小学生命健康课程知识点复习资料

小学生命健康课程知识点复习资料一、身体认知与生长发育（一）人体基本结构人体由细胞构成，多个功能相似的细胞形成组织（如上皮组织、肌肉组织），不同组织组合成器官（如心脏、肺、胃），多个器官协同工作构成系统（如呼吸系统、消化系统、运动系统）。呼吸系统：由鼻、咽、喉、气管、肺组成，负责吸入氧气、呼出二氧化碳，维持生命呼吸。消化系统：包含口腔、食管、胃、小肠、大肠，负责消化食物、吸收营养，残渣排出体外。运动系统：由骨、关节、肌肉组成，支撑身体、完成运动（如跑步、写字都依赖它）。（二）生长发育特点小学生处于儿童期，生长发育速度平稳但持续：1.身高体重：每年身高约增长5-7厘米，体重随营养、运动变化，需均衡饮食+适度运动。2.骨骼发育：骨骼含较多软骨，硬度小、弹性大，长期弯腰、驼背易导致脊柱变形，需保持“坐如钟、站如松、行如风”的姿势。3.感官发展：眼睛、耳朵等感官仍在发育，长时间看电子屏幕易近视，用耳过度（如长期戴耳机、大声听歌）会损伤听力。二、健康生活方式（一）合理饮食1.营养均衡：人体需要蛋白质（肉、蛋、豆）、碳水化合物（米、面）、脂肪（油、坚果）、维生素（果蔬）、矿物质（钙、铁等）、水六大营养素，缺一不可。2.饮食原则：三餐规律，早餐要吃好（如牛奶+鸡蛋+主食），午餐吃饱，晚餐适量。少吃“三无食品”（无生产日期、无保质期、无生产厂家）和高糖、高盐、油炸零食。每天喝1500-2000毫升水（约3-4瓶矿泉水），少喝饮料。（二）适度运动1.运动好处：增强体质、促进骨骼生长、提高免疫力，还能缓解压力、提升专注力。2.运动建议：每天户外活动不少于1小时，可选择跳绳、跑步、踢毽子、打篮球等。运动前做好热身（如活动关节、拉伸肌肉），运动后缓慢放松（如慢走、深呼吸），避免突然停止。（三）规律作息1.睡眠重要性：小学生每天需睡10-12小时，睡眠时身体分泌生长激素，促进长高、恢复体力。2.作息习惯：早睡早起，晚上9-10点前入睡，早上7点左右起床（依学校作息调整）。睡前1小时不看电子设备，可看书、听故事助眠；卧室保持安静、黑暗、凉爽。三、安全自护技能（一）校园安全上下楼梯：靠右行，不奔跑、不推搡，避免踩踏事故。课间活动：在教室、走廊不追跑打闹，不玩危险游戏（如爬栏杆、扔硬物）。实验课/体育课：严格听老师指令，实验器材轻拿轻放，运动时穿合适的鞋服。（二）交通安全过马路：走斑马线、过街天桥或地下通道，绿灯亮时快速通过，不闯红灯、不嬉戏。乘车安全：坐汽车系安全带，不把头手伸出窗外；坐电动车戴头盔，不站在踏板上。识别危险：远离无牌车、超载车，不坐陌生人的车。（三）防溺水安全牢记“六不一会”：不私自下水游泳；不擅自与同学结伴游泳；不在无家长/老师带领时游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不盲目下水施救。会基本的自护、呼救方法：遇溺水者，大声呼救并找成年人帮忙，不独自下水；自身溺水时，保持冷静，放松身体漂浮，挥动手臂呼救。（四）防拐骗与防侵害陌生人应对：不跟陌生人走，不吃陌生人给的食物/玩具；若被强行拉扯，大声喊“我不认识他！”并向周围人求助。隐私保护：身体隐私部位（背心、短裤覆盖的地方）不许他人触碰，遇侵犯及时告诉家长/老师。四、心理健康与人际交往（一）情绪管理1.情绪认知：人有开心、难过、生气、害怕等情绪，负面情绪（如愤怒、焦虑）正常，但要合理调节。2.调节方法：深呼吸：生气时，深吸一口气（数5秒），再慢慢呼出（数8秒），重复3次。倾诉：和家长、老师、朋友说自己的感受，释放情绪。转移注意力：做喜欢的事（画画、听音乐、拼积木），让心情变好。（二）人际交往1.友好相处：尊重他人的想法和感受，学会分享（如分享文具、玩具）、合作（小组活动时分工协作）。2.冲突解决：和同学吵架时，先冷静，再沟通“我觉得你这样做让我不舒服，我们能不能……”，尝试互相理解、道歉。五、疾病预防与个人卫生（一）常见传染病预防1.流感：通过空气飞沫传播，症状为发热、咳嗽、乏力。预防：勤洗手、多通风、接种流感疫苗，生病戴口罩、不去人群密集处。2.手足口病：由肠道病毒引起，手、足、口腔长疱疹。预防：勤洗手、喝开水、吃熟食、常通风、晒衣被，不去患儿家串门。（二）个人卫生习惯1.洗手七步法：内（掌心对搓）、外（手背搓掌心）、夹（指缝交叉搓）、弓（弯曲手指搓掌心）、大（拇指转圈搓）、立（指尖搓掌心）、腕（搓手腕），每次洗手不少于20秒（唱一遍《生日快乐》歌的时间）。2.口腔卫生：每天早晚刷牙，每次3分钟，使用含氟牙膏，刷牙后不吃东西；每3个月换一次牙刷。3.整理习惯：定期整理书包、书桌，保持个人物品