中学生心理健康教育课程教案范例

中学生心理健康教育课程教案范例课程设计背景中学生正处于身心发展的关键转折期，学业竞争、同伴关系、自我认同等成长议题交织，易引发情绪波动与心理困惑。本课程以“情绪管理与积极心态培养”为核心，通过认知建构、方法训练与情景实践，帮助学生建立情绪觉察意识，掌握科学调节策略，提升心理韧性。教学目标1.认知维度：能识别常见情绪类型（喜、怒、哀、惧等），理解“认知—情绪—行为”的联动机制（如埃利斯ABC理论）。2.情感维度：增强对自身情绪的接纳度，减少对负面情绪的抗拒或压抑，建立“情绪无对错，存在即合理”的认知。3.行为维度：掌握至少3种实用情绪调节技巧（如深呼吸、认知重构、合理宣泄），并能在实际冲突场景中尝试应用。教学重难点重点：情绪的科学认知（区分情绪体验与行为后果）、核心调节方法的理解与实践。难点：将调节方法迁移至真实生活场景（如人际矛盾、学业挫折），打破“情绪冲动—行为失控”的惯性循环。教学方法与准备方法：案例研讨法（选取贴近学生生活的真实情境）、情景模拟法（小组角色扮演）、体验式训练（呼吸放松、话术设计）、小组合作学习。准备：情绪表情卡片、情景剧本卡、多媒体课件（含情绪主题短视频）、放松音乐（如《班得瑞·安妮的仙境》）、便签纸与“情绪回收箱”。教学过程（45分钟）一、情绪“初觉察”：导入环节（5分钟）活动：情绪温度计发放空白卡片，学生用1-10分（1=情绪平静，10=情绪爆发）为当下情绪打分，并用一句话描述“触发情绪的事件/想法”。邀请2-3名学生分享，教师引导：“情绪如同天气，我们无法阻止风雨，但可以学习‘情绪应对术’——今天，我们就来解锁这份技能。”二、情绪“深解构”：认知建构（10分钟）1.情绪的“信号意义”：展示情绪卡片（开心、愤怒、委屈、焦虑等），小组讨论“生活中哪些场景会触发这些情绪？情绪想传递什么信息？”。教师总结：“愤怒可能提醒我们‘边界被侵犯’，焦虑可能推动我们‘解决问题’——情绪是身体的‘智慧信使’，而非敌人。”2.ABC理论的实践解析：以案例“小明考试失利后大哭，认为‘我永远学不好数学’”为切入点，拆解A（事件：考试失利）、B（认知：“我永远不行”）、C（情绪/行为：大哭、放弃）。小组讨论：“若替换B为‘这次失误能帮我查漏补缺’，C会如何变化？”引导学生发现：情绪的钥匙不在事件本身，而在我们对事件的解读。三、情绪“调节术”：方法训练（15分钟）1.身体调节：478呼吸法教师示范“478呼吸法”：吸气4秒（感受腹部隆起）→屏息7秒→呼气8秒（想象烦恼随气息排出）。学生闭眼跟随练习，播放轻柔音乐。练习后分享感受：“呼吸时，我感觉肩膀的紧绷感消失了”“心里的烦躁好像被‘呼’走了”。2.认知重构：积极话术设计给定情景：“同学误会你抄作业，当众指责你”。小组先讨论“当时可能的负面认知（如‘所有人都不信我了’）”，再转化为积极认知（如‘我可以冷静解释，或找老师澄清’）。全班共创“情绪急救话术库”，如“我现在很生气，但生气解决不了问题，我需要冷静1分钟”“这次没做好，但我已经找到改进的方向”。3.合理宣泄：安全表达与释放介绍“情绪日记”“运动宣泄”“倾诉树洞”等方式，强调“宣泄的核心是‘疏导’而非‘伤害’”。现场体验：学生在便签纸上写下近期的烦恼/情绪，投入“情绪回收箱”（课后教师可选择性反馈，保护隐私）。四、情景“实战营”：迁移应用（10分钟）角色扮演任务：每组抽取情景卡（如“被好朋友冷落，怀疑自己被讨厌”“考试前紧张到手抖”），设计“情绪发生—调节—解决”的完整剧情并表演（3分钟）。表演后，全班用“三明治点评法”反馈：先肯定创意（如“你们对‘深呼吸冷静’的表演很真实”），再提优化建议（如“可增加主动沟通的情节，体现认知重构的应用”），最后总结收获。五、心灵“加油站”：总结与延伸（5分钟）学生分享本节课的“三个收获”，教师提炼：“情绪是信使，觉察是开始，方法是工具，实践是成长的钥匙。”课后任务：1.每日记录1次“情绪事件+调节方法+效果”（例：“和妈妈吵架→用深呼吸冷静→主动道歉，关系缓和”）。2.制作“我的情绪急救包”：将喜欢的调节方法（如听音乐、跑步、写日记）写在卡片上，情绪波动时打开使用。教学反思与优化1.互动深度：情景模拟环节中，有小组直接跳过“情绪调节”环节，直接进入“解决问题”（如被误会后立刻吵架），反映出部分学生对“先处理情绪，再解决问题”的理念理解不足。后续需在情景卡中增设“情绪暂停提示”（如“此刻你感到愤怒，尝试用1种调节方法冷静下来”），强化方法应用意识。2.方法适配性：“认知重构”练习中，内向学生参与度较低，多选择倾听而非发言。可增设“匿名情绪树洞”活动：学生将烦恼与初步的积极认知写在便签上，匿名投入箱子，教师随机抽取并引导全班完善认知（如“烦恼：被老师批评→初步认知：我好笨→全班共创：老师批评是想帮我进步，我可以问问哪里需要改进”），降低表达压力。3.延伸性：可联合校园心理咨询室，邀请心理教师开展“情绪调节工作坊”，通过“情绪盲盒挑战”（抽取真实校