夏季养生课件

夏季养生夏季养生顺时养生“人以天地之气生，四时之法成。”“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏季节，自然界阳气生发，万物生机盎然，人们应

该充分保养体内阳气，使之充沛旺盛。秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，

收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。

春养肝，春暖花开，耕种快乐。

夏养心，植物生长，生机无限。

秋养肺，秋高气爽，收获喜悦。

冬养肾，万物收藏，养精蓄锐。夏季养生夏季的衣食住行衣食住行夏季养生夏季养生原则夏季穿着红色系的衣服最为防晒。因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，最能阻止紫外线对人身体的伤害。夏季最佳养心食品——红色食物红枣、红苹果、红米、红辣椒、胡萝卜、番茄、西瓜、草莓、山楂等红色食品富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸，有保护心脏的功效。多喝番茄汤，有预防男士前列腺癌的作用。夏季起居宜晚睡早起，晚睡是顺应自然阴气的不足；早起是顺应阳气的充盛。适当午睡更健康，而午睡时间最好是11:00-13:00，睡30-40分钟左右，不宜过长。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。夏季养生

1、忌空腹饮茶：

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，

如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。

夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。2、忌冷水洗浴：冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可见手足发冷，

小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，

即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。夏季养生四忌夏季养生夏季养生四忌3、忌夜卧贪凉：

晚上睡觉不可整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等症。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，所谓爱之深，则害之甚。4、忌贪食生冷：

夏季炎热，性寒、凉食物尤受人们喜爱，如西瓜、苦瓜、冰啤酒等，但体质虚弱、月经过多者、消化不良的慢性胃炎者、年老体迈者，皆不宜多食。吃多了易伤脾胃，造成腹胀、腹泻、吐泻交作、食欲下降等病症。夏季养生夏季常见病中暑分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑措施：转移至阴凉通风处，但不可卧冷地，饮冷水。大椎、内关、曲池、委中、十宣（大椎泻全身之热；委中又名血郄，放血以清血分热；曲池清热要穴；内关清热泄三焦火，十宣放血以开窍苏厥。）菊花清暑茶：菊花10克、麦冬10克、莲子芯3克，沸水冲泡，代茶饮。可以清热祛暑，升津止渴。绿豆丝瓜花解暑绿豆60克，鲜丝瓜花8朵。用清水一大碗，先煮绿豆至熟，然后捞出豆，再加入丝瓜花煮沸。温服汤汁。可清热，解暑。治夏季气温酷热引起的中暑

夏季养生夏季常见病

发热病因症状治则方药中暑发热比感冒重，没有恶寒、鼻塞、流涕的感冒症状发病环境诱因明显头痛、头晕、恶心、呕吐、体温升高，有的则可出现口渴、胸闷、面色苍白、冷汗淋漓、脘腹胀痛、腹泻、脉跳细弱或缓慢，重者发病会高热昏迷。祛暑清热、解暑和中、利湿、益气藿香正气水、十滴水(胶囊)、六一散、仁丹、清暑益气丸、暑症片暑热感冒汗出而热不解，发热重感受暑热之邪，诱因不明显发热，微恶风寒，汗出热不退；心烦，口渴，咽痛，骨节酸痛，头昏或头痛，倦怠，小便短赤。舌脉：舌质红，苔黄；脉浮大而数。辛凉解表，清热祛暑暑热感冒冲剂、清暑益气汤、清络饮、清凉冲剂、银黄注射液暑湿感冒汗出而热不解，发热不明显感受暑湿之邪。诱因不明显身热微恶风寒、少汗、肢体酸重疼痛、头昏重而胀痛、咳嗽痰黏、鼻塞流涕、胸脘痞闷、恶心呕吐、口中黏腻、口不渴或渴饮不多，或心烦，或大便不爽、小便赤祛暑、解表、除湿暑热感冒冲剂、暑湿感冒冲剂、柴连口服液、四正丸、香苏正胃丸、保济丸夏季养生

感冒西瓜番茄汁饮

西瓜、番茄各适量。西瓜取瓤，去籽，用纱布绞挤汁液。番茄先用沸水烫，剥去皮，也用纱布绞挤汁液。二汁合并，代茶饮用。

清热解毒，祛暑化湿。桑菊薄竹茶

竹叶15克，桑叶、菊花、白茅根各10克，薄荷6克。洗净切碎，与菊花放壶内，沸水冲泡，代茶饮。疏风解表，清热生津。夏季常见病夏季养生

★大便是否老是不成形？排便粘滞不爽？★老是感觉脑袋昏昏沉沉，浑身乏力？★感冒之后总是喷嚏不断，鼻涕流个不停？★眼睛里总感觉有分泌物，影响视野？为什么以前仅仅盛行于我国西南的川菜风行全国？【胃主降浊脾主升清湿则中气不运升降反作清阳下陷浊阴上逆人之衰老病死莫不由此。】

夏季养生自我诊断体内是否有湿的方法起床时——看感觉如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿了。如厕时——看大便清晨方便后，观察大便是不是粘在马桶上，一箱水还冲不净，说明体内有湿了。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。洗漱时——看舌苔“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；第一，看早上起来刷牙的时候，恶不恶心。如一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点——体内有湿邪。第二，早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征。夏季养生薏米红小豆粥清热、除湿、养血薏米甘、淡、凉，归脾、胃、肺经利水消肿，渗湿，健脾，除痹，清热排脓1、水肿，小便不利，脚气2、脾虚泄泻3、湿痹拘挛4、肺痈、肠痈赤小豆甘、酸、平，归心、小肠经利水消肿，解毒排脓用于水肿胀满，脚气肢肿，黄疸尿赤，风湿热痹，痈肿疮毒，肠痈腹痛每天薏米红豆粥，全家健康乐悠悠夏季养生薏米红豆粥加减简表主症主方兼症加减体内有湿，舌腻，大便不成形，或身重体酸无力，或关节不利，或口淡乏味而腻，或腹胀头痛，或体胖痰多，或手、足、面部易生癣、痘等。薏米、红豆等分，加水熬粥，取其汤作茶饮，余者为粥，食用神色晦暗，精神不足，甚至心悸，贪睡，心中空虚加桂圆烦躁失眠，或者脸上起红疹、痤疮加百合、莲子胃中寒痛，食欲不佳，怕冷加生姜肾虚加黑豆脚气加黄豆咳嗽加梨食欲不振，身体羸瘦加山药泄泻、腹痛、糖尿病加南瓜体虚、早泄、遗精、夜尿过多加芡实孕妇减薏米，加其他产妇减薏米，加大枣、红糖等夏季养生使用窍门千万不能加大米进去大米长在水里，含有湿气，湿性粘稠，所以，大米一熬就稠了。赤小豆和薏米是祛湿的，本身不含湿，所以怎么熬都不稠，汤很清。——武国忠《黄帝内经食用手册》夏季养生健脾祛湿元宝汤

黄金搭档——山药＋冬瓜【方法】用一段山药加半斤冬瓜（带皮）熬汤，每日饮用。【功效】冬瓜祛湿、利水、消肿、清热、美容、减肥；而山药更是中药里的上上之品，滋阴利湿，健脾补肾。夏季养生健脾功摩腹健脾法金鸡独立法夏季养生

脾胃专家组

足三里—上巨虚—下巨虚—阴陵泉

【脾胃专家】足三里是个多面手，有通调百病之效