通过行进间练习逐步强化身体部位的灵活性，并结合足尖步、变换步（通过步伐进行不同方向和姿势的变化，展示身体的灵活性和控制能力）和华尔兹步（是指以四三拍的节奏进行的一系列基础舞步）等基础步伐，培养身体的整体协调能力，使行走动作自然流畅，形成优雅而矫健的行走姿态。20（3）跑跳姿态训练该训练通过练习足尖跑、吸腿跑、小踢腿跑等行进间的跑动，提高身体协调性、爆发力和控制能力；通过吸腿跳、踏跳、并步跳、屈膝交换腿跳、击足跳和小跨跳等跳步类型动作，提高身体协调性，增强肌肉力量，展现优雅和有力的动作。212. 饭店服务人员体姿训练在服务过程中，服务人员的体姿与礼仪对宾客体验和企业形象至关重要。因此，加强站姿、走姿、坐姿、蹲姿等基本姿态的训练，并结合服务礼仪进行综合提升，是饭店服务人员形体训练的核心。站姿要求头正、肩平、躯挺、腿并，走姿需轻盈稳健，坐姿应端庄舒展，蹲姿则要保持平衡轻柔。服务礼仪包括优雅的仪态、礼貌的语言和得体的动作。223. 身体素质训练柔韧、力量、有氧耐力等素质训练以及身体协调性训练是形体训练的基础性练习。柔韧素质是保持身体舒展、动作协调的基础，可分为动力性和静力性两种训练方法。力量素质对动作的稳定性和舒适度具有重要影响。有氧耐力训练，也称有氧训练或有氧运动，是依赖有氧代谢系统供能的身体锻炼方式。身体协调性训练可以通过敏捷梯训练及健美操套路动作练习。231. 科学性原则形体训练的科学性主要体现在练习内容、运动负荷、练习方法等必须符合人体发展的客观规律。练习内容的安排要合理，并注意循序渐进，如由易到难、由原地到移动、由单个动作到组合动作并逐渐增加方向的变化。此外，训练强度、训练时间以及训练着装的选择也要科学合理，应符合形体训练的特点和要求。二、形体训练的原则242. 全面系统性原则人体是一个完整统一的有机体，只有全面系统地进行形体训练，才能使全身肌肉线条清晰，使身体各部分比例匀称。就身体素质而言，不仅要重视柔韧性的练习，还应重视力量素质的锻炼，从而全面提高身体的舒展性，加强控制能力，使动作轻松有力，充满活力。3. 经常性原则形体的改善并非一朝一夕就能实现，只有持之以恒，循序渐进，根据自身条件制订一个切实可行的锻炼计划，长期坚持，使形体训练成为一种运动习惯，才能有效地促进人体机能的发展，达到改善体形的目的。254. 区别对待原则形体训练因人体所处的生长时期不同而有所区别。此外，女性的形体训练与男性的形体训练也有较大差别。女性要重视身体各部位柔韧性的练习，尤其是肩部、胸部和腰部的柔韧性，同时加强胸部和腰部、腹部、臀部肌肉的锻炼，促进胸部的发育，减少腰部、腹部和臀部脂肪的堆积；而男性则要重视身体各部位肌肉力量的锻炼，促进肌肉生长，使身体各部位的肌肉结实健美，有力度。26基本术语是在形体训练中用来描述形体动作和技术的专门用语，该术语具有准确、简练、易懂的特征。掌握形体训练的基本术语，不仅有利于正确描述形体训练中的各种身体动作，规范动作表达，看懂动作说明，而且有利于建立正确的动作概念，掌握动作技能，提高练习效果。三、形体训练的基本术语271. 基本动作术语基本动作术语是描述和定义人体运动的基本单位。具体的基本动作术语汇总见下表。28基本动作术语汇总表29基本动作术语汇总表2. 动作方向术语动作方向是指身体各部位运动的方向，一般根据人体直立时的基本方向确定。具体的动作方向术语汇总见下表。30动作方向术语汇总表31动作方向术语汇总表3. 身体基本方位术语为了表示人体在活动场地上运动的方向，形体训练借鉴了舞蹈术语，把身体正对的方向定为基本方位，称为1点。以此为起始方位，按顺时针方向，每45°

为一个基本方位，将场地划分为八个基本方位，即1点、2点、3点、4点、5点、6点、7点、8点，如图所示。在形体训练过程中，应指明身体面向第几个点。32身体基本方位图4. 动作之间相互关系术语动作之间相互关系的术语是用来描述和定义人体不同部位或不同动作之间如