主题班会心理健康教育教案

阳光心态，从“心”开始——中学生心理健康主题班会教案一、教学背景与初衷青春期是心理发展的“暴风骤雨期”，学业压力、人际冲突、自我认同困惑等问题常让中学生陷入情绪漩涡。本次班会以“情绪管理与心理韧性”为核心，旨在通过沉浸式体验、生活化案例引导学生认识心理规律，掌握实用调节技巧，在班级中营造“谈心理、护心理”的互助氛围。二、教学目标（一）认知层面帮助同学们清晰认知心理健康的核心内涵，尤其是青春期常见的情绪困扰（如焦虑、敏感、挫败感）与心理发展特点，建立对“心理亚健康”状态的辨别意识。（二）情感层面通过共情式案例与互动活动，消解学生对“心理问题”的羞耻感，激发主动关怀自我、接纳情绪的意愿，培养“心理保健像锻炼身体一样日常”的积极态度。（三）行为层面掌握3-5种可落地的情绪调节方法（如认知重构、合理宣泄、社会支持），并能在一周内尝试应用于真实场景（如考试焦虑、人际矛盾）。三、教学重难点（一）教学重点1.理解“情绪无好坏，管理有方法”的核心逻辑；2.掌握“识别情绪-分析诱因-选择策略”的调节流程。（二）教学难点突破“道理都懂但做不到”的困境，通过情景模拟、同伴互助，让学生将理论转化为可重复的心理调适行为。四、教学方法与准备（一）方法选择情景模拟法：通过角色扮演还原真实心理困境，激活学生代入感；案例分析法：选取“考试失利后的自我否定”“好友冷战的孤独感”等贴近学生生活的案例，引发共鸣；小组讨论法：以“头脑风暴”形式挖掘集体智慧，丰富调节策略库；体验式活动：如“情绪温度计”“我的心理能量瓶”，将抽象心理状态可视化。（二）教具准备情绪卡片（绘制喜、怒、哀、惧等表情，背面附常见情景）；情景剧本卡片（含2-3个冲突场景，如“竞选失败后怀疑自我”“被同学误会后的委屈”）；彩色便签纸、马克笔（用于“情绪调节工具箱”活动）；轻音乐《流动的城市》（用于放松环节）。五、教学过程（45分钟）（一）暖场导入：情绪猜猜猜（5分钟）1.分组竞赛：教师展示情绪卡片，小组抢答“该情绪常出现在什么场景？”（如“愤怒”可能因“被冤枉”“计划被打乱”引发）。2.共鸣分享：邀请1-2名同学分享“最近一周，哪种情绪在你心里停留最久？当时发生了什么？”设计意图：用游戏打破心理距离，让学生意识到“情绪是生活的常态”，自然引出主题。（二）知识探索：心理迷雾里的指南针（10分钟）1.案例研讨：呈现案例《小A的烦恼》——“期中考试排名下滑后，小A连续三天失眠，看到书本就烦躁，甚至怀疑自己‘不是学习的料’”。提问：“小A的情绪是‘脆弱’吗？这种状态持续多久需要重视？”结合心理学知识讲解：青春期大脑前额叶（负责理性思考）尚未发育成熟，情绪脑（边缘系统）易“占上风”，因此情绪波动是生理发育的正常表现，但长期陷入负面情绪会影响心理弹性。2.认知升级：用“情绪ABC理论”拆解案例——A（事件：考试失利）→B（信念：“我必须永远优秀，否则就失败了”）→C（结果：焦虑、自我否定）。互动：“如果换一种B（信念），比如‘一次失利是查漏补缺的机会’，C（结果）会有什么变化？”（三）互动体验：我的情绪调节剧场（15分钟）1.情景分组：将学生分为3组，每组抽取1张情景剧本卡片（如“和最好的朋友因为误会吵架，对方冷战三天”），用5分钟排练“困境场景”与“尝试调节后的场景”。2.剧场展演：各组依次表演，其他同学观察并记录“角色的情绪变化”“调节行为是否有效”。3.策略提炼：教师引导全班总结有效方法，如：认知调节：“TA不回消息，可能是也在纠结怎么道歉，不是讨厌我”；行为调节：“写一封没寄出的信，把委屈和期待说出来”；社会支持：“找信任的老师聊聊，旁观者可能更清醒”。（四）实践落地：心理能量补给站（10分钟）1.个人探索：发放彩色便签纸，学生匿名写下“当我____（情绪）时，我会____（调节方法）”，如“焦虑时，我会撕废纸/听周杰伦的《稻香》/在操场跑三圈”。2.集体共建：将便签贴在黑板“情绪调节工具箱”区域，形成班级专属“心理急救包”，供同学随时参考。3.放松体验：播放轻音乐，引导学生进行3分钟“呼吸锚定练习”（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），感受情绪的“流动感”。（五）总结升华：心理成长的小约定（5分钟）1.回顾提问：“今天我们解锁了哪些和情绪相处的小妙招？”（学生用关键词回顾，教师用思维导图梳理）。2.课后行动：布置“一周情绪日记”任务——每天记录1件“触发情绪的小事”+“我用了什么方法调节”，下周班会分享“最有效的小尝试”。3.暖心寄语：“心理成长不是消灭情绪，而是学会和情绪共舞。希望大家带着今天的‘心理锦囊’，在未来的日子里，既能拥抱快乐，也能温柔接住自己的脆弱。”六、教学反思与延伸（一）反思方向1.情景模拟的“真实感”是否足够？若学生表演过于戏剧化，需在课前引导“还原生活细节”；2.“情绪调节工具箱”的方法是否多样？若出现同质化（如“听歌”“睡觉”占比过高），可后续补充“专业心理资源”（如学校心理咨询预约方式）。（二）延伸活动1.开展“心理盲盒交换”：学生将调节方法写在盲盒卡中，每周随机抽取并实践；2.联合班主任建立“心理观察员”制度，