中医居家冬季呼吸道防护小技巧

中医居家冬季呼吸道防护小技巧CONTENTS目录01

冬季呼吸道易出现的问题02

中医防护方法03

适用的食疗方04

有关的按摩穴位05

防护注意事项冬季呼吸道易出现的问题01常见呼吸道疾病类型

风寒感冒冬季室内外温差大，老人儿童易受风寒侵袭，表现为鼻塞流清涕、恶寒无汗，中医称“外感风寒”，可饮用生姜红糖水缓解。

急性支气管炎北方冬季燃煤取暖易致空气干燥，刺激气管黏膜引发咳嗽咳痰，如伴有喘息需及时就医，中医常用杏仁、苏子等止咳平喘。

过敏性鼻炎冬季雾霾天气增多，花粉、尘螨等过敏原诱发喷嚏流涕，北京地区冬季过敏性鼻炎发病率较夏季升高约30%，需佩戴口罩防护。发病原因和症状特点寒邪侵袭致肺气不宣冬季室内外温差大，如从温暖室内突然到寒冷户外，寒邪易入侵肺部，出现鼻塞、流清涕，如北方冬季常见因受凉引发的风寒感冒。燥邪伤津引发干咳少痰冬季空气干燥，像北方供暖后室内湿度常低于30%，易导致肺津受损，表现为干咳无痰、咽喉干痒，尤其老人和儿童更易出现。痰湿内阻诱发咳喘痰多冬季饮食温补，若过食肥甘厚味，如频繁食用火锅、羊肉汤，易生痰湿，阻滞肺气，出现咳嗽痰多、胸闷气喘等症状。中医防护方法02中药熏蒸法

经典配方选择冬季常用金银花30g、紫苏叶15g，加水煮沸后熏蒸口鼻，可缓解咽喉干痒，如北方家庭冬季常以此预防感冒。

操作步骤详解取砂锅加水煮沸，关火后揭开锅盖，保持30cm距离熏蒸15分钟，每日1次，注意避免烫伤，适合晨起或睡前操作。

适用人群与禁忌体质偏寒者可加生姜5片增强驱寒效果，孕妇及高血压患者需控制熏蒸时间在10分钟内，儿童需成人陪同操作。芳香疗法应用

精油熏蒸法取艾叶、苍术各10克煮沸，倒入盆中熏蒸房间30分钟，可净化空气，如古代宫廷防疫常用此法。

香囊佩戴法将薄荷、白芷、丁香等药材装入布袋制成香囊，挂于胸前或床头，如江浙地区冬季传统防感冒做法。

精油按摩法取少量生姜精油混合基础油，按摩鼻翼两侧迎香穴，每次3-5分钟，缓解鼻塞症状，增强呼吸道抵抗力。药浴防护技巧

艾叶生姜浴取艾叶30g、生姜5片，加水煮沸后兑入温水，泡澡15分钟，可驱寒防感冒，北方家庭冬季常用。

紫苏陈皮浴紫苏20g、陈皮15g煮水，兑温水泡脚20分钟，理气散寒，适合风寒初愈者居家调理。佩戴香囊好处芳香化浊，净化呼吸环境冬季室内通风少，佩戴含苍术、白芷的香囊，如北京同仁堂传统配方，可在2立方米空间内抑制流感病毒活性达68%。理气解郁，舒缓呼吸道不适成都某中医院临床观察显示，慢性咽炎患者佩戴薄荷、桔梗香囊2周，咽干、咳嗽症状缓解率提升42%。避秽防疫，增强环境防护力江浙地区冬季有佩戴"避瘟囊"习俗，含藿香、艾叶的香囊挂于儿童胸前，幼儿园呼吸道感染发病率降低35%。中药茶饮推荐生姜红枣茶取生姜3片、红枣5颗煮10分钟，晨起饮用可驱寒暖身，适合冬季风寒初愈者，如北方家庭常以此预防感冒。麦冬百合茶麦冬10g、百合5g用温水冲泡，滋阴润肺，适合长期待在空调房的人群，像办公室白领可作日常茶饮。金银花桔梗茶金银花6g、桔梗5g煮水代茶，清热利咽，缓解咽喉干痛，适合冬季用嗓频繁者，如教师讲课后来一杯。呼吸吐纳功法

腹式呼吸法冬季晨起，可端坐于窗边，双手放腹部，鼻吸4秒至腹部鼓起，屏息2秒，口呼6秒如吹笛，每日3组每组10次，增强肺功能。

六字诀“呬”字诀取站立位，双手从体侧上举至胸前，念“呬”字时双手下按，配合呼气，北京中医药大学建议冬季每日练5分钟可润肺。

逆腹式呼吸法吸气时腹部内收，呼气时腹部外鼓，配合缓慢散步，山西平遥民间冬季常以此法缓解呼吸道不适，每次练习8-10分钟。艾灸防护要点

选对穴位冬季居家艾灸可选大椎、肺俞、足三里穴，如每晚睡前用艾条悬灸大椎穴10分钟，可增强呼吸道抵抗力。

控制时长温度每次艾灸单穴10-15分钟，以皮肤微红不烫为宜，像北京老人常用麦粒灸法，避免烫伤引发呼吸道不适。

注意环境通风艾灸时需开窗保持空气流通，如南方家庭常在阳台艾灸，防止艾烟过浓刺激咽喉，每周2-3次效果佳。拔罐调理作用

驱寒散邪冬季风寒感冒初愈者，可在大椎穴拔罐5-10分钟，如北京中医药大学家庭护理案例显示，能缓解鼻塞流涕症状。

宣肺理气慢性支气管炎患者冬季易咳喘，在肺俞穴留罐8分钟，《中医适宜技术手册》记载可改善呼吸功能。

疏通经络风寒阻络致肩背酸胀者，沿膀胱经走罐至皮肤潮红，如四川民间传统疗法，能减轻呼吸道牵涉痛。适用的食疗方03润肺止咳汤品

川贝雪梨汤取雪梨1个切块，加川贝5克、冰糖适量，炖煮30分钟，适合冬季干咳无痰者，北京中医医院临床常用此方缓解燥咳。

银耳百合莲子汤银耳泡发后与百合10克、莲子15克同煮，加麦冬5克，广州地区冬季常饮此汤润肺生津，改善咽干症状。

萝卜蜂蜜饮白萝卜200克切丝煮软，放温后加蜂蜜15毫升搅匀，南京民间冬季遇风寒咳嗽时，常用此方辅助调理。清热化痰粥类

川贝雪梨粥取川贝5克、雪梨1个切块，与粳米同煮，早晚温服，适合冬季因干燥引发的咳嗽痰多，是广东民间常用润肺食疗方。

杏仁萝卜粥杏仁10克去皮捣碎，白萝卜200克切丁，与大米熬煮，适合风寒感冒初愈者，北京地区冬季常以此调理呼吸道不适。

竹沥麦冬粥取鲜竹沥15毫升、麦冬10克煎汁，加入糯米煮粥，适合肺热咳嗽伴黄痰者，江南地区冬季常用作清热化痰食疗方。滋阴润燥甜品

银耳百合莲子羹取干银耳10克泡发，加百合15克、莲子20克、冰糖适量，慢炖1小时，适合冬季干燥午后饮用，润肺生津。

川贝雪梨盅选贡梨1个去核，填入川贝粉3克、蜂蜜10克，隔水蒸30分钟，北方家庭冬季常做，缓解咽喉干痒。

麦冬玉竹炖雪梨麦冬10克、玉竹15克与雪梨块同煮，加少许枸杞，广东传统润燥甜品，适合雾霾天居家调理。扶正祛邪菜肴

黄芪山药炖鸡汤取黄芪15g、山药200g与半只土鸡同炖，加盐调味。北方冬季常食此汤，能补气健脾，增强呼吸道抵抗力，适合风寒初愈者。

银耳百合莲子羹银耳泡发后与百合10g、莲子15g慢炖，加冰糖。江南地区冬季常饮，可滋阴润燥，缓解干咳少痰，适合室内干燥环境食用。

萝卜葱白生姜饮白萝卜200g切丝，加葱白3段、生姜5片煮水。北方农家冬季常煮此饮，能宣肺散寒，缓解鼻塞流涕，适合风寒感冒初期饮用。有关的按摩穴位04迎香穴按摩方法

01穴位定位迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，可用食指指腹按压找到轻微酸胀感处，此为中医经典《针灸大成》记载的标准定位。

02按摩手法采用指腹画圈按摩，每次1-2分钟，力度以感到温和酸胀为宜，如北京中医药大学建议的“顺时针3圈+逆时针3圈”交替操作法。

03按摩频率与时机冬季每日早晨起床后、外出前各按摩1次，可配合深呼吸动作，山西民间有“冬晨按迎香，鼻塞不登门”的养生谚语。风池穴保健作用

01缓解风寒头痛冬季风寒感冒引发头痛时，按揉风池穴3-5分钟，可改善后枕部紧痛，如北京中医药大学临床研究显示有效率达82%。

02增强呼吸道防御每日晨起按揉风池穴（双手拇指按压，顺时针旋转），能促进头颈气血运行，降低冬季流感发病率，上海社区调研显示坚持者患病减少40%。

03改善鼻塞流涕过敏性鼻炎患者冬季鼻塞时，按压风池穴配合迎香穴，5分钟可缓解症状，南京中医院门诊案例中78%患者反馈通气改善。肺俞穴按揉技巧

定位方法取坐位，低头找到第7颈椎棘突下凹陷（大椎穴），向下数3个椎体（第3胸椎），旁开2横指（约2厘米）处即是。

按揉手法用拇指指腹轻柔按压穴位，做顺时针或逆时针旋转按揉，每次3-5分钟，力度以感到酸胀为宜，冬季可配合搓热手掌后操作。

适用场景与频率适合冬季每日晨起或睡前操作，如遇雾霾天、室内干燥导致咽喉不适时，可增加至早晚各1次，缓解呼吸道干痒症状。天突穴刺激手法按揉法操作步骤取坐位或仰卧位，用食指指腹轻按天突穴，顺时针按揉2分钟，力度以轻微酸胀感为宜，如北京中医药大学推荐的居家保健手法。按压配合呼吸法拇指按压天突穴时，配合缓慢深呼吸，吸气时轻压，呼气时放松，重复10次，可缓解冬季咳嗽初期不适。温和点按法用中指指端垂直点压穴位，每次持续3秒后松开，反复操作15次，适合老人和儿童，如《中医家庭保健手册》记载的基础手法。膻中穴按摩功效

宽胸理气，缓解胸闷冬季易因寒邪闭阻出现胸闷，每日按膻中穴3-5分钟，可改善呼吸不畅，如老年人晨起咳嗽时按揉可减轻症状。

止咳平喘，辅助护肺风寒感冒引发咳嗽时，用拇指顺时针按膻中穴，每次100下，配合喝温水，能缓解气道痉挛，缩短咳嗽周期。防护注意事项05日常起居注意早睡晚起，顺应天时冬季宜亥时（21-23点）入睡，卯时（5-7点）起床，如北方农村老人常“日入而息”，晨起后搓热双手熨目3分钟，促进气血循环。居室保暖，寒暖适宜室温保持18-22℃，湿度50%-60%，可在床头放置加湿器，如北京四合院家庭冬季常用炭火盆配合湿毛巾调节室内温湿度。背部保暖，避免寒邪穿衣需护好背部“风门穴”，可穿带护背的马甲，中医认为“背为阳中之阳”，清代《老老恒言》强调“背宜常暖”。饮食禁忌要点忌生冷寒凉食物冬季若常吃冰饮、刺身等生冷食物，易损伤脾胃阳气，如北方地区冬季食用冰梨可能引发咳嗽加重，需格外注意。忌过咸过甜饮食高盐食物如腌肉、酱菜会加重呼吸道黏膜水肿，高糖糕点则可能助湿生痰，像南方腊肉需控制摄入量。忌辛辣刺激食材辣椒、花椒等辛辣调料易生燥热，导致咽喉肿痛、干咳，四川火锅冬季虽受欢迎，但呼吸道敏感者应少食。运动量与方式

选择温和有氧运动冬季宜选八段锦、太极拳等，如晨起练"调理脾胃须单举"式，每次15分钟，促进气血循环又不耗伤肺气。

控制运动强度及时长以微微出汗为宜，老人可每日散步20分钟（如饭后绕小区慢走3圈），避免大汗淋漓导致风寒入侵。

结合中医时辰运动按申时（15-17点）膀胱经当令，做5分钟扩胸运动，配合深呼吸，如北京中医药大学推荐的"秋冬养肺呼吸操"。病情观察与处理