普拉提教练技师（初级）考试试卷及答案

普拉提教练技师（初级）考试试卷及答案一、填空题（每题1分，共10分）1.普拉提的创始人是________。2.普拉提核心呼吸法是________呼吸。3.普拉提“控制术”的英文名称是________。4.初级普拉提“卷腹”动作的起始姿势是________。5.骨盆中立位的关键是髂前上棘与________在同一水平面。6.普拉提强调________与动作的协调配合。7.“猫式伸展”主要活动的部位是________。8.普拉提垫上练习的基础工具是________。9.练习中应避免的腰椎错误是________。10.初级普拉提课程建议时长为________分钟。二、单项选择题（每题2分，共20分）1.不属于普拉提核心肌群的是（）A.腹横肌B.腹斜肌C.股四头肌D.多裂肌2.约瑟夫·普拉提出生于（）A.德国B.美国C.法国D.意大利3.“单腿伸展”主要锻炼（）A.核心与腿后侧B.手臂与胸部C.背部与肩膀D.臀部与大腿前侧4.普拉提吸气时正确表现是（）A.腹部鼓起B.腹部收紧C.肋骨外扩D.肩膀上提5.不属于普拉提常见器械的是（）A.ReformerB.稳踏椅C.哑铃D.梯桶6.骨盆后倾时腰椎状态是（）A.前凸增加B.变平C.后凸D.无变化7.普拉提核心原则不包括（）A.控制B.精准C.随意D.呼吸8.初级普拉提适合（）A.所有健康人群B.严重关节损伤者C.术后未康复者D.无指导孕妇9.“脊柱滚动”主要目的是（）A.活动脊柱B.增强腿部力量C.锻炼手臂D.放松肩膀10.练习前应避免（）A.barefeetB.饱腹C.穿紧身衣D.准备瑜伽垫三、多项选择题（每题2分，共20分）1.普拉提核心肌群包括（）A.腹横肌B.腹直肌C.竖脊肌D.臀大肌2.常见垫上动作有（）A.卷腹B.猫式伸展C.单腿伸展D.侧平板3.常用器械包括（）A.ReformerB.凯迪拉克床C.稳踏椅D.梯桶4.呼吸注意事项（）A.避免憋气B.吸气鼓腹C.呼气收腹D.肩膀放松5.适合的练习频率（）A.每周1次B.每周2-3次C.每周4-5次D.每天适度练习6.骨盆中立位判断（）A.髂前上棘与耻骨联合水平B.腰椎自然前凸C.骶骨垂直地面D.膝盖与髋同宽7.锻炼核心的动作（）A.卷腹B.平板支撑C.单腿伸展D.猫式8.普拉提与瑜伽区别（）A.侧重控制vs拉伸B.侧重核心vs柔韧性C.有器械vs多垫上D.呼吸方式不同9.练习原则（）A.控制B.呼吸C.核心D.精准10.练习前准备（）A.穿紧身衣B.barefeetC.瑜伽垫D.避免饱腹四、判断题（每题2分，共20分）1.普拉提创始人是约瑟夫·普拉提（）2.普拉提呼吸是胸式呼吸（）3.初级普拉提可锻炼核心（）4.Reformer是常用器械（）5.骨盆后倾时腰椎前凸增加（）6.练习中可憋气（）7.单腿伸展锻炼腿后侧（）8.适合术后未康复者（）9.脊柱滚动能活动脊柱（）10.强调动作精准（）五、简答题（每题5分，共20分）1.简述普拉提核心呼吸法及要点。2.初级“卷腹”动作的步骤及注意事项。3.普拉提核心肌群的组成及作用。4.普拉提练习的基本原则有哪些？六、讨论题（每题5分，共10分）1.如何向初级学员解释普拉提与瑜伽的区别？2.初级学员常见错误动作及纠正方法？---答案部分一、填空题答案1.约瑟夫·普拉提2.横膈膜3.Contrology4.仰卧屈膝5.耻骨联合6.呼吸7.脊柱8.瑜伽垫9.塌腰10.30-60二、单项选择题答案1.C2.A3.A4.A5.C6.B7.C8.A9.A10.B三、多项选择题答案1.ABCD2.ABCD3.ABCD4.ABCD5.BCD6.ABC7.ABC8.ABCD9.ABCD10.ABCD四、判断题答案1.√2.×3.√4.√5.×6.×7.√8.×9.√10.√五、简答题答案1.横膈膜呼吸要点：吸气时横膈膜下降，腹部缓慢鼓起（不肋骨外扩）；呼气时横膈膜上升，腹部收紧（肚脐贴脊柱）；全程肩膀放松，呼吸与动作同步，避免憋气。2.卷腹步骤：仰卧屈膝→双手放腹部→呼气收紧核心，头/颈/上背依次离地→吸气保持→呼气回落；注意：不塌腰、脖子不紧张，动作缓慢精准。3.核心肌群：腹横肌、腹直肌、腹斜肌、多裂肌、竖脊肌、臀大肌；作用：稳定腰椎、维持骨盆中立、传递上下肢力量，减少腰伤风险。4.基本原则：控制（无惯性）、呼吸（横膈膜同步）、核心（全程激活）、精准（力学正确）、流畅（连贯无卡顿）、专注（肌肉感受优先）。六、讨论题答案1.区别解释：①侧重：普拉提重核心控制（如精准练腹横肌），瑜伽重柔韧性+身心连接；②动作：普拉提慢精准（如卷腹），瑜伽多拉伸（如猫牛式）；③工具：普拉提有器械（Reformer），瑜伽多垫上；④呼吸：普拉提横膈膜呼吸，瑜伽腹式/胸式（流派异）。用“精准力量训练vs拉伸身心练习”类比更易理解。2.常见错误及纠正：①塌腰：核心未