大连市普通高校大学生课余体育锻炼：现状、影响因素与提升路径

大连市普通高校大学生课余体育锻炼：现状、影响因素与提升路径一、引言1.1研究背景在当今社会，健康的体魄是个人全面发展的基石，对于正处于成长关键时期的大学生而言，体育锻炼更是不可或缺。大学生作为国家未来的栋梁，其身心健康状况不仅关系到个人的成长与发展，也对整个社会的进步有着深远影响。而课余体育锻炼作为大学生体育活动的重要组成部分，在促进大学生身心健康、培养良好生活习惯以及提升综合素质等方面发挥着关键作用。从个人成长角度来看，大学生正处于身体发育和心理成熟的重要阶段。适当的课余体育锻炼能够增强体质，提高免疫力，预防疾病，为大学生的学习和生活提供坚实的身体保障。相关研究表明，经常参加体育锻炼的大学生在耐力、力量、柔韧性等身体素质指标上明显优于缺乏锻炼的学生。而且，体育锻炼还具有缓解压力、调节情绪的功效，有助于大学生应对学业和生活中的各种挑战，保持良好的心理健康状态。在面对学习压力和人际关系问题时，通过参与体育锻炼，大学生能够释放负面情绪，增强心理韧性，培养积极乐观的生活态度。在教育发展层面，高校体育教育是培养全面发展人才的重要环节，而课余体育锻炼是高校体育教育的重要补充和延伸。它不仅能够巩固和提高体育课上学到的知识和技能，还能满足学生个性化的体育需求，培养学生的自主锻炼意识和终身体育观念。随着教育理念的不断更新，素质教育的全面推进，对大学生的综合素质提出了更高的要求。课余体育锻炼在培养大学生的团队协作能力、竞争意识、领导能力以及创新精神等方面具有独特的优势。在团队体育项目中，大学生通过与队友的合作与沟通，学会了如何协调各方资源，共同追求目标，从而提升了团队协作能力和领导能力；在体育竞赛中，大学生面对竞争和挑战，不断激发自身潜力，培养了勇于拼搏、敢于创新的精神。大连市作为我国重要的沿海城市，拥有众多普通高校，这些高校汇聚了来自全国各地的学子。了解大连市普通高校大学生课余体育锻炼的现状，对于促进大学生的身心健康发展、推动高校体育教育改革具有重要的现实意义。然而，目前关于大连市普通高校大学生课余体育锻炼的研究相对较少，无法全面深入地了解大学生课余体育锻炼的实际情况和存在的问题。因此，有必要对大连市普通高校大学生课余体育锻炼进行系统的调查研究，以期为高校体育教育提供有益的参考和借鉴，促进大学生课余体育锻炼的科学开展，提高大学生的身体素质和综合素质。1.2研究目的与意义1.2.1研究目的本研究旨在通过对大连市普通高校大学生课余体育锻炼的全面调查，深入了解大学生参与课余体育锻炼的现状，包括锻炼的频率、时间、项目、动机、场所等方面的情况，分析影响大学生课余体育锻炼的因素，找出存在的问题，并提出针对性的建议和对策，为高校体育教育的改革与发展提供科学依据，促进大学生课余体育锻炼的有效开展，提高大学生的身体素质和健康水平。具体而言，本研究试图回答以下几个关键问题：大连市普通高校大学生课余体育锻炼的参与程度如何？他们通常选择哪些体育项目进行锻炼？锻炼的动机和目的是什么？在课余体育锻炼过程中面临哪些困难和障碍？学校的体育设施、体育课程设置以及体育氛围对大学生课余体育锻炼有何影响？通过对这些问题的深入探究，期望能够为高校制定科学合理的体育教育政策、优化体育教学资源配置以及引导学生积极参与课余体育锻炼提供有益的参考。1.2.2研究意义从理论意义来看，本研究丰富了大学生体育锻炼领域的研究内容。目前，针对大学生课余体育锻炼的研究多集中在全国范围或部分特定地区，对大连市普通高校大学生这一群体的研究相对匮乏。通过对大连市普通高校大学生课余体育锻炼的调查研究，可以填补这一地区性研究的空白，为该领域的研究提供新的数据和视角，有助于完善和拓展大学生体育锻炼的理论体系。同时，本研究综合运用多种研究方法，如问卷调查法、访谈法、文献资料法等，对大学生课余体育锻炼的多个维度进行分析，有助于深化对大学生体育锻炼行为和心理的认识，为后续相关研究提供方法借鉴和理论基础。在实践意义上，本研究成果对高校体育教育具有重要的指导价值。通过揭示大连市普通高校大学生课余体育锻炼的现状和问题，能够为高校体育教育改革提供现实依据。高校可以根据研究结果，有针对性地调整体育课程设置，增加学生感兴趣的体育项目，改进教学方法，提高体育教学质量，激发学生参与体育锻炼的积极性。高校还能合理规划和建设体育设施，优化体育资源配置，为学生提供更好的锻炼条件。本研究对于促进大学生的身心健康发展具有积极作用。积极参与课余体育锻炼是大学生保持良好身体状态和心理健康的重要途径。通过本研究提出的建议和对策，能够引导大学生树立正确的体育锻炼观念，培养良好的锻炼习惯，提高身体素质，增强心理调适能力，促进大学生在身体、心理和社会适应能力等方面的全面发展，为他们未来的学习、工作和生活奠定坚实的基础。1.3研究方法与设计1.3.1问卷调查法问卷调查法是本研究获取数据的主要方法之一。根据研究目的和内容，精心设计了《大连市普通高校大学生课余体育锻炼调查问卷》。问卷内容涵盖多个维度，包括大学生的基本信息（如性别、年级、专业等）、课余体育锻炼的参与频率、每次锻炼的时长、偏好的体育项目、锻炼动机、影响锻炼的因素以及对学校体育设施和体育课程的满意度等方面。在设计问卷时，充分考虑了问题的合理性、逻辑性和易理解性，确保能够准确收集到所需信息。为了保证调查结果的代表性和可靠性，采用分层抽样的方法选取调查对象。将大连市普通高校分为不同层次，包括综合性大学、理工类大学、师范类大学、财经类大学等，然后在每个层次的高校中随机抽取一定数量的学生作为样本。共选取了[X]所高校，每个高校发放问卷[X]份，总计发放问卷[X]份。在发放问卷过程中，充分考虑了不同年级和性别的分布，以确保样本的多样性。问卷发放采用线上和线下相结合的方式，线上通过问卷星平台进行发放，线下则由经过培训的调查员在高校的教室、图书馆、体育馆等场所随机选取学生进行填写。最终回收有效问卷[X]份，有效回收率为[X]%，满足了研究的样本量需求。1.3.2访谈法访谈法作为问卷调查法的重要补充，用于深入了解大学生课余体育锻炼的相关情况。根据研究目的和问卷分析结果，制定了详细的访谈提纲，涵盖了大学生参与课余体育锻炼的体验、遇到的困难、对学校体育工作的建议等方面的问题。访谈对象包括不同专业、不同年级、不同性别且具有不同锻炼习惯的大学生，同时还包括部分高校体育教师和体育管理人员，以获取多方面的观点和意见。采用半结构化访谈的方式，在访谈过程中，访谈者根据访谈提纲引导被访谈者进行交流，同时鼓励被访谈者自由表达自己的想法和感受，以便获取更丰富、更深入的信息。每次访谈时间控制在20-30分钟左右，访谈过程进行了详细的记录，并在访谈结束后及时整理访谈资料，对访谈内容进行编码和分析，提炼出关键信息和主题，为研究结果的分析和讨论提供有力支持。1.3.3文献资料法文献资料法贯穿于整个研究过程。通过中国知网、万方数据、维普等学术数据库，以及学校图书馆的纸质文献资源，广泛查阅与大学生课余体育锻炼相关的学术论文、研究报告、书籍等文献资料。检索关键词包括“大学生课余体育锻炼”“体育锻炼现状”“影响因素”“对策建议”等，并结合大连市的地域特点，筛选出与本研究密切相关的文献。对这些文献进行系统梳理和分析，了解国内外关于大学生课余体育锻炼的研究现状和发展趋势，借鉴已有研究的方法和成果，为本研究提供理论基础和研究思路。通过对文献的研究，发现现有研究在某些方面存在不足，如对特定地区大学生课余体育锻炼的研究不够深入，对影响因素的分析不够全面等，这为本研究的开展明确了方向和重点。通过综合运用以上研究方法，从多个角度、多个层面收集和分析数据，确保了研究结果的科学性、全面性和可靠性，为深入了解大连市普通高校大学生课余体育锻炼的现状和问题提供了有力的支持。二、大连市普通高校大学生课余体育锻炼现状剖析2.1参与频率参与频率是衡量大学生课余体育锻炼活跃度的关键指标，反映了大学生对体育锻炼的重视程度和参与积极性。通过对回收的有效问卷进行详细分析，结果显示大连市普通高校大学生课余体育锻炼的参与频率存在明显差异。从整体数据来看，每周参加3-4次课余体育锻炼的学生占比最高，达到了35.6%。这表明有相当一部分大学生能够保持较为规律的锻炼习惯，将体育锻炼融入到日常生活中，认识到体育锻炼对身心健康的重要性。每周参加1-2次锻炼的学生占比为28.9%，这部分学生虽然参与锻炼的频率相对较低，但仍在一定程度上参与了课余体育活动。然而，值得关注的是，有18.3%的学生每周锻炼次数不足1次，甚至很少参加课余体育锻炼，这部分学生可能由于各种原因，如缺乏兴趣、时间安排不合理、缺乏运动氛围等，未能积极参与到体育锻炼中来。还有17.2%的学生每周参加5次及以上的课余体育锻炼，这部分学生通常对体育锻炼具有较高的热情和积极性，可能是体育爱好者或者参加了学校的体育社团、运动队等组织，有更多的机会和动力参与体育锻炼。进一步对不同年级的大学生课余体育锻炼参与频率进行分析，发现呈现出一定的规律性变化。大一年级学生每周参加3-4次课余体育锻炼的比例相对较高，达到38.5%。这可能是因为大一新生刚进入大学，对校园生活充满新鲜感，积极参与各种课外活动，包括体育锻炼。学校在大一阶段也通常会更加注重体育教育，开设较多的体育课程和活动，引导学生参与体育锻炼，使得大一学生有更多的机会和动力参与课余体育锻炼。随着年级的升高，参与频率呈现出一定的下降趋势。大二年级每周参加3-4次锻炼的学生占比为34.2%，大三年级降至31.7%，大四年级进一步降至28.6%。大四年级学生面临着实习、就业、考研等诸多压力，时间和精力主要集中在学业和职业发展上，导致参与课余体育锻炼的时间减少。在性别差异方面，男生和女生在课余体育锻炼参与频率上也存在明显不同。男生每周参加3-4次及5次以上课余体育锻炼的比例明显高于女生。其中，男生每周参加3-4次锻炼的占比为38.9%，参加5次及以上的占比为20.1%；而女生每周参加3-4次锻炼的占比为32.1%，参加5次及以上的仅占14.3%。这可能与男女生的兴趣爱好、身体素质以及社会文化因素有关。男生通常对体育活动更感兴趣，更倾向于参与具有竞技性和对抗性的体育项目，如篮球、足球等，且身体素质相对较好，更有精力和体力参与频繁的体育锻炼。而女生可能受到传统观念的影响，对体育锻炼的重视程度相对较低，且部分女生可能更关注自身的形象和身材，更倾向于选择一些相对温和的体育项目，如瑜伽、健美操等，参与频率相对较低。通过对访谈结果的分析，进一步验证了问卷调查的数据。部分经常参加课余体育锻炼的学生表示，体育锻炼已经成为他们生活的一部分，能够帮助他们缓解学习压力，保持良好的精神状态。而那些很少参加锻炼的学生则提到，主要原因是学业繁忙，没有足够的时间，或者对体育锻炼不感兴趣，觉得枯燥乏味。总体而言，大连市普通高校大学生课余体育锻炼参与频率存在差异，不同年级、性别的学生在参与频率上表现出各自的特点。了解这些差异，对于高校制定针对性的体育教育政策，提高学生的体育锻炼参与度具有重要意义。2.2锻炼项目偏好大学生对不同体育项目的偏好，是反映其体育兴趣和需求的重要维度，这不仅受到个人兴趣、身体素质的影响，还与校园体育文化、体育设施等外部因素密切相关。通过对问卷数据的深入分析，发现大连市普通高校大学生在课余体育锻炼项目的选择上呈现出多样化的特点，同时也存在一定的性别和年级差异。在所有体育项目中，篮球是最受大学生欢迎的项目之一，选择篮球作为课余锻炼项目的学生占比达到了32.8%。篮球具有强烈的竞技性和团队协作性，在比赛中，学生们需要通过不断地传球、投篮、防守等动作，提高自己的身体素质和运动技能，同时也能培养团队合作精神和竞争意识。校园中浓厚的篮球文化氛围也对学生的选择产生了重要影响。许多高校都设有篮球社团、篮球队，经常举办各类篮球比赛，如新生杯、院系杯等，这些活动吸引了大量学生参与，激发了他们对篮球的兴趣。跑步也是大学生较为青睐的体育项目，占比为28.5%。跑步是一项简单易行的运动，不受场地和器材的限制，学生可以根据自己的时间和体力，自由选择跑步的地点和距离。跑步能够有效锻炼心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平，对于缓解学习压力、释放负面情绪也具有积极作用。部分学生表示，在课余时间选择跑步，不仅是为了锻炼身体，更是一种放松心情、享受独处时光的方式。羽毛球以其灵活性和趣味性受到了众多大学生的喜爱，占比为23.6%。羽毛球运动对场地要求相对较低，在学校的羽毛球场、体育馆甚至室外空地都可以进行。它注重技巧和反应速度，适合不同身体素质的学生参与。羽毛球还可以作为一种社交活动，学生们可以与同学、朋友一起组队打球，增进彼此之间的交流和友谊。在性别差异方面，男生和女生对体育项目的偏好有着明显的不同。男生更倾向于选择具有较强竞技性和对抗性的项目，除了篮球外，足球也是男生喜爱的项目之一，占男生选择项目的25.4%。足球比赛的激烈对抗和团队协作，能够充分展现男生的力量和速度，满足他们对竞技体育的追求。而女生则更偏好一些相对温和、注重技巧和柔韧性的项目。如瑜伽，占女生选择项目的20.1%，瑜伽通过各种体式和呼吸法的练习，能够帮助女生塑造身材、提高柔韧性和平衡力，同时还具有放松身心、缓解压力的功效。健美操也是女生热衷的项目，占比为18.7%，健美操融合了音乐、舞蹈和健身元素，具有较强的节奏感和表现力，能够满足女生对美的追求和对运动的兴趣。不同年级的大学生在体育项目偏好上也存在一定的变化趋势。大一年级学生由于刚进入大学，对各种体育项目都充满好奇，参与的积极性较高，项目选择相对较为分散。除了上述热门项目外，一些新兴的体育项目，如攀岩、射箭等，也受到了部分大一学生的关注。随着年级的升高，学生对体育项目的选择逐渐趋于稳定，更加注重个人兴趣和特长的发展。大四年级学生面临着实习、就业等压力，参与体育锻炼的时间相对减少，在项目选择上更倾向于简单便捷的项目，如跑步、健身操等，以便在有限的时间内达到锻炼的目的。通过访谈了解到，学生对体育项目的偏好主要基于自身兴趣爱好、锻炼效果以及社交需求等因素。一位热爱篮球的男生表示：“我从小就喜欢篮球，篮球带给我的不仅是身体的锻炼，更是一种团队荣誉感和成就感，每次和队友一起赢得比赛，都让我感到无比兴奋。”而一位喜欢瑜伽的女生则说：“瑜伽让我学会了关注自己的身体和内心，在练习的过程中，我能够放松身心，缓解学习的压力，同时还能认识很多志同道合的朋友。”大连市普通高校大学生在课余体育锻炼项目的选择上具有多样性和差异性，高校应充分考虑这些特点，合理设置体育课程和开展体育活动，满足学生的不同需求，促进学生积极参与课余体育锻炼。2.3锻炼时长与强度锻炼时长与强度是衡量大学生课余体育锻炼质量的重要指标，直接关系到体育锻炼对大学生身心健康的促进效果。本研究通过对问卷数据的分析以及访谈结果的综合考量，深入探讨了大连市普通高校大学生每次锻炼的时长和强度情况，并与相关健康标准进行对比，以评估大学生的锻炼是否达到健康要求。根据调查数据，大连市普通高校大学生每次课余体育锻炼的时长分布呈现出一定的特点。其中，锻炼时长在30-60分钟的学生占比最高，达到42.7%。这一时长范围符合一般的体育锻炼建议，被认为是能够有效提高身体素质、增强心肺功能的适宜锻炼时长。在这一时间段内，学生可以充分进行热身、正式锻炼和放松活动，使身体得到全面的锻炼。例如，进行篮球运动时，30-60分钟可以保证学生有足够的时间进行运球、传球、投篮等技术练习，同时也能参与到一些对抗性的比赛中，提高身体的协调性和反应能力。锻炼时长在15-30分钟的学生占比为26.5%。这部分学生虽然锻炼时间相对较短，但也能在一定程度上起到锻炼身体的作用。对于一些时间较为紧张的学生来说，利用课间休息或课余的零碎时间进行15-30分钟的锻炼，如进行简单的跑步、跳绳等运动，也有助于缓解久坐带来的身体疲劳，提高身体的代谢水平。然而，需要注意的是，这部分学生的锻炼强度可能相对较低，如果想要获得更好的锻炼效果，可能需要适当增加锻炼的强度或时长。锻炼时长超过60分钟的学生占比为18.9%。这部分学生通常对体育锻炼具有较高的热情和积极性，可能参与了一些较为激烈的体育项目，如足球比赛、长时间的健身训练等。长时间的高强度锻炼对于身体素质较好的学生来说，可以进一步提高他们的体能和竞技水平，但也需要注意合理安排锻炼计划，避免过度疲劳和受伤。还有11.9%的学生每次锻炼时长不足15分钟。这部分学生的锻炼时长明显较短，可能无法达到良好的锻炼效果。锻炼时间过短，身体还未充分活动开，难以对身体机能产生有效的刺激和提升。这部分学生可能需要调整自己的锻炼计划，增加锻炼时间，以更好地促进身体健康。在锻炼强度方面，通过访谈了解到，大部分学生在课余体育锻炼中选择的是中等强度的运动。中等强度的运动通常表现为运动时呼吸和心跳加快，但仍能进行正常的对话。例如，跑步时保持适当的速度，使自己微微出汗、呼吸稍感急促但仍能与人交流；进行羽毛球运动时，积极参与对抗，保持一定的运动节奏。选择中等强度运动的学生认为，这种强度既能达到锻炼身体的目的，又不会过于疲劳，容易坚持。然而，也有一部分学生在锻炼中强度较低，表现为运动时呼吸和心跳变化不明显，如散步、简单的伸展运动等。这部分学生可能主要是为了放松身心或进行简单的身体活动，锻炼的目的更多地侧重于休闲和娱乐。而少数身体素质较好且对体育锻炼有较高追求的学生则会选择高强度的运动，如参加体育竞赛、进行专业的体能训练等，高强度运动能够快速提高体能，但对身体的要求也较高，需要具备一定的运动基础和良好的身体条件。世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以维持良好的身体健康状态。将大连市普通高校大学生的锻炼时长和强度数据与这一标准进行对比，可以发现部分学生的锻炼时长和强度未能达到健康标准。每周锻炼次数较少且每次锻炼时长不足的学生，其每周累计的锻炼时间可能无法满足150分钟的中等强度有氧运动要求。大连市普通高校大学生在课余体育锻炼的时长和强度方面存在一定的差异，部分学生的锻炼情况达到了健康标准，能够有效促进身心健康，但仍有部分学生的锻炼时长和强度不足，需要进一步提高和改善。高校应加强对学生体育锻炼的指导，引导学生合理安排锻炼时间和强度，制定科学的锻炼计划，以提高学生的身体素质和健康水平。2.4锻炼场所选择锻炼场所的选择不仅影响着大学生参与课余体育锻炼的便利性和积极性，还与学校的体育资源配置以及周边环境密切相关。通过对问卷数据的整理和分析，同时结合访谈结果，全面了解大连市普通高校大学生在课余体育锻炼时对场所的选择情况及其背后的原因。调查数据显示，高达76.4%的大学生选择在校内场所进行课余体育锻炼，这表明校内场所是大学生进行体育活动的主要阵地。校内丰富的体育资源是吸引学生的重要因素。高校通常拥有多种类型的体育场馆，如体育馆、篮球场、足球场、田径场、羽毛球场等，能够满足学生多样化的体育锻炼需求。学校的体育馆内配备了齐全的健身器材，为学生提供了良好的健身环境；标准的足球场和田径场则为喜爱足球和跑步的学生提供了广阔的运动空间。校内锻炼的便利性也是学生选择的重要原因。学生无需花费额外的时间和精力前往校外，能够在课余时间迅速到达锻炼场所，充分利用碎片化时间进行体育锻炼。对于课程安排较为紧凑的学生来说，校内锻炼场所的便利性尤为重要，他们可以在课间休息或课后的短暂时间内前往操场进行简单的跑步或拉伸运动，既节省了时间，又达到了锻炼身体的目的。学校浓厚的体育氛围也对学生的选择产生了积极影响。校内经常举办各类体育比赛、社团活动和体育课程，这些活动激发了学生参与体育锻炼的兴趣和热情。在校园中，学生们可以看到同学们积极参与体育活动的身影，感受到浓厚的运动氛围，从而受到感染和激励，更愿意在校内参与课余体育锻炼。然而，仍有23.6%的大学生会选择在校外场所进行体育锻炼。其中，部分学生选择校外场所是因为校内某些体育项目的设施无法满足他们的需求。一些对游泳有较高要求的学生表示，校内游泳馆的开放时间有限，且泳池的水质和设施有时不能达到他们的期望，因此他们更倾向于选择校外设施更完善、服务更专业的游泳馆进行锻炼。还有一些学生选择校外锻炼场所是出于社交和休闲的目的。校外的一些体育场所，如健身俱乐部、户外公园等，不仅提供了锻炼的机会，还能让学生结识更多不同背景的人，拓展社交圈子。一些学生喜欢与朋友一起去校外的健身俱乐部锻炼，在锻炼的过程中交流互动，增进彼此之间的感情。在访谈中，一位选择在校外健身房锻炼的学生表示：“校外健身房的器材种类更多，而且还有专业的教练指导，能够让我更科学地进行锻炼。同时，在那里我还能认识一些志同道合的朋友，一起交流健身经验，感觉很有收获。”而另一位经常在校内锻炼的学生则说：“校内锻炼很方便，一下课就能去操场跑步，而且还能参加学校组织的各种体育活动，和同学们一起锻炼，氛围特别好。”大连市普通高校大学生在课余体育锻炼场所的选择上，以校内场所为主，但仍有一定比例的学生选择校外场所，其选择原因主要与体育设施需求、社交休闲等因素有关。高校应进一步优化校内体育资源配置，完善体育设施，满足学生多样化的体育锻炼需求，同时，也可以加强与校外体育场所的合作，为学生提供更多的锻炼选择和便利条件。三、影响大连市普通高校大学生课余体育锻炼的多因素分析3.1个人因素3.1.1体育兴趣与爱好体育兴趣与爱好作为个人内在动力的核心要素，在很大程度上左右着大学生参与课余体育锻炼的积极性与持续性。心理学研究表明，兴趣是个体积极探究某种事物或从事某种活动的心理倾向，当大学生对某一体育项目怀有浓厚兴趣时，他们会主动投入时间和精力参与其中。对篮球兴趣浓厚的大学生，会积极关注学校的篮球赛事信息，主动加入篮球社团或球队，利用课余时间参与篮球训练和比赛，甚至会自行组织篮球友谊赛。这种由兴趣驱动的参与行为，不仅使他们在篮球运动中获得了身体锻炼，还培养了团队合作精神和竞争意识。兴趣与爱好能够激发大学生的内在动机，使他们在体育锻炼中体验到快乐和满足。当大学生参与自己喜爱的体育项目时，他们会更加专注和投入，享受运动带来的愉悦感。一位热爱瑜伽的女生在访谈中提到：“每次练习瑜伽，我都能感受到身体的舒展和内心的平静，这种感觉让我很享受，所以我会经常去参加瑜伽课程和练习。”这种积极的情感体验进一步强化了他们对体育锻炼的兴趣和爱好，促使他们形成长期稳定的锻炼习惯。不同的体育兴趣爱好也会影响大学生对体育项目的选择。男生通常对具有较强竞技性和对抗性的项目，如篮球、足球、排球等感兴趣，这些项目能够充分展现他们的力量、速度和团队协作能力；而女生则更倾向于选择一些注重技巧和柔韧性的项目，如瑜伽、健美操、羽毛球等，这些项目不仅能满足她们对美的追求，还能提升身体的柔韧性和协调性。兴趣爱好的差异还会导致大学生在锻炼时间和强度上的不同。对竞技性项目感兴趣的学生，可能会投入更多的时间进行训练和比赛，锻炼强度也相对较高；而对休闲性项目感兴趣的学生，锻炼时间和强度则可能相对较为灵活和适度。如果大学生缺乏对体育的兴趣和爱好，他们参与课余体育锻炼的积极性就会受到抑制。部分学生在问卷中表示，对体育锻炼不感兴趣，觉得体育活动枯燥乏味，所以很少参加课余体育锻炼。这表明，培养大学生的体育兴趣与爱好是促进他们参与课余体育锻炼的关键因素之一。高校可以通过丰富体育课程内容、开展多样化的体育活动、举办体育文化节等方式，激发大学生的体育兴趣，引导他们发现自己喜爱的体育项目，从而提高他们参与课余体育锻炼的主动性和积极性。3.1.2体育态度与习惯体育态度是大学生对体育锻炼的认知、情感和行为倾向的综合体现，它对大学生的锻炼行为起着重要的导向作用。积极的体育态度能够促使大学生认识到体育锻炼的重要性，产生参与体育锻炼的意愿，并付诸实际行动。研究表明，具有积极体育态度的大学生，更有可能主动参与课余体育锻炼，且锻炼的频率和时长相对较高。他们将体育锻炼视为生活的一部分，认为体育锻炼不仅可以增强体质，还能缓解压力、调节情绪，对身心健康具有重要意义。在访谈中，一位经常参加课余体育锻炼的学生表示：“我觉得体育锻炼对我们大学生来说非常重要，它能让我保持良好的精神状态，提高学习效率。所以我每天都会抽出时间去跑步或者参加一些体育活动。”这种积极的体育态度使他养成了良好的锻炼习惯，能够长期坚持参与课余体育锻炼。体育习惯是指个体在长期的体育锻炼过程中逐渐形成的一种自动化的行为方式。一旦养成良好的体育习惯，大学生就会在无意识的情况下自觉地进行体育锻炼，不需要外界的督促和激励。习惯的力量是强大的，它能够帮助大学生克服各种困难和障碍，保持稳定的锻炼行为。一位已经养成晨跑习惯的学生说：“现在每天早上起床后去跑步已经成为了我的一种习惯，即使有时候天气不好或者有点累，我也会坚持去跑一会儿。如果哪一天不跑，就会觉得浑身不舒服。”这种习惯的形成不仅提高了他的身体素质，还培养了他的自律能力和毅力。相反，消极的体育态度和不良的体育习惯会阻碍大学生参与课余体育锻炼。一些学生对体育锻炼存在偏见，认为体育锻炼是浪费时间，或者担心在运动中受伤，从而对体育锻炼产生抵触情绪。部分学生缺乏体育锻炼的习惯，生活方式较为sedentary，课余时间大多用于玩游戏、看电视剧等静态活动，很少主动参与体育锻炼。这些消极的态度和习惯不仅影响了大学生的身体健康，还可能导致他们在面对学习和生活压力时缺乏有效的应对方式。高校应重视培养大学生积极的体育态度和良好的体育习惯。在体育教学中，教师可以通过传授体育知识、展示体育锻炼的益处、组织体育活动等方式，引导学生树立正确的体育观念，培养他们对体育锻炼的积极态度。高校还可以通过开展体育打卡活动、设立体育锻炼奖励机制等方式，鼓励学生养成良好的体育习惯，逐渐将体育锻炼融入到日常生活中。3.1.3自我健康认知自我健康认知是大学生对自身健康状况的主观评价和认识，它对大学生的课余体育锻炼行为具有重要的影响。当大学生对自己的健康状况有清晰的认识，并意识到体育锻炼对维护和改善健康的重要性时，他们更有可能主动参与课余体育锻炼。一些大学生通过体检或健康讲座等途径，了解到自己存在身体素质下降、免疫力降低等健康问题，从而认识到体育锻炼的必要性，开始积极参加课余体育锻炼。一位在体检中发现自己体重超标、体质较弱的学生表示：“看到体检报告后，我才意识到自己的健康状况不太好，于是我决定开始锻炼。现在我每周都会去健身房几次，希望能通过锻炼改善自己的身体状况。”自我健康认知还会影响大学生对体育锻炼项目和强度的选择。不同的大学生对自己的身体状况和健康需求有不同的认识，因此他们在选择体育锻炼项目和强度时也会有所差异。身体素质较好、追求更高运动目标的大学生可能会选择一些高强度的运动项目，如长跑、篮球比赛等；而身体素质相对较弱、主要为了保持身体健康的大学生则可能会选择一些低强度的运动项目，如散步、太极拳等。然而，部分大学生对自我健康认知存在偏差。一些学生过于自信，认为自己的身体状况良好，不需要进行体育锻炼；而另一些学生则可能对自己的健康状况过度担忧，不敢进行体育锻炼。这些认知偏差都会影响大学生参与课余体育锻炼的积极性和主动性。一位自认为身体很健康的学生说：“我觉得自己平时身体挺好的，很少生病，所以没必要专门去锻炼。”这种错误的认知导致他忽视了体育锻炼的重要性，很少参与课余体育锻炼。高校应加强对大学生的健康教育，提高他们的自我健康认知水平。通过开设健康教育课程、举办健康讲座、开展健康咨询等方式，向大学生普及健康知识，引导他们正确认识自己的健康状况，增强他们对体育锻炼与健康关系的理解。高校还可以鼓励学生定期进行体检，根据体检结果制定个性化的体育锻炼计划，提高体育锻炼的针对性和有效性。三、影响大连市普通高校大学生课余体育锻炼的多因素分析3.2环境因素3.2.1学校体育设施学校体育设施的完备程度与大学生课余体育锻炼的参与度紧密相连，是影响大学生体育锻炼选择和体验的重要物质基础。完备且先进的体育设施不仅能够激发学生的锻炼兴趣，为他们提供更多的锻炼选择，还能在很大程度上提高学生参与课余体育锻炼的积极性和持续性。从调查数据来看，大部分学生对学校体育设施的满意度与他们参与课余体育锻炼的频率呈现正相关关系。在对学校体育设施满意度较高的学生群体中，每周参加3-4次及以上课余体育锻炼的学生占比较高。这些学生表示，学校丰富的体育设施为他们提供了便利的锻炼条件，使他们能够根据自己的兴趣和时间，轻松地选择适合自己的体育项目进行锻炼。设施齐全的体育馆内配备了各种健身器材，满足了学生进行力量训练、有氧运动等多样化的健身需求；标准的田径场和足球场则为热爱跑步、足球等运动的学生提供了广阔的运动空间，让他们能够尽情地释放活力。相反，部分学生对学校体育设施表示不满意，认为学校体育设施存在种类不足、数量有限、设施陈旧等问题，这些问题在一定程度上限制了他们参与课余体育锻炼的热情和选择。一些学生提到，学校的某些热门体育项目设施，如篮球场、羽毛球场等，在课余时间经常供不应求，需要提前很长时间预约，这使得他们的锻炼计划常常受到影响，降低了他们参与锻炼的积极性。还有学生反映，学校的一些体育设施年久失修，存在安全隐患，如健身器材的部分零件损坏、跑道表面磨损严重等，这不仅影响了锻炼的效果，还让他们在使用时感到担忧，从而减少了参与体育锻炼的意愿。学校体育设施的布局合理性也对大学生的锻炼行为产生影响。如果体育设施分布不合理，学生需要花费较多的时间在不同场地之间往返，这会增加他们参与锻炼的时间成本和体力消耗，降低锻炼的便利性。某高校的游泳馆和篮球场分别位于校园的两端，对于既想游泳又想打篮球的学生来说，来回奔波不仅浪费时间，还容易让人感到疲惫，从而可能导致他们放弃其中一项运动。通过访谈了解到，学生对学校体育设施的期望主要集中在增加设施种类、更新设施设备以及优化设施布局等方面。一位热爱健身的学生表示：“希望学校能增加一些更专业的健身器材，比如多功能训练器、专业的深蹲架等，这样我们就能进行更系统的健身训练。”另一位学生则建议：“学校可以合理规划体育设施的布局，让不同类型的体育设施相对集中一些，这样我们在锻炼时就能更方便地切换项目。”学校体育设施的完备程度、布局合理性以及设施的维护和更新情况，对大连市普通高校大学生课余体育锻炼的参与度和体验有着重要影响。高校应重视体育设施建设，加大投入，不断完善体育设施，为学生提供更好的锻炼条件，以促进学生积极参与课余体育锻炼。3.2.2校园体育氛围校园体育氛围作为一种无形的环境因素，对大学生参与课余体育锻炼具有潜移默化的感染和激励作用。浓厚的校园体育氛围能够营造出积极向上的运动环境，激发学生对体育锻炼的兴趣和热情，促使他们主动参与到课余体育活动中来。学校举办的各类体育赛事是营造校园体育氛围的重要载体。在调查中发现，学校经常举办体育赛事的，学生参与课余体育锻炼的积极性普遍较高。如每年举办的校运会、篮球赛、足球赛、羽毛球赛等，不仅为有体育特长的学生提供了展示自我的平台，也吸引了众多学生前来观赛助威，激发了他们对体育项目的兴趣和参与热情。在一场激烈的篮球赛中，现场观众的热情呐喊和运动员们的精彩表现相互呼应，形成了浓厚的体育氛围，感染了在场的每一位学生，让他们感受到了体育的魅力和团队合作的力量。许多学生在观看比赛后，受到鼓舞，纷纷表示要加强体育锻炼，提高自己的运动水平。体育社团和俱乐部也是活跃校园体育氛围的重要力量。丰富多彩的体育社团活动为学生提供了更多参与体育锻炼的机会和平台，满足了学生个性化的体育需求。学校的篮球社团、瑜伽社团、武术社团等，定期组织训练、交流和比赛活动，吸引了大量志同道合的学生加入。在社团活动中，学生们相互学习、相互鼓励，共同提高运动技能，形成了良好的体育锻炼氛围。一位加入瑜伽社团的学生说：“在社团里，我认识了很多喜欢瑜伽的同学，我们一起练习，互相交流心得，这种氛围让我更有动力坚持锻炼。”校园体育文化宣传也在营造体育氛围方面发挥着重要作用。通过校园广播、宣传栏、新媒体平台等渠道，宣传体育知识、体育明星的励志故事以及学校体育活动的精彩瞬间，能够增强学生对体育的认知和理解，激发他们参与体育锻炼的欲望。在校园宣传栏中展示优秀运动员的风采和体育赛事的精彩照片，能够吸引学生的注意力，激发他们对体育的向往；校园广播定期播放体育新闻和健身知识，能够让学生在日常生活中潜移默化地接受体育文化的熏陶。相反，若校园体育氛围淡薄，缺乏体育活动的组织和宣传，学生对体育锻炼的关注度和参与度就会降低。一些学生表示，所在学校很少举办体育赛事和活动，也没有形成浓厚的体育文化氛围，他们对体育锻炼的兴趣和热情也随之减退。校园体育氛围是影响大连市普通高校大学生课余体育锻炼的重要因素之一。高校应加强校园体育文化建设，通过举办各类体育赛事、丰富体育社团活动以及加强体育文化宣传等方式，营造浓厚的校园体育氛围，激发学生参与课余体育锻炼的积极性和主动性。3.2.3气候条件气候条件作为一种自然环境因素，对大连市普通高校大学生课余体育锻炼有着不可忽视的影响，它在一定程度上制约或促进着大学生参与课余体育锻炼的行为。大连地处辽东半岛南端，属于温带季风气候，四季分明，不同季节的气候特点对大学生的体育锻炼选择和参与程度产生了显著的影响。在春季和秋季，气候宜人，温度适中，阳光充足，是进行体育锻炼的黄金季节。在这两个季节里，大部分学生更愿意走出室内，参与到各种户外体育活动中。调查数据显示，春季和秋季大学生参与课余体育锻炼的频率和时长相对较高。学生们可以在温暖的阳光下进行跑步、篮球、足球、羽毛球等运动，享受大自然带来的舒适和愉悦。在校园的操场上，经常可以看到学生们成群结队地进行体育锻炼，感受着春天的生机和秋天的清爽。夏季，大连的气温较高，阳光强烈，天气炎热，这在一定程度上会阻碍部分学生参与课余体育锻炼。高温天气容易让人感到燥热和疲惫，一些学生担心在高温环境下运动容易中暑或晒伤，因此会减少户外体育锻炼的时间和频率。在炎热的夏日午后，校园操场上的人数明显减少，学生们更倾向于选择在室内有空调的场所进行锻炼，如健身房、室内游泳馆等。一些学生也会调整锻炼时间，选择在清晨或傍晚等气温相对较低的时候进行户外锻炼，以避开高温时段。冬季，大连气候寒冷，气温较低，有时还会伴有降雪和大风天气，这对大学生的课余体育锻炼造成了较大的阻碍。寒冷的天气让许多学生望而却步，不愿意在户外长时间停留，导致参与户外体育锻炼的人数大幅减少。一些学生表示，冬季出门锻炼需要穿戴厚重的衣物，行动不便，而且在寒冷的空气中运动，身体容易感到不适，所以会减少锻炼的次数。然而，也有部分热爱运动的学生并不会因为寒冷的天气而放弃锻炼，他们会选择一些适合冬季的体育项目，如滑冰、滑雪等，或者在室内体育馆进行锻炼。气候条件对大连市普通高校大学生课余体育锻炼的影响具有季节性特点。高校可以根据不同季节的气候条件，合理安排体育课程和活动，引导学生选择适合的体育项目进行锻炼。在夏季，可以增加室内体育课程和活动的安排，提供更多室内锻炼的场所和设施；在冬季，可以开展一些冰雪运动项目，组织学生参加滑冰、滑雪等活动，丰富学生的冬季体育锻炼选择。高校还可以通过宣传和教育，提高学生对不同气候条件下体育锻炼的认识和应对能力，鼓励学生在各种气候条件下都能积极参与体育锻炼，保持良好的身体素质。3.3时间与学业因素3.3.1课程安排大学生的课程安排犹如一张紧密交织的网，深刻地影响着他们参与课余体育锻炼的时间分配。在当今高校教育体系中，大学生的课程设置丰富多样，涵盖了专业课程、公共基础课程以及各类选修课程，每周的课程节数通常较多，这使得他们的课余时间相对有限。从课程的分布情况来看，部分专业的课程安排较为紧凑，尤其是一些理工科专业和医学专业。这些专业的学生往往需要学习大量的专业知识，课程门数众多，且课程难度较大。他们不仅要学习高等数学、大学物理、专业理论等基础课程，还要深入学习专业核心课程，如机械设计、临床医学等。这些课程不仅需要课堂上的认真听讲，还需要课后花费大量时间进行复习、作业和实验操作，导致他们可用于课余体育锻炼的时间大幅减少。一位理工科专业的学生在访谈中无奈地表示：“我们每天的课程都排得满满的，有时候连吃饭的时间都很紧张，更别说抽出时间去锻炼了。”课程时间的不合理分布也对大学生的课余体育锻炼产生了阻碍。有些课程集中在上午或下午的连续时间段，中间几乎没有休息时间，学生在完成课程学习后，身心疲惫，很难再有精力去参与体育锻炼。还有些课程安排在晚上，这使得学生原本可以用于锻炼的课余时间被占用。一位学生抱怨道：“晚上有课的话，我就没办法去跑步了，只能等周末才有时间稍微活动一下。”不同年级的课程安排差异也在一定程度上影响着大学生的体育锻炼时间。大一年级通常以公共基础课程为主，课程数量相对较多，但课程难度相对较低，学生在适应大学生活的同时，还能挤出一些时间参与体育锻炼。然而，随着年级的升高，专业课程逐渐增多，尤其是在大二、大三阶段，学生需要投入更多的时间和精力学习专业知识，参与课余体育锻炼的时间也随之减少。到了大四，学生面临着实习、毕业设计、考研、就业等多重压力，课程安排虽然相对较少，但他们的时间主要被这些任务占据，几乎无暇顾及体育锻炼。课程安排的紧凑性、不合理分布以及年级差异，都对大连市普通高校大学生的课余体育锻炼时间产生了显著的限制作用。高校应充分考虑这些因素，合理优化课程设置，科学安排课程时间，为学生留出更多的课余体育锻炼时间，促进学生的身心健康发展。3.3.2学业压力学业压力是高悬在大学生心头的一座大山，对他们参与课余体育锻炼的积极性和时间投入产生了深远的影响。在竞争日益激烈的高等教育环境下，大学生面临着来自学业各方面的压力，这些压力犹如一道道绳索，束缚着他们参与体育锻炼的脚步。学习任务的繁重是学业压力的主要来源之一。大学生需要学习大量的专业知识，不仅要掌握课堂上老师讲授的内容，还要进行自主学习和研究。他们需要阅读大量的专业书籍、文献资料，完成各种作业、实验报告、课程论文等任务。为了在考试中取得好成绩，获得奖学金，或者为未来的深造和就业打下坚实的基础，学生们往往将大部分时间和精力都投入到了学习中。一位准备考研的学生说：“考研的压力太大了，每天都要复习大量的知识点，做各种练习题，根本没有时间去锻炼。我知道锻炼对身体好，但现在实在顾不上。”各类考试和证书的压力也让大学生不堪重负。在当今社会，用人单位对大学生的综合素质和能力要求越来越高，为了增加自己在就业市场上的竞争力，大学生们纷纷参加各种考试，如英语四六级考试、计算机等级考试、专业资格证书考试等。这些考试不仅需要学生花费大量的时间进行备考，还对他们的心理造成了一定的压力。一位正在备考英语六级的学生表示：“为了通过英语六级考试，我每天都要背单词、做真题，感觉自己的生活被学习填满了，连放松的时间都很少，更别说去锻炼了。”学业压力对大学生参与课余体育锻炼的影响还体现在他们的心理状态上。长期处于高学业压力下，大学生容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪会进一步降低他们参与体育锻炼的积极性。一些学生在面对学业压力时，会选择通过睡觉、玩游戏、看剧等方式来缓解压力，而不是进行体育锻炼。一位学生坦言：“当我学习压力大的时候，就想躺在床上什么都不做，或者玩会儿游戏放松一下，根本不想去运动。”学业压力严重影响了大连市普通高校大学生参与课余体育锻炼的积极性和时间投入。高校应关注学生的学业压力问题，采取有效措施帮助学生缓解压力，如加强心理健康教育、优化教学评价体系、合理安排考试和证书要求等，引导学生树立正确的学习观念，鼓励他们在努力学习的同时，积极参与课余体育锻炼，实现身心健康的全面发展。3.4社交与群体因素3.4.1同伴影响同伴在大学生的课余体育锻炼中扮演着至关重要的角色，他们的锻炼行为如同无形的指挥棒，对大学生参与体育锻炼的决策和行为产生着显著的带动或抑制作用。心理学研究表明，人具有很强的社会性，在行为决策过程中容易受到周围同伴的影响。对于大学生而言，同伴的行为往往具有示范和引导作用。当身边的同伴积极参与课余体育锻炼时，这种行为会在一定程度上激发大学生的参与欲望，使他们更有可能受到感染而加入到锻炼的行列中来。在调查中发现，许多学生表示，看到室友或同学经常去参加体育锻炼，自己也会受到鼓舞，从而主动参与其中。一位同学说道：“我的室友特别喜欢打篮球，他经常拉着我一起去球场，慢慢地我也对篮球产生了兴趣，现在我们经常一起组队打球。”这种同伴之间的相互影响和带动，不仅能够增加大学生参与体育锻炼的机会，还能在锻炼过程中形成良好的互动氛围，提高锻炼的趣味性和持续性。同伴之间的共同兴趣和爱好也是促进大学生参与课余体育锻炼的重要因素。当大学生与同伴具有相同的体育兴趣爱好时，他们更容易在锻炼中找到共鸣和乐趣，从而更愿意投入时间和精力进行体育锻炼。一群热爱羽毛球的同学，他们经常一起约着去打羽毛球，在锻炼的过程中相互交流技巧、分享经验，不仅提高了自己的羽毛球水平，还增进了彼此之间的友谊。同伴之间的共同兴趣还能促使他们共同探索和尝试新的体育项目，拓宽体育锻炼的视野和领域。然而，同伴的不锻炼行为也可能对大学生产生消极影响。如果身边的同伴对体育锻炼缺乏兴趣，很少参与体育活动，这种行为可能会传递出一种负面的信息，使大学生认为体育锻炼并不重要，从而降低他们参与锻炼的积极性。部分学生在访谈中提到，由于周围的同学都不太喜欢运动，自己也渐渐失去了锻炼的动力。一些学生可能担心在参与体育锻炼时会与同伴产生隔阂，为了融入同伴群体，他们会选择放弃锻炼。这种同伴的抑制作用在一定程度上阻碍了大学生参与课余体育锻炼，不利于他们养成良好的锻炼习惯。同伴影响是影响大连市普通高校大学生课余体育锻炼的重要社交因素之一。高校可以通过组织体育社团、开展小组体育活动等方式，引导大学生与具有积极锻炼态度的同伴建立联系，充分发挥同伴的带动作用，促进大学生积极参与课余体育锻炼。3.4.2体育社团与组织体育社团和组织作为校园体育文化的重要载体，犹如璀璨的星辰，在大学生课余体育锻炼的天空中闪耀着独特的光芒，对大学生参与体育锻炼具有显著的促进作用。丰富多彩的体育社团活动为大学生提供了广阔的体育锻炼平台，满足了他们多样化的体育兴趣和需求。学校的篮球社团、足球社团、瑜伽社团、舞蹈社团等，涵盖了各种不同类型的体育项目，无论大学生是热衷于激烈的竞技运动，还是喜爱优雅的健身项目，都能在体育社团中找到适合自己的活动。这些社团定期组织训练、交流和比赛活动，为大学生提供了系统学习和提高体育技能的机会。在篮球社团中，社团会邀请专业的教练进行指导，组织队员进行日常训练，还会举办内部比赛和对外交流赛，让学生在实践中不断提升自己的篮球技术和战术水平。体育社团还能营造浓厚的体育氛围，激发大学生参与体育锻炼的热情。社团成员们都对体育充满热爱，他们在社团活动中相互交流、相互鼓励，形成了积极向上的体育氛围。这种氛围能够感染社团内外的学生，让更多的人感受到体育的魅力，从而激发他们参与体育锻炼的兴趣和热情。一位加入瑜伽社团的学生说：“在社团里，大家都很热爱瑜伽，每天一起练习，分享心得，这种氛围让我更有动力坚持锻炼。而且看到社团里大家优美的身姿和自信的笑容，我也希望自己能通过锻炼变得更好。”体育社团还为大学生提供了社交和团队合作的机会，增强了他们的归属感和责任感。在社团活动中，大学生可以结识来自不同专业、不同年级的同学，拓展自己的社交圈子。通过参与社团组织的团队活动，如团队比赛、社团团建等，大学生能够培养团队合作精神和沟通能力，增强彼此之间的信任和默契。在足球社团的比赛中，队员们需要密切配合，共同制定战术，为了团队的荣誉而努力拼搏，这种团队合作的经历不仅让他们在体育锻炼中获得了快乐，还提升了他们的综合素质。体育社团和组织还能发挥榜样的力量，带动更多学生参与体育锻炼。社团中的骨干成员和优秀运动员，他们在体育锻炼中的坚持和努力，以及取得的成绩，往往能够成为其他学生学习的榜样。这些榜样的行为能够激励更多的学生积极参与体育锻炼，追求健康的生活方式。一位在学校运动会上取得优异成绩的社团成员表示：“我希望通过自己的努力，让更多的同学看到体育的魅力，鼓励他们也加入到体育锻炼中来。”体育社团和组织在促进大连市普通高校大学生课余体育锻炼方面发挥着不可替代的作用。高校应加大对体育社团和组织的支持力度，提供必要的场地、设备和资金支持，加强社团的规范化管理，培养优秀的社团干部和指导教师，充分发挥体育社团和组织的优势，为大学生提供更多参与体育锻炼的机会和平台，推动校园体育文化的繁荣发展。四、提升大连市普通高校大学生课余体育锻炼参与度的策略研究4.1优化体育课程与教学4.1.1丰富课程内容为满足大连市普通高校大学生多样化的体育需求，高校应积极拓展体育课程种类，除了传统的篮球、足球、田径等项目，还应引入更多新兴体育项目和民族传统体育项目。新兴体育项目如攀岩、射箭、击剑等，具有较强的趣味性和挑战性，能够吸引学生的注意力，激发他们的参与热情。这些项目不仅能锻炼学生的身体素质，还能培养他们的勇气、毅力和专注力。攀岩运动可以锻炼学生的上肢力量、核心稳定性和空间感知能力，同时让学生在挑战自我的过程中克服恐惧，增强自信心。民族传统体育项目如武术、太极拳、舞龙舞狮等，承载着丰富的文化内涵，是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。将这些项目纳入体育课程，有助于传承和弘扬民族文化，增强学生的民族自豪感和文化认同感。武术课程可以让学生了解中国传统武术的历史、流派和技法，培养他们的民族精神和爱国情怀；太极拳则以其独特的运动方式，强调身心合一，有助于学生调节身心，提高身体的柔韧性和平衡能力。高校还可以根据学生的兴趣和需求，开设一些具有地方特色的体育课程。大连作为沿海城市，海洋资源丰富，可以开设帆船、帆板、游泳等水上运动课程，让学生在锻炼身体的同时，感受海洋文化的魅力。还可以结合当地的民俗体育活动，如满族的珍珠球、蒙古族的搏克等，开设相应的课程，丰富学生的体育体验。通过丰富体育课程内容，为学生提供更多的选择，满足不同学生的兴趣爱好和体育需求，从而提高学生参与体育课程的积极性和主动性，为课余体育锻炼奠定良好的基础。4.1.2创新教学方法传统的体育教学方法往往侧重于技能的传授，教学过程较为枯燥，难以激发学生的兴趣。为了改变这一现状，高校应积极采用趣味性教学方法，如游戏教学法、情境教学法、小组竞赛教学法等，使体育课堂更加生动有趣，吸引学生主动参与。游戏教学法是将体育教学内容融入到各种有趣的游戏中，让学生在游戏的过程中学习和掌握体育技能。在篮球教学中，可以设计“篮球接力赛”“投篮大比拼”等游戏，让学生在充满竞争和乐趣的氛围中，提高篮球运球、传球和投篮的技能。这样不仅能增加学生的学习兴趣，还能培养他们的团队合作精神和竞争意识。情境教学法是创设与体育教学内容相关的情境，让学生在特定的情境中进行体育学习和锻炼。在田径教学中，可以模拟运动会的场景，设置不同的比赛项目，让学生扮演运动员，参与到比赛中。通过这种方式，让学生更加投入地学习田径知识和技能，同时也能增强他们的比赛经验和心理素质。小组竞赛教学法是将学生分成小组，进行体育技能的竞赛。在足球教学中，可以组织小组之间的足球比赛，让学生在比赛中运用所学的足球技能，提高实战能力。小组竞赛还能促进学生之间的相互学习和交流，培养他们的团队协作能力和集体荣誉感。高校还可以利用现代信息技术，如多媒体教学、在线教学平台等，丰富体育教学资源，拓宽学生的学习渠道。通过播放体育赛事视频、动画演示体育动作等方式，让学生更加直观地了解体育知识和技能，提高学习效果。利用在线教学平台，学生可以随时随地进行体育课程的学习和交流，分享自己的锻炼经验和心得。通过创新教学方法，激发学生对体育课程的兴趣，提高学生的学习积极性和主动性，使学生在体育课堂中不仅能够学到知识和技能，还能享受到体育锻炼的乐趣，从而为课余体育锻炼培养良好的习惯和意识。4.2完善体育设施与资源4.2.1加大设施投入高校应充分认识到体育设施建设对学生身心健康发展的重要性，积极争取政府财政支持、社会捐赠以及学校自身资金投入，加大对体育设施建设的资金支持力度。根据学生的体育锻炼需求和兴趣偏好，有针对性地购置和更新体育设施设备，如增加先进的健身器材、完善各类球类运动场地设施、建设现代化的游泳馆等，为学生提供更加优质、齐全的体育锻炼条件。在购置健身器材时，应充分考虑学生的需求和使用频率。可以配备多种类型的有氧运动器材，如跑步机、椭圆机、动感单车等，满足学生进行有氧锻炼的需求；同时，也应配备各种力量训练器材，如哑铃、杠铃、多功能训练器等，帮助学生进行力量训练，塑造良好的身体素质。还可以引入一些智能化的健身器材，这些器材能够实时监测学生的运动数据，如心率、运动强度、运动时间等，并根据数据提供个性化的运动建议和训练计划，提高学生的锻炼效果和科学性。对于球类运动场地设施的完善，应注重场地的质量和安全性。对篮球场、足球场、羽毛球场等场地进行定期维护和更新，确保场地表面平整、防滑，篮球架、足球门等器材稳固安全。还可以根据学生的需求，增加一些特色球类运动场地，如室内五人制足球场、壁球馆等，丰富学生的球类运动选择。在建设游泳馆时，应严格按照相关标准和规范进行设计和施工，确保泳池的水质达标、水温适宜，配备完善的救生设备和专业的救生人员，保障学生的游泳安全。游泳馆还应合理安排开放时间，满足学生的游泳锻炼需求。通过加大体育设施投入，不断完善体育设施设备，为大连市普通高校大学生提供更好的课余体育锻炼硬件条件，激发他们参与体育锻炼的积极性和主动性。4.2.2合理规划与管理合理规划体育设施的布局是提高设施利用率的关键。高校应根据校园的整体规划和学生的分布情况，科学合理地安排体育设施的位置，使体育设施分布更加均衡，方便学生使用。在学生宿舍区附近设置小型的健身广场，配备一些简单的健身器材，如单杠、双杠、健身步道等，方便学生在课余时间随时进行锻炼；在教学区附近建设一些多功能的体育场馆，如体育馆、综合运动场等，便于学生在课间或课后进行体育活动。加强体育设施的日常管理和维护，建立健全设施管理制度，明确设施的使用规则和责任分工，确保设施的正常运行和安全使用。制定体育设施的日常检查和维护计划，定期对设施进行检查、维修和保养，及时发现和解决设施存在的问题，延长设施的使用寿命。安排专人负责体育设施的管理和维护工作，加强对管理人员的培训，提高他们的管理水平和服务意识。在设施使用过程中，要加强对学生的安全教育，引导学生正确使用体育设施，避免因使用不当而造成设施损坏或人身伤害。建立体育设施预约系统，通过信息化手段提高设施的管理效率和使用透明度。学生可以通过手机APP、校园网站等平台提前预约体育设施，合理安排自己的锻炼时间，避免因设施使用冲突而影响锻炼计划。预约系统还可以实时显示设施的使用情况，方便学生了解设施的空闲时段，提高设施的利用率。高校还可以根据预约数据，分析学生的体育锻炼需求和规律，为体育设施的规划和管理提供数据支持。通过合理规划与管理体育设施，提高设施的利用率，为大连市普通高校大学生创造更加便捷、高效的课余体育锻炼环境。4.3营造校园体育文化氛围4.3.1举办体育活动高校应积极举办各类体育活动，这是营造浓厚校园体育文化氛围、激发学生参与课余体育锻炼热情的关键举措。校运会作为学校体育活动的重要组成部分，应注重项目设置的多样性和趣味性，除了传统的田径项目，还可以增加一些集体项目和趣味项目，如拔河比赛、接力跳绳、趣味障碍赛等。集体项目能够培养学生的团队合作精神和集体荣誉感，让学生在比赛中学会相互协作、共同拼搏；趣味项目则以其独特的趣味性和娱乐性，吸引更多学生参与，降低运动门槛，让不同身体素质和运动水平的学生都能在其中找到乐趣。通过举办校运会，为学生提供一个展示自我、挑战自我的平台，激发他们对体育锻炼的热爱和追求。定期组织各类体育竞赛，如篮球赛、足球赛、羽毛球赛、乒乓球赛等，形成常态化的赛事机制。可以设置不同的赛事级别，如班级赛、院系赛、校际赛等，让更多学生有机会参与到比赛中来。班级赛能够增强班级凝聚力，促进同学之间的交流与合作；院系赛则在更大范围内选拔优秀运动员，提高比赛的竞技水平；校际赛能够拓宽学生的视野，让他们与其他高校的学生相互切磋、共同进步。通过这些体育竞赛，营造出积极向上的竞争氛围，激发学生的斗志和拼搏精神，促使他们更加积极地参与课余体育锻炼，提高自身的运动技能和竞技水平。开展体育文化节也是丰富校园体育文化的重要方式。体育文化节可以涵盖多种形式的体育活动和文化展示，如体育知识讲座、体育摄影展、体育明星见面会、体育社团成果展示等。体育知识讲座能够普及体育知识，提高学生对体育锻炼的科学认识；体育摄影展可以展示体育的魅力和运动员的风采，激发学生对体育的审美和欣赏能力；体育明星见面会则能让学生近距离接触自己崇拜的体育明星，感受他们的体育精神和人格魅力，从而受到鼓舞和激励；体育社团成果展示能够展示体育社团的活动成果和成员的风采，吸引更多学生加入体育社团，参与体育活动。通过举办体育文化节，将体育与文化有机融合，让学生在享受体育乐趣的同时，感受体育文化的熏陶，增强对体育的认同感和归属感。4.3.2加强宣传推广为了营造浓厚的校园体育文化氛围，提升学生对体育锻炼的认知与参与热情，高校需借助多种宣传渠道，全面、深入地宣传体育锻炼的益处，形成全方位、多层次的宣传格局。校园广播作为校园内广泛传播信息的重要媒介，应设立专门的体育栏目。在栏目中，定期播报各类体育赛事的精彩瞬间、体育明星的励志故事以及最新的体育资讯，让学生在日常学习和生活中随时随地了解体育动态。通过生动的语言描述和精彩的赛事回放，激发学生对体育的兴趣和热情。介绍著名篮球运动员科比・布莱恩特的职业生涯，讲述他如何通过不懈的努力和顽强的毅力，成为篮球界的传奇人物，激励学生学习他的体育精神，积极参与体育锻炼。宣传栏作为校园文化展示的重要窗口，应开辟体育专区。在专区内，展示体育锻炼对身心健康的积极影响，如增强体质、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠等方面的科学知识；展示学校体育活动的精彩照片和学生在体育赛事中的优异成绩，让学生直观地感受到体育的魅力和成就感。还可以设置体育明星风采展示区，介绍国内外知名体育明星的成长历程和体育成就，激发学生对体育明星的崇拜和模仿心理，促使他们积极参与体育锻炼。新媒体平台如微信公众号、微博、抖音等，具有传播速度快、覆盖面广、互动性强等特点，高校应充分利用这些优势，加大体育宣传力度。定期发布体育锻炼的科普文章、运动技巧分享、体育活动预告等内容，吸引学生的关注和参与。制作精美的短视频，展示学生在体育锻炼中的活力和风采，以及体育锻炼带来的积极变化，通过短视频的传播，激发更多学生参与体育锻炼的欲望。利用新媒体平台开展线上互动活动，如体育知识问答、运动打卡挑战等，提高学生的参与度和积极性，增强学生对体育锻炼的认同感和归属感。通过校园广播、宣传栏、新媒体平台等多种渠道的协同宣传，形成强大的宣传合力，全方位、多角度地向学生宣传体育锻炼的益处，营造浓厚的校园体育文化氛围，引导学生树立正确的体育观念，激发他们参与课余体育锻炼的积极性和主动性。4.4时间管理与学业支持4.4.1灵活课程安排高校在课程设置方面，应充分考量大学生参与课余体育锻炼的需求，积极推行弹性课程安排制度。可适当增加选修课程的比例，使学生能够依据自身的兴趣、特长以及课余时间，自主选择课程的时间和内容。将部分公共基础课程和专业选修课程设置为线上课程，学生可以在规定的时间段内自主安排学习进度，这样既可以满足学生的个性化学习需求，又能为他们腾出更多的课余时间用于体育锻炼。还可以设置一些晚间或周末的选修课程，为那些白天课程较为紧凑的学生提供更多的学习选择，从而优化他们的时间安排，增加参与课余体育锻炼的机会。在课程时间的分布上，要注重合理性，避免课程过度集中。可采用“大课+小课”相结合的方式，将一些理论性较强的课程设置为大课，集中在一个时间段进行授课；而将一些实践类课程，如实验课、体育课等，分散在不同的时间段，让学生有足够的时间进行实践操作和体育锻炼。在一天的课程安排中，合理安排课间休息时间，适当延长课间休息时长，使学生能够在课间进行一些简单的身体活动，缓解学习疲劳。例如，将课间休息时间从10分钟延长至15-20分钟，学生可以利用这段时间进行散步、拉伸等活动，放松身心，提高学习效率。高校还应加强与教师的沟通与协调，引导教师合理安排教学内容和教学进度，避免因教学任务过重而占用学生过多的课余时间。教师在教学过程中，应注重教学方法的改进，提高教学效率，采用启发式、讨论式等教学方法，激发学生的学习兴趣，让学生在课堂上能够更好地掌握知识，减少课后复习和作业的时间，为学生参与课余体育锻炼创造有利条件。4.4.2减轻学业负担为了帮助学生合理分配时间，减轻学业压力，高校应积极采取措施，优化教学评价体系。传统的教学评价往往过于注重考试成绩，导致学生为了追求高分而将大量时间和精力投入到应试学习中，忽视了体育锻炼等综合素质的培养。高校应建立多元化的教学评价体系，除了考试成绩外，还应将学生的课堂表现、作业完成情况、实践能力、创新能力等纳入评价范围，全面、客观地评价学生的学习成果。在考试制度方面，可适当减少考试的频率和难度，避免频繁考试给学生带来过大的压力。采用阶段性考核、课程论文、项目实践等多样化的考核方式，代替单一的期末考试，让学生能够更加全面地展示自己的学习成果，同时也能减轻学生的备考压力。对于一些理论性较强的课程，可以采用开卷考试或课程论文的方式进行考核，让学生在考试过程中能够更加注重对知识的理解和应用，而不是单纯的死记硬背。高校还应加强对学生的学习指导，帮助学生掌握科学的学习方法，提高学习效率。可开设学习方法指导课程或讲座，邀请学习成绩优秀的学生或专业教师分享学习经验和方法，引导学生合理安排学习时间，制定科学的学习计划。为学生提供学习辅导和心理咨询服务，帮助学生解决学习中遇到的困难和问题，缓解学习压力，让学生能够以更加轻松、积极的心态投入到学习和体育锻炼中。4.5强化社交与群体支持4.5.1鼓励同伴互助鼓励大连市普通高校大学生在课余体育锻炼中结伴而行，构建起紧密的同伴互助模式，这对于提升他们的锻炼积极性与持续性具有重要意义。学校可通过组织多样化的体育活动，为学生创造更多结识志同道合伙伴的机会，从而形成稳定的锻炼小组。举办“体育锻炼伙伴招募”活动，让有锻炼意愿的学生在活动中相互交流、寻找搭档，组成锻炼小组，共同参与课余体育锻炼。锻炼小组内部应建立起相互监督的有效机制，以此确保每个成员都能按时参与锻炼。小组可制定详细的锻炼计划，明确每次锻炼的时间、地点和项目，并安排专人负责记录成员的锻炼情况。若有成员未能按时参加锻炼，其他成员应及时提醒和督促，帮助其克服困难，坚持锻炼。还可以设立小组奖励机制，