中医养生与疾病预防专题讲稿

中医养生与疾病预防专题讲稿各位同仁、各位朋友：中医养生文化源远流长，《黄帝内经》言“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，将“治未病”思想贯穿于养生与疾病预防的始终。今天，我们从中医理论的核心逻辑出发，结合生活实践，探讨如何通过养生智慧筑牢健康防线，实现“正气存内，邪不可干”的健康状态。一、中医养生的理论根基：阴阳·五行·气血津液中医认为，人体健康的本质是阴阳平衡、五行调和、气血津液充盈流畅。（一）阴阳平衡：生命的“天平”阴阳是对自然界对立统一规律的高度概括，人体的生理活动、病理变化皆由阴阳消长决定。如白天阳气盛则清醒活动，夜晚阴气盛则安卧休养；若熬夜耗阴，或贪凉伤阳，天平失衡便会出现“上火”（阴虚阳亢）、怕冷（阳虚阴盛）等问题。春季阳气升发，宜早睡早起、多踏青，助阳气舒展；冬季阴气闭藏，宜早睡晚起、避寒就温，护阳气内敛。（二）五行调和：脏腑的“交响乐”五行（木、火、土、金、水）对应五脏（肝、心、脾、肺、肾），相生相克构成动态平衡。肝气郁结（木郁）会影响脾胃运化（土虚），正如“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”（《金匮要略》）。春季养肝（木）可食芽类（如豆芽、香椿），夏季养心（火）宜吃苦瓜、莲子，长夏养脾（土）可食山药、茯苓，秋季养肺（金）宜食梨、百合，冬季养肾（水）宜食核桃、黑芝麻——顺应五行生克，脏腑功能自能和谐。（三）气血津液：生命的“燃料”气为血之帅，血为气之母，津液濡养脏腑官窍。久坐少动易致气滞血瘀，出现肩颈酸痛、面色晦暗；思虑过度则耗伤心血，引发失眠、心悸。养生需“益气养血、润燥生津”，如晨起喝温水润津，午时静坐养气，暮时泡脚活血，让气血如江河奔流，滋养全身。二、养生实践：从“衣食住行”到“身心调和”中医养生绝非空谈理论，而是融入日常的“活智慧”。（一）饮食养生：“食饮有节”的奥秘《内经》强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，饮食需辨体质、顺时节、合五味。体质偏寒者（怕冷、便溏）：宜食姜、桂圆、羊肉，忌生冷；体质偏热者（怕热、口干）：宜食绿豆、冬瓜、梨，忌辛辣；四季饮食：春季少酸多甘（养脾防肝木过旺），夏季少苦多辛（养心防暑湿），秋季少辛多酸（润肺防秋燥），冬季少咸多苦（养肾防寒邪）。（二）起居养生：“法于阴阳，和于术数”起居失常是现代人亚健康的主因。中医主张“春夏养阳，秋冬养阴”：春季“夜卧早起，广步于庭”，多接触自然，助阳气升发；夏季“夜卧早起，无厌于日”，适当午休，避免烈日下耗气；秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，收敛神气，防秋燥伤肺；冬季“早卧晚起，必待日光”，避寒保暖，养藏阳气。（三）情志养生：“恬淡虚无，真气从之”七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激会致病：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。调摄情志需“以情制情”：肝郁者（易怒、胁痛）：听角调音乐（如《阳春白雪》），练书法疏泄肝气；心虚者（心悸、失眠）：听徵调音乐（如《茉莉花》），静坐冥想安神；脾虚者（腹胀、纳差）：听宫调音乐（如《十面埋伏》），散步赏景健脾。（四）运动养生：“动以养形，静以养神”中医运动讲究“形神共养”，如八段锦“双手托天理三焦”升清降浊，“五劳七伤往后瞧”调畅气血；太极拳以柔克刚，疏通经络。体质虚弱者可选瑜伽、散步，湿热体质者可练五禽戏、慢跑——运动强度以“微汗出，不疲倦”为度，忌大汗伤阳。三、疾病预防的中医智慧：“治未病”的三层境界中医“治未病”包含未病先防、既病防变、瘥后防复，是主动健康的核心策略。（一）未病先防：筑牢“正气”防线“正气存内，邪不可干”，预防需“固护正气、避其邪气”：预防感冒：艾灸足三里、大椎，常喝黄芪防风茶（黄芪、防风、白术），增强卫气；预防脾胃病：规律饮食，摩腹（顺时针促消化，逆时针补脾胃），食小米山药粥；预防心脑血管病：拍打胆经（大腿外侧），食山楂丹参茶，调畅气血。（二）既病防变：截断“传变”通路疾病初起若不干预，易循“五行生克”传变。如感冒（外感风寒）若失治，易入里化热伤肺（“寒包火”），或传变至脾胃（“肺虚传脾”）。此时需“先安未受邪之地”：感冒初起：喝生姜葱白汤发汗解表，配合刮痧大椎、风门；肝病患者：定期健脾（食茯苓饼、服逍遥丸），防止“肝木乘土”。（三）瘥后防复：防止“死灰复燃”病愈后正气未复，余邪易卷土重来。如肺炎愈后需“润肺养阴、避风寒”，食银耳百合羹，少去人群密集处；糖尿病患者愈后需“健脾补肾、控饮食”，食玉米须茶，监测血糖——“瘥后防复”是巩固疗效、延长健康周期的关键。四、常见病症的中医预防案例（一）失眠：从“调神、和胃、安魂”入手现代人失眠多因“思虑伤脾、阴虚火旺”。预防需：睡前1小时泡脚（加艾叶、合欢皮），按揉神门、内关；晚餐食小米枣仁粥（小米、酸枣仁、桂圆），忌过饱、浓茶；申时（15-17点）散步晒太阳，养阳气以助夜晚安卧。（二）高血压：“平肝潜阳、活血通络”为要高血压属“眩晕”范畴，多因“肝阳上亢、瘀血阻络”。预防需：晨起叩齿36下，梳头皮100次，降肝阳；常食芹菜山楂饮（芹菜、山楂、菊花），软化血管；避免暴怒、熬夜，练“金鸡独立”（单脚站立），调平衡。（三）糖尿病：“健脾补肾、滋阴润燥”为本糖尿病属“消渴”，与“脾虚失运、肾阴不足”相关。预防需：食山药葛根粥（山药、葛根、芡实），健脾升清；按摩三阴交、太溪，滋阴补肾；餐后散步20分钟，助脾运化，控制血糖。结语：养生如修渠，防病如筑堤中医养生与疾病预防，本质是“顺天应人、调和身心”的生活哲学。它不追求“速效”，却能通过日复一日的